제 생명을 구한 대처 도구가 여러분에게도 도움이되기를 바랍니다.
세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
때때로 저는 매주 심지어는 자살 충동에 시달렸습니다.
때때로 나는 그들을 무시할 수 있습니다. 나는 브런치를 위해 친구를 만나기 위해 운전하고 있을지도 모르고 내 차를 도로에서 운전하는 것에 대해 잠깐 생각할 수 있습니다. 그 생각은 나를 방심하게 만들지 모르지만 금방 내 마음을 통과하고 나는 하루를 보낸다.
그러나 다른 때는 이러한 생각이 계속 남아 있습니다. 마치 거대한 무게가 나에게 떨어지고 그 아래에서 빠져 나가기 위해 고군분투하고 있습니다. 갑자기 모든 것을 끝내고 싶은 강렬한 충동과 열망이 생기고 생각이 나를 압도하기 시작할 수 있습니다.
그 순간에 나는 그 무게에서 벗어나기 위해 무엇이든 할 것이라고 확신한다. 그것이 내 인생을 끝내는 것을 의미하더라도. 내 뇌에 촉발 된 결함이 있고 정신이 엉망이되는 것과 같습니다.
그 글리치가 실제로 일시적인 경우에도 영원히 지속될 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
하지만 시간이 지남에 따라 이러한 생각을 더 많이 인식하고 상황이 어려워 질 때 관리 할 방법을 찾았습니다. 많은 연습이 필요하지만 자살 할 때 내 뇌가 말하는 거짓말을 인식하는 것만으로도 그와 싸우는 데 도움이됩니다.
작년에 저에게 무언가를 배웠다면 우울증이 무엇을 말해도 항상 희망이 있다는 것입니다.
내 자살 생각이 나타나는 네 가지 방법과 대처하는 법을 배웠습니다.
1. 내 고통 외에 다른 것에 집중하는 것이 불가능하다고 느껴질 때, 나는 산만 함을 찾습니다.
내가 자살 할 때 나는 이성에 귀를 기울이기 위해 고군분투합니다. 나는 구제에만 관심이 있습니다. 내 정서적 고통이 강하고 압도적이어서 집중하거나 다른 것에 대해 생각하기가 어렵습니다.
집중할 수 없다는 것을 알게되면 가끔 "친구"나 "사인 펠트"와 같이 좋아하는 TV 프로그램을 봅니다. 그들은 그 시대에 필요한 편안함과 친숙 함을 가져다주고 현실이 너무 많아지면 큰 산만해질 수 있습니다. 모든 에피소드를 마음으로 알고 있기 때문에 보통 거기에 누워 대화를 듣습니다.
자살 충동에서 벗어나 하루 (또는 한 시간 더)를 보내는 데 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때때로 우리가 할 수있는 일은 생각이 지나갈 때까지 기다렸다가 재편성하는 것뿐입니다. 좋아하는 쇼를 보는 것은 시간을 보내고 자신을 안전하게 지키는 좋은 방법입니다.
2. 나 없이는 모두가 나아질 거라고 확신하면 그 생각에 도전한다
사랑하는 사람들은 내가 자살로 죽는 것을 결코 원하지 않지만, 내가 위기에 처하면 분명하게 생각하기가 어렵습니다.
제 머릿속에는 부모님이 저를 재정적으로 지원할 필요가 없거나 제가 최악 일 때 제 친구들이 저를 돌보지 않아도된다면 부모님이 얼마나 더 나아질 수 있을지 알려주는 목소리가 있습니다. 아무도 심야 전화와 문자에 응답하지 않아도되고, 내가 고장이 났을 때 다가올 필요가 없습니다. 모든 사람에게 그게 더 좋지 않습니까?
하지만 현실은 그렇게 생각하는 사람은 나뿐입니다.
내가 죽으면 가족은 회복되지 않을 것이고, 사랑하는 사람들은 일이 힘들 때 누군가를 위해 거기에있는 것이 삶의 일부라는 것을 알고 있습니다. 그들은 내가 그 순간에 그것을 믿기 힘들어도 영원히 나를 잃는 것보다 늦은 밤의 전화에 응답하기를 원합니다.
내가이 헤드 스페이스에있을 때 보통 내 구조견 인 Petey와 시간을 보내는 것이 도움이됩니다. 그는 내 가장 친한 친구이며 지난 1 년 동안 그곳에있었습니다. 대부분의 아침에 그가 침대에서 일어나는 이유입니다.
나는 그가 내가 주변에 붙어서 그를 돌봐야한다는 것을 안다. 그는 이미 한 번 버려 졌기 때문에 그를 떠날 수 없었습니다. 때로는 그 생각만으로도 나를 계속 붙잡을 수 있습니다.
현실을 생각할뿐만 아니라 애완 동물을 포함하여 사랑하는 사람과 시간을 보내면서 사랑하는 사람이 당신없이 더 나아질 것이라는 생각에 도전하세요.
3. 다른 옵션을보기 위해 고군분투 할 때 치료사에게 연락하거나 잠을 자게됩니다.
자살을하는 것은 어떤면에서 완전한 정서적 피로의 한 형태입니다. 나는 매일 아침 침대에서 강제로 빠져 나가고, 효과가없는 것처럼 보이는이 모든 약을 복용하고, 끊임없이 울어야하는 것에 지쳤습니다.
당신의 정신 건강과 매일 매일 고군분투하는 것은 매우 피곤합니다. 그리고 제가 한계에 도달했을 때, 제가 너무 망가진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 탈출구가 필요합니다.
하지만 치료사에게 확인하고 지금까지의 모든 진전을 상기시키는 데 도움이됩니다.
한 걸음 뒤로 물러서지 않고 그 직전에 밟은 두 걸음에 다시 집중할 수 있습니다. 그리고 아직 시도하지 않은 다른 치료법이 다시 발을 딛는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이디어가 가장 강렬하고 치료사와 확인하기에는 너무 늦은 밤에 수면 보조제로 처방 할 수있는 항우울제 인 Trazadone 두 개를 복용합니다 (Melatonin 또는 Benadryl도 수면 보조제로 사용할 수 있습니다. 처방전없이 구입).
나는 안전하지 않다고 느끼고 충동적인 결정을 내리고 싶지 않을 때만 복용하며 밤새도록 확인하는 데 도움이됩니다. 제 경험상 그 충동적인 결정은 잘못된 선택이었을 것입니다. 저는 거의 항상 다음날 아침에 기분이 조금 나아졌습니다.
4. 완전히 외롭다고 느낄 때, 나는
내가 자살 충동을 다룰 때 내가 겪고있는 일을 아무도 이해하지 못하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 그것을 표현하거나 도움을 요청하는 방법도 모릅니다.
누군가에게 죽고 싶은 욕망을 느끼는 이유를 누군가에게 설명하는 것은 충분히 어렵고, 때로는 마음을 열면 오해를 느끼게됩니다.
처음에는 어색하거나 무섭다고 느껴지더라도이 순간에 연락하여 안전을 지키는 것이 중요합니다.
내가 자살을 느끼면 내가 할 수있는 최악의 일은 혼자가는 것임을 압니다. 이런 느낌 일 때 누군가에게 전화 할 용기를내는 데 오랜 시간이 걸렸지 만 그렇게해서 기쁩니다. 엄마와 가장 친한 친구에게 전화를해서 그럴 줄을 확신하지 못했지만 여러 번 내 생명을 구했습니다.
때로는 가치가 없다고 말하는 뇌의 일부를 무시하고 어쨌든 전화를 받아야합니다
자살 할 때 믿을 수있는 친구 나 부모님을 불러요.
내가 말하고 싶지 않다고해도 전화 반대편에 누군가가있는 것만으로도 위안이 될 수 있습니다. 그것은 내가 혼자가 아니며, 나 (그리고 내가 내리는 선택)가 누군가에게 중요하다는 것을 상기시켜줍니다.
친구와 이야기하는 것이 편하지 않다면 741741 번으로 HOME에 문자를 보내 위기 핫라인에 문자를 보내세요. 저는이 일을 몇 번 해왔고, 자비로운 사람에게 문자를 보내서 마음을 떨쳐 버리는 것이 좋습니다.
우울한 상태에있을 때, 특히 관점을 제공 할 사람이 없을 때 영구적 인 결정을 내릴 수있는 위치에 있지 않습니다. 결국 우울증은 기분에만 영향을 미치는 것이 아니라 생각에도 영향을 미칠 수 있습니다.
자살 관념은 매우 무섭지 만 결코 혼자가 아니며 선택권이없는 것도 아닙니다.
대처 도구가 부족하고 계획과 의도가있는 경우 911에 전화하거나 가까운 병원으로 가십시오. 절대 부끄러운 일이 없으며 지원과 안전을받을 자격이 있습니다.
작년에 저에게 무언가를 배웠다면 우울증이 무엇을 말해도 항상 희망이 있다는 것입니다. 아무리 고통스러워도 항상 생각보다 강하다는 것을 알게됩니다.
그리고 당신이 지금까지 성공했다면 당신도 그렇습니다.
Allyson Byers는 로스 앤젤레스에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자이며 건강과 관련된 모든 것에 대해 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀의 작품을 더 많이 볼 수 있습니다.www.allysonbyers.com 소셜 미디어에서 그녀를 팔로우하세요.
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