두통이 발생하면 약간의 성가심부터 말 그대로 하루를 멈출 수있는 통증 수준까지 다양합니다.
불행히도 두통은 일반적인 문제입니다. 2016 년 세계 보건기구 (WHO) 보고서에 따르면 전 세계 성인의 절반에서 3/4 (18 ~ 65 세)가 2015 년에 두통을 앓고있었습니다.이 중 30 % 이상이 편두통을보고했습니다.
가장 쉽고 빠른 방법은 처방전없이 살 수있는 약을 터뜨리는 것입니다. 그러나 더 자연스러운 치료법을 먼저 찾고 싶다면이 5 가지 집에서 치료를 시도해보십시오.
1. 페퍼민트 에센셜 오일
때때로 아로마 테라피와 에센셜 오일이 두통을 포함한 많은 건강 문제를 해결하는 것으로 나타났습니다.
2007 년 한 보고서에 따르면 국소 페퍼민트 오일이 긴장성 두통을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 코코넛 오일과 같은 1 온스의 캐리어 오일과 몇 방울을 섞고 혼합물을 관자놀이에 국소 적으로 발라 그 효과를 흡수하십시오.
2. 운동
두통이 닥쳤을 때 가장 마지막으로하고 싶은 일이긴하지만, 주위를 돌아 다니면 기분이 나아질 수 있습니다.
고맙게도 마라톤을 뛰는 것만 큼 극단적 인 것은 아닙니다. 걷기처럼 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 근육 긴장을 완화하고 혈액이 흐르도록하려면 요가를 시도하십시오.
그리고 기분이 좋으면 땀을 흘리십시오. 일관되고 적당한 운동은 일반적으로 편두통의 빈도와 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
3. 카페인
하루를 시작하기 위해 아침 카페인 증가를 기대한다면 커피, 차, 심지어 (예) 초콜릿이 두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 좋은 소식이 있습니다.
두통으로 인한 통증은 혈관 확장 또는 확장으로 인해 발생합니다. 카페인은 혈관 수축 특성으로 인해 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 혈관 수축을 유발합니다. 실제로 카페인은 엑세 드린과 같은 처방전없이 살 수있는 편두통 치료제의 핵심 활성 성분입니다.
그러나 천천히 밟으십시오. 두통을 치료하기 위해 카페인을 자주 사용하면 실제로 역효과를 낼 수 있으며 내성과 의존성이 문제가 될 수 있습니다.
4. 낮잠
충분한 수면을 취하는 것이 건강한 생활 방식의 핵심이며 낮잠은 실제로 성가신 두통을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 얼마나 오래 건초를 쳐야합니까? 낮잠의 이점을 유지하는 데 20 분이면 충분합니다. 그러나 90 분을 할애 할 수 있다면 전체 수면주기를 거치고 매우 상쾌한 기분으로 깨어날 것입니다.
5. 온찜질 또는 냉찜질 시도
뜨거운 패드 또는 뜨거운 샤워와 같은 뜨거운 압축은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 주머니와 같은 냉찜질은 마비 효과가있을 수 있습니다.
10 분 동안 두 가지를 모두 시도해보고 어떤 것이 가장 좋은 구호인지 확인하십시오.
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 곡선을 포용하고 핏을 만드는 것입니다. — 그게 뭐든간에! 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의 "Future of Fitness"에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
