임신이 흥미로울 수 있지만, 또한 꽤 많은 통증과 고통으로 가득 차 있습니다. 분만과 분만보다 더 잘 알려진 것은 없습니다.
아기를 어떻게 분만하든 9 개월 간의 신체적 변화를 통해 아기를 조금 인간으로 만들었다는 사실을 자랑스럽게 생각해야합니다!
그러나 제왕 절개 (제왕 절개라고도 함)로 분만하는 경우 산후 회복에는 몇 가지 추가 예방 조치가 필요할 수 있습니다. 이러한 조치는 당신이 적절하게 치유되고 당신의 새로운 기쁨을 따라 가면서 다시 발을 딛는 것을 보장합니다. 여기에는 안전하고 양질의 수면을 취하는 것도 포함됩니다.
제왕 절개 회복에 좋은 수면이 중요한 이유
배달 후 처음 몇 주가 혼란 스럽다고 말하는 것은 약간 과소 평가입니다.
제왕 절개에서 치유하는 것 외에도 전적으로 자신에게 의존하는 작은 인간을 돌봐야합니다.
따라서 적절한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 적절하게 휴식을 취하면 더주의를 기울이고 아기를 적절하게 돌볼 수 있습니다. 과 당신 자신. 마찬가지로 휴식을 취하면 몸을 치유하는 데 에너지가 할당됩니다.
특히 제왕 절개 후 처음 몇 주 동안은 가능한 한 많은 휴식을 취해야합니다. 아기가 잘 때 잠을 자거나 친구와 가족에게 쉴 수 있도록 요청하는 속담은 초기에 부담을 덜어주는 좋은 방법입니다.
제왕 절개 후 수면이 어려울 수있는 이유
신생아가있는 초기에는 원하는만큼 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다.
가장 분명한 원인은 30 분에서 2 시간까지 단번에 잠을자는 작은 인간의 필요에 적응하고 있다는 것입니다. 여기에는 수유를 위해 밤에 자주 깨는 것도 포함됩니다.
그러나 수면이 어려울 수있는 또 다른 이유는 시술에서 치유되고 있기 때문입니다.
일부 사람들은 제왕 절개가 일상적인 시술이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 대수술입니다. 특히 복부와 자궁을 절개합니다.
수술이 복부를 절개하는 것을 고려할 때 치유 상처에 불필요한 압력을 가하지 않는 편안한 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 마찬가지로, 절개 부위가 잠시 동안 불편 함을 느끼는 경우가 드물지 않아 넘어 지거나 잠을 잘 수 없습니다.
이를 염두에두고 절개에 대한 압력을 줄이고 잠들기 쉽게 만드는 몇 가지 수면 자세를 고려할 수 있습니다.
고전적인 등 수면 자세
임신 한 지 20 주가 넘으면 다시 수면을 취하지 않는 것이 좋지만이 자세 이다 수술 후 회복하는 분들에게 추천합니다. 절개 부위에 최소한의 긴장과 압력을 가하고 신체가 중립 위치에 정렬되도록합니다.
다리를 들어올 리거나이 자세를 더 편안하게해야한다면 무릎이나 팔 아래에 바디 베개 나 단단히 감은 담요 또는 수건을 추가해도됩니다.
그러나이 자세에서는 침대에서 일어나는 방법을 염두에 두어야합니다. 똑바로 앉는 대신 3 단계 "로그 롤"방법을 사용하십시오.
- 침대에서 다리를 옮기기 전에 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 완전히 굴립니다.
- 팔을 사용하여 천천히 앉은 자세로 몸을 밀고 움직일 때 복부를 편안하게 유지하십시오.
- 일어나기 전에 완전히 똑바로 앉은 자세인지 확인하십시오.
침대에 누울 때도 로그 롤 방법을 반대로 사용하는 것이 좋습니다.
경사면에서 등을 대고 잠자기
이 시나리오에서는 충분한지지 베개를 사용하여 침대에서 45도 경사를 유지합니다.
일반적으로 이런 식으로 잠을 자지 않으면이 자세가 비정상적 일 수 있지만 회복 기간 동안 비교적 편안하다는 것을 알 수 있습니다.
또한 산후 폐쇄성 수면 무호흡증을 경험하는 경우는 드물지 않지만 제왕 절개를받은 사람은이 상태가 발생할 가능성이 더 높습니다.
경사면에서 수면을 취하면 절개의 압력을 줄일 수 있습니다 과 기도가 열려 있고 막혀 있지 않은지 확인하십시오.
똑바로 앉은 자세로 수면
좋아하는 프로그램을 몰아 본 적이 있다면 적어도 한 번은 똑바로 앉은 자세로 잠들었을 것입니다.
이 자세는 침대에 껴안는 것만 큼 아늑하지는 않지만 초기에 매우 실용적 일 수있는 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
가능한 한 편안하게 똑바로 수면을 취할 수 있도록지지 용 베개에 투자하십시오. 특히 모유 수유를하는 경우 똑바로 자면 여러 번의 야간 수유 중에 아기에게 수유를 더 쉽게 할 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 분만 후 약 2 주 후에 다시 침대로 전환 할 수 있으므로 똑바로 수면을 취하는 것은 장기적인 해결책이 아닙니다.
옆 수면 자세
어떤 사람들에게는 등 수면 직후에 옆으로자는 것이 두 번째로 편안한 자세입니다.
복부 수술에서 회복중인 사람들에게는 절개 부위에 추가적인 압력을 가하지 않고 침대에 들어가고 나오는 것이 더 쉬워지기 때문에 훌륭한 옵션입니다.
특히, 당신은 최적의 혈류를 제공하고 또한 소화를 더 쉽게 해주기 때문에 왼쪽으로자는 것에 집중해야합니다.
편안하고 복부와 엉덩이를 적절하게 지원하기 위해 바디 베개 또는 기타지지 보조제가 필요할 수 있습니다.
숙면을위한 추가 팁과 요령
숙면을 취하는 것은 새로운 부모뿐만 아니라 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다.
그러나 신생아를 돌보는 동시에 대수술로 인한 치유의 스트레스를 더하면 적절한 수면을 취하는 것이 어려운 목표가 될 수 있습니다. 그래도 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
파트너가 있으면 야간 근무를
초창기의 육아는 마치 마라톤을 달리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 휴식을 취할 수 있도록 파트너 또는 도움이되는 친척이 일부 작업을 맡아도 괜찮습니다.
모유 수유중인 경우 아기를 갈아 입히고 수유를 위해 데려 오도록합니다. 옆으로 돌리거나 일어나서 화장실을 사용하는 데 도움을 요청할 수도 있습니다.
모유 수유를하지 않는다면 밤새 수유를 관리하도록하여 수면을 취하십시오. 이것은 당신이 여전히 치유되고 사물의 그루브에 들어가는 초기에 특히 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 화면 시간을 피하십시오
이것은 새로운 부모뿐만 아니라 모든 사람이 따라야하는 규칙입니다.
태블릿 및 스마트 폰과 같은 전자 제품의 화면은 청색광을 방출합니다. 이 빛은 뇌를 속여 멜라토닌 생성을 감소시켜 결과적으로 깨어있게합니다.
편안한 수면 환경 조성
현재 당신의 침실에서 근처의 요람에 졸고있는 새로운 기쁨의 묶음을 가지고 있다면 이것은 말처럼 쉬운 일입니다. 그러나 목표는 편안하게 느끼고 긴장을 풀도록 장려하는 방을 만드는 것입니다.
이상적으로는 방이 너무 덥지 않고 잠이 들도록 충분히 어둡게하는 것이 좋습니다.
고통이 당신을 지탱한다면
절개 통증으로 인해 밤에 잠을 못 이루는 경우 의사와상의하는 것을 두려워하지 마십시오.
이부프로펜과 같은 일반 의약품이 관리 할 수있는 것보다 통증이 더 심한 경우 의사는 안전한 진통제를 처방 할 수 있습니다. 모유 수유 중에도 마찬가지입니다.
지지 베개에 투자
임신 베개를 사용했다면 지금이 계속해서 돈을 벌 수있는 좋은시기입니다.
지지 베개는 압박감을 완화하고 불필요한 통증과 통증을 처리하지 않고도 더 쉽게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
심야 식사 및 카페인 없음
이것은 산후 회복중인 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 관련된 또 다른 팁입니다.
저녁 늦게 간식이나 식사를하거나 카페인이 함유 된 음료를 마시면 잠자리에들 준비가되었을 때 잠을 잘 수 있습니다. 수면을 계획하기 최소 2 시간 전에 과식이나 카페인 음료를 피하십시오.
피해야 할 것
제왕 절개에서 회복하려면 제대로 치유하는 데 필요한 공간과 시간이 필요합니다.
이는 또한 산후 최소 6 주가되거나, 완전히 치유되거나, 의사가 그렇게해도 좋다고 확인하기 전까지는 일부 활동과 행동을 피하거나 조정해야 할 수 있음을 의미합니다.
기피:
- 위 수면
- 아기보다 무거운 것을 들어 올리기
- 의사가 검사 할 때까지 탐폰이나 물 세척 사용
- 절개 부위가 아물고 산후 출혈이 멈출 때까지 목욕하기
- 의사가 승인 할 때까지 성관계
- 공공 수영장이나 온수 욕조에 몸을 담그기
- 의사가 승인 할 때까지 엄격한 운동 또는 핵심 근육 운동에 참여
- 자주 계단 이용
테이크 아웃
제왕 절개를한다는 것은 단순히 아기를 분만하는 데 약간의 도움을 받았다는 것을 의미합니다.
일반적인 시술 일 수 있지만, 회복 기간 동안 적절하게 치유되도록 사후 관리 지침을 따르고 일상을 수정해야합니다.
고맙게도 제왕 절개에서 회복 중일 때에도 40 개의 윙크를 더 쉽게 잡을 수있는 몇 가지 수면 자세가 있습니다.
.jpg)
