개요
하루에 갤런의 우유 (GOMAD) 식단은 정확히 말 그대로 하루 동안 전유 1 갤런을 마시는식이 요법입니다. 이것은 정기적 인 음식 섭취에 추가됩니다.
이 "다이어트"는 체중 감량 계획이 아니라 단시간에 근육량을 늘리려는 역도 선수를위한 "대량 전략"입니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 매일 전유 1 갤런을 마시는 것입니다. 일반적으로 2 ~ 8 주가 걸립니다.
지나치게 열광적 인 GOMAD 사용 후기가 인터넷에 많이 있습니다. 그러나 식단이 필요하고 안전하며 불쾌한 부작용이있을 수 있습니까? 장단점을 살펴 보겠습니다.
우유 1 갤런은 무엇입니까?
전유 1 갤런은 대략 다음을 제공합니다.
- 2,400 칼로리
- 지방 127g (g)
- 탄수화물 187g
- 단백질 123g
GOMAD가 개인이 체중을 빠르게 늘릴 수 있도록 지원하는 한 놀라운 일이 아닙니다. 액체 칼로리는 단단한 음식만큼 포만감을 느끼지 못하므로 먹는 것보다 2,400 칼로리를 더 마시는 것이 더 쉽습니다.
우유에 섬유질이 없기 때문에 씹는 것보다 2,400 칼로리를 추가로 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 섬유질은 특히 충만하기 때문에 체중을 줄이려고 할 때 도움이됩니다.
단단한 음식에서 2,400 칼로리를 얻으려면 다음을 먹을 수 있습니다.
- 아보카도 2 개 (640 칼로리)
- 쌀 3 컵 (616 칼로리)
- 혼합 견과류 1 컵 (813 칼로리)
- 깍둑 썰기 한 닭 가슴살 1 1/2 컵 (346 칼로리)
16 컵의 우유를 마시는 것이 더 매력적이고 시간이 덜 걸리는 옵션처럼 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
GOMAD 다이어트의 장점
- 1 갤런의 우유를 마시는 것은 동등한 2,400 칼로리를 먹는 것보다 시간이 덜 걸립니다.
- 이 다이어트를 통해 목표 체중에 빠르게 도달 할 수 있습니다.
- 이 다이어트는 역도 선수 나 보디 빌더에게 효과적 일 수 있습니다.
GOMAD는 안전합니까?
우유 1 갤런은 매우 많은 양의 특정 영양소를 제공합니다. 하지만 항상 좋은 것은 아닙니다. 2015-2020 미국인을위한식이 지침에 따른 일일 권장 한도의 83 % 인 1,920mg의 나트륨을 고려하십시오. 아무것도 먹거나 마시지 않는 것입니다.
우유 1 갤런은 포화 지방 80g을 추가합니다. 가이드 라인에 따르면 일일 권장 한도의 약 400 %입니다. 일부 전문가들은 포화 지방이 한계가 필요한 영양소라는 데 동의하지 않습니다.
칼슘 과부하
칼슘은 대부분의 미국인이 충분히 섭취하지 못하는 영양소 중 하나입니다. 하루에 1 갤런의 우유는 4,800mg을 전달하며, 이는 대부분의 성인의 일일 권장량 1,000mg을 훨씬 능가합니다. 이 미네랄을 매일 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.
전문가들은 19 세에서 50 세 사이의 남성과 여성이 하루에 2,500mg 이상의 칼슘을 섭취해서는 안된다고 경고합니다. 이는 신장 기능 장애와 신장 결석 위험 증가에 대한 우려 때문입니다.
일부 연구에 따르면 많은 양의 칼슘을 섭취하는 사람들은 전립선 암과 심장병의 위험이 증가 할 수 있지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 2014 년 한 연구에서는 우유가 너무 많으면 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
위장 장애
하루에 갤런의 전유를 짧은 시간 동안 마시는 것이 건강에 큰 해를 끼치 지 않을 것이라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 GOMAD는 불편한 위장 증상을 유발할 수 있으며, 이는 빠르면 첫날에 나타날 수 있습니다.
그중에는 팽만감, 메스꺼움 및 설사가 있습니다. 이러한 증상은 유당 불내성 또는 우유 단백질에 대한 알레르기를보고하지 않는 개인에게도 나타납니다.
불편 함은 제쳐두고, 이것은 GOMAD가 일상 생활을 어떻게 방해 할 수 있는지를 보여줍니다. 단시간에 16 컵의 우유를 마시기 어렵 기 때문에 하루 종일 우유를 가지고 다닐 준비를하십시오.
GOMAD 다이어트의 단점
- GOMAD는 팽만감, 메스꺼움 및 설사와 같은 불편한 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
- 우유를 두세 번 앉으면 이렇게 많이 먹기 어렵 기 때문에 하루 종일 우유를 가지고 다녀야합니다.
- 1 갤런의 우유에는 약 1,680mg의 나트륨과 73g의 포화 지방이 포함되어 있으며 이는 일일 권장량보다 높습니다.
테이크 아웃
매일 식단에 우유를 추가하면 체중을 늘리고 근육 형성을 지원하는 데 필요한 과도한 칼로리를 확실히 해결할 수 있습니다 (물론 근육 형성 신체 활동에 참여하는 경우). 하지만 그렇다고 GOMAD가 좋은 생각이 아닙니다.
GOMAD의 결과로 가해지는 무게의 일부는 근육 질량이 될 것이지만 상당한 양은 지방이 될 것입니다. 몸은 한 번에 그렇게 많은 칼로리를 사용할 수 없으므로 남은 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
이에 비해,보다 신중하게 계획되고 덜 극단적 인 식단이 장기간에 걸쳐 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 대부분은 근육량 증가에서 비롯됩니다.
GOMAD는 기아식이 요법이하는 것과 동일한 위험 신호를 제기합니다. 불쾌한 부작용이있는 지속 불가능한 방법을 사용하여 단기 결과를 추적합니다. 장기적으로 지속될 수있는 건강한 습관을 만드는 것이 항상 더 좋은 생각입니다.
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