게으름에서 벗어나는 건강하고 실용적인 17 가지 방법

개요

게으른 하루가 필요하십니까? 그것은 우리에게 일어난 일입니다. 이 바쁜 시간에 가끔 게으른 하루를 보내는 것은 괜찮은 것이 아니라 많이 필요합니다.

하지만 게으른 날을 더 자주 보내고 일을 처리하는 데 어려움을 겪는다면 무언가 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다.

당신의 직업에 대한 열정의 부족, 압도적 인 할 일 목록, 심지어 근본적인 의학적 상태조차도 당신의 일을 끝내고 자하는 욕구를 방해 할 수있는 것들 중 일부에 불과합니다.

우리는 여기에서 모든 기초를 다루고 더 생산적이 될 수 있도록 게으름을 멈추는 방법을 알려줍니다.

게으름을 극복하는 방법

“게으름을 어떻게 막을 수 있습니까?” 대답은 예상대로 잘리고 건조하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 게 으르는 경향이 있지만 생산성이 높은 사람들조차도 때때로 일을 처리하는 것이 어려울 수 있습니다.

다음은 게으름을 없애고 생산성을 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 목표를 관리 가능하게 만드십시오.

비현실적인 목표를 설정하고 너무 많이 수행하면 소진이 발생할 수 있습니다.실제 임상 진단은 아니지만, 소진 증상은 의료 전문가에 의해 인식됩니다. 직업 소진은 피로, 관심 및 동기 상실, 탈출에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

당신을 압도하지 않으면 서 당신이 원하는 곳으로 갈 수 있도록 더 작고 달성 가능한 목표를 설정하여 과부하를 피하십시오.

2. 자신이 완벽 할 것이라고 기대하지 마십시오

완벽주의가 증가하고 있으며 심리적 피해를 입히고 있습니다.

1989 년과 2016 년 사이에 대학생을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 수년 동안 완벽주의가 증가한 것으로 나타났습니다. 연구원들은“젊은이들은 이제 이전 세대보다 더 경쟁적인 환경, 더 비현실적인 기대, 더 불안하고 통제하는 부모에 직면하고 있습니다.”라고 지적했습니다.

완벽주의의 이러한 상승은 사람들이 자신과 타인에 대해 지나치게 비판하도록 만들고 있습니다. 또한 우울증과 불안감을 증가시킵니다.

대학생을 대상으로 한 소규모 연구에서는 완벽을 기대하는 것이 스트레스 요인을 다루지 않도록하는 회피 대처와 관련이 있다고 결론지었습니다.

3. 부정적인 자기 대화 대신 긍정적 인 대화를 사용하십시오.

부정적인 자기 대화는 삶의 모든 측면에서 일을 처리하려는 노력을 방해 할 수 있습니다. 자신이 게으른 사람이라고 자신에게 말하는 것은 부정적인 자기 대화의 한 형태입니다.

긍정적 인 자기 대화를 연습함으로써 부정적인 내면의 목소리를 멈출 수 있습니다. "내가이 일을 할 수있는 방법이 없어"라고 말하는 대신 "내가 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다."라고 말합니다.

4. 행동 계획 수립

작업을 수행하는 방법을 계획하면 더 쉽게 작업을 수행 할 수 있습니다. 목표를 달성하고 실행 계획을 세우는 데 얼마나 많은 시간, 노력 및 기타 요소가 필요한지 현실적으로 생각하십시오. 계획을 세우는 것은 도중에 장애물에 부딪 혔더라도 도움이 될 수있는 방향과 자신감을 제공 할 것입니다.

5. 당신의 강점을 사용하라

목표를 설정하거나 과제를 해결하기 위해 준비 할 때 자신의 강점이 무엇인지 잠시 생각해보십시오. 작업을 완료하는 데 도움이되도록 작업의 여러 측면에 적용하십시오. 연구 결과에 따르면 강점에 초점을 맞추면 생산성, 긍정적 인 감정 및 업무 참여가 증가합니다.

6. 그 과정에서 성취 한 것을 인정하라

잘 한 일을 위해 등을 쓰다듬는 것은 계속해서 일하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 직장에서든 집에서든 모든 일에서 성취 한 모든 것을 적어보십시오. 자신감과 긍정을 높이고 계속할 수있는 좋은 방법입니다.

7. 도움 요청

많은 사람들은 도움을 요청하는 것이 약함의 신호라고 생각합니다. 그러나 도움을 요청하지 않으면 실패 할 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 동료에게 도움을 요청하지 않는 사람들은 업무에 불만족 할 가능성이 높고 업무 수행 수준이 낮았습니다. 그들은 또한 고용주로부터 덜 호의적으로 인식되었습니다.

도움을 요청하면 성공 가능성이 높아지고 격려하고 동기를 부여 할 수있는 다른 사람들과 소통 할 수 있습니다.

8.주의 산만 방지

우리 모두는 소셜 미디어를 스크롤하든 애완 동물과 놀든 일을하고 싶지 않을 때 가장 좋아하는 산만 함을 가지고 있습니다.

방해 요소의 접근성을 낮추는 방법을 찾으십시오. 즉, 도서관이나 빈 방과 같이 조용한 곳을 찾거나 앱을 사용하여 작업을해야 할 때 마음없이 스크롤하는 사이트를 차단할 수 있습니다.

9. 지루한 작업을 재미있게 만드십시오.

우리는 지루하거나 지루한 직업을 피하는 경향이 있습니다. 홈통이나 욕실 청소와 같은 집안일은 결코 재미가 없지만 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 음악이나 팟 캐스트를 듣거나 피트니스 트래커를 사용하여 이러한 작업을 수행하는 동안 소모 한 칼로리 또는 걸음 수를 확인하십시오.

10. 자신에게 보상

일을 완수하는 것은 그 자체로 보상이지만 어떤 사람들은 외부 보상에 이끌립니다. 승진에 가까워 지거나 잘 한 일에 대한 보상과 같은 일을 수행함으로써 얻을 수있는 것에 집중하세요. 큰 프로젝트의 끝을 밤으로 축하하거나 청소를 마친 후 친구들을 초대하여 술을 마실 수 있습니다.

건강한 삶으로 게으름을이기는 방법

게으름을 멈추는 방법에 관해서는 건강한 변화를 만드는 것이 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

1. 고단백 식품 섭취

"어떻게 게으르지 않게 할 수 있니?" 일부 음식은 에너지를 높이고 혈당을 안정적으로 유지하여 느리거나 게으르지 않도록합니다. 고단백 식품은 다음과 같은 역할을합니다.

그릭 요거트
아몬드
달걀
참치

2. 설탕과 고지방 음식을 피하십시오

영양과 생산성은 연결되어 있습니다. 소화가 느리거나 혈당 급증을 유발하기 때문에 에너지를 소모하는 음식을 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

설탕이 많은 음식과 음료
흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물
알코올
튀긴 음식과 패스트 푸드

3. 운동

다른 많은 이점과 함께 운동은 게으름을 제거하는 확실한 방법입니다. 단 몇 분의 운동만으로도 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하며 불안, 스트레스 및 우울증을 줄일 수 있습니다.이 모든 것들은 피로감을 느끼고 동기를 잃게 만들 수 있습니다. 게으른 느낌과 싸우기 위해 짧은 산책이나 자전거 타기를 시도하십시오.

4. 수면과 휴식

잠자리에 들기 직전 스크린 타임을 피하는 것부터 낮잠 시간을 제한하는 것까지 밤에 더 잘 수면을 취할 수있는 방법이 많이 있습니다.

상쾌함을 느끼고 하루를 시작할 준비가되도록 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 권장합니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 당신을 고갈시킬 수 있으므로 정신적으로나 육체적으로 너무 지쳐서 아무것도 할 수 없습니다. 스트레스에 대처하기위한 전략을 찾는 것은 기분을 개선하고 에너지를 되찾고 일을 완수 할 수있는 힘을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람과의 시간, 애완 동물을 안고, 욕조에 몸을 담그는 것은 몇 가지 아이디어 일뿐입니다.