탄산 음료라고도하는 소다는 탄산수, 설탕이 첨가 된 음료 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 다른 감미료뿐만 아니라 천연 또는 인공 향료를 포함하는 모든 음료의 이름입니다.
인기에도 불구하고 소다는 비만, 나쁜 치아 건강 및 다양한 만성 질환과 관련이 있기 때문에 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다.
이것을 알면서도 정기적으로 탄산 음료를 마시고 줄이려는 많은 사람들은 그렇게하기 위해 고군분투합니다.
이 가이드는 소다를 갈망하는 이유와 마시는 방법을 설명합니다.
소다를 갈망하는 이유
탄산 음료를 너무 많이 마시는 경우 중단은 의지력 이상의 의미를 갖습니다.
사람들이 설탕이 많은 음식과 음료를 갈망하는 생화학 적 이유가 있습니다.
인간의 뇌에는 보상 시스템이라는 영역이 있습니다. 사람들이 식사와 같이 생존을 촉진하는 행동을 할 때 보상하도록 설계되었습니다.
음식을 먹을 때 뇌는 도파민이라는 기분 좋은 화학 물질을 방출하는데, 이는 뇌가이를 쾌락으로 해석합니다.
더 많은 즐거움을 얻기 위해, 당신의 뇌는 식사를 포함하여 도파민 방출을 자극하는 행동을 계속 추구합니다.
탄산 음료 및 기타 고 당분 식품의 문제점은 전체 식품보다 훨씬 더 많은 도파민 방출을 제공하여 갈망을 유발할 수 있다는 것입니다.
이것은 뇌가 동일한 즐거움 반응을 얻기 위해 점점 더 많은 설탕 음식을 찾는 악순환으로 이어질 수 있습니다.
요약탄산 음료 및 기타 고당 음식은 뇌의 보상 시스템에 강력한 자극을 제공하여 갈망을 유발할 수 있습니다.
탄산 음료를 끊는 이유
탄산 음료를 중단해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 체중 증가를 촉진합니다. 소다는 칼로리가 높고 배고픔을 억제하지 않으므로 많은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 연구에 따르면 탄산 음료를 자주 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 몸무게가 더 큽니다.
- 만성 질환과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 탄산 음료를 더 자주 마시는 사람들은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험이 높습니다.
- 간 질환에 기여할 수 있습니다. 소다는 간에서만 대사 될 수있는 설탕의 일종 인 과당이 풍부합니다. 과당을 너무 많이 섭취하면간에 과부하가 걸리고 과당이 지방으로 전환되어 만성 간 질환을 유발할 수 있습니다.
- 치아를 부식시킬 수 있습니다. 소다는 인산과 탄산을 포함한 산을 함유하고있어 입안의 산성 환경을 조성하여 충치를 유발할 수 있습니다. 설탕과 함께 사용하면 효과가 더 해 롭습니다.
- 여드름과 같은 피부 상태와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 탄산 음료 나 설탕을 자주 섭취하면 중등도에서 중증의 여드름 위험이 높아집니다.
- 피부 노화를 촉진 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 탄산 음료 나 설탕을 더 자주 섭취하는 사람들은 주름 및 기타 노화 징후가 더 쉽게 발생합니다.
- 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 소다는 설탕이 풍부하여 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있으며 일반적으로 충돌이라고하는 급격한 하락이 이어집니다. 탄산 음료를 자주 마시면 에너지 수준이 변동될 수 있습니다.
- 영양가가 없습니다. 소다는 비타민, 미네랄, 섬유질 또는 필수 영양소가 없습니다. 그것은 당신의 식단에 과도한 설탕과 칼로리를 추가 할뿐입니다.
요약잦은 탄산 음료 섭취는 비만, 심장병, 당뇨병, 간 질환 및 암과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 그것은 또한 나쁜 치아 건강, 낮은 에너지, 나쁜 피부 건강과 관련이 있습니다.
다이어트 소다가 더 나은 선택입니까?
다이어트 탄산 음료로 전환하는 것이 일반 탄산 음료를 끊는 가장 쉬운 방법처럼 보입니다.
설탕으로 달게하는 대신, 다이어트 소다는 아스파탐, 사카린, 수크랄로스, 네오 탐 또는 아 세설 팜 -K와 같은 인공 감미료로 달게합니다.
다이어트 소다는 설탕이 적지 만 몇 가지 단점이 있습니다.
예를 들어, 그들은 영양가가 거의 없으며 치아 건강에 해를 끼칠 수있는 다양한 산을 여전히 함유하고 있습니다.
게다가 다이어트 탄산 음료 섭취가 신장병, 제 2 형 당뇨병, 심장병과 같은 질환과 관련이 있는지에 대한 현재의 연구는 상충됩니다.
다이어트 탄산 음료에 대한 대부분의 인간 연구는 관찰 적이므로 다이어트 탄산 음료와 만성 질환의 관계를 이해하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
탄산 음료를 다이어트 탄산 음료로 대체하려는 경우 탄산수, 허브 차 및 다음 섹션에 언급 된 기타 옵션을 포함하여 건강 관점에서 고려할 수있는 더 나은 옵션이 있습니다.
요약다이어트 소다는 설탕과 칼로리가 낮지 만 영양가를 제공하지 않으며 치아에 해를 끼칠 수 있습니다. 관찰 연구는 또한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.
탄산 음료 마시는 방법
탄산 음료를 끊는 것이 어려울 수 있지만, 그것이 나쁘다는 것을 알고 있더라도 탄산 음료를 줄이고 건강을 되찾기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
다음은 탄산 음료를 끊는 데 도움이되는 전략입니다.
물을 더 마셔 라
어떤 경우에는 탄산 음료에 대한 갈망이 갈증과 혼동 될 수 있습니다.
탄산 음료를 마시고 싶은 충동을 느끼면 먼저 큰 잔의 물을 마시고 몇 분간 기다리십시오. 갈증을 해소 한 후에 갈망이 사라지는 것을 알 수 있습니다.
물은 갈증을 해소 할뿐만 아니라 수분을 유지하는데도 도움이됩니다.
탄산 음료와 거리를 두십시오.
탄산 음료에 대한 갈망이 떠오르면 생각과 거리를 두십시오.
산책이나 샤워와 같은 행동은 생각의 과정과 환경을 갈망에서 완전히 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 껌을 씹는 것도 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 유혹을 줄이고 갈망을 최소화하는 데 도움이되도록 가정이나 접근하기 쉬운 공간에 탄산 음료가 없는지 확인하는 것입니다.
배고프지 않기
굶주림은 탄산 음료를 포함하여 갈망의 주요 원인입니다.
따라서 배가 고프지 않도록하면 탄산 음료에 대한 갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
배고픔을 예방하려면 하루 종일 정기적으로 식사를하고 배고픔이 닥칠 경우를 대비하여 근처에서 건강한 간식을 드십시오.
식사를 준비하는 것도 배고픈 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 달콤한 간식을 선택하십시오
설탕에 대한 갈망은 매우 흔합니다.
어떤 경우에는 탄산 음료를 더 건강하고 달콤한 대안으로 대체함으로써 탄산 음료를 마시고 싶은 강한 충동을 간단하게 억제 할 수 있습니다.
탄산 음료 대신 선택할 수있는 건강에 좋은 달콤한 간식은 다음과 같습니다.
- 사과, 딸기, 파인애플, 망고, 포도와 같은 과일
- 무설탕 껌
- 작은 과일 조각이 들어간 요구르트
그러나 탄산 음료를 과일 주스로 대체하지 마십시오. 과일 주스에는 탄산 음료보다 더 많은 영양소가 포함되어 있지만 당분이 매우 높습니다.
스트레스 수준을 관리하십시오
종종 스트레스는 특히 여성들 사이에서 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 스트레스를받는 사람들은 스트레스를받지 않는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비하고 더 많은 욕구를 느끼는 경향이 있습니다.
규칙적인 운동, 명상, 요가 연습, 심호흡 및 마음 챙김을 포함하여 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.
탄산 음료 대체품 시도
때때로, 갈망을 억제하는 가장 쉬운 방법은 그것을 비슷한 것으로 바꾸는 것입니다.
다이어트 소다를 선택하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 다음을 포함하여 상쾌한 킥을 제공 할 수있는 더 건강한 옵션이 많이 있습니다.
- 탄산수 주입. 맛있는 소다 대체물을 위해 좋아하는 과일 조각을 탄산수에 넣으십시오.
- 반짝이는 녹차. 몇몇 회사는 탄산 음료보다 훨씬 적은 설탕을 함유하고 녹차의 이점을 제공하는 반짝이는 녹차를 생산합니다.
- Kombucha. 이것은 차를 마시는 것과 동일한 많은 건강상의 이점과 관련된 맛있는 프로 바이오 틱 차입니다.
- 민트와 오이를 넣은 물. 이 상쾌한 음료는 갈증을 해소 할뿐만 아니라 탄산 음료에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 허브 또는 과일 차. 이러한 음료는 칼로리가 없을뿐만 아니라 건강에 도움이 될 수도 있습니다.
- 코코넛 워터. 칼로리가없는 것은 아니지만이 천연 음료는 여전히 설탕이 든 소다보다 훨씬 더 건강한 선택입니다.
지원 시스템 만들기
많은 사람들이 사회적 상황에서 소다를 자주 섭취합니다.
탄산 음료를 끊으려는 경우 가장 가까운 사람들에게 알리는 것이 좋습니다. 이런 식으로 그들은 당신이 책임감 있고 궤도를 유지하도록 도울 수 있습니다.
요약탄산 음료 섭취를 중단하는 것은 쉽지 않지만 위의 전략 중 일부 또는 전부를 실행하여 탄산 음료 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하세요.
중지의 잠재적 인 부작용
탄산 음료 섭취를 줄이면 부작용이 발생할 수 있습니다.
하루에 여러 캔의 탄산 음료를 마시는 데 익숙하다면 대부분의 인기있는 탄산 음료 브랜드에 카페인이 포함되어 있기 때문에 카페인 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
카페인 금단 증상으로는 두통, 피로, 불안, 과민성 및 저에너지가 있습니다. 그러나 이러한 증상은 카페인을 줄인 후 처음 며칠에서 1 주 동안 만 발생하며 일시적입니다.
또한 다음을 포함하여 이러한 증상의 가능성을 줄이는 방법이 있습니다.
- 차가운 칠면조가 아닌 천천히 줄이십시오.
- 탈수를 피하기 위해 물을 많이 마시기
- 피로와 싸우기 위해 충분한 수면을 취함
카페인 금단 외에도 탄산 음료 또는 설탕에 대한 갈망에 대한 강한 충동을 경험할 수 있으며, 탄산 음료 대체제를 선택하고, 더 건강한 달콤한 간식을 선택하고, 위에서 언급 한 다른 전략을 따르면 싸울 수 있습니다.
요약경우에 따라 탄산 음료를 줄이면, 특히 차가운 칠면조를 먹으면 카페인 섭취가 중단되거나 설탕에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.
결론
식단에서 탄산 음료를 제거하는 것은 의지력 이상의 것을 포함합니다.
하지만 연구 결과에 따르면 비만, 심장병, 당뇨병, 신장 질환, 나쁜 치아 및 피부 건강과 같은 다양한 상태와 관련이있는 것으로 밝혀 졌기 때문에 탄산 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
다이어트 탄산 음료가 더 나은 선택으로 보일 수 있지만 여전히 영양가를 제공하지 않으며 관찰 연구에 따르면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 탄산수를 과일로 주입 한 탄산수, 탄산 녹차, 허브 차, 콤 부차 또는 코코넛 워터와 같은 더 건강한 대안으로 탄산 음료를 대체 해보십시오.
또는 위에서 설명한 몇 가지 다른 라이프 스타일 변화를 사용하여 탄산 음료를 버리십시오.
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