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당신이 옳은 일을 할 수 없다고 느끼는 다운 일이있는 것은 정상입니다. 하지만 자신에 대한 불안감 항상 신체 건강과 정서적 웰빙에서 업무 수행 방식에 이르기까지 삶의 모든 측면에 피해를 줄 수 있습니다.
기분이 좋지 않으면 불안감과 질투심을 더 많이 느끼게하여 연애 관계에있어 특히 위험 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게만 영향을주지 않습니다. 연구에 따르면 자존감은 귀하와 파트너의 관계 만족도 모두에 영향을 미칩니다.
좋은 소식은 자존감을 키울 수있는 방법이 있다는 것입니다. 하룻밤 사이에 일어나지는 않겠지 만 올바른 전략과 사고 방식으로 자신에 대해 느끼는 방식을 바꾸기위한 조치를 취할 수 있습니다.
자신의 가치를 확인
하고있는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 권리. 자신에 대한 생각이 우리가 매일 내리는 수백 가지의 긍정적 인 미시적 결정을 고려하지 않을 가능성이 있습니다.
식료품으로 이웃을 도왔거나 중요한 회의에서 상사를 도운 방법을 기억하면 단점보다는 기여에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먼저 당신의 필요를 돌보십시오
항상 다른 사람의 요구를 돌보고 자신의 요구를 잊는다면 자신을 충분히 소중히 여기지 않는 것입니다. 일상에 더 많은 자기 관리를 추가하면 부정적인 생각에 맞서고 자존감을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 자신에게 사랑을 보여줄 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 마사지 나 얼굴 마사지를 받아 몸을 가꾸십시오.
- 매일 최소 30 분 동안 좋아하는 운동을하십시오.
- 휴대폰에서 플러그를 뽑거나 소셜 미디어 해독을 해보세요.
- 영양가있는 식사를하십시오.
- 자기 연민을 실천하십시오. 자신에게 친절하게 이야기하십시오.
규칙적으로 식사를하고 수면을 우선시하는 것만으로도 자존감을 높일 수 있습니다.
어색함을 받아들이세요
당신이 더듬 거리는 순간이 있습니다. 그것은 삶의 일부일뿐입니다. 그러나이 사실을 받아들이면 자신의 피부가 더 편안해집니다.
다음에 당황 스럽거나 자의식이 느껴지면 웃어 보도록하자.
어색함이 그렇게 나쁜 것이 아닌 이유에 대해 자세히 알아보세요.
부정적인 생각에 도전
걸려 넘어 지거나 실수를 한 후에 스스로를 힘들게하기 쉽습니다. 하지만 큰 승진을 얻지 못했거나 중요한 전화를 거는 것을 잊었 기 때문에 자책하면 수치심과 자기 혐오의 부정적인주기에 갇히게됩니다.
부정적인 생각이 떠오를 때 이에 대응하는 연습을하십시오.
- 자신을 용서하고 이것이 당신을 사람으로 정의하지 않는 고립 된 사례임을 이해하십시오.
- 한 걸음 물러나서 관찰 할 수 있도록 부정적인 생각을 적어 두십시오.
- 경험을 통해 배운 것을 고려하고 긍정적 인 부분에 다시 집중하세요. 이것이 미래에 더 나은 결과를 창출하는 방법을 가르쳐 주 셨나요?
당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요
자신감을 키우고 자신이 누구인지 인정 받는다는 느낌을주기 위해 사랑스럽고지지하는 사람들과 함께하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
더 많은 커피 데이트를 계획하고 가장 가까운 사람과 가장 사랑하는 사람과 모임을 가지십시오. 당신을 아끼는 사람들의 눈을 통해 당신 자신을 보는 것은 당신 자신의 독특한 자질과 관점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
문제가되는 상황에서 벗어나십시오
특히 안전하지 않다고 느꼈던 시간을 생각해보십시오. 당신을했다 사람? 뭐하는거야?
자존감을 떨어 뜨리는 사람과 상황을 알아 차리면 피해야 할 일을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 결점을 지적하는 버릇이되는 이른바 '친구'와 주위를 둘러싼다면 더 나은 회사를 찾는 분명한 신호입니다.
좋은 점을 반성하라
성공을 축하하고 직장에서 큰 성공을 거두었을 때 자신에 대해 이야기하십시오. 처음에는 어색해 보일지라도 자신이하는 일을 자랑스럽게 생각하면 자존감에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 하루 종일 자신감을 높이는 데 도움이되도록 미리 알림을 보관하십시오.
- 사람들이 데스크탑이나 노트 앱에서 당신에게 준 칭찬을 저장
- 불안감을 느낄 때 모든 성과를 기록하여 검토합니다.
- 매일 몇 분씩 자신에 대해 감사하는 세 가지를 나열합니다.
기쁨을주는 일을하십시오
책을 읽거나 좋은 식사를 처음부터 요리하는 등 즐거움과 행복을 가져다주는 일을하는 데 여가 시간을 보내는 것을 우선적으로 고려하세요.
더 좋은 점은 새로운 기술을 배우거나 항상 시도하고 싶었던 취미를 취하는 것입니다. 당신을 행복하게 만드는 것 외에도 새로운 기술을 습득하는 것은 당신의 재능과 관심사를 상기시키는 좋은 일입니다.
아기 단계에 집중
불안을 극복하고 자존감을 높이는 일은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 이 과정에서 자신에게 친절하게 대하고 원하는만큼 빠르게 개선되지 않는다고해서 낙심하지 마세요.
오늘은 자신감이 없더라도 지금하고있는 작은 걸음 걸이는 결국 더 큰 걸음으로 성장하여 앞으로 나아갈 것입니다.
치료사와 협력
자격을 갖춘 치료사와 이야기하면 두려움과 불안감이 어디에서 왔는지 이해함으로써 두려움과 불안감을 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신감을 약화시키는 상황을 탐색하기위한 새로운 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 저렴한 요법에 대한 저희 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
책을 치다
불안의 본질과이를 극복하는 방법에 대한 책은 좋은 조언을 제공 할뿐만 아니라 겪고있는 일에서 외로움을 덜어주는데도 도움이됩니다.
주제가되는 책은 무수히 많지만이 책들은 좋은 출발점이됩니다.
자신에게 말할 때해야 할 말
그의 심오한 기술인 Shad Helmstetter 박사는 삶에 대한보다 긍정적 인 견해를 받아들이 기 위해 잔소리, 비생산적인 자기 대화를 버리는 방법을 가르칩니다.
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나에게 옳은 일
당신의 강점과 자질을 기념하는이 책은 당신의 긍정적 인 특성에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. Carlene DeRoo (PhD)는 또한 여러분의 삶에서 무엇이 제대로 진행되고 있는지 식별하는 데 도움이되는 매력적인 활동을 제공합니다.
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자기 연민 : 자신에게 친절하다는 입증 된 힘
자신의 가치와 가치를 인식하는 데 어려움을 겪고있는 경우 Kristen Neff, PhD가 자신에게 친절하기위한 로드맵을 제공합니다. 그녀의 책에는 모든 종류의 정서적 장애를 다루는 연습과 행동 계획이 포함되어 있습니다.
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감정적 자아 치유
Beverly Engel의이 책은 자존감 문제가 어린 시절의 경험에 뿌리를두고 있다고 생각하는 경우 특히 유용합니다. 그녀는 자라면서 아이들이 겪는 여러 종류의 심리적 학대를 기록하고 낮은 자존감 극복을위한 강력한 가이드를 제공합니다.
어린 시절부터 수행 된 방어 메커니즘을 인식함으로써 과거로부터 배우고보다 긍정적 인 자아상을 만들 수 있습니다.
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결론
모든 사람들이 어느 정도의 불안정을 다루지 만 확인하지 않으면 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자부심을 쌓는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 시간이 걸릴 수 있지만 최종 결과는 그만한 가치가 있습니다. 추가 지원이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
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