대부분의 가족 역학에는 어느 정도의 조작이 포함됩니다.
어머니의 연간 죄책감 여행과 같은 일부 교묘 한 행동은 상당히 무해합니다. "나는 당신을이 세상에 데려다주는 노동에 27 시간을 보냈습니다. 그래서 당신이 할 수있는 최소한은 가족과 함께 멋진 휴일 저녁 식사를하는 데 몇 시간을 보내는 것입니다."
건강한 역 동성을 가진 가정에서는 형제 자매와 농담을 나누고 어머니가 말하기 전에 어머니의 말을 암송 할 수도 있습니다. 물론 그녀는 원하는 것을 얻기 위해 감정적 인 호소를하고 있지만 모두가 같은 페이지에 있기 때문에이 전술은 부정적인 감정을 유발하지 않습니다.
하루가 끝나면 원할 때 언제든지 감정을 직접 표현할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그러나 가족의 유대는 많은 강한 감정을 불러 일으키고 어떤 사람들은 이러한 감정을 의도적으로 사용합니다. 예를 들어, 그들은 당신에게 고통을주는 일을 포함하여 당신이하고 싶지 않은 일을하기를 원할 때 약점을 악용 할 수 있습니다.
아래 팁은 일반적인 조작 전술을 인식하고 효과적으로 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 생겼는지
조작은 다른 사람을 통제하려는 시도를 포함합니다.
일반적으로 한 가지 일반적인 행동으로 요약 할 수 있습니다. 누군가는 자신의 이익을 위해 시간, 개인 소유, 자율성, 권력 또는 기타 무엇이든 포기하기를 원합니다.
그 사람이 부모, 형제 자매 또는 권위가있는 친척 인 경우 가족 내에서의 조작을 인식하는 것이 특히 어려울 수 있습니다.
그들이 무슨 말을 하든지간에 당신이해야한다고 믿는다면, 성인이 되어도이 패턴에 도전하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
빨간 깃발
조작은 종종 미묘하기 때문에 즉시 인식하지 못할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 주요 징후를 알 수 있습니다.
- 당신은 종종 속임수를 쓰거나 일을하도록 압박감을 느낍니다.
- 옳은 일을 할 수없는 것 같습니다.
- 더 이상 거절 할 수없는 것 같습니다.
- 그들은 종종 진실을 왜곡합니다.
- 종종 죄책감이나 혼란 스러움을 느낍니다.
- 당신의 노력은 결코 충분하지 않습니다.
감정의 무효화
당신이 자신의 욕망을 따르기를 원하는 사람은 당신의 감정이 중요하지 않다고 믿게 만들 수도 있습니다.
가족 구성원은 다음과 같은 방법으로 귀하의 감정을 무효화 할 수 있습니다.
- 공유 할 기회를주지 않음
- 방해하거나 당신에 대해 이야기
- 당신의 우려를 무시
- 감정을 보여준 것에 대해 당신을 질책하거나 처벌하는 것
- 기분이 어떤지 말해
예를 들어, 어렸을 때 학대하고 괴롭힌 사촌이 참석할 것이라는 것을 알고 있기 때문에 할머니의 생일 파티에 참석하지 않겠다고 어머니에게 말합니다.
그녀는 당신이 얼마나 이기적인 지에 대해 다음과 같이 대답합니다.“지금까지 그 점을 잊었습니까? 아주 오래 전 일입니다. 파티에서 아무 일도 일어나지 않을 테니 몇 시간 동안 만 예의를 갖추면 안 되나요?”
그녀는 당신이 경험 한 고통과 고통을 무효화하고 그녀의 지원 부족으로 당신을 상처 입히도록 당신을 설득하려고 계속했습니다.
시간이 지나면 무효화는 자신의 감정이 정말로 중요하지 않다는 생각을 내면화하게 만들 수 있습니다. 이 신념은 다른 관계로 확장되어 추가 조작에 대한 취약성을 높일 수 있습니다.
감정적 협박
감정적 협박을 사용하는 가족 구성원은 자신이 원하는 것을하도록 당신의 감정을 고의적으로 호소 할 것입니다.
이 전략은 명확한 패턴을 따릅니다.
- 그들은 요구를합니다.
- 당신이 저항하거나 노골적으로 거절하면, 그들은 당신에게 굴복하도록 압력을가합니다. 이것은 종종 당신의 감정이나 의무감에 관여하도록 고안된 아첨이나 위협을 포함합니다.
- 당신이 그들이 원하는 것을하기로 동의 할 때, 그들은 친절과 애정으로 당신에게 "보상"을 줄 것입니다.
그래도 지속되지는 않습니다. 이제 그들은 올바른 전술을 사용한다면 당신이 원하는 것을 따라갈 것이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 그들은 당신을 다시 협박하는 것을 주저하지 않을 것입니다.
가스 라이팅
가스 라이팅의 패턴은 종종 당신을 혼란스럽게 만들고, 기억을 의심하고, 현실에 대한 인식에 의문을 제기합니다.시간이 지남에 따라이 조작 전략은 자기 인식과 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
가스 라이트를 시도하는 사람은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 사건을 부정함으로써 당신의 기억에 맞서십시오 (“나는 못 당신이 멍청하다고 말했다. 저를 어떻게 비난 할 수 있습니까?”)
- 그들이 말하지 않았을 때 중요한 것을 말했다고 주장
- 약속을 잊은 척
- 어떤 일이 일어나지 않았 음을 확신 시키려고 노력하십시오 (“아버지는 벽에 주먹을 치지 않았습니다. 당신은 그것을 꿈꾸었을 것입니다.”)
- 상상하거나 거짓말을하고 있다고 주장
죄책감
사람들은 종종 당신의 잘못이 아닌 것에 대해 책임을지게하기 위해 죄책감을 사용합니다. 죄책감을 느끼면 상대방이 원하는 것을 할 가능성이 더 높습니다. 여기에는 문제 해결 시도가 포함됩니다.
죄책감이 항상 악의적 인 것은 아닙니다. 사실, 당신이 잘못한 일을하고 누군가가 당신에게 자신의 감정을 표현할 때 죄책감을 느끼는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
그러나 가족 구성원이 정기적으로 죄책감을 사용하여 기분을 상하게하거나하고 싶지 않은 일을하는 경우 이는 대개 조작을 의미합니다.
애정 보류
조건부 사랑이나 애정을 제공하는 가족은 당신이 원하는 것을 할 때에 만 친절과 다른 돌보는 행동을 보일 것입니다.
어떤 식 으로든 실수를하거나 실망시킬 때 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.
- 당신을 처벌하고 비판
- 그들이 당신을 사랑하지 않는다는 것을 암시합니다
- 실수 나 실패에 대해 외부 상황보다는 당신을 비난
이러한 유형의 조작에는 종종 다음과 같은 격리 전술이 포함됩니다.
- 조용한 치료
- 아무도 당신을 신경 쓰지 않는다고
- 다른 가족 구성원이 귀하를지지하거나 애정을 나타내는 경우 처벌 또는 고립으로 위협
피해자
어떤 사람들은 피해자의 역할을 맡아 조작합니다.
그들은 어려움에 대해 다른 사람들을 비난하고 자신의 책임을 경시하며 스스로를 돕기 위해 아무것도하지 않을 수 있습니다.
당신은 또한 그들이 당신을 비난하는 것처럼 보이도록 상황을 바꾸는 것을 종종 알 수 있습니다. 내가 아프면 네 잘못이야”
종종 피해자의 정신이라고도하는 이러한 행동의 패턴은 문제와 약점을 과장하는 것을 포함 할 수 있습니다.
이러한 우려에는 진실이있을 수 있습니다. 하다 계속 나쁜 핸드를 받고 있습니다. 그러나 누군가가 이러한 어려움을 사용하여 동정심을 얻고 지원 없이는 기능 할 수없는 것처럼 느끼게 만들 때, 특히 상황을 바꾸려고 노력하지 않을 때 이러한 행동은 조작이됩니다.
침략 또는 인신 공격
공격적인 조작은 다음을 포함하여 행동을 제어하려는보다 명백한 시도를 포함하는 경향이 있습니다.
- 당신을 부끄럽게하거나 조롱
- 희생양 또는 일이 잘못 될 때 당신을 비난
- 당신이 열등하다고 느끼도록 고안된 욕설, 모욕, 가혹한 비판 및 기타 전술
- 위협과 협박
당신을 조종하려는 사람은 종종 다음과 같은 말을함으로써 언어 적 학대를 합리화합니다.
- "나는 당신 자신의 이익을 위해 이런 것들을 말하고 있습니다."
- “강인한 사랑 없이는 아무것도 할 수 없습니다.”
- “농담하는 법을 배우십시오. 항상 너무 예민하다면 인생에서 멀지 않을 것입니다.”
골 포스트 이동
이러한 유형의 조작으로 인해 부적절하고 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.
누군가이 일을하고있을 수있는 한 가지 중요한 신호는 아무리 노력해도 그들이 설정 한 목표를 달성 할 수 없을 때입니다.
하지만이 실패는 당신의 단점에서 비롯된 것이 아닙니다. 그 대신 지나치게 까다로운 기준을 설정하고, 작은 실수를 꼼꼼히 선택하거나, 마침내 성공했다고 생각할 때마다 새로운 기대치를 추가하기 때문입니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
여름에 해외에서 공부하고 싶지만 감당할 수 없습니다. 부모님이 봄 방학 동안 집 주변의 일부 프로젝트를 도와 주겠다고 약속하는 한 절반을 지불하겠다고 제안합니다. 당신은 열렬히 동의하고, 어떤 알림도없이 집안에서 거의 모든 것을하면서 쉬는 시간을 보냅니다.
부모님과 함께 확인하면 거래를 할 때 성적에 대해 아무것도 언급하지 않았음에도 불구하고 GPA를 표시합니다.
그들은“당신은 3.0 만 당기고 있습니까? 공부하지 말아야합니다. 대학은 충분히 비싸다. 다른 나라에서 파티에 가려면 왜 돈을 지불해야합니까? 먼저 성적을 올리시면 다음 번에 유학에 대해 이야기하겠습니다.”
대응 방법
가족 조작 및 기타 독성 행동을 다루는 것은 스트레스가 될 수 있습니다.
상황을 어떻게 처리해야할지 확신이 서지 않으면 응답하지 않을 수 있습니다. 이렇게하면 충돌을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 조작을 계속할 수도 있습니다.
아래 전략은 생산적으로 반응하고 웰빙을 보호하는 몇 가지 방법을 제공합니다.
조작을 불러
좋은 첫 번째 단계는 조작을 알고 있음을 인정하는 것입니다.
속상하거나 압박감을 느끼는 것은 정상이지만 기억하십시오. 그들이 당신이 느끼기를 바라는 방식입니다. 자신을 접지하거나 호흡 운동을 사용하여 식히고 휴식을 취하십시오.
대립적으로 들리지 않도록 정중 한 언어와“나”진술을 사용하십시오. 이것은 단순히 다른 사람에 대해 비난하는 것이 아니라 자신의 감정과 생각을 표현하는 것을 의미합니다.
말해야 할 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- “일이 계획대로되지 않으면 속상합니다. 일이 잘 풀 렸으면 좋겠어요.하지만 제가 관여하지 않았기 때문에 죄책감을 느낄 이유가 없습니다.”
- “우리는 거래를했고 저는 당신이 요청한 모든 것을했습니다. 당신이 당신의 말로 돌아갈 때, 나는 속고 무례 함을 느낍니다.”
- "클리닉에서 나를 데리러 왔다고 말한 것을 기억하지 못할 수도 있지만보고 싶으면 메시지가 남아 있습니다."
기분이 어떤지 알려주세요
좋은 의도가 조작 전술 뒤에있는 경우도 있지만 사람의 행동을 변명 할 수는 없습니다. 그들의 행동이 당신에게 부정적인 영향을 준다고 말함으로써 조작이 답이 아니라는 것을 깨닫도록 도울 수 있습니다.
다음 접근 방식을 시도해 볼 수 있습니다.
- 그들의 관점을 인정하십시오. “이 모임을 위해 할 일이 많아서 스트레스를 받고 있다는 것을 알고 있습니다.”
- 당신의 분노와 상처를 차분하고 정중하게 표현하십시오. “전에 소리 치지 말라고 부탁 한 적이 있어요. 그 요청을 존중하지 않으면 화가 나고 슬픕니다.”
- 조작이 당신과 관계에 어떤 영향을 미치는지 설명하십시오. “내 도움을 받기 위해 거짓말을하면 나는 당신에 대한 신뢰를 잃습니다. 그런 일이 생기면 도와주고 싶지도 않습니다.”
당신의 안전이 최우선이기 때문에 혼자서 이야기하는 것이 편하지 않다면 믿을 수있는 사람을 데려 오거나 편지 나 전화를 걸어보세요.
경계 설정
경계는 귀하의 필요를 명확하게 나타내며 귀하가 할 일과하지 않을 일을 설명하는 데 도움이됩니다.
예를 들어,“나는 내 관계에서 정직이 필요합니다. 계속 거짓말을하시면 꼭 필요한 대화로만 소통하겠습니다.”
누군가와 경계를 설정하면, 그들은 당신이 그들을“원천 징수”하거나 처벌한다고 비난 할 수 있지만 경계는 보호하기 위해 존재한다는 것을 기억하십시오. 당신 먼저.
잠재적으로 유해한 행동이 일어나기 전에 어떤 행동을 받아 들일지 결정할 수있는 기회를 제공합니다. 그런 다음 다른 사람들은 귀하의 경계를 존중하고 귀하에게 적합한 방식으로 계속 상호 작용할 수 있습니다.
자신을위한 경계를 설정할 수도 있습니다. 이는 특정 전술을 사용할 때 떠나기로 선택하거나 다른 사람이있을 때만보기로 결정하는 것과 같이 교묘 한 사람과의 관여를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계는 또한 누군가에게 감정적으로 제공하는 금액을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그 사람과 개인적인 삶에 대한 세부 사항을 공유하지 않는다는 것을 의미 할 수 있습니다.
자신을 고립시키지 마십시오
조작 및 기타 학대에 대해 이야기하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 다른 가족, 친구, 교사 또는 멘토 또는 연인과 같은 신뢰하는 사람과 무슨 일이 일어나고 있는지 논의하는 것이 도움이됩니다. 다른 사람이 이해하고 지원을 제공하면 큰 안도감을 줄 수 있습니다.
일부 가족 구성원을 완전히 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 대신, 당신은 진실로 당신을 대하고 무조건적인 사랑과 친절을 제공하는 사람들과의 관계를 우선시하려고 노력할 수 있습니다.
지원 찾기
가족의 기능 장애는 즉각적인 웰빙에만 영향을 미치지 않습니다.
또한 자존감을 손상시키고 성인으로서 건강한 관계를 발전시키는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신 자신의 육아에도 나타날 수 있습니다.
가족 상담사 또는 가족 관계 역학을 전문으로하는 치료사는 귀하 (및 귀하의 가족)가 문제 행동을 해결하고 이러한 장기적인 영향을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료사는 또한 다음과 같은 방법으로 진행중인 상황을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 건강한 경계 설정에 대한 지침 제공
- 긍정적 인 의사 소통 전술 탐색
- 고통스러운 감정에 대처하는 기술 가르치기
- 자신을 대변하는 것이 편안해 지도록 도와줍니다.
치료에서 우울증, 불안 및 독성 가족 역학과 관련된 기타 정신 건강 증상에 대한 도움을받을 수 있습니다. 치료사는 당신이 마음을 여는 것이 어렵다면 사람들을 알아 가기위한 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
교활한 가족 구성원과 문제가되는 행동을 처리하면 상황이 개선되는 경우가 있습니다. 그렇지 않다면 기억하세요. 변화하고 싶지 않은 사람은 누구도 바꿀 수 없습니다.
가족에 대한 의무감을 느낄 수 있지만 결국에는 자신의 안녕을 최우선으로 생각해야합니다. 당신은 계속해서 당신에게 상처를주는 사람과 관계를 유지할 의무가 없습니다.
때로는 가족의 유대를 풀거나 끊는 것이 가장 건강한 선택입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
