ADHD는 구역을 지정하거나 끊임없이 발을 두드리는 것 이상입니다.
COVID-19가 우리의 모든 업무 흐름과 삶을 변화시키면서 많은 사람들이 집중하기 위해 고군분투하고 있습니다. 그러나 ADHD에 초점을 맞추기 위해 노력하고 있습니까?
우리 중 많은 사람들이 과잉 행동 및 부주의와 같은 더 일반적인 증상을 알고 있습니다. 하지만 놓칠 수있는 덜 일반적인 증상은 어떻습니까?
이 복잡한 시간을 통해 귀하의 필요와 어려움을 숙고하는 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 시간 맹
얼마나 자주 자신을 상기 시키거나, 스티커 메모를 작성하거나, 사람들로부터 문자를 받든 상관없이 계속 늦게 발견됩니까? 이것은 "타임 블라인드"라고 할 수 있습니다.
시간의 흐름에 대해 눈이 멀다는 것이 아니라 우선 순위를 정하거나 주어진 작업에 걸리는 시간을 측정하는 데 어려움을 겪거나 작업의 다른 측면 (예 : 운전, 차를 긁어내는 등) 지연을 일으킬 수 있습니다.
어떻게 대처할 수 있습니까?
알람 및 알림을 설정하고 (이른 아침이고 아침에 사람이 아닌 경우 여러 번) 기기간에 동기화되는 디지털 캘린더를 사용하는 것이 많은 사람들에게 잘 작동하는 것을 보았습니다.
종이 달력은 유용 할 수 있지만 한 단계가 너무 많을 수 있으므로 반드시 확인해야합니다.
당신이 알고있는 여분의 시간에 대한 보상을 시작하지 않는 한, 당신의 차나 개인 시계에서 시계를 약간 앞당기는 것도 유용 할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 내가 너무 오래 걸리는 일을하려고 할 때마다 스스로에게“나는 그럴 시간이있다. 괜찮을거야.”
독자 여러분, 거의 항상 아니 좋아. 그래서 머릿속에서 그 말을들을 때마다 제가하는 일을 멈추고 떠날 준비를 시작하라는 신호로 받아 들였습니다.
필연적으로, 내가 잊은 무언가가 있거나 내가 가지고 있다고 생각한 시간을 걸었던 내가 가지고 가야 할 무언가가있을 것이다.
2. 작업 기억력 부족
사소한 것을 잊어 버리는 경향이 있습니까? 파트너 요청, 작은 집안일, 쓰레기 버리기 등?
작업 메모리에 약간의 어려움이있을 수 있습니다. 이것은 우리가 컴퓨터라면 "램"과 같은 수준입니다. 단기 정보를 저장하지만 장기는 저장하지 않습니다.
그러나 ADHD를 앓고있는 일부 사람들은 이러한 종류의 기억에 심한 어려움을 겪습니다. 즉, 빨리 잊어 버리거나 부적절한 시간에만 기억합니다.
어떻게 대처할 수 있습니까?
이전 제안 중 일부도이를 위해 작동하지만 앱 Habitica를 사용하는 경향이 있습니다. 매우 단기적인 것 (식료품 목록, 전화 걸기 또는 이메일 보내기 알림)이거나 구축하는 장기적인 습관에 가장 유용합니다.
장기적인 습관에는 저녁 식사 후 식기 세척기를 채우거나, 하루에 20 분씩 청소하거나, 항상 밤에 약을 복용하는 것이 포함될 수 있습니다.
나는 새로운 습관을 시작하고 그것을 완전히 간격을 두는 것에 대해 흥분하는 나쁜 경향이 있습니다. 4 일 후.이를 방지하기 위해 습관 추적기를 스캔하고 나 자신을 상기시키는 것이 중요했습니다.
앱 (또는 "게임 화"된 모든 것)은 일을 기억하고 작업을 수행하는 것을 조금 더 재미있게 만들 수 있습니다. 이것은 저에게 매우 중요합니다. 이를 통해 얻은 골드에 대한 보상을 설정할 수도 있습니다!
마지막으로, 잠자리에 들기 직전에 중요한 일 (아침에 기억 나지 않을 것)을 필연적으로 기억하기 위해 침대 옆 탁자 옆에 노트북을 두는 것은 클러치입니다. 가끔 노트북을 확인하는 것을 잊었 기 때문에 결국 휴대폰으로 옮겼습니다.
3. 정서적 반응성 및 감수성
이 특정 증상은 충동 조절의 어려움에 부분적으로 뿌리를두고 있으며, 이는 일부 사람들에게 ADHD의 큰 부분입니다.
ADHD가있는 동료와 임상의는 ADHD가있는 개인이 일반 인구보다 감정적으로 더 민감 할 수 있다고 추측합니다.
누군가가 당신을 너무 화나게해서 어떤 말을했을 때 잠시 시간을내어 본 적이 있습니까? 멈출 수 있고 숨을 쉴 수 있고 당신이 의미하지 않을 수도있는 말을하려는 충동에 저항 할 수있는 행동은 ADHD에 의해 방해를받을 수 있습니다. 그래서 그것은 많은 사회적 결과를 가져올 수 있습니다!
어떻게 대처할 수 있습니까?
잠시 멈출 수 있도록 자신을 훈련하는 한 가지 방법은 "냉각 용기"를 사용하는 것입니다. 투명한 접착제, 반짝이, 메이슨 병을 사용하여 집에서 만들거나 온라인에서 선택할 수 있습니다. 저는 개인적으로 만드는 것을 좋아합니다. 사용자 지정이 가능하고 재미있는 과정이기 때문입니다.
그들은 아이들에게 판매되는 경향이 있지만 힘든 시간을 보아도 매우 진정되는 것을 발견했습니다. 그것은 내 호흡을 지켜보고 자신의 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 이 웹 사이트에는 많은 예가 있습니다.
휴대 전화에서 타이머를 설정하고 자신을 '시간 제한'으로 설정할 수도 있습니다. 유치하게 들릴지 모르지만 어른들조차도 때때로 휴식을 취할 수있는 공간이 필요합니다.
대중적인 믿음과는 달리, ADHD는 집중되지 않는 것에 관한 것이 아닙니다.
이러한 증상은 널리 알려져 있지는 않지만 우리가 가장 자주 듣는 증상만큼 쇠약해질 수 있습니다.
그리고 인식을 높이고 자신을 교육함으로써 ADHD를 탐색 할 때 자신 (또는 사랑하는 사람)을 가장 잘 지원하는 방법을 배울 수 있습니다.
Shivani Seth는 미국 중서부 출신의 퀴어 2 세대 펀잡 미국 프리랜서 작가입니다. 그녀는 사회 사업 분야의 석사뿐만 아니라 연극 분야의 배경 지식을 가지고 있습니다. 그녀는 다양한 맥락에서 정신 건강, 소진, 지역 사회 보호 및 인종 차별에 관한 주제를 자주 씁니다. 그녀의 작품은 shivaniswriting.com 또는 트위터.
