엄격한 조기 취침 시간을 구현하는 것이 2018 년에 내린 최선의 결정이었습니다.
익는 시간 인 오후 9시 이전에 잠자리에 들기. 도피적인 대처 방법처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 그렇지 않다고 확신합니다.
대신 오후 8시 30 분에 잠자리에 든다. -유연한 근무 일정을 가진 프리랜서로서받은 은혜는보다 생산적인 아침을 향한 움직임이었습니다. 연말까지 마감일이 다가 오면서 제가 스스로 설정 한 도전이었습니다.
오전 5 시부 터 오전 8 시까지가 하루 중 가장 생산적인 3 시간이 될 수있는 마감 시간을 맞추기 위해 일찍 일어나야하는 열광적 인 아침을 배웠습니다. 그 세 시간 동안, 이메일, 새로운 과제, 전화가 들리지 않았고, 수다스러운 룸메이트가 짧은 이야기로 나를 산만하게 만들지 않았습니다.
문제는 내가 평소의 10시나 11시 이후에 오전 5시에 일어나려고했다면-좋아요, 좋아, 때로는 오후 11시 30 분. — 취침 시간, 나는 오후 2 시까 지 정신이 흐려지고 정신적 숙취를 겪을 것입니다. 번역 : 내 아침 시간은 f ***만큼 생산적 이었을지 모르지만 피할 수없는 피로와 정신적 안개는 나머지 하루에 심각한 역효과를 낳았습니다.
일찍 일어나 더 일찍 잠을 잤다면 얼마나 변할까요?
"수면은 인간으로서 우리의 일정을 주도하고 우리 몸에 관한 모든 것은 일정에있을 때 조금 더 잘 작동합니다."라고 "수면 솔루션 : 왜 당신의 수면이 깨지고 그것을 고치는가?"의 저자 인 Chris Winter는 말합니다. ”이며 버지니아에있는 Martha Jefferson 병원의 수면 의학 센터의 의료 책임자입니다.
"우리는 더 잘 소화되고, 호르몬이 더 잘 기능하고, 기분이 더 좋고, 피부가 더 선명 해지며, 정신적으로 더 집중되고 생산적입니다."
따라서 얻을 것이 많고 (읽기 : 정시에 과제물 받기) 잃을 것이 많지 않은 상태에서 나는 오후 8시 30 분 또는 그 전에 잠들기 시작했습니다. -주말에도-1 주일 동안. 안녕하세요, 생산성입니다. 안녕 ... 사회 생활?
첫날 밤 : 일요일
침대로 변신 한 구혼자와 첫 약속을 잡으려면 오후 8 시까 지 CrossFit 친구들과 저녁 식사를 떠나야했습니다. 우리가 일반적으로 적어도 오후 10 시까 지 어울려 일요일 공포를 피하는 것을 고려할 때, 이것은 틀림없이 이상하게 일찍 일어났습니다.
그래도 나는 오후 8시 30 분까지 아무런 문제없이 잠 들었다. 오전 5시에 알람이 울리자 침대에서 바로 뛰쳐 나갔고 ... #fitfam이 보낸 읽지 않은 5 개의 텍스트에 해당 지역의 노인 의사가 추천했습니다. 재밌 네요.
둘째 날 : 월요일
아침이 제 업무의 황금 시간대 일 수 있지만 밤은 운동을 엉망으로 만드는 때입니다. 그래서 지난 2 년 동안 오후 7시에 한 시간 동안 열성적인 참석자로 활동했습니다. 내 아파트 모퉁이에있는 상자에서 CrossFit 수업.
잠시 멈춰서 수학을 해봅시다. 제가 그 수업을 듣고 싶다면 수업 후 약 30 분 동안 집으로 걸어 가서 땀에 젖은 스포츠 브래지어와 레깅스를 벗고 운동 후 간식을 먹습니다. 저녁 식사 — 양치질하고, 얼굴을 씻고, 잠들기.
게다가 Winter는 침대 가까이에서 운동하는 것이 실제로 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있다고 경고합니다. “저녁에 우리 몸의 자연 온도가 내려가는 것은 잠자리에들 준비가되었다는 신호입니다. 하지만 밤에 운동을하면 몸을 따뜻하게함으로써이를 막을 수 있습니다.”
고맙게도 그렇지 않은 것 같습니다. 나는 8시 20 분까지 제이미에서 집으로 돌아 왔고, 자기 처방전 취침 시간까지 10 분 밖에 걸리지 않았고, 단백질 바에서 고개를 끄덕이고 진주 빛 흰색을 닦고 오후 8시 35 분 어딘가에 잠들었습니다. 오후 8시 38 분
다음날 아침은 모두 괜찮 았고 ... 내가 어리석은 변비를 제외하고는. 잠자리에 들기 10 분 전에 블랙 커피와 단백질 바의 공식 금지를 알리십시오. 다시는.
3 박째 : 화요일
집에서 일하기 때문에 오후 5 시쯤 줄리아 차일드가 승인 할 저녁 식사를 준비했습니다. 체력을 다지기 전에 저녁을 만들고, 먹고, 소화 할 수 있다면 운동 후 단백질 바가 필요없고 변비는 과거의 일이 될 것이라고 생각했습니다. 플립 폰처럼. 아니면 내 전.
안타깝게도 그날 운동 중에 손으로 팔 굽혀 펴기 팔 굽혀 펴기가 있었는데, 초보자에게는 완전히 거꾸로해야합니다.
토하지 않았어요. 그러나 WOD 이후 연어 트림은 불쾌하고 이상하게도 산만하다는 것을 확신합니다. 그럼에도 불구하고 나는 운동을 마치고 집으로 걸어가 잠옷을 입고 수분을 보충했으며 운동 후 간식은 필요하지 않았습니다.
넷째, 다섯째 밤 : 수요일과 목요일
이날 저는 CrossFit 전에 GI 친화적 인 (읽기 : 평범한) 저녁 식사를하고 오후 8시 10 분까지 집에 돌아와서 다음 20 분 동안 새 크리스마스 파자마를 입고 셀카를 찍는 데 보냈습니다 — TJ Maxx에서 3 팩, don ' t @ me — 잠자리에 들기 전에.
문제는 다음과 같습니다. 다음날 아침 5시 이전에 일어났습니다.제가 아는 한, 이것은 저를 아침 사람으로 만 만드는 것이 아닙니다. 그것은 기본적으로 나를 다음 팀 쿡으로 만듭니다.
아아, 중요한 Apple-y 일을하는 대신 이메일에 답장하고 질 시트 마스크에 대해 썼습니다.
여섯째 밤 : 금요일
금요일 저녁에 두 가지 영광스러운 일이 일어났습니다.
하나는 아버지가 플로리다에있는 은퇴자 집에서 방문 중이었습니다. 내 작은 도전을 전혀 모르고, 그는 오후 5시 30 분을 만들었다. 저녁 예약. 노인은 아니지만 뉴욕 저녁 군중을 피하는 훌륭한 방법입니다.
둘째, 저녁 식사는 7시 30 분까지 끝났고, 쉬는 날 이었기 때문에 나머지 저녁 시간은 프렌즈가 유칼립투스 안면 마스크를 쓰고 재방송하는 것을 보았습니다. 나는 내 머리를 파란색으로 염색하고 오후 8시 30 분까지 텍사스로 이사하는 꿈을 꾸고 있었다. 아, 좋은 삶.
그리고 토요일 오전 5시에 깨어 난 것이 내 일상이 놓쳤던 링크가 누락되었다고 생각합니다. 내가 일을 끝냈다 고 말할 때, 나는 그 할 일 목록을 내 친구로 만들었다는 의미입니다.
일곱째 밤 : 토요일
오후 8시 30 분에 잠자리에 드는 것만 큼 독신과 어울릴 준비가되어 있다고 말하는 것은 없습니다. 토요일에. 그래서 늙고 외로운 하녀가되지 않는다는 이름으로 (그리고 아시다시피 # 밸런스) 오후 9시 30 분까지 바에서 친구들과 어울 렸습니다. 그리고 오후 10 시까 지 잠들었습니다.
물론, 이것은 내 도전에 약간의 속임수 였을지 모르지만 다음날 아침 7 시간의 수면을 기록하고 오전 10 시까 지 일요일 할 일 목록을 마쳤습니다. 생산성 해킹이 작동했다고 말할 수있을 것 같습니다. 내 사회 생활을 완전히 파괴하지 않고.
판결? 나는 새로운 여자
잠자리에들 때 일상적인 여왕 인 Oprah, Arianna Huffington 또는 Sheryl Sandberg의 인스 타 그램 팔로어가 없을 수도 있지만, 8시 30 분에 잠자리에 드는 일주일 동안 느꼈던 것보다 명성에 더 가까워진 적이 없었습니다. 오후 새벽 5시에 깨어납니다.
나는 수학자는 아니지만 이번 주에 얼마나 많은 기사를 썼는지에 따라 숫자를 써야한다면 이번 주에 다른 어떤 주보다 30 % 더 많은 콘텐츠를 제작했다고 말할 수 있습니다.
체육관 종료 후 사교 활동을 선택하거나 오후 8시 30 분에 Tinder 데이트를 선택하겠다고 약속 할 수는 없지만 매일 밤 취침 시간에이 스위치가 업무 시간에 할 수있는 가장 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 작업이라는 것을 알게되었습니다.
Gabrielle Kassel은 럭비 경기, 진흙 달리기, 단백질 스무디 혼합, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰빙 작가입니다. 그녀는 2 주 동안 출퇴근하고 Whole30 챌린지를 시도했으며 먹고, 마시고, 닦고, 닦고, 숯으로 목욕했습니다. 모두 저널리즘이라는 이름으로 말이죠. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 휘게 연습을 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.