모든 사람의 신체는 과도한 지방을 분배하는 다른 방법을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 여분의 무게가 손가락에 닿습니다.
신체의 특정 부위에서 체중 감량을 목표로하는 것은 어렵습니다. 따라서 손가락과 손을 줄이려면 전체적으로 체중을 줄여야합니다.
식단과 운동을 함께 사용하면 다른 곳에서 파운드를 줄이면서 손가락을 조율 할 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이고 그 과정에서 손가락을 더 얇게 만드는 운동과 전략을 다룹니다.
손가락을 얇게 만드는 방법
손가락을 더 얇게 만들고 싶다면 운동에 집중해야 할뿐만 아니라 식단에서 칼로리 결핍을 유발해야합니다.
나트륨 함량이 높은 음식을 피하고 물을 많이 마시는 것과 같은 생활 습관의 변화는 손가락이 더 가늘어 보이도록 도와줍니다.
전체적으로 체중을 줄이면서 손의 근육을 대상으로하는 운동을 사용하여 부위를 조율 할 수 있습니다.
칼로리 결핍을 만드는 방법
체중 감량 방법에 대한 많은 신화와 이야기가 있습니다. 사실, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 칼로리 결핍이 발생하고 체중이 감소합니다.
운동을 더 많이하고 칼로리를 적게 섭취하면됩니다.
신체의 지방 1 파운드는 소비되는 약 3,400 ~ 3,750 칼로리와 같습니다. (그러나 이러한 금액에 대한 계산은 이전 연구를 기반으로한다는 점에 유의해야합니다.)
일반적으로 1 파운드를 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 하루 평균 칼로리 섭취량을 500 ~ 800 칼로리 줄이면 매주 1 ~ 2 파운드가 줄어 듭니다.
물론, 평균 칼로리 섭취량을이 양만큼 줄이면 여전히 건강한 칼로리 범위를 유지하며, 이는 모든 사람에게 다를 수 있습니다.
칼로리를 태우는 운동은 칼로리 결핍을 증가시킵니다. 많은 칼로리를 소모하는 운동은 다음과 같습니다.
- 달리는
- 수영
- 줄넘기
- 권투
다이어트를 통해 손가락의 체중을 줄이는 방법
일반적으로 다음과 같은 방법으로 더 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다.
- 더 적은 고 칼로리 음식 섭취
- 섬유질과 단백질 섭취량 늘리기
- 적은 양을 먹다
목표를 달성하면서 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록 다음과 같은 영양이 풍부한 식품에 집중하세요.
- 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎 채소
- 당근, 고구마, 피망과 같은 베타 카로틴이 풍부한 농산물
- 배, 사과, 딸기와 같은 섬유질이 많은 과일
- 야생 쌀, 잡곡 빵, 퀴 노아와 같은 통 곡물
- 닭 가슴살과 갈은 칠면조와 같은 살코기
- 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩과 같은 단백질 밀도가 높은 콩과 식물
- 아보카도, 연어, 참치, 아몬드, 호두와 같은 건강한 지방
소비를 피하십시오 :
- 백설탕
- 흰 밀가루
- 기타 정제 곡물 제품
또한 몸을 탈수시키고 칼로리가 가득 할 수있는 음주를 피하는 것이 좋습니다.
과도한 나트륨을 섭취하면 손가락이 부을 수 있습니다.
하루 2,300 밀리그램 미만의 나트륨에 대한 질병 통제 예방 센터 (CDC) 지침을 따르십시오. 물을 많이 마시는 것도 체중 감량과 전반적인 건강을 촉진하는 데 사용할 수있는 방법입니다.
운동을 통해 손가락의 체중을 줄이는 방법
다이어트와 운동을 통해 체중 감량 목표를 추구하는 동안 손가락을 겨냥하여 더 강하고 탄력있게 만들 수도 있습니다.
그립 운동
클래식 그립 운동은 손목, 상완 및 그립 강도를 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.
그립 운동 도구에는 일반적으로 손의 양쪽으로 잡을 수있는 두 개의 폼 핸들이 함께 제공됩니다. 손가락이 그립을 닫을 때 가운데의 금속 코일이 저항을 제공합니다.
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 그립 운동을하십시오.
저항 밴드
손가락 운동을위한 특별한 크기의 저항 밴드를 구입할 수 있습니다.
이러한 제품은 손목에 고정되며 각 밴드에 다섯 손가락을 각각 삽입 할 수있는 구멍이 있습니다. 저항 밴드를 위쪽과 바깥쪽으로 당기면 개별 손가락의 강도가 향상되고 전체적으로 조율됩니다.
악기 연습
손가락이 길어 보이는 한 가지 방법은 피아노 나 기타와 같은 악기를 연습하는 것입니다.
정신적으로 자극적 인 운동 일뿐만 아니라 손과 손가락을위한 훌륭한 운동입니다. 음악 요법의 한 형태 일 수도 있습니다.
라이프 스타일 변화를 통해 손을 더 얇게 만드는 방법
손이 더 얇아 보이도록 생활 방식을 바꿀 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 술을 덜 마시십시오. 알코올은 붓기와 수분 보유를 유발할 수 있으며, 알코올 팽창이라고도합니다.
- 공원에서 산책을하세요. 자연 속에서 나가는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스와 관련된 부기와 염증을 줄이는데도 도움이됩니다.
- 비타민 D를 섭취하십시오. 2018 년 임상 연구에 따르면 이러한 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다. 경구 보충제를 사용하든 또는 제한된 햇빛 노출을 통해서든 비타민 D를 늘리면 체중 감소와 함께 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 요가를한다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 부기가 더 심해져 손가락이 실제보다 크게 보일 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 요가를 시도 할 수 있습니다.
손가락과 손의 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 지방의 형태로 몸에 칼로리가 저장됩니다.
모든 사람의 몸은 체중을 분산시키는 자연스러운 방식을 가지고 있습니다. 그리고 우리 중 일부에게는 그 장소가 우리의 손과 손가락이 될 수 있습니다.
몸무게가 건강하더라도 손가락이 두꺼워 보이거나 지방이있을 수 있습니다. 이것은 당신이나 당신의 몸에 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다.
따뜻한 날씨, 습도 또는 많은 양의 소금 섭취로 인해 때때로 손가락이 부어 오르는 것도 드문 일이 아닙니다.
테이크 아웃
손가락의 지방을 제거 할 수있는 방법은 없습니다.
과도한 파운드를 줄이고 더 많은 에너지를 얻기 위해 건강한 방법으로 체중 감량 목표를 추구 할 수 있습니다. 결과적으로 손가락이 더 얇아 보일 수 있습니다.
어떤 사람들은 건강한 몸무게라도 손가락에 항상 약간의 무게를 실을 것입니다. 괜찮습니다.
손의 지속적인 부기가 염려되면 의사와 상담하십시오.
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