교실에서 끄덕임은 모든 연령대의 학생들에게 일반적입니다.
늦은 밤 공부, 장시간 직장 근무, 큰 점심 식사 후 따뜻한 교실에 앉아, 긴 저녁 수업 또는 단순히 교사 나 주제를 사소한 지루한 것으로 찾는 것이 교실 졸음을 유발할 수 있습니다.
수업 중 또는주의가 필요한 환경에서 깨어있는 방법에 대한 정보를 얻으려면 다음 전략을 고려하십시오.
1. 일어나 이동
강의 중간에는 이것이 쉽지 않거나 적절하지 않을 수 있지만, 주위를 걷거나, 제자리에서 조깅을하거나, 점프 잭을하거나, 혈액을 펌핑하는 활동은 에너지와주의 수준을 높일 수 있습니다.
중간에 휴식이있는 긴 강의 중이라면 그 시간을 사용하여 자리에서 일어나 몸을 움직입니다. 그리고 공식적인 휴식이 없다면 화장실 이용을 요청하고 돌아 오는 길에 약간의 운동을하십시오.
어깨 롤, 앉은 트위스트 등과 같은 의자 스트레칭을 시도해 볼 수도 있습니다.
2. 신선한 공기를 마셔
유아를 태우고 보도에서 유모차를 밀고있는 새로운 부모를 본 적이 있다면, 단순히 집에서 몇 분 동안 나가는 것 이상을 할 수 있습니다. 신선한 공기를 마시면 활력이 넘칩니다.
교실이나 다른 실내 환경에 갇혀있는 경우 심호흡을하면 시스템에 산소를 조금 더 많이 공급할 수 있습니다. 그것은 당신이 깨어 있고주의를 기울이는 데 필요한 것일 수 있습니다.
3. 약간의 카페인
커피, 차 또는 기타 카페인 음료를 한두 잔 마시면 간단하지만 효과적인 느낌이들 수 있습니다.
그러나 얼마나 많은 카페인을 경계해야합니까? 글쎄, 그것은 부분적 으로이 귀중한 성분에 대한 당신의 민감성에 따라 사람마다 다릅니다.
Mayo Clinic은 하루에 약 400mg의 카페인 (커피 4 잔에서 찾을 수있는 양)이 보통 사람을 깨어 있고주의를 기울이는 데 충분하다고보고합니다.
커피는 때때로 카페인이 없어 질 때 에너지가 더 많이 상승하고 딥을 낮출 수 있으므로 카페인이 함유 된 차는 커피보다 약간 더 부드럽고 일관된 효과를 가질 수 있습니다.
설탕이 많이 첨가되지 않은 커피 나 차도 단맛이 나는 고 카페인 에너지 음료보다 건강에 좋은 선택입니다. 16 온스 에너지 드링크는 표준 커피 한 잔에 비해 많은 칼로리와 2 배 이상의 카페인을 포장합니다.
4. 물을 많이 마 십니다
수분 유지는 장거리 트럭 운전사 및 지루한 작업에 오랜 시간을 투자해야하는 다른 사람들이 사용하는 핵심 전략입니다.
체액은 혈류를 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 수업 안팎에서 급격하게 작동하기 위해 뇌가 충분한 산소와 영양분을 공급받습니다.
약간의 탈수 상태라도 피로, 과민성 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 허용되는 경우 수업 시간에 물병을 가지고 있으면 수분을 공급하고 집중하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
5. 참여
메모를 작성하든 교실 토론에 참여하든 적극적으로 참여하면 강의 중에 잠을자는 것을 방지 할 수 있습니다.
수업 중에 마음을 더 많이 차지해야 할 수도 있으므로 잘 기록하십시오. 적어 둘 사실이없는 경우 강의에 대한 질문이나 의견이 될 수 있습니다.
수업에서 질문과 토론을 할 수 있다면 손을 들고 대화를 계속하는 학생이 되십시오.
6. 수면 일정에 충실
숙면을 취하는 비결 중 하나는 낮에 졸음이 적다는 것을 의미하며, 취침 시간과 기상 시간의 정해진 일정을 따르는 것입니다.
매일 거의 같은 시간에 잠을 자고 동시에 깨어 나면 언제 잠을 잘 시간인지, 깨어 학습 할 시간인지 알 수 있도록 신체의 자연 시계를 설정하는 것입니다.
매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 목표로 삼으십시오. 그러나 10 대 또는 20 대라면 완전히 휴식을 취하려면 9 ~ 10 시간이 필요할 수 있습니다.
7. 아침 햇살 받기
특히 아침에 빛에 노출되는 것은 앞으로 하루 동안 몸과 마음을 깨울 수있는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나입니다.
아침에 활기차게 걸 으면 몇 시간 동안 활력을 얻을 수 있습니다. 가능하지 않다면 일어나 자마자 블라인드를 열어 아침 햇살이 집으로 들어 오게하십시오.
아침 햇살에 노출되면 더 빨리 일어날 수 있으며, 더 중요한 것은 내부 시계가 낮에는 깨어 있고 밤에는 졸도록 설정한다는 것입니다.
8. 좌석 변경
크고 작은 강의 뒤에 앉으면 계획되지 않은 낮잠에 한 발 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 선생님과 겨우 몇 피트 떨어진 맨 앞줄에 있으면 잠들기가 조금 더 힘들어요.
9. 민트를
민트에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 수업에서 가장 유용한 것 중 하나는-호흡 냄새를 더 좋게 만드는 것 외에도-페퍼민트가 각성, 기억 및 기타 사고 능력과 관련된 두뇌의 핵심 부분 인 해마를 자극하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지입니다.
10. 휴식
성적, 뉴스 또는 오늘 아침에 일어난 일에 화가 나면 뇌가 많은 에너지를 소비합니다. 그것은 당신을 지치고 피곤하게 만들 것입니다.
정서적 피로를 경험하는 경우 문제는 낮 시간의 졸음에서 밤의 수면 부족, 과민성, 집중력 저하, 두통, 비관적 증가 등에 이르기까지 다양합니다.
스트레스와 분노에 대처하는 데 도움이되는 명상과 이완 기술을 사용하면 에너지를 회복하고 더 행복한 전망을 얻을 수 있습니다. 단 며칠의 마음 챙김 명상 훈련만으로도 주의력과 사고력을 높일 수 있습니다.
11. 성공을위한 복장
편안한 복장이 아닌 업무용 옷을 입고 있으면 앉아서 일하고 집중하고 일하는 느낌이 더들 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 앞에있는 일에 집중하게 할 수 있습니다.
테이크 아웃
가끔 수업 시간에 깨어있는 데 어려움을 겪고 있다면 "학교의 밤"에 충분한 수면을 취하고 위의 전략을 시도해보십시오.
하지만 수업 시간이나 다른 시간에 지속적으로 졸리면 의사에게 알리십시오. 밤에 충분한 수면 회복을 방해하는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 상태가있을 수 있습니다.
그렇지 않으면 따뜻한 차나 커피 한 잔, 또는 약간의 운동이나 명상이 학업을 계속하는 데 도움이되는 것보다 더 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
