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Nutrisystem과 WW (Weight Watchers)는 두 가지 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
둘 다 체중 감량에 도움이 될 것이라고 약속하지만 두 프로그램 사이에는 많은 주요 차이점이 있습니다.
이 기사에서는 Nutrisystem과 Weight Watchers의 유사점과 차이점을 자세히 살펴보고 두 옵션 중 어느 것이 더 나은 선택인지 결정합니다.
주당 5 ~ 7 일의 식사와 간식이 포함 된 플랜 제공
계획은 SmartPoints 예산 및 ZeroPoint 식품 수에 따라 다릅니다.
레스토랑의 음식이 포함 된 바코드 스캐너 및 데이터베이스
Uniquely Yours : 하루에 $ 10.36 ~ $ 11.79
Uniquely Yours Ultimate : 하루 $ 12.50– $ 13.93
워크샵 + 디지털 : 주당 $ 5.96
코칭 + 디지털 : 주당 $ 8.65
일부 연구에 따르면 단기 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 장기적인 체중 감량에 효과적 일 수 있음
혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 건강한 습관을 촉진합니다
혈당 조절 개선에 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품에 의존
제한적이며 체중 회복으로 이어질 수 있음
특정 식단 제한에 부적합
특정 계획은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
제한된 지침 제공
기초
다음은 Nutrisystem 및 WW (Weight Watchers)에 관한 모든 것입니다.
영양 계
Nutrisystem은 완전히 준비된 식사를 집으로 직접 배달하는 상업용 체중 감량 프로그램입니다.
4 주 프로그램이지만 원하는 체중에 도달 할 때까지 여러 번 반복 할 수 있습니다.
이 회사는 가격, 맞춤 옵션 및 식사 횟수가 다른 여러 계획을 제공합니다.
계획에는 다음이 포함됩니다.
- 기본 플랜 : 매주 5 일간의 아침, 점심, 저녁 및 간식 포함
- Uniquely Yours : 전체 메뉴에서 매주 5 일의 맞춤형 아침, 점심, 저녁 및 간식 포함
- 유니 클리 유 어스 얼티밋 : 풀 메뉴에서 주당 7 일의 맞춤형 아침, 점심, 저녁 및 간식 포함
각 플랜이 제공하는 식사와 간식 외에도 Nutrisystem은 고객이 매일 건강에 좋은 간식을 2 개 더 추가하도록 권장합니다.
WW (Weight Watchers)
이전에 Weight Watchers로 알려진 WW는 건강한 식습관을 증진하기위한 체중 감량 프로그램입니다.
이 프로그램은 회원에게 연령, 성별, 키 및 체중을 기준으로 일일 SmartPoints 예산을 제공합니다.
회사는 또한 각 식품에 포함 된 칼로리, 설탕, 지방 및 단백질을 기준으로 SmartPoints 값을 할당합니다.
특정 식품 ZeroPoint 식품을 고려합니다. 즉, 일일 SmartPoint 예산에 포함되지 않으며이를 추적 할 필요가 없습니다.
ZeroPoint 식품은 일반적으로 단백질이나 섬유질이 높고 첨가 당이 적은 성분으로 녹말이없는 야채, 과일, 콩과 식물 및 유제품을 포함합니다.
가입 할 때 다양한 양의 SmartPoint 및 ZeroPoint 음식을 제공하는 세 가지 플랜 중에서 선택할 수 있습니다.
세 가지 WW 계획에는 다음이 포함됩니다.
- 녹색 : 100 개 이상의 ZeroPoint 음식으로 가장 많은 SmartPoint를 제공합니다.
- 파란색 : 200 개 이상의 ZeroPoint 음식과 함께 적당한 양의 SmartPoint를 제공합니다.
- 보라색 : 300 개 이상의 ZeroPoint 식품으로 가장 적은 양의 SmartPoint를 제공합니다.
WW에서 식품은 금지되어 있지 않지만 회사는 고객이 섭취량을 추적하고 SmartPoint의 일일 예산 내에서 유지하도록 권장합니다.
메뉴 옵션
다음은 Nutrisystem 및 WW에서 기대할 수있는 다양한 메뉴 항목에 대한 요약입니다.
영양 계
Nutrisystem은 채식주의 자, 당뇨병 친화적, 나트륨 함량이 적거나 단백질이나 섬유질이 많은 옵션을 포함하여 160 개 이상의 항목으로 구성된 광범위한 메뉴를 자랑합니다.
이 회사는 각각에 대한 영양 정보 및 성분 목록과 함께 냉동 및 비 냉동 요리를 제공합니다.
베이직 플랜을 사용하면 바로 먹을 수있는 100 가지 식사와 간식 중에서 선택할 수 있습니다.
한편, Uniquely Yours 및 Uniquely Yours Ultimate 플랜에서는 160 개가 넘는 항목의 전체 메뉴에서 선택할 수 있습니다.
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Nutrisystem과 달리 WW는 음식을 제공하지 않습니다. 대신 회원들이 SmartPoints 시스템을 사용하여 자신의 메뉴를 만들도록 권장합니다.
이 회사는 또한 웹 사이트에 8,000 개 이상의 레시피를 보유하고 있으며, 식사 유형, SmartPoints 수 및 준비 시간을 기준으로 쉽게 필터링 할 수 있습니다.
또한 WW 앱을 사용하면 식료품 점에있는 많은 제품의 바코드를 스캔하여 SmartPoint를 쉽게 추적 할 수 있으며 레스토랑의 메뉴 항목을 검색 할 수 있습니다. 이렇게하면 좋아하는 음식을 즐기면서 트랙을 쉽게 유지할 수 있습니다.
비용
비용면에서 두 서비스가 누적되는 방식은 다음과 같습니다.
영양 계
Nutrisystem은 가격 범위가 다양한 여러 플랜을 제공합니다.
다음은 월간 배송이 포함 된 각 플랜의 가격입니다.
- 기본 : 여성은 하루 $ 8.57, 남성은 하루 $ 10
- Uniquely Yours : 여성의 경우 하루 $ 10.36, 남성의 경우 하루 $ 11.79
- Uniquely Yours Ultimate : 여성의 경우 하루 $ 12.50, 남성의 경우 하루 $ 13.93
모든 플랜에는 무료 배송이 포함되어 있으며, 추가 비용 절감을 위해 한 번에 최대 3 개월의 식사를 선불로 결제 할 수 있습니다.
그러나 일회성 주문의 가격은 더 높으며 계획에는 단백질 쉐이크와 같은 선택적 추가 기능이 포함되어 있지 않습니다.
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WW 계획은 선택한 옵션 및 추가 기능에 따라 가격이 다릅니다.
디지털 플랜은 가장 저렴한 멤버십 옵션이며 주당 $ 3.19에 웹 사이트 및 앱에 대한 전체 액세스 권한을 포함합니다.
Workshop + Digital 멤버십을 통해 매주 그룹 워크숍을 위해 WW 코치 및 다른 회원들과 연결할 수도 있습니다. 이것은 주당 $ 5.96입니다.
마지막으로 개인 코칭 + 디지털 계획은 WW 코치의 개인 지원을 주당 $ 8.65에 제공합니다.
체중 감량 효과
두 시스템 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 WW가 장기적으로 더 낮은 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 계
Nutrisystem은 자사의 프로그램이 건강을 유지하고 최대 8.2kg (18 파운드)를 빠르게 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
이 주장은 Nutrisystem의 참가자가 12 주 동안 평균 17.8 파운드 (8kg)를 감량했으며 DASH (고혈압을 중지하기위한식이 요법) 다이어트에 비해 훨씬 더 많은 뱃살을 잃었다 고보고 한 연구를 기반으로합니다.
그러나 Nutrisystem이이 연구를 직접 후원했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
연구는 제한적이지만 Nutrisystem이 단기 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 몇 가지 다른 연구도 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자 69 명을 대상으로 한 연구에 따르면 Nutrisystem을 3 개월 동안 팔로우 한 참가자는 당뇨병 지원 및 교육 그룹에 참석 한 참가자보다 훨씬 더 많은 체중 감소를 경험했습니다.
마찬가지로 39 건의 연구를 검토 한 결과 Nutrisystem 참가자는 교육이나 행동 상담을받은 사람들보다 3 개월 후 평균 3.8 % 더 많은 체중 감소를 달성했다고보고했습니다.
그러나 Nutrisystem이 장기적인 체중 감량에 효과적인지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
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WW에 따르면 회원은 주당 0.5 ~ 1kg (1 ~ 2 파운드)의 손실을 예상해야합니다.
여러 대규모 연구가 이러한 주장을 뒷받침하며 WW가 체중 감량에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.
예를 들어, 1,200 명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 1 년 동안 WW를 따르는 참가자는 자조 자료와 간단한 영양 조언을받은 참가자보다 체중이 두 배 이상 감소했습니다.
WW 그룹은 2 년 후이 체중의 일부를 회복했지만 여전히 대조군보다 더 많은 체중 감소량을 유지했습니다.
또 다른 대규모 리뷰에 따르면, 12 개월 동안 WW를 추적 한 사람들은 영양 교육을받은 사람들보다 평균 2.6 % 더 많은 체중을 감량했습니다.
또한이 프로그램은 규칙적인 신체 활동과 같은 다른 건강한 습관을 장려하기 때문에 지속 가능하고 오래 지속되는 체중 감량을위한 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
다른 이익
이 시스템은 또한 몇 가지 다른 특전을 제공합니다.
영양 계
Nutrisystem은 편리하고 따르기 쉬우므로보다 체계적인 식사 계획을 선호하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 매일 대부분의 식사와 간식을 제공하므로 바쁜 일정과 제한된 시간 동안 식사 준비를하는 사람들에게 어필 할 수 있습니다.
또한 대부분의 Nutrisystem 식사는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치에 약간의 영향을 미칩니다.
더 많은 연구가 필요하지만 이는 더 나은 혈당 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 18 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 Nutrisystem은 6 개월 동안 제 2 형 당뇨병 환자의 영양 상담보다 혈당 조절을 높이는 데 더 효과적이었습니다.
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WW는 유연하고 따라하기 쉽습니다. 다른 다이어트 계획과 달리 복잡한 규칙이 없습니다. 이 플랜은 SmartPoint의 일일 할당량에 맞는 한 모든 음식을 허용합니다.
WW는 규칙적인 신체 활동을 장려하고 건강한 음식을 선택하는 방법을 가르치는 데 도움이되기 때문에 장기적으로도 지속 가능할 수 있습니다.
또한 건강의 다른 측면에도 도움이 될 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자 563 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 1 년 동안 WW를 수행 한 참가자는 표준 당뇨병 상담을받은 참가자에 비해 체중 감소, 뱃살 감소, 혈당 조절 증가를 경험했습니다.
당뇨병 전증 환자 225 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 1 년 동안 WW를 따른 사람들은 대조군에 비해 체중이 더 많이 감소하고 혈당 조절 및 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다.
단점
Nutrisystem과 WW에는 둘 다 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.
영양 계
Nutrisystem은 체중 감량을위한 편리한 옵션이 될 수 있지만 비용이 많이 들고 장기간 추적하기가 어렵습니다.
또한이 계획은 지속 가능한 식단과 생활 방식의 변화보다는 미리 만들어진 가공 식품에 의존하기 때문에이를 따르는 사람은 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중이 다시 증가 할 가능성이 높습니다.
Nutrisystem은 특정식이 제한이있는 사람들에게 제한된 선택만을 제공합니다. 메뉴 옵션은 심한 음식 알레르기가 있거나 비건 또는 글루텐이없는 식단을 따르는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
또한 Nutrisystem은 매우 제한적일 수 있으며 대부분의 계획은 하루에 1,200–1,500 칼로리를 제공합니다.
이것은 대부분의 성인이 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 훨씬 낮습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들조차도 칼로리를 너무 많이 제한하면 시간이 지남에 따라 신진 대사를 늦추고 체중 회복의 위험을 높일 수 있다는 점을 고려할 수 있습니다.
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WW는 Nutrisystem보다 저렴하지만 음식은 포함되어 있지 않습니다. 장기적으로 따르는 것이 다소 비싸다는 것을 알 수도 있습니다.
또한, 제로 포인트 식품의 양이 적은 계획은 추적을 유지하기 위해 섭취량을 더 신중하게 추적해야하므로 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
또한 프로그램에는 엄격한 규칙이나 규정이 없으며 일일 SmartPoints 예산 범위 내에서 모든 음식을 즐길 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 시스템을 따르기 어렵고 추가 지침을 선호 할 수 있습니다.
추천
WW와 Nutrisystem 중에서 결정하려는 경우 개인의 필요와 선호에 더 적합한 것을 고려하십시오.
Nutrisystem은 조금 더 비싸지 만 단기적인 체중 감량을 달성하고 요리 및 식사 준비 시간을 절약하려는 사람들에게는 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
또한보다 체계적인 식사 계획이 필요하고 어떤 음식을 먹어야하는지에 대한 추가 지침을 선호하는 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
반면 WW는 더 많은 유연성을 제공하며 장기적인 건강을 증진하기 위해 건강한 식습관을 구축하려는 사람들에게 더 좋을 수 있습니다.
WW를 통해 외식하고 좋아하는 음식을 즐길 수 있기 때문에 식단이 일상을 방해하는 것을 원하지 않는 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다.
결론
Nutrisystem과 WW는 몇 가지 유사점과 몇 가지 주요 차이점이있는 두 가지 체중 감량 프로그램입니다.
Nutrisystem은 체중 감량을 촉진하도록 설계된 완전히 준비된 식사와 간식을 제공합니다. 오류의 여지가 거의없는 식사 계획을 선호하는 다이어트하는 사람들에게 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
반면 WW의 포인트 기반 시스템은 더 많은 유연성을 제공하고 식단에 맞는 음식을 제어 할 수있게 해줍니다.
이러한 식습관은 장기적으로 건강한 식습관을 구축하는 데 도움이되며, 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.
- 영양 계
- WW (Weight Watchers)
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