연령별 권장 콜레스테롤 수치

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

개요

좋은 심장 건강은 빌딩 블록과 같습니다. 누적됩니다.

건강한 생활 방식을 일찍 선택하려고할수록 나이가 들어감에 따라 더 나아질 수 있습니다. 몇 년 후 큰 변화로 이어질 작은 변화를 지금 생각해보십시오. 코스를 약간 바꾸는 기차와 같아서 최종 목적지에 큰 차이가 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 경우 특히 그렇습니다.

콜레스테롤은 간에서 만드는 지방 물질입니다. 특정 음식에서도 발견됩니다. 신체가 제대로 기능하려면 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 나쁜 유형의 콜레스테롤 (LDL)이 너무 많으면 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다.

혈류의 콜레스테롤이 혈관벽에 축적되어 다음을 유발할 수있는 막힘을 일으킬 수 있습니다.

심장으로가는 혈류 감소 및 심장 마비 위험 증가
뇌로가는 혈류 감소 및 뇌졸중 위험 증가

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다.

총 콜레스테롤 수치는 혈액에서 발견되는 전체 콜레스테롤 양입니다. 다음으로 구성됩니다.

저밀도 지단백 (LDL)
고밀도 지단백 (HDL)
중성 지방

LDL은 혈관을 차단하고 심장병 위험을 증가시키기 때문에 "나쁜"콜레스테롤이라고도합니다. HDL은 심장병으로부터 당신을 보호하기 때문에 "좋은"콜레스테롤로 간주됩니다. HDL이 높을수록 좋습니다.

마지막으로 총 콜레스테롤에는 중성 지방 수치가 포함됩니다. 이들은 체내에 축적 될 수있는 또 다른 유형의 지방이며 콜레스테롤의 "구성 요소"로 간주됩니다.

높은 수준의 중성 지방과 낮은 수준의 HDL은 심장병 위험을 높입니다.

성인의 콜레스테롤

미국 심장 협회는 콜레스테롤 수치가 상승하기 시작할 수있는 20 세부터 모든 성인이 4 ~ 6 년마다 콜레스테롤 검사를받을 것을 권장합니다.

나이가 들면 콜레스테롤 수치가 올라가는 경향이 있습니다. 일반적으로 남성은 여성보다 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 높습니다. 하지만 폐경기에 접어 들면 여성의 위험이 높아집니다.

콜레스테롤이 높고 당뇨병과 같은 기타 심장 위험 요인이있는 사람들은 더 자주 검사하는 것이 좋습니다.

성인용 콜레스테롤 차트

Journal of the American College of Cardiology (JACC)에 발표 된 혈중 콜레스테롤 관리에 관한 2018 년 지침에 따르면, 이는 성인에게 허용되는 경계선이며 높은 측정치입니다.

모든 값은 mg / dL (데시 리터당 밀리그램)이며 단식 측정을 기반으로합니다.

총 콜레스테롤HDL 콜레스테롤LDL 콜레스테롤트리글리세리드좋은200 미만 (낮을수록 좋음)이상은 60 이상입니다. 남성은 40 이상, 여성은 50 이상 가능100 개 미만 관상 동맥 질환이있는 경우 70 미만149 미만 이상은 <100경계선에서 중간 수준까지200–239해당 사항 없음130–159150–199높은240 이상60 이상
160 이상; 190 매우 높은 것으로 간주200 이상; 매우 높은 것으로 간주되는 500낮은해당 사항 없음40 미만해당 사항 없음해당 사항 없음

어린이의 콜레스테롤

신체 활동이 활발하고 건강한 식단을 가지고 있으며 과체중이 아니며 고 콜레스테롤 가족력이없는 어린이는 고 콜레스테롤 수치를 보일 위험이 낮습니다.

현재 지침에 따르면 모든 어린이는 9 ~ 11 세 사이에 콜레스테롤 검사를 받고 17 ~ 21 세 사이에 다시 콜레스테롤 검사를받을 것을 권장합니다.

당뇨병, 비만 또는 고 콜레스테롤 가족력과 같은 위험 요인이 더 많은 어린이는 2 ~ 8 세 사이, 그리고 12 ~ 16 세 사이에 다시 확인해야합니다.

어린이를위한 콜레스테롤 차트

JACC에 따르면 어린이에게 권장되는 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.

모든 값은 mg / dL입니다.

총 콜레스테롤HDL 콜레스테롤LDL 콜레스테롤트리글리세리드좋은170 이하45 초과110 미만0 ~ 9 세 아동의 경우 75 미만; 10 ~ 19 세 어린이 90 미만경계선170–19940-45110–1290-9 세 아동은 75-99 명; 10 ~ 19 세 어린이 90 ~ 129높은200 이상해당 사항 없음130 이상0-9 세 아동은 100 명 이상; 10 ~ 19 세 아동은 130 명 이상낮은해당 사항 없음40 미만해당 사항 없음해당 사항 없음

라이프 스타일 변화

좋은 소식은 라이프 스타일 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 상당히 효과적이라는 것입니다. 또한 매우 간단하며 모든 연령대에서 할 수 있습니다.

변경 사항은 다음과 같습니다.

운동

신체 활동은 체중을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 일주일에 5 번 자전거 타기, 조깅, 수영, 춤과 같은 적당한 심혈관 운동을 하루에 30-60 분 동안 목표로 삼으십시오.

더 많은 섬유질 섭취

흰 빵과 파스타를 통 곡물로 대체하는 것과 같이 식단에 섬유질을 더 추가하십시오.

건강한 지방 섭취

건강한 지방에는 다음이 포함됩니다.

올리브유
아보카도
특정 견과류

이들은 모두 LDL 수치를 높이 지 않는 지방입니다.

콜레스테롤 섭취 제한

다음과 같은 고 포화 지방 식품의 양을 줄이십시오.

치즈
전유
고지방 붉은 육류

담배를 끊으

흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 담배를 피우면 금연은 콜레스테롤 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

가족력과 당뇨병이나 비만과 같은 다른 상태가 있는지 여부는 개인의 위험에 영향을 미칩니다.

귀하의 콜레스테롤 수치에 대해 의료 제공자와상의하고 귀하의 수치가 무엇이어야한다고 생각하는지 물어보십시오.

“핵심은 평생 동안 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것입니다.

한 가지 오해는 사람들이 수년간 콜레스테롤을 제대로 조절하지 못하고 조치를 취하기로 결정할 수 있다는 것입니다. 그때 쯤이면 플라크가 이미 쌓였을 것입니다.”라고 뉴욕에있는 Northwell Health의 심혈관 예방 책임자 인 Eugenia Gianos 박사는 말합니다.