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불면증의 정의
불면증은 수면 장애의 일종입니다. 불면증이있는 사람은 잠들거나, 잠을 자거나, 또는 둘 다 어렵게 만듭니다.
불면증이있는 사람들은 잠에서 깨어도 상쾌함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이것은 피로 및 기타 증상으로 이어질 수 있습니다.
미국 정신과 협회 (APA)에 따르면 불면증은 모든 수면 장애 중 가장 흔합니다.
사실, APA는 모든 성인의 약 1/3이 불면증 증상을보고한다고 말합니다. 모든 성인의 6 ~ 10 %가 불면증 진단을받을만큼 심각한 증상을 보입니다.
APA는 불면증을 사람들이 잠들거나 잠들지 못하는 장애로 정의합니다. 의사는 다음 기준이 모두 적용되는 경우 불면증의 임상 진단을 내립니다.
- 최소 3 개월 동안 일주일에 3 일 이상 수면 장애가 발생합니다.
- 사람의 삶에 중대한 고통 또는 기능적 어려움을 일으키는 수면 장애.
다음에 대한 모든 내용을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
- 조짐
- 원인
- 불면증의 유형
불면증 원인
불면증의 원인은 경험하는 불면증의 유형에 따라 다릅니다.
단기 불면증 또는 급성 불면증은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 스트레스
- 혼란 스럽거나 충격적인 사건
- 호텔이나 새 집에서 수면과 같은 수면 습관의 변화
- 육체적 고통
- 시차
- 특정 약물
만성 불면증은 최소 3 개월 동안 지속되며 일차 또는 이차 일 수 있습니다. 원발성 불면증에는 알려진 원인이 없습니다. 이차 불면증은 다음을 포함 할 수있는 다른 상태로 발생합니다.
- 관절염이나 허리 통증과 같이 수면을 더 어렵게 만드는 의학적 상태
- 불안이나 우울증과 같은 심리적 문제
- 물질 사용
- 수면 무호흡증
- 당뇨병
불면증의 위험 요소
불면증은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 남성보다 여성에게 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)에 따르면 특정 위험 요인이있는 사람들은 불면증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이러한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 높은 수준의 스트레스
- 삶의 사건과 관련된 우울증 또는 고통과 같은 정서 장애
- 낮은 소득
- 다른 시간대로 여행
- 앉아있는 생활 방식
- 근무 시간 또는 야간 근무 변경
비만 및 심혈관 질환과 같은 특정 질병이있는 경우에도 불면증이 발생할 수 있습니다. 폐경은 불면증으로 이어질 수도 있습니다.
불면증의 원인과 위험 요인에 대해 자세히 알아보십시오.
불면증 증상
불면증을 경험하는 사람들은 일반적으로 다음 증상 중 하나 이상을보고합니다.
- 아침에 너무 일찍 깨어
- 상쾌하지 않은 수면
- 넘어 지거나 수면 문제
이러한 불면증 증상은 다음과 같은 다른 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 피로
- 기분 변화
- 과민성
또한 낮 동안 작업에 집중하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
불면증이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
불면증 치료
불면증에 대한 의약품 및 비 약물 치료법이 있습니다.
의사는 적절한 치료법에 대해 이야기 할 수 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 치료법을 찾기 전에 다양한 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다.
American College of Physicians (ACP)는 성인의 만성 불면증에 대한 1 차 치료로인지 행동 치료 (CBT)를 권장합니다.
수면 위생 훈련도 권장 될 수 있습니다. 때때로 수면을 방해하는 행동이 불면증을 유발합니다. 수면 위생 훈련은 이러한 파괴적인 행동 중 일부를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
제안 된 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 취침 시간에 카페인이 함유 된 음료 피하기
- 취침 시간 근처에 운동 피하기
- TV를 보거나 휴대 전화로 웹 서핑을하는 등 특별히 잠을 자지 않을 때 침대에서 보내는 시간을 최소화합니다.
불면증을 유발하는 근본적인 심리적 또는 의학적 장애가있는 경우 적절한 치료를 받으면 수면 장애를 완화 할 수 있습니다.
불면증에 대한 더 많은 치료법을 발견하십시오.
불면증 치료제
때때로 불면증을 치료하기 위해 약물이 사용됩니다.
수면에 사용할 수있는 일반 의약품 (OTC)의 예는 디펜 히드라 민 (베나 드릴)과 같은 항히스타민 제입니다.
이와 같은 약물은 특히 장기적인 부작용이있을 수 있으므로 불면증에 대한 OTC 약물을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
불면증 치료에 사용할 수있는 처방약은 다음과 같습니다.
- 에스 조피 클론 (Lunesta)
- 졸 피뎀 (Ambien)
불면증을 치료하기 위해 약물이나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
위험한 부작용이나 약물 상호 작용이있을 수 있습니다. 모든 "수면 보조제"가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
불면증 약물에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.
생활 방식을 바꾸거나 가정 요법을 시도하면 많은 불면증 사례를 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
따뜻한 우유, 허브 티, 발레리 안은 여러분이 시도 할 수있는 천연 수면 보조제 중 일부에 불과합니다.
심사 숙고
명상은 불면증을 치료하기위한 자연스럽고 쉽고 약물없는 방법입니다.
2015 년 연구에 따르면 명상은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 쉽게 잠들고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
Mayo Clinic에 따르면 명상은 불면증을 유발할 수있는 증상의 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스트레스
- 걱정
- 우울증
- 소화기 문제
- 고통
명상을 연습하는 데 도움이되는 많은 앱과 비디오를 사용할 수 있습니다.
멜라토닌
자연적으로 수면주기 동안 멜라토닌 호르몬을 생성합니다. 사람들은 수면을 개선하기 위해 종종 멜라토닌 보충제를 복용합니다.
멜라토닌이 실제로 성인의 불면증 치료에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.
보충제가 잠드는 데 걸리는 시간을 약간 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안 안전하다고 생각되지만 장기적인 안전성은 아직 확인되지 않았습니다.
멜라토닌 복용을 고려할 때는 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
에센셜 오일
에센셜 오일은 다음과 같은 다양한 성분으로 만들어진 강한 방향성 액체입니다.
- 식물
- 꽃들
- 나무
사람들은 오일을 흡입하거나 피부에 마사지하여 다양한 상태를 치료합니다. 이를 아로마 테라피라고합니다.
수면에 도움이된다고 생각되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
- 로마 카모마일
- Cedarwood
- 라벤더
- 백단
- 네롤리 또는 쓴 오렌지
2015 년에 발표 된 12 건의 연구를 검토 한 결과 아로마 테라피가 수면 촉진에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 라벤더가 수면을 촉진하고 유지하는 데 특히 유용하다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 에센셜 오일의 혼합물이 노인의 수면 장애를 줄이고 웰빙을 증가 시킨다고보고했습니다.
에센셜 오일은 지시대로 사용하면 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 대부분의 에센셜 오일 GRAS (일반적으로 안전한 것으로 인정됨)를 분류했습니다.
그러나 미국에서는 아로마 테라피를 규제하는 법률이 없으며, 실습을 위해 면허가 필요하지 않습니다. 따라서 실무자와 제품을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.
불면증에 대한 안전하고 건강한 가정 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
불면증과 임신
불면증은 임신 중, 특히 임신 1 개월과 3 개월에 흔합니다.
불안정한 호르몬, 메스꺼움 및 소변을 볼 필요가 증가하는 것은 임신 초기에 깨어있는 상태를 유지할 수있는 신체적 변화 중 일부입니다.
어머니로서 직면하게 될 책임감이 커지는 것에 대한 불안과 같은 정서적 스트레스 요인에 직면 할 수 있습니다. 경련 및 등의 불편 함과 같은 통증 또한 깨어있게 할 수 있습니다.
당신의 몸은 당신 안에서 성장하는 새로운 생명을 수용하기 위해 활동적인 신진 대사와 프로게스테론의 증가와 같은 많은 변화를 겪고 있습니다. 수면 패턴도 바뀌는 것은 정상입니다.
도움이 될 수있는 라이프 스타일 변화 :
- 임신 중 활동적 유지
- 건강한 식단 유지
- 수분 유지
- 일관된 수면 일정 유지
- 불안이있는 경우 낮 동안 이완 기법을 연습하거나 취침 전에 따뜻한 목욕을합니다.
관심이있을 수있는 새로운 운동 루틴, 약물 또는 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 임신 한 사람에게 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.
좋은 소식은 임신과 관련된 불면증이 대개 지나가고 아기의 발달에 영향을 미치지 않는다는 것입니다.
임신 초기 불면증에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.
불면증 테스트
진단을 받기 위해 의사는 다음에 대해 질문 할 것입니다.
- 의학적 상태
- 사회적 환경
- 심리적 또는 정서적 상태
- 수면 기록
이 정보는 수면 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 요청받을 수 있습니다.
- 수면 기록을 유지
- 잠들 때 기록
- 반복적으로 깨어 났을 때의 예
- 매일 일어나는 시간을보고
수면 기록은 의사에게 수면 패턴에 대한 그림을 제공합니다. 의사는 수면을 방해 할 수있는 의학적 문제를 배제하기 위해 의료 검사 나 혈액 검사를 지시 할 수도 있습니다.
때때로 수면 검사는 불면증 진단이 아니라 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 기저 수면 장애를 의심하는 경우 확인을 위해 권장됩니다.
수면 연구는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 한 가지 옵션은 수면 센터에서 하룻밤을 보내는 것입니다. 두 번째 옵션은 집에서 자신의 침대에서 공부를 할 수 있도록합니다.
두 가지 수면 연구 옵션에는 머리를 포함하여 다양한 위치의 신체에 전극을 배치하는 것이 포함됩니다.
전극은 수면 상태를 분류하는 데 도움이되도록 뇌파를 기록하는 데 사용됩니다. 또한 수면 중에 신체 움직임을 감지하는 데 도움이됩니다.
수면 연구 결과는 의사에게 중요한 신경 전기 및 생리 학적 정보를 제공합니다.
어떤 유형의 의사가 불면증 진단에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.
어린이 불면증
어린이도 불면증을 앓을 수 있습니다. 종종 성인과 같은 이유 때문입니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다.
- 스트레스
- 약물
- 과도한 카페인 섭취
- 정신 장애
자녀가 잠들거나 수면을 유지하는 데 문제가 있거나 너무 일찍 일어나는 경우 불면증이 원인 일 수 있습니다.
Cleveland Clinic에 따르면 어린이 불면증 증상은 다음과 같습니다.
- 주간 졸음 또는 안절부절
- 과민성 및 기분 변화
- 반복되는 징계 문제
- 기억력 문제와 주의력 결핍
어린이 치료는 성인 치료와 동일한 경우가 많습니다.
아이들은 일관된 수면 일정과 좋은 수면 위생의 혜택을받습니다. 스트레스를 줄이고 취침 시간 가까이에 화면을 보는 것도 도움이됩니다.
자녀가 더 잘 수 있도록 도와주는 더 많은 방법을 찾아보십시오.
불면증과 불안
불안은 불면증을 유발할 수 있고 불면증은 불안을 유발할 수 있습니다. 이것은 만성 불면증으로 이어질 수있는 자체 지속되는주기를 초래할 수 있습니다.
단기적 불안은 직장이나 개인적인 관계와 같은 동일한 특정 문제에 대해 자주 걱정할 때 발생합니다.
단기적인 불안은 대개 문제가 해결되면 사라집니다. 수면도 정상으로 돌아갑니다.
일반화 불안 장애 (GAD) 또는 공황 장애와 같은 불안 장애로 진단 될 수도 있습니다. 이러한 장애는 다양한 정도의 불면증을 유발할 수 있습니다.
불안 장애의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 치료는 일반적으로 장기적이며 치료와 약물의 조합을 포함합니다.
다른 형태의 불면증에 권장되는 동일한 생활 방식 및 행동 관행은 스트레스가 많은 대화 주제를 낮으로 제한하는 것과 같은 불안 관련 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다.
정신 건강 문제와 불면증의 연관성에 대해 자세히 알아보십시오.
불면증과 우울증
초기 연구에 따르면 불면증은 우울증에 걸릴 확률을 높일뿐만 아니라 우울증으로 인해 불면증이 발생할 가능성도 더 높아집니다.
34 개의 연구에 대한 메타 분석에 따르면, 특히 스트레스를받을 때 수면 부족이 우울증의 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 불면증이 지속되고 증상이 악화됨에 따라 피험자들은 우울증에 걸릴 위험이 훨씬 더 커졌습니다.
다른 사람들에게는 우울증 증상이 불면증보다 먼저 나타날 수 있습니다.
좋은 소식은 어떤 상태가 먼저 발생하든 동일한 치료가 종종 우울증과 불면증 모두에 도움이된다는 것입니다.
가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
- 약물
- 요법
- 라이프 스타일 변화
이러한 라이프 스타일 변화에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 더 나은 수면 습관 개발
- 낮에 운동
- 균형 잡힌 식사
불면증의 합병증
충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 불면증은 다음과 같은 여러 질환에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 걱정
- 우울증
- 뇌졸중
- 천식 발작
- 발작
- 약한 면역 체계
- 비만
- 진성 당뇨병
- 고혈압
- 심장병
불면증은 또한 :
- 사고 위험 증가
- 학교 또는 직장에서의 성과에 영향
- 성욕을 낮추세요
- 당신의 기억에 영향을 미칩니다
테이크 아웃
불면증은 단순히 성가신 일이나 사소한 불편이 아닙니다. 진짜 수면 장애이며 치료할 수 있습니다.
불면증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 가능한 원인을 탐색하고 귀하의 건강 관리 요구에 따라 안전하고 적절한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
