정기적으로 명상을하거나 요가를 연습한다면 아마도 전에 말라 비즈를 본 적이있을 것입니다.
일반적으로 japa mala 또는 단순히 mala로 알려진 Mala beads는 염주의 일종입니다. 기도 구슬은 힌두교에서 가톨릭교에 이르기까지 다양한 종교에서 수세기 동안 사용되었습니다.
오늘날에는 종교적 관계없이 마음 챙김 보조 수단으로 사용되기도합니다. 그들은 전통적으로 구루 비드 외에 108 개의 비드를 포함하는데, 이는 나머지 비드보다 크고 종종 술이 있습니다.
그들은 무엇을 도울 수 있습니까?
말라 비즈는 다양한 건강상의 이점과 관련된 명상의 다양한 측면을 도울 수 있습니다. 명상은 무엇보다도 스트레스 수준을 낮추고 수면을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 명상이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 많은 사람들은 특히 처음에 마음이 방황하지 않도록하기가 어렵다고 생각합니다. 그것이 말라 비즈가 들어오는 곳입니다.
Mala beads는“명상 중에 집중력을 유지하는 목적을 가지고 있습니다”라고 인증 된 요가 강사 인 Lena Schmidt는 말합니다.
Schmidt는 말라가 명상을 더 쉽게 만드는 데 도움이되는 두 가지 방법을 설명합니다.
- 비즈를 가로 질러 손가락을 반복적으로 움직이면 접지를 도와줍니다.
- 만트라를 말할 때 각 비드를 만지면 만트라를 몇 번 반복했는지 추적하는 데 도움이됩니다.
어떻게 사용합니까?
명상 중에 말라 비즈를 다양한 방법으로 사용할 수 있지만 호흡 조절과 만트라 반복은 두 가지 좋은 출발점입니다.
호흡 조절
단순히 호흡에주의를 기울이는 것은 중재의 한 형태가 될 수 있습니다. 어디에서나 할 수 있기 때문에 편리합니다.
호흡 조절을 위해 말라 비드를 사용하려면 :
- 한 손으로 말라를 잡으십시오.
- 쉽게 움직일 수 있도록 손가락에 걸쳐 두십시오. 전문가 비드 옆의 구슬 중 하나 주위에 두 손가락을 놓습니다. 일부 종교적 전통에서는 집게 손가락을 사용하지 않기 때문에 많은 사람들이 엄지와 중지를 사용합니다.
- 한 번의 숨을 완전히들이 쉬고 내쉬십시오.
- 손가락을 다음 비드로 이동하고 비드 당 한 번씩 숨을들이 쉬고 내 쉰다.
- 전문가 비드에서 마무리하여 108 번의 호흡을 완료합니다.
- 다른 라운드를하고 싶다면 다시 전문가 비드에 도달 할 때까지 손가락을 반대 방향으로 움직이십시오.
자세한 지침은 Howcast의 영상입니다.
만트라 반복
만트라는 명상하는 동안 인식을 집중하는 데 사용할 수있는 구, 단어 또는 소리입니다. “Om”은 일반적인 것이지만 그 외에도 무수히 많은 것이 있습니다.
안심하거나 차분 해지는 자신 만의 만트라를 만들 수도 있습니다. 예를 들어, "나는 차분합니다", "나는 안전합니다"또는 "나는 사랑 받았습니다"가 될 수 있습니다. 반복하는 진언은 현재 상황에 따라 다를 수도 있습니다.
만트라와 함께 말라 비즈를 사용하려면 호흡을 조절하는 것과 동일한 과정을 따르십시오. 그러나 각 구슬에서 숨을 내쉬고들이 마시는 대신, 만트라를 반복하십시오. 속삭이거나, 크고 선명한 음성으로 말하거나, 정신적 반복을 고수 할 수 있습니다.
비즈 선택
Malas는 다양한 스타일과 색상으로 제공됩니다.구슬 자체는 씨앗, 보석 또는 준 보석, 목재 또는 기타 재료로 만들 수 있습니다.
말라를 사용하여 평온함과 이완을 촉진 할 것이므로 기분이 좋은 구슬을 선택하는 것이 중요합니다. 여기에는 옳고 그른 선택이 없습니다.
"당신에게 말하는 말라를 찾으십시오."라고 Schmidt는 말합니다.
특정 말라를 볼 때 다음과 같이 자문 해보십시오.
- 만지면 기분이 좋습니까?
- 나에게 아름답습니까?
- 나에게 특별한 의미가있는 돌이나 씨앗으로 만들어 졌나요?
이들 중 하나에 대한 대답이“예”라면 말라가 잘 작동 할 것입니다.
구슬의 수는 얼마나 중요합니까?
전통적인 말라 목걸이에는 힌두교와 불교 모두에서 신성한 숫자를 반영하는 108 개의 구슬이 있습니다.
108 개의 구슬이 필요에 따라 조금 길어 보인다면 54 개 또는 27 개의 구슬이있는 말라 스를 찾을 수도 있습니다. Schmidt에 따르면 일부 풀 말라에는 27 번째 구슬마다 모양이 다른 구슬이 포함됩니다. 이렇게하면 27 개 또는 54 개의 구슬로 짧은 명상을 할 수있는 옵션을 제공하면서 반복을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
원하는 것을 찾을 수 없습니까? 언제든지 직접 만들 수 있습니다. Beadaholique의이 방법 비디오를 확인하십시오.
결론
말라 비즈는보기에 예쁘고 만져도 진정 될 수 있지만이 단순한 목걸이는 트렌디 한 보석 그 이상입니다. 이는 마음 챙김 관행을 안내하고 향상시키는 데 도움이되는 강력한 도구입니다.
말라를 사용하여 명상하는 많은 사람들은 집중력을 높이고 더 유익한 명상 경험을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
말라는 당신을 위해 잘 작동하기 위해 보석이나 기타 값 비싼 재료를 포함 할 필요가 없습니다. 자신에게 맞는 것을 선택 (또는 생성)하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
