40 가지 라이신 식품 및 보충제, 이점 및 위험 - 건강

메인 / 건강 / 2021

플레이트에 추가 할 40 가지 라이신 공급원

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

개요

라이신은 신체가 단백질을 만드는 데 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 우리 몸은 라이신을 포함한 필수 아미노산을 생산할 수 없기 때문에 라이신을 섭취 할 수있는 유일한 방법입니다.

라이신은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 단순 헤르페스 바이러스 (HSV) 및 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들도 추가 라이신을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

라이신의 권장 복용량은 사용 용도에 따라 다릅니다. 라이신에 대한 일반적인식이 지침은 하루 1 그램 (g) 또는 1000 밀리그램 (mg)입니다.

식단에서 라이신을 얻는 가장 좋은 방법과 라이신 보충제 복용에 대해 알아야 할 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

라이신이 풍부한 식물성 식품

동물성 제품은 가장 잘 알려진 라이신 공급원이지만 비건 또는 채식주의 자로부터도 충분히 얻을 수 있습니다. 라이신 함량이 높은 많은 식품은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 식단의 필수품이기도합니다.

가능한 한 적은 아르기닌을 섭취하면서 라이신 섭취량을 늘리고 싶다면 말린 살구를 먹어보십시오. 평균적으로 탈수 된 익히지 않은 살구는 1 회 제공량 당 아르기닌보다 2 배 많은 라이신을 함유하고 있습니다.

아르기닌은 준 필수 아미노산으로, 음식물에서 섭취하는 것 외에도 신체에서 생성합니다. 균형 잡힌 식단에서 충분한 아르기닌을 섭취해야합니다. 아르기닌은 당신에게 좋지만 흡수를 위해 라이신과 경쟁합니다. 특정 조건의 경우 가능한 한 라이신의 이점을 많이 얻으려면 아르기닌을 덜 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 더 훌륭한 식물 기반 라이신 공급원입니다.

야채와 과일

아보카도
말린 살구와 망고
사탕무
부추
토마토
배
녹색과 붉은 고추
감자들

콩류

다음과 같은 콩 기반 제품 :
- 템페
- 두부
- 콩
- 두유
다음을 포함한 콩 :
- 신장 콩
- 강낭콩
- 검은 콩
병아리 콩과 후 무스
렌틸 콩
완두콩

견과류, 씨앗, 곡물

호박씨
피스타치오
캐슈
마카다미아

곡물에는 일반적으로 라이신이 풍부하지 않지만 몇 가지 주목할만한 예외는 다음과 같습니다.

퀴 노아
아마란스
메밀
세이 탄

라이신이 풍부한 육류 및 유제품

생선과 계란과 같은 동물성 제품에는 라이신이 풍부합니다. 기타 동물성 라이신 공급원은 다음과 같습니다.

유제품 기반 제품

요거트
치즈
버터
우유

해물

굴
새우
달팽이들

육류

소고기
돼지 고기
치킨

단순 포진 바이러스 치료를 위해 라이신을 추가로 섭취하려면 아르기닌 섭취를 낮게 유지하십시오. 라이신 함량이 높고 아르기닌 함량이 낮은 식단은 헤르페스를 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

이러한 요구를 충족시킬 수있는 유제품의 한 가지 예는 갈은 저지방 파마산 치즈입니다. 이 치즈는 라이신 함량이 높고 아르기닌 함량이 낮습니다.

치즈 100g 당 라이신 2.2g
아르기닌 1.5g

로스트 비프와 스테이크는 아르기닌 함량이 높지 않고 라이신 함량이 높습니다. 뼈와 지방을 다듬은 탑 라운드 스테이크 (85g 또는 3 온스)는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

라이신 3g
아르기닌 2 그램 조금 넘게

다른 라이신 공급원

스피루리나

스피루리나는 인간이 섭취하기에 안전한 해조류입니다. 스피루리나 보충제, 스피루리나 분말 및 전체 스피루리나에는 다량의 라이신이 포함되어 있습니다.

여기서 스피루리나와 슈퍼 푸드 파우더를 구입하세요.

보충제

라이신 보충제는 건강 식품 매장, 약국의 일반 의약품 및 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 건강 상태를 치료하는 방법으로 더 많은 라이신을 섭취하고 싶다면 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 과도한 아르기닌을 섭취하지 않고 라이신 보충제로 건강 상태를 치료하고 싶다면 아르기닌없이 판매되는 캡슐을 찾으십시오. 많이 있습니다.

라이신 보충제는 FDA 모니터링 대상이 아닙니다. 신뢰할 수있는 공급 업체와 NSF 인증을 받았거나 Consumer Lab에서 좋은 평가를받은 공급 업체에서만 라이신 보충제를 구입하십시오.

여기에서 L- 라이신 보충제를 구입하십시오.

라이신의 장점

단백질 호르몬은 수면 및 신진 대사와 같은 신체의 기본 기능을 안정시킵니다. 인슐린, 멜라토닌 및 성장 호르몬과 같은 이러한 단백질 호르몬은 수십만 개의 아미노산 사슬로 구성됩니다.

신체의 세포는 지속적으로 분해되고 복원되므로 신체는 새로운 호르몬을 생성하기 위해 라이신과 같은 아미노산이 필요합니다.신체가 바이러스 및 감염과 싸우는 데 도움이되는 항체는 단백질로 만들어집니다. 소화를 포함한 신체의 모든 과정을 돕는 효소도 이러한 단백질로 만들어집니다.

라이신은 피부의 주요 구조 단백질 인 콜라겐을 생성하기 위해 신체에서도 사용됩니다.

라이신은 여러 건강 상태에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다. 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

라이신은 혈압을 낮출 수 있습니다

라이신이 부족한 고혈압 (고혈압)이있는 남녀 모두에 대한 한 연구에서 라이신 보충제를 복용하면 혈압이 낮아졌습니다.

라이신은 헤르페스 발병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 라이신 함량이 높고 아르기닌 함량이 낮은 음식을 섭취하면 단순 헤르페스 바이러스 발생을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일화 적으로 단순 포진을 가진 많은 사람들은 라이신이 풍부하고 아르기닌이 적은 음식을 식단에 추가하면 증상이 완화된다는 사실을 알게됩니다.

Mayo Clinic은 크림과 캡슐 형태의 라이신이 구순 포진 치료에 효과적 일 수 있음을 인정합니다.

라이신은 불안 증상에 도움이 될 수 있습니다

2004 년 시리아의 한 연구에서 사용 된 라이신 보충제는 장기적인 불안과 급성 스트레스 반응을 가진 사람들의 개선을 발견했습니다. 실험용 쥐를 사용한 2003 년의 또 다른 실험에서는 라이신이 불안과 관련된 장의 고통을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

이것이 작동하는 방식을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하며 식단에 더 많은 라이신을 추가하면 비슷한 결과가 나타날 수 있습니다.

라이신은 인슐린 저항성을 도울 수 있습니다

9 년 동안 13 명의 사람들을 추적 한 2009 년의 소규모 연구에 따르면 라이신 섭취가 당뇨병 환자의 포도당 반응을 개선 할 수 있다고 제안했지만 현재의 연구는 다소 상충됩니다. 신체가 인슐린과 같은 호르몬 단백질을 처리하고 생성하도록 돕는 라이신의 역할은 이와 관련이있을 수 있습니다.

라이신이 혈당에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

고려할 사항

라이신 보충제의 장기 복용 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 라이신을 너무 많이 섭취하면 복부 경련과 설사를 유발할 수 있습니다. 사용하는 제품의 일일 권장 복용량을 유지하면 부작용을 피할 수 있습니다.

라이신은 신체의 칼슘 흡수 능력을 증가시킬 수 있으므로 이미 칼슘 보충제를 사용하고 있다면 의사에게 라이신 복용에 대해 문의해야합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 라이신이나 기타 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

삶의 라이신

라이신은 신체에서 자연적으로 생성되지 않는 필수 아미노산입니다. 식단이나 보충제를 통해 라이신을 더 많이 섭취하면 특정 건강 상태가 개선 될 수 있습니다. 또한 신체가 콜라겐, 소화 효소, 항체 및 단백질 호르몬을 생성하도록 도와줌으로써 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가능하면 음식에서 자연적으로 라이신을 얻으십시오.