누구나 내면의 아이가 있습니다.
이 내면의 아이는 어린 시절의 자신을 직접적으로 표현하거나, 여러분이 통과 한 발달 단계의 패치 워크 모음이거나, 어린 꿈과 장난기의 상징으로 볼 수 있습니다.
내면의 자녀에 대한 인식은 더 가볍고 평온한 시대로 돌아가는 데 도움이 될 수 있다고 저자이자 연구 심리학자 인 Diana Raab 박사는 설명합니다. "어린 시절의 기쁨과 접촉하는 것은 어려운시기에 대처하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다."
그러나 모든 사람이 어린 시절을 장난기와 재미와 연관시키는 것은 아닙니다. 방치, 외상 또는 기타 정서적 고통을 경험했다면 내면의 자녀가 작고 취약 해 보이며 보호가 필요할 수 있습니다. 이 고통을 숨기고 자신을 보호하기 위해이 고통을 깊이 묻었을 수도 있습니다. 현재의 자신과 한때 있었던 아이 모두 말입니다.
고통을 숨기면 치유되지 않습니다. 대신, 그것은 종종 성인 생활에서 드러나서 개인적인 관계의 고통이나 자신의 필요를 충족시키는 데 어려움으로 나타납니다. 내면의 아이를 치유하기 위해 노력하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내면의 아이를 치유하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만이 8 가지 팁은 좋은 시작점입니다.
먼저 내면의 자녀를 인정하십시오
치유를 시작하려면 먼저 내면의 아이의 존재를 인정해야합니다.
캘리포니아 카디프의 치료사 Kim Egel이 지적했듯이 누구나 내면의 아이와 연락 할 수 있습니다. 만약 그들은이 관계를 탐구하는 데 열려 있습니다. 과거를 탐구한다는 생각에 의심 스럽거나 저항감을 느낀다면 치유 과정을 시작하기가 더 어려워 질 것입니다.
자녀에게 자신을 개방하는 것을 상상하는 것이 조금 이상하거나 어색하다고 느낀다면, 내면의 자녀 일을 자기 발견의 과정으로 생각하십시오.
내면의 아이의 존재를 잠시 제쳐두고 어린 시절의 몇 가지 중요한 경험을 생각해보십시오. 어떤 사람들은 아마도 긍정적 인 반면 다른 사람들은 당신을 해치거나 화나게 할 수 있습니다. 아마도 당신은 오늘날에도 그러한 사건으로 인한 감정적 고통을 여전히 지니고있을 것입니다.
내면의 자녀를 인정하는 과정은 대부분 어린 시절 고통을 유발 한 것들을 인정하고 받아들이는 것입니다. 이러한 상처를 낮에 드러내면 그 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 많은 사람들이 내면의 아이를 살아있는 사람처럼 이야기하는 것이 도움이되고 심지어 위로가된다고 생각하므로 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
내면의 아이가하는 말을 들어라
내면의 아이와의 연결을위한 문을 연 후에는 그 안에 들어오는 감정에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
"이러한 감정은 종종 강한 감정, 불편 함 또는 오래된 상처를 유발하는 상황에서 발생합니다."라고 Egel은 설명합니다.
다음을 알 수 있습니다.
- 충족되지 않은 욕구에 대한 분노
- 포기 또는 거부
- 불안정
- 취약성
- 죄책감 또는 수치심
- 걱정
이러한 감정을 특정 어린 시절의 사건으로 거슬러 올라갈 수 있다면 성인 생활에서 비슷한 상황이 동일한 반응을 유발한다는 것을 깨달을 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
파트너가 갑자기 일로 바빠서 계획했던 큰 밤을 보낼 시간이 없습니다. 그들이 당신과 함께 시간을 보내는 것을 선호한다는 것을 알고 있지만 여전히 거절 당하고 좌절감을 느낍니다. 실망은 어린 아이 같은 방식으로 나타납니다. 당신은 방으로 쿵쿵 거리며 문을 쾅쾅 두드립니다.
내면의 아이의 눈을 통해 일어난 일을 고려하면이 시나리오에서 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
부모님이 바쁜 일정 때문에 계획, 플레이 데이트, 심지어 생일 파티까지 취소했을 때와 마찬가지로 파트너의 갑작스런 일이 필요하다는 것을 알게되었습니다.
이런 식으로 내면의 아이의 감정에 귀를 기울이고 그것을 밀어 내지 않고 스스로 경험하게하는 것은 당신이 경험 한 고통을 식별하고 검증하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 그것을 해결하기위한 필수적인 첫 단계입니다.
편지 쓰기
대화를 시작하고 치유 과정을 시작하기 위해 Raab은 내면의 자녀에게 편지를 쓸 것을 권장합니다.
어른의 관점에서 어린 시절의 추억에 대해 글을 쓰면서 당시에는 이해하지 못했던 고통스러운 상황에 대한 통찰력이나 설명을 제공 할 수 있습니다.
당신은 왜 당신의 오빠가 항상 당신에게 소리를 지르고 당신의 장난감을 부수는지 몰랐지만 당신은 그를 똑같이 두려워하는 법을 배웠습니다. 그가 수년간 괴롭힘과 학대를 겪었다는 사실을 깨달았다면 그의 분노가 이해되기 시작할 수 있습니다. 이 계시를 내면의 자녀와 함께 나누면 그 오래 지속되는 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편지는 또한 당신에게 안심과 위로의 메시지를 전할 기회를 줄 수 있습니다.
몇 가지 질문은 대화를 계속하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- "기분이 어때?"
- "어떻게 도와 드릴까요?"
- "내게 필요한 게 뭐야?"
내면의 아이가 안전하고 안정감을 느끼기까지는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 이러한 질문에 앉아 있으면 종종 답을 얻을 수 있습니다.
명상을 시도하십시오
내면의 아이에게 물어 본 질문은? 명상은 답을 얻을 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
명상은 육체적, 정서적 건강에 많은 이점이 있지만, 그중 일부는 내면의 아동 활동과 직접 관련이 있습니다.
우선, 명상은 마음 챙김 자기 인식을 높여 일상 생활에서 나타나는 감정에 더 많은주의를 기울 이도록 가르칩니다. 감정에 대한 더 큰 마음 챙김은 특정 상황이 도움이되지 않는 반응을 유발할 때 쉽게 알아 차릴 수있게합니다.
명상은 또한 원치 않는 감정에 더 편안해 지도록 도와줍니다.
아이들은 특히 자신을 표현하도록 권장하지 않을 때 불편한 감정을 명명하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 처벌을 피하기 위해 이러한 감정을 억 누르거나 묻거나“좋은”또는 통제력을 유지하는 간병인으로부터 칭찬을받을 수 있습니다.
감정, 긍정적 또는 부정적, 경험하고 표현하기위한 것입니다. 억압 된 감정은 대개 어딘가에서 나타나는데, 종종 도움이되지 않고 심지어 해로운 방식으로 나타납니다.
명상은 삶에서 떠오르는 감정을 인정하고 앉는 것을 연습하는 데 도움이됩니다. 감정을 받아들이는 데 익숙해지면 건강한 방식으로 감정을 표현하기가 더 쉬워집니다. 이렇게하면 감정을 가져도 괜찮다는 메시지를 보내고 내면의 아이의 감정을 확인하는 데 도움이됩니다.
또한 사랑의 친절 명상을 시도하여 자녀에게 사랑의 감정을 전달할 수 있습니다. Egel은 또한 내면의 아이를 상상하거나 어른의 자아로 "방문"하는 데 유용한 도구로 시각화 명상을 권장합니다.
내면의 자녀로서의 일기
많은 사람들이 저널링이 도전적이거나 혼란스러운 경험과 감정적 혼란을 분류하는 좋은 방법이라고 생각합니다. 일기를 쓰면 이미이 대처 전략을 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
일지가 성인 생활에서 변화하고 싶은 패턴을 인식하는 데 도움이되는 것처럼, 내면의 아이 관점에서 일지를 작성하면 어린 시절부터 시작된 도움이되지 않는 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 일지 연습을 위해 현재의 자신을 잠시 제쳐두고 자녀 자신을 채널 화하십시오. 사진이나 간단한 시각화 연습을 통해 탐색하려는 특정 연령에 대해 어떻게 느꼈는지 기억해보세요.
올바른 사고 방식을 취했다면 그 사건과 관련된 몇 가지 기억과 감정을 적어보세요. 작성중인 내용에 대해 너무 신중하게 생각하지 마십시오. 생각이 떠오를 때 종이에 흘러 내 리도록하세요. 확인되지 않은 방식으로 표현하면 내면의 아이가 겪는 고통의 핵심을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린 시절의 기쁨을 되 찾으십시오
성인기는 확실히 많은 책임이 따르지만, 이완과 장난기는 좋은 정서적 건강의 필수 요소입니다.
어린 시절에 긍정적 인 경험이 부족한 경우, 장난기 가득한면에 다시 연락하고 즐거운 시간을 보내면 어렸을 때 필요한 것을 놓치는 고통을 치유 할 수 있습니다.
산책 후 아이스크림, 파트너 나 아이들과의 게임, 친구들과의 웃음과 같은 작은 즐거움을 즐기는 것도 중요합니다.
당신이 무엇을하든, 당신의 삶에서 즐겁고 가벼운 마음으로 규칙적인 시간을 만드는 것은 청소년의 긍정적 인 감정을 다시 불러 일으킬 수 있습니다.
문을 열어 두세요
치유가 항상 명확한 끝은 아닙니다. 종종 개방형 여정에 가깝습니다.
내면의 아이에게 다가가는 과정을 시작했습니다. 이제이 새로 발견 된 인식을 키우고 앞으로 나아갈 때 자녀의 자기지도에 계속 귀를 기울일 수 있습니다.
자녀 자신은 과거의 도전에 대해 더 많이 드러 낼 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 더 자연스럽고 장난스러워지는 법을 배우고 삶이 더 큰 경이로움을 제공해야하는 것을 고려할 수 있습니다.
내면의 아이와 조화를 이루는 것은 더 완전한 자아 감각으로 이어지고 자신감과 동기를 높일 수 있습니다. 계속 경청하고, 사랑과 연민을 제공하고, 열려있는 상처를 치유하기 위해 노력함으로써 열린 관계를 강화하세요.
치료사와 상담
과거의 외상은 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 치료사는 여러분이이 감정적 혼란을 헤쳐 나갈 수있는 안전한 공간을 만들고 내면의 아이를 치유하는 데 도움이되는 전략을 배우려고합니다.
치료사는 일반적으로 어린 시절의 경험과 기타 과거 사건이 귀하의 삶, 관계 및 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 인식합니다. 그러나 모든 유형의 치료가 과거 사건이나 내면의 아이와 같은 관련 개념의 탐색을 우선시하는 것은 아닙니다.
예를 들어인지 행동 치료는 매우 효과적인 치료 방법으로 간주되지만 일반적으로 현재 경험에 초점을 맞 춥니 다.
과거를 탐구하고 내면의 자녀를 알아가는 데 관심이 있다면이 분야에 경험이있는 치료사를 찾으세요. 일반적으로 정신 역학적 지향 심리 치료가 적합 할 수 있습니다.
내적 아동 치료라고도하는 내적 아동 치료는 특히이 과정에 초점을 맞추지 만 다른 유형의 치료사도 지원을 제공 할 수 있습니다. 잠재적 인 치료사에게 귀하가 탐구하고 싶은 구체적인 문제를 알리는 것이 항상 도움이됩니다.
결론
사랑, 인정, 칭찬 및 기타 유형의 정서적 지원에 대한 욕구가 어린 시절에 충족되지 않으면 그 결과로 인한 트라우마는 성인 생활까지 지속될 수 있습니다.
하지만 치유하기에 너무 늦지 않았습니다. 내면의 자녀를 양육하는 방법을 배우면 이러한 요구 사항을 확인하고, 건강한 방식으로 감정을 표현하는 방법을 배우고, 자기 연민과 자기 사랑을 높일 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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