평생 동안 강렬한 감정을 불러 일으키는 한두 사람을 만날 것입니다.
같은 감정을 느끼지 않는 사람을 사랑하거나 나를 사랑하지만 큰 고통을 일으킨 사람을 사랑할 수 있습니다. 깊은 혐오감은 또한 반추를 불러 일으킬 수 있으므로 참을 수없는 사람의 생각에 갇힐 수도 있습니다.
어느 시나리오에서든 전혀 생각하지 않는 편이 낫기 때문에 원하지 않는 기억을 추방하고 계속 나아가기로 결심합니다. 하지만 눈치 채 셨겠지만, 특정 생각을 억 누르려고하면 종종 그 생각을 최대한으로 되돌려 놓아 압도되고 좌절하게됩니다.
그렇다고 그 사람에 대해 영원히 생각할 운명은 아닙니다. 아래의 12 가지 전략은 집중력을 새롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이유 파악
다른 사람에게서 생각을 옮기려고 시도했지만 실패했다면 이유를 스스로에게 물어보십시오.이 질문을 굳건히 파헤쳐 보면 왜 당신이 여전히 그 질문에 집착하고 있고 해결책을 찾을 수 있는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
반 친구에게 강렬한 호감이 있었지만 물어볼 기회가 없다고 가정 해 보겠습니다. 이제, 당신은이 대화가 일어나도록 자신을 상상하는 데 많은 시간을 할애합니다.
실현되지 않은 희망에 집착하는 것은 매우 흔한 일이지만 소셜 미디어 나 연락을 도와주는 상호 친구를 통해 계속 연결할 수 있다면 어떨까요? 당신의 짝사랑이 거절 할 수도 있습니다. 아니면 그들이 '예'라고 말하면 데이트가 완전히 실패 할 수도 있습니다.
어느 쪽이든 명확한 결과는 그러한 생각에 대한 페이지를 넘기고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실에 집중
사람들을 극단으로 만드는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 시간이 지나면 더 현실적인 기억이 사라질 때 더욱 그렇습니다.
사람들은 옳고 그름 또는 좋고 나쁨보다 그들에게 더 많은 뉘앙스를 가지고 있지만, 기억 편향은 더 평범하고 일상적인 특성이나 사건보다 훌륭하거나 끔찍한 것을 기억할 가능성을 높일 수 있습니다.
이러한 과장된 인식은 당신의 정신적 공간을 꽤 쉽게 차지할 수 있으며, 놓아 버리는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 당신은 당신의 기억을 엄격한 사실의 영역으로 부드럽게 밀어 냄으로써 그들과 싸울 수 있습니다.
- 전 애인을 놓아 줄 수 없다고 말하세요. 생각하는 대신“그들은 너무 완벽했습니다. 나는 그들과 같은 사람을 결코 찾을 수 없을 것입니다.”무엇이 그들을 그렇게 환상적으로 만들 었는지 스스로에게 물어보십시오. 당신을 누군가에게 끌었던 특정한 것들을 배치하면 비슷한 특성을 가진 다른 사람들을 찾는 것이 그렇게 어렵지 않을 수도 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이상화 된 인상을지지하거나 반박 할 수있는 몇 가지 증거를 찾으십시오. "그들은 나를 실망시키지 않았습니다.", "항상 무슨 말을해야할지 알고 있었어요."또는 "그들은 너무 끔찍 해요. 그들이 원하는 것은 나를 비참하게 만드는 것뿐입니다.” 시간을내어 추억을 살펴보면보다 현실적인 회색 음영으로 관점을 전환하는 몇 가지를 식별 할 수 있습니다.
- 상황을 객관적으로보십시오. 동료가 당신을 구하기 위해 밖으로 나왔다는 의심에서 벗어날 수 없다면, 동료의 행동에 대한 다른 설명을 찾아 보도록 자신에게 도전하세요. 힘든 시간을 보내고있을 수도 있습니다. 아마도 그들은 비슷한 선명도로 모든 사람을 대할 것입니다. 감정적 인 관점에서 물러 나면 다른 사람의 행동을 개인적으로 받아들이지 않는 데 도움이되므로 어깨를 으쓱하기가 더 쉬워집니다.
거부 대신 수락
누군가에 대한 생각을 멈출 수 없을 때 ...쪽으로 그 생각을 멀리하는 대신. 완전히 비논리적으로 들릴 수 있지만이 기술은 실제로 작동 할 수 있습니다.
상황의 현실을 아직 받아들이지 않았기 때문에 그런 생각이 계속 돌아올 수 있습니다. 짝사랑, 굴욕, 부당한 대우, 평범한 노련한 악행-이 중 어느 것이 든 많은 고통을 유발할 수 있으며 자신을 보호하기를 거부합니다.
하지만 고통을 영원히 밀어 낼 수는 없으며, 마침내 고통에 직면하게되면 그 강도에 불쾌하게 놀라게 될 수 있습니다.
생각을 멘탈 박스에 밀어 넣고 열쇠를 숨기면 금지 된 것처럼 보일 수 있습니다. 그들을 받아들이고 주변 상황을 받아들이면 더 생산적으로 고통을 헤쳐 나갈 수 있습니다. 상자를 열고 생각을 풀면 인정에 대한 긴급한 필요성이 줄어 듭니다.
명상은 원치 않는 생각을 탐구하고 받아들이는 연습을하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 정기적 인 명상 수련은 당신이 생각을 가지고 앉아 동정심과 호기심을 가지고 관찰 할 때 통과하도록 가르 칠 수 있습니다.
받아 적어
모든 사람이 명상이 도움이되는 것은 아니므로 명상이 효과가 없더라도 땀을 흘리지 마십시오. 다른 방법은 다른 사람의 생각을 탐구하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링은 그러한 접근 방식 중 하나입니다. 많은 사람들이 저널링을 십대 시절과 연관 시키지만 저널은 인생의 어느 단계에서나 유익 할 수 있습니다.
저널은 좌절감을 해소하고 어려운 감정을 표현할 수있는 사적인 공간을 제공합니다. 글에서 끈질긴 생각 뒤에 잠재적 인 이유를 식별하는 것이 조금 더 쉬울 수도 있습니다.
많은 사람들이 저널링 카타르시스를 찾습니다. 어려운 생각을 적어두면 안도감을 느끼게되면 그 생각이 더 이상 무거운 짐이없는 곳에 내려 놓은 것처럼 느껴질 수 있습니다.
긍정적 인 산만 함 찾기
산만 함은 올바르게 사용하는 한 모든 종류의 정서적 고통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불쾌하거나 불쾌한 생각에서 일시적인 구제를 찾으려고 할 때주의를 산만하게하는 것은 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
당신을 괴롭히는 상황을 변화시키기 위해 아무것도 할 수 없을 때주의가 산만해질 수도 있습니다. 하지만 수용과 자기 탐구를 대신해서는 안됩니다. 되풀이되는 생각을 제대로 해결하려면 일반적으로 근본적인 문제를 해결해야합니다.
요컨대, 감정과 경험을 거부하기 위해주의를 산만하게하지 않는 한 좋은 단기 대처 전략으로 작용할 수 있습니다.
단순히 마음이 원하는 곳으로 방황하는 대신 집중된주의를 산만하게하거나 생각을 특정한 것으로 리디렉션하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 수있는 몇 가지 유용한 산만 함 :
- 책을 집으십시오.
- 음악 좀 틀어 봐.
- 좋아하는 영화를 봅니다.
- 친구와 이야기하다.
- 산책이나 조깅을하러 나가십시오.
자기 발견 작업
마지막 사랑에 대한 관심이나 독한 친구의 배신에서 마음을 떼고 싶든, 매우 중요한 사람인 자신에게 다시 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
헌신적 인 자기 탐구는 생각을 멈추고 싶은 사람에 대한 생각에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 또한 취미, 개인적인 관심사 및 의미있는 기타 사항에 다시 연락하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 다른 사람의 생각에 휩싸 일 때 너무 자주 길가에 빠지는 것들.
자기 발견은 같은 감정을 느끼지 않은 전남편이나 연인의 생각에서 벗어나려고 할 때 더 큰 보상을 줄 수 있습니다. 자신과 다시 연결 될수록 그들이 귀하의 요구를 충족시키지 못하거나 귀하가 구상하는 미래에 부합하지 못하는 주요 방법을 더 많이 알아 차릴 수 있습니다.
자신의 요구 사항 충족 우선 순위 지정
누군가가 필요하다고 믿으면 놓아주기가 훨씬 더 어려워집니다. 그들 없이는 계속할 수 없다고 스스로 확신한다면 혼자서 목표를 달성하기 위해 건전한 조치를 취하는 것이 진정한 투쟁이 될 수 있습니다.
스스로에게 물어보십시오.
- 그들은 무엇을 필요로 했습니까?
- 내가 스스로 할 수 있을까?
- 그렇지 않다면 어떻게 그 요구를 충족 할 수 있습니까?
귀하의 답변은 더 명확한 진로를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 파트너가 중요한 정서적 지원을 제공하지만 누구도 귀하의 모든 필요를 충족시킬 수는 없습니다.
건강한 거리 유지
자신과 다른 사람 사이에 약간의 공간을 만들면 생각을 더 성공적으로 리디렉션하는 데 도움이됩니다. 속담처럼 시야에서, 정신에서.
완전히 피할 수없는 경우 다음 전략이 도움이 될 수 있습니다.
- 일시적으로 소셜 미디어 프로필을 언 팔로우하거나 숨기고 해당 페이지를 방문하지 마십시오.
- 같은 친구 그룹에 속해 있다면 당장 수다방을 제한하세요. COVID-19 거리 제한 지침은 현재 상호 작용을 제한하는 것이 훨씬 안전하기 때문에 환상적이고 정직한 변명을 제공합니다.
- 문자, 전화 및 기타 정기적 인 연락을 피하십시오.
지금 여기에있어
마음 챙김 또는 현재에 대한 인식은 여러면에서 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 일상 생활에 머무르는 것은 다른 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다. 또한 자기 인식을 높이고 정서적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
주의 깊게 살면 지나가는 순간에 더 잘 어울리므로 사이클링 생각을 멈추고 실제로 집중하고 싶은 것에 집중하는 것이 더 쉬워집니다. 당신의 정신 에너지는 매 순간마다 잡혀 있기 때문에, 그럴 수 있었던 것으로 떠날 가능성이 적습니다.
주의 깊게 사는 것은 종종 다음과 같이 간단합니다.
- 당신의 오감을 사용하여
- 주의가 흐트러 질 때 자신을 접지
- 당신의 호흡에 집중
여기에서 더 많은 마음 챙김 팁을 찾아보세요.
시간을 줘
기다리는 것은 종종 가장 쉽고 어려운 일입니다.
물론, 당신은 매일의 삶 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다. 하지만 특정한 일이 일어나기를 원할 때 시간은 훨씬 더 느리게 지나가는 것 같습니다.
당신은 당신의 고통과 당신의 생각의 강도가 언젠가 줄어들 것이라는 생각을 비웃을 수도 있지만, 일반적으로 시간이 그 속임수를 사용합니다. 결국 지금 생각하는 것을 멈출 수없는 그 사람을 기억하기 위해 실제로 노력해야하는 날이 올 것입니다.
용서하려고
누군가가 당신을 잘못했을 때 고통에 갇히는 것은 너무나 쉽습니다. 불의를 몇 번이고 반복하고 배신의 고통에 집착하고 저울의 균형을 맞추기 위해 할 수있는 모든 일을 생각할 수도 있습니다. 그러나이 길을 되돌아가는 것은 일반적으로 더 많은 비참함을 불러 일으키는 반면, 용서는 치유를 향한 더 안정적인 길을 제공합니다.
여기에 모든 사람이 용서에 대해 깨닫지 못하는 한 가지가 있습니다. 그것은 누구보다 당신을위한 것입니다. 용서는 가슴 가까이에 쥐고 있던 잘못을 놓아 주므로 더 가벼운 마음으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.
모든 사람이 실수를한다는 것을 기억하면 용서하기가 더 쉬워지며, 이러한 실수 중 상당수는 그 뒤에 나쁜 의도가 없습니다.
치료사와 상담
위의 전략이 그 사람에 대한 생각을 멈추는 데 도움이되지 않았다면 전문적인 지원이 좋은 다음 단계입니다.
치료사는 당신에게 영원한 햇살의 흠없는 마음을 줄 수는 없지만, 당신이 앞으로 나아갈 수없는 이유를 탐구 할 때 동정심 많은지도를 제공 할 수 있습니다.
치료에서는 마음 챙김 관행 및 기타 유용한 대처 기술과 함께 원하지 않는 생각에 도전하고 그 생각을 깨뜨리는 생산적인 방법을 배울 수 있습니다.
누군가를 용서하기 위해 고군분투하십니까? 치료사도 도움을 줄 수 있습니다.
결론
마음은 까다로운 곳이 될 수 있습니다. 항상 당신이 원하는 방식으로 반응하는 것은 아니며 때로는 자신의 마음을 가지고있는 것 같습니다. 잊고 싶은 사람에 대한 생각이 사람들을 밀어내는 순간 갑자기 떠오를 때 특히 좌절감을 느낄 수 있습니다.
다른 사람들은 좋든 나쁘 든 당신에게 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 그들이 당신을 실망시킬 때, 무엇이 있었을 지에 집착하기 쉽지만 이다 그런 궁금증을 제쳐두고 마음의 평화를 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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