더 나은 균형과 조정을위한 MS 운동

개요

운동과 신체 활동은 건강과 웰빙에 중요합니다. 면역 체계가 신경 섬유를 덮고있는 보호막을 공격하고 뇌와 신체의 나머지 부분 사이에 통신 문제를 일으키는 상태 인 다발성 경화증 (MS)이있는 경우 운동이 한 번만큼 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다. 였다.

이러한 스트레칭과 운동을 사용하여 체력 수준을 높이고 균형과 조정을 개선하는 것을 고려하십시오.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 의사는 귀하의 능력과 라이프 스타일에 맞는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형을위한 운동

스트레칭은 균형과 조정을 개선하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 모든 신체 활동 수준의 사람들에게도 쉽습니다.

스트레칭은 자세를 개선하고 MS와 관련된 통증과 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭은 또한 운동을 위해 근육을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 시간 동안 활동이없는 경우 중요합니다.

워밍업하고 천천히 근육을 움직이면 근육이 찢어지고 긴장 및 염좌를 예방하는 데 도움이됩니다. 깨어 난 후 또는 장시간 앉아있는 후에 스트레칭하십시오. 착석 스트레칭은 초보자에게 더 쉽고 안전합니다.

스트레칭 운동 : 엉덩이 행진

1. 등이 의자 뒤쪽에 닿은 상태에서 튼튼한 의자에 앉으십시오.
2. 다리에 손을 편하게 얹습니다.
3. 왼쪽 다리를 천천히 똑바로 들어 올려 무릎을 구부립니다.
4. 5를 세고 (또는 편안하게 길게) 발을 바닥으로 되돌립니다.
5. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

MS 용 필라테스

필라테스는 MS의 초기 증상이있는 사람에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 필라테스 운동은 인간의 움직임을 가능하게하는 더 작은 안정화 근육을 활성화하는 데 도움이 될 수 있다고 공인 개인 트레이너 인 Dani Singer는 말합니다.

Singer는“[롤업]은 척추를 안정시키는 역할을하는 깊은 복근을 활성화시키는 훌륭한 운동입니다. "이 기능을 유지하는 것은 균형을 유지하는 데 필수적이며, 이는 고급 MS를 가진 개인에게 가장 큰 제한 요소 중 하나가 될 수 있습니다."

필라테스 운동 : 롤업

1. 다리를 곧게 펴고 매트에 눕습니다. 머리 위로 손을 뻗어 매트 끝을 손끝으로 잡습니다.
2. 숨을 내쉬고 배를 바닥쪽으로 당깁니다.
3. 여전히 매트를 잡고 어깨 뼈와 윗등을 바닥에서 천천히 벗기고 머리를 매트 안으로 부드럽게 밀어 넣습니다.
4. 복부에 수축이 느껴지도록 2 초 동안 멈 춥니 다.
5. 천천히 움직임을 반대로하여 등 위쪽을 바닥으로 내립니다.

경련 운동

경련은 MS의 일반적인 증상 중 하나입니다. 상태는 경미한 근육 긴장에서 관절 안팎의 통증이나 긴장, 보통 다리의 사지 경련에 이르기까지 다양합니다.

아킬레스 건 릴리스는 주로 걸을 때 땅을 밀 때 사용되는 종아리 근육 인 가자미의 긴장을 풀어줍니다. 종종 다발성 경화증 환자는이 근육이 뻣뻣 해지면 이동성이 제한적이라고 Singer는 말합니다.

경련 운동 : 아킬레스 건 이완

1. 의자 나 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 펴고 그 발 볼 주위에 밴드 나 스트랩을 감습니다.
2. 똑바로 앉아 척추를 향해 배를 부드럽게 잡아 당겨 척추를 길게하십시오.
3. 상체 자세를 유지하면서 밴드 나 스트랩을 천천히 당기면서 발을 뒤로 당깁니다. 움직임은 발목 관절에서 일어나야하며, 아래 다리와 뒤꿈치 뒤쪽의 과민성 근육을 늘려야합니다.

다리 운동

다리 근육을 강화하기 위해 보조 엉덩이 차기에는 의사, 친구 또는 가족의 도움이 필요하다고 Singer는 말합니다.

다리 운동 : 보조 엉덩이 차기

1. 지지를 위해 양손으로 의자 뒤쪽에 서서 붙잡 으십시오.
2. 뒤꿈치를 뒤로 들어 올리고 엉덩이를 만져보십시오. 움직임은 무릎 관절에서 발생해야합니다.
3. 더 높이 올라갈 수 없을 때는 친구가 손으로 부드럽게 도와 주어 불편 함없이 가능한 한 뒤꿈치를 높이 들어 올립니다.
4. 발을 최대한 천천히 바닥으로 내립니다.

의자 운동

어깨 거들의 뻣뻣함은 다발성 경화증 환자에게 통증과 움직이지 않는 큰 원인이 될 수 있다고 작업 치료사 인 Brittany Ferri는 말합니다. 어깨 관절을 늘리기 위해 팔을 들어 올림으로써 관절이 느슨하고 유연하게 유지되도록 윤활유를 유지하도록 노력하고 있습니다.

의자 운동 : 팔 올리기

1. 척추를 똑바로 세우고 의자 뒤쪽에 키가 큰 의자에 앉은 상태에서 한쪽 팔을 옆으로 뻗습니다.
2. 팔 전체를 똑바로 유지하면서 똑같은 팔을 머리 위로 끝까지 가져 오십시오.
3. 팔이 머리 위로 올라 오면 거기에 그대로 유지하면서 완전히 깊게 숨을들이 마시고 똑같은 숨을 내쉬십시오.
4. 팔을 뒤로 가져와 옆으로 눕습니다.

웨이트 트레이닝

다발성 경화증 환자에게는 자세 근육의 힘이 매우 중요하다고 개인 트레이너이자 영양 코치 인 Tim Liu는 말합니다. 상태가 진행됨에 따라 이러한 영역에서 힘과 근육이 손실됩니다. 스탠딩 로우 운동은 이러한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 운동 : 스탠딩 로우

1. 운동 용 밴드를 기둥이나 막대에 감고 밴드의 손잡이를 잡습니다. 기둥에서 몇 걸음 물러서십시오.
2. 무릎을 부드럽게하고 코어를 단단하게 유지하면서 어깨가 팔꿈치와 일직선이 될 때까지 핸들을 앞으로 당깁니다.
3. 견갑골을 함께 조인 다음 팔을 다시 시작 위치로 펴십시오.

운동의 이점

운동과 신체 활동은 다발성 경화증의 여러 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다발성 경화증 환자를위한 유산소 운동 프로그램은 다음을 개선 할 수 있습니다.

• 심혈관 피트니스
• 힘
• 방광 및 장 기능
• 피로
• 기분
• 인지 기능
• 골밀도
• 적응성

위험

MS를 가진 일부 사람들은 운동 할 때 빠르게 과열 될 수있는 반면, 다른 사람들은 균형 문제를 경험하거나 다리가 따끔 거리기 시작할 수 있다고 공인 개인 트레이너 인 Chris Cooper는 말합니다.

그러나 Cooper는 쪼그리고 앉기, 힌지, 밀기, 당기기 및 전반적인 움직임의 기본을 고수하는 것이 증상의 증상에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

테이크 아웃

다발성 경화증 증상의 변화에 ​​따라 운동 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하는 다발성 경화증 환자는 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.