종합 비타민은 미국에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 현재 성인의 약 1/3이 복용하고 있습니다.
종합 비타민제를 복용하는 사람들은 종종 건강을 개선 또는 유지하고, 영양 결핍으로부터 자신을 보호하거나, 단순히 식단에서 이상한 영양 부족을 보충하기 위해 그렇게합니다.
처방전없이 종합 비타민을 구입할 수 있으며 대부분의 사람들은 안전하다고 생각하기 때문에 인기를 설명 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 종합 비타민제는 위험이 없습니다.
이 기사에서는 종합 비타민제 복용에 대해 걱정해야하는지 여부에 대해 설명합니다. 종합 비타민제의 잠재적 인 부작용과이를 유발할 수있는 성분을 검토합니다.
종합 비타민제의 가능한 부작용
신체가 제대로 기능하려면 정기적으로 최소 13 개의 비타민과 16 개의 미네랄을 섭취해야합니다.
균형 잡힌 식단은 이러한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 즉, 종합 비타민제는 식단만으로는 영양소 요구 사항을 충족 할 수없는 사람들에게 좋은 대체 공급원을 제공합니다.
일일식이 참조 섭취량 (DRI)의 최대 100 %를 제공하는 종합 비타민은 일반적으로 지시대로 복용하는 한 안전하고 종종 부작용이없는 것으로 간주됩니다.
그럼에도 불구하고 일부 사람들은 종합 비타민제를 복용 할 때 여전히 몇 가지 부작용을 경험할 수 있습니다. 일부 부작용은 다른 부작용보다 더 흔합니다.
일반적인 부작용
종합 비타민제를 복용 할 때 특정 부작용이 다른 부작용보다 발생할 가능성이 더 높습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 변비
- 설사
- 배탈
- 구역질
이러한 장 관련 부작용은 일반적으로 경미하고 종종 일시적입니다. 신체가 종합 비타민제를 복용하는 데 익숙해지면 사라지는 경향이 있습니다.
그럼에도 불구하고 증상이 지속되면 의료 제공자에게 추가 지원을 요청하십시오.
희귀 한 부작용
종합 비타민제의 더 드문 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 코피
- 잠 잘 수 없음
- 통풍
이는 일반적으로 매우 드물게 발생하며, 특히 종합 비타민의 영양소 복용량이 일일 안전 상한선 (UL)을 초과하지 않는 경우에 발생합니다.
그러나 종합 비타민제를 다른 보충제와 결합하거나 상당한 양의 강화 식품을 섭취하는 사람들은 특정 영양소에 대한 UL을 초과 할 수 있습니다. 이것은 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
식품 회사는 때때로 제조 과정에서 식품에 영양소를 추가합니다. 이것들은 강화 식품입니다.
매우 드물지만 일부 사람들은 특정 종합 비타민제에 대해 심각한 알레르기 반응을 경험할 수도 있습니다.
종합 비타민제를 복용 한 후 두드러기, 호흡 곤란 또는 얼굴, 혀, 입술 또는 목이 부어 오르면 즉시 응급 치료를 받으십시오.
영유아의 부작용
어린이의 부작용은 성인이 경험할 수있는 것과 유사합니다. 그러나 어린이는 성인보다 훨씬 적은 용량으로이를 경험할 가능성이 있습니다.
다시 말해, 종합 비타민제를 복용하는 어린이는 극도로 높은 수준의 영양소를 섭취 할 위험이 높아져 영양 과다 복용으로 이어질 수 있으며 심각한 경우 사망까지도 이어질 수 있습니다.
회사는 특히 영유아를위한 많은 종합 비타민제를 판매합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 이들 중 최대 65 %가 어린이를위한 안전 상한선 (UL) 이상의 영양소 수준을 포함하고 있습니다.
이것은 전문가들이 종합 비타민제를 섭취하는 어린이, 특히 비타민 A, 엽산 및 아연에 대해 UL을 초과 할 위험이 높다고보고하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
아이가 필요하지 않을 때 철분이 함유 된 종합 비타민제를 아이에게 주면 아이가 철분 과다 복용을 유발할 수 있습니다. 과학자들은 이것이 6 세 이하 어린이에게 중독의 주요 원인이라고 생각합니다.
부작용이나 독성 과다 복용의 위험을 줄이려면 자녀에게 종합 비타민제를 투여하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
요약종합 비타민제는 일반적으로 DRI 지침에 해당하는 영양소 수준을 제공하는 한 안전합니다. 어떤 사람들은 종합 비타민제를 처음 복용하기 시작할 때 장 관련 부작용을 경험하지만 보통 빨리 해결됩니다. 다른 부작용은 거의 없습니다.
복용량
미국 국립 보건원은 DRI에 가까운 영양 수준을 제공하는 종합 비타민이 심각한 부작용을 일으키지 않아야한다고 주장합니다. 하지만 정부는 종합 비타민제를 의약품과 같은 방식으로 규제하지 않는다는 점에 유의해야합니다.
즉, 종합 비타민제에는 라벨 상태보다 더 많은 양의 영양소가 포함될 수 있습니다. 일부 종합 비타민제의 영양소 수치는 때때로 일일 UL에 도달하거나 초과 할 수도 있습니다.
일부 사람들은 섭취하는 영양소가 많을수록 건강에 더 좋은 영향을 미친다는 일부 사람들의 믿음을 활용하여 의도적으로 UL 권장 사항을 초과하는 특정 영양소의 메가 용량을 제공합니다.
일부 영양소의 과다 복용은 특별히 해롭지 않을 수 있지만 특정 영양소를 지나치게 많이 복용하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
주의해야 할 영양소
종합 비타민에는 일반적으로 세 가지 범주의 영양소가 포함되어 있습니다.
- 수용성 비타민. 이들은 물에 녹을 수 있으며 일반적으로 체내에 축적되지 않으며 과도하게 복용해도 심각한 부작용을 일으키지 않습니다 (예 : 비타민 B, 비타민 C).
- 지용성 비타민. 이들은 지방에 용해되어 체내에 축적되어 독성 수준에 도달하고 과도하게 섭취하면 잠재적으로 혼란을 일으킬 수 있습니다 (예 : 비타민 A, D, E 및 K).
- 탄산수. 이들은 신체에 축적 될 수있는 무기 원소이며 과도하게 섭취하면 때때로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다 (예 : 철, 요오드, 아연, 구리 및 셀레늄).
이들 중 일부는 다른 것보다 더 높은 복용량에서 더 많은 부작용을 유발합니다. 아래 섹션에서는 고용량으로 섭취 할 경우 특히 해로울 수있는 각 범주의 영양소를 강조합니다.
수용성 비타민
수용성 비타민의 과도한 섭취는 섭취량이 UL에 가까워도 일반적으로 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.
이는 신체가 이러한 비타민의 과도한 섭취를 소변을 통해 배출하는 경향이 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 UL을 통해 여러 번 섭취하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어, UL보다 3 배 많은 비타민 C 섭취는 경련, 설사, 메스꺼움, 구토 또는 편두통을 유발할 수 있습니다.
니아신이라고도 알려진 과도한 비타민 B3는 현재 UL보다 3 배 더 많이 섭취하면 복통, 고혈압, 시력 문제 및 간 손상을 초래할 수 있습니다.
유사하게, 비타민 B6를 장기간 UL보다 10 배 높게 섭취하는 것은 피부 병변, 빛 민감성, 속쓰림 및 신경 학적 문제와 관련이 있습니다.
마지막으로, 엽산이라고도 알려진 비타민 B9의 과도한 섭취는 면역 체계를 약화시키고 신경 학적 문제를 일으키며 심각한 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다.
지용성 비타민
다량의 지용성 비타민을 제공하는 종합 비타민은 신체에 과도한 수준의 비타민이 축적 될 수 있으므로 해로울 수 있습니다.
예를 들어 비타민 A를 과도하게 섭취하면 두통, 간 손상, 뼈 약화 및 선천적 결함이 발생할 수 있습니다.
흡연자와 이전 흡연자는 신체에서 비타민 A로 전환 될 수있는 다량의 비타민 A 또는 베타 카로틴을 함유 한 종합 비타민제를 피하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소를 너무 많이 섭취하면 폐암 위험이 높아질 수 있습니다.
유사하게, 제조 오류로 인해 또는 부적절하게 높은 복용량으로 비타민 D를 너무 많이 복용하면 메스꺼움, 구토, 근육 약화,인지 문제, 심장 문제, 신부전, 심지어 심각한 경우 사망까지 초래할 수 있습니다.
또한 과도한 양의 비타민 E는 출혈, 설사, 쇠약, 시력 저하 및 생식 능력 문제를 유발할 수 있습니다.
비타민 K에 관해서는 연구에 따르면 과도한 섭취가 너무 많은 문제를 일으키는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 그러나이 비타민은 항생제 및 혈액 희석제를 포함한 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
현재 약물을 복용중인 사람들은 비타민 K가 포함 된 종합 비타민제를 복용하고 있는지 담당 의사에게 알려야합니다.
탄산수
지용성 비타민과 마찬가지로 미네랄을 과도하게 섭취하면 신체에 축적되어 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 철, 구리, 마그네슘, 아연과 같은 특정 미네랄을 지나치게 많이 섭취하면 복통, 변비, 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 및 두통을 유발할 수 있습니다.
과도한 철분 섭취는 간 문제를 일으킬 수 있기 때문에 특히 해 롭습니다.
이러한 이유로 당국은 성인 남성과 폐경기 여성에게 18mg 이상의 철분이 함유 된 종합 비타민제를 복용하지 않도록 권고합니다.
고농도의 철, 구리 및 아연을 함유 한 종합 비타민은 또한 신체가 섭취하는 다른 영양소를 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.
요오드가 너무 많이 함유 된 종합 비타민은 갑상선 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면 셀레늄이 너무 많으면 마늘과 같은 호흡, 탈모, 손톱이 부서 지거나 입에 금속 맛이 생길 수 있습니다.
UL을 초과하는 셀레늄 섭취는 심각한 신경 학적 증상, 신부전 및 심장 문제를 일으킬 수도 있습니다.
각 영양소에 대한 DRI 및 UL
이 기사에서 언급 된 대부분의 부작용은 사람이 현재 상위 수준 (UL)을 초과하는 양의 영양소를 섭취 한 후에 발생합니다.
모든 영양소에는 과학자들이 독성이 있다고 믿는 UL이 있습니다. 영양소의 UL을 초과하면 간 손상 및 사망과 같은 과다 복용 및 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
다음 차트는 성인이 우려하는 각 영양소에 대한 DRI 및 UL을 모두 요약 한 것입니다.
영유아에 대한 구체적인 권장 사항은 연령에 따라 크게 다릅니다. 이러한 포괄적 인 영양 표에서 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
*보충제, 강화 식품 또는 식품의 합성 형태에만 적용됩니다.
둘의 조합.
종합 비타민에서 찾을 수있는 비타민 B9의 합성 형태 인 엽산에 사용할 수있는 DRI가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
위의 표에있는 비타민 B9의 형태는 엽산이라고하며 종합 비타민이 아닌 천연 공급원에서 얻을 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 하루에 1,000mcg 이상의 합성 엽산 복용량은 여러 집단에서 다양한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
현재 연구자들은 DRI와 UL 사이에있는 비타민 또는 미네랄 용량의 장기 섭취의 효과와 안전성을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 따라서 과학자들은이 주제에 대해 더 많은 연구를해야합니다.
더 많이 알려지기 전까지는 DRI를 초과하는 영양소 수준을 제공하는 보충제를 피하는 것이 가장 안전 할 것입니다.
요약일일 UL을 초과하는 영양소 수준이 포함 된 종합 비타민을 섭취하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 과학자들은 DRI와 UL 사이에있는 영양소 섭취의 영향을 평가하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.
종합 비타민제 부작용을 일으킬 수있는 기타 요인
종합 비타민제는 또한 비소 또는 납과 같은 유해한 화합물로 오염 될 수 있습니다.
이러한 유해 화합물을 다량 또는 장기간 섭취하면 신체적, 근육질 및 신경 학적 문제와 선천적 결함을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
종합 비타민의 라벨 만 보면 이러한 유해 화합물이 포함되어 있는지 확인할 수 없습니다.
그러나 일부 제조업체는 제 3 자 실험실에서 보충제를 확인하여 오염 물질이 없는지, 라벨에 표시된 내용을 진정으로 포함하고 있는지 확인할 수 있습니다.
독립적 인 보충제 테스트 회사의 몇 가지 예에는 ConsumerLab, NSF International 및 미국 약전이 있습니다.
요약종합 비타민제는 비소 또는 납과 같은 유해한 화합물로 오염 될 수 있습니다. 이러한 위험을 최소화하려면 타사 실험실에서 독립적으로 테스트 한 종합 비타민제를 선택하는 것이 좋습니다.
단기 대 장기 부작용
영양소와 복용량에 따라 일부 부작용은 매우 빠르게 발생할 수 있지만 다른 부작용은 발생하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
예를 들어, 한 가지 또는 여러 가지 영양소를 매우 많이 복용하면 일반적으로 보충제를 복용 한 직후에 발생하는 장 증상이 발생할 수 있습니다.
그러나 과도한 양의 영양소 나 원치 않는 오염 물질이 체내에 점진적으로 축적됨에 따라 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 장기적인 부작용에는 선천적 결함과 간, 심장 및인지 문제가 포함될 수 있습니다.
부작용이 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 담당 의료 제공자에게 알리십시오.
요약부작용을 경험할 수있는 속도는 섭취 한 영양소의 유형과 복용량에 따라 다릅니다. 부작용이 발견되는 즉시 담당 의료 제공자와상의하십시오.
결론
종합 비타민제는 식단만으로는 매일 필요한 영양소에 도달 할 수없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
그러나 종합 비타민은 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없으며 다량 섭취하면 가벼운 위장 장애에서 심각한 간 및 심장 문제에 이르는 부작용이 발생할 수 있습니다.
많은 보충제와 마찬가지로 종합 비타민제는 엄격하게 규제되지 않으며 라벨 상태보다 훨씬 높은 수준의 영양소를 포함 할 수 있습니다. 영양소에 따라 부작용이 발생할 수있는 속도와 심각도에 영향을 미칩니다.
정말로 필요할 때만 종합 비타민제를 복용함으로써 위험을 최소화 할 수 있습니다. 현재 DRI에 가까운 영양소 수준을 포함하고 타사 실험실에서 테스트 한 제품을 선택하십시오.
