얼마나 깊고 가볍고 REM 수면이 필요합니까?

개요

권장되는 수면 시간 (하룻밤에 7 ~ 9 시간)을 받고 있다면 인생의 약 3 분의 1을자는 것입니다.

많은 시간처럼 보일지 모르지만 그 시간 동안 몸과 마음이 매우 바쁘기 때문에 깨어있을 때 생산적이고 활기차고 건강 할 수 있습니다.

비 급속 안구 운동 (NREM)과 급속 안구 운동 (REM) 사이를 순환하며 졸음, 얕은 수면, 중간에서 깊은 수면, 가장 깊은 수면 및 꿈을 포함하는 다섯 단계의 수면이 있습니다.

전문가들은 성인이 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면을 취하도록 권장했습니다. 새로운 연구는 필요한 총 수면의 양뿐만 아니라 각 단계의 수면에 필요한 양을 확인하는 것을 목표로합니다.

수면의 단계

수면 단계 1, 2 및 REM은 가벼운 수면으로 구성되고 3 및 4는 깊은 수면으로 구성됩니다.

스테이지 1

1 단계에서는 깨어있는 상태에서 잠드는 상태로 표류합니다. 이것은 오래 지속되지 않는 가벼운 NREM 수면입니다. 긴장을 풀고 꿈을 꾸기 시작할 수도 있지만 2 단계로 전환 할 때 경련을 일으킬 수도 있습니다.

2 단계

수면주기의 2 단계는 여전히 얕은 수면이지만 안정된 수면으로 표류하고 있습니다. 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 체온이 감소하고 뇌파가 덜 활동적입니다.

3 단계와 4 단계

3 단계에서는 깊은 수면에 들어가고 4 단계는 가장 깊은 수면 단계입니다. 깊은 수면 중에는 호흡, 심장 박동, 체온 및 뇌파가 최저 수준에 도달합니다. 당신의 근육은 극도로 이완되어 있고 깨우기가 가장 어렵습니다.

4 단계는 치유 단계로 알려져 있으며, 조직의 성장과 회복이 일어나고 중요한 호르몬이 분비되어 세포 에너지가 회복됩니다.

렘 수면

밤의 첫 REM주기는 잠든 후 약 90 분 후에 시작되어 90 분마다 반복됩니다. 눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이고 뇌파는 깨어있는 사람의 뇌파와 비슷합니다. 호흡, 심박수 및 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승합니다.

종종 5 단계라고 불리는 REM 수면은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은시기입니다.

이 단계에서는 팔과 다리가 일시적으로 마비되어 꿈을 육체적으로 수행하지 못합니다.

얼마나 깊은 수면을 취해야합니까?

건강한 성인의 경우 수면의 약 13 ~ 23 %가 깊은 수면입니다. 따라서 밤에 8 시간을자는 경우 약 62 ~ 110 분입니다.

그러나 나이가 들수록 깊은 수면이 덜 필요합니다.

깊은 수면 중에는 다양한 기능이 심신에서 발생합니다.

기억이 통합된다
학습과 감정 과정
물리적 복구 발생
혈당 수치와 신진 대사 균형
면역 체계가 활성화됩니다
뇌가 해독하다

깊은 수면 없이는 이러한 기능이 일어나지 않고 수면 부족 증상이 시작됩니다.

반면에 너무 깊은 수면 같은 것은없는 것 같습니다.

얼마나 많은 REM 수면을 취해야 하는가

REM 수면을 얼마나 취해야하는지에 대한 공식적인 합의는 없지만이 단계에서 꿈을 꾸는 것이 가장 일반적입니다. 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하고 특정 기억을 굳히는 데 도움이된다고 믿습니다.

대부분의 성인에서 REM은 수면의 약 20 ~ 25 %를 차지하며 이는 평균 수면주기 동안 건강 해 보입니다. 그러나 수면 연구는 몇 가지 흥미로운 질문을 제기하고 있습니다. 최근 한 연구에 따르면 더 많은 양의 REM 수면이 우울증과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 수면 습관을 갑작스럽게 바꾸지 마십시오. 원인과 결과가 명확하지 않습니다.