다른 사람이 당신을 위해 원하는 것을 고려하지 않고 당신의 필요를 고려하기 위해 마지막으로 멈춘 것이 언제입니까?
사랑하는 사람과의 관계에 에너지를 불어 넣거나 낭만적 인 파트너 나 새로운 친구를 찾는 데 관심을 돌리는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 사람들은 사랑, 친밀감, 교제를 필요로합니다. 아르 이러한 요구를 추구하여 자신에게 집중합니다.
다른 사람을 고려하기 위해 멈추지 않으면 관계가 번성하지 않을 것이라고 말하는 것도 꽤 안전합니다.
똑같이, 자신의 꿈과 욕망을 무시하는 것은 여전히 당신을 방해 할 수 있습니다. 다른 사람의 행복만을 추구하는 삶은 개인적인 기쁨을 가져다주지 못할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 조금이라도 잃어버린 느낌이들 수 있습니다.
자신에게 집중하는 것은 이기적이지 않습니다. 자기애의 행위입니다. 하지만 다른 사람에게 집중하는 습관이 있다면 기어를 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 다음 7 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
자신에 대해 더 잘 알기
강한 자기 관계를 구축하는 것은 자신에게 집중하는 좋은 방법입니다.
자신의 정체성에 대해 불확실하다고 느끼면 삶에서 원하는 것을 명확하게하기가 어려울 수 있습니다. 자신이 누구인지에 대해 어느 정도 알지 못하면 목표를 달성하거나 가치에 따라 생활하거나 요구 사항을 충족하기 위해 많은 일을 할 수 없습니다.
이별, 경력 변경, 출산, 개인 위기와 같은 중요한 사건은 성장을 촉진하고 이미 변경 한 방식에 주목할 수 있습니다. 이 조명은 당신의 정체성의 새로운 측면이 처음 등장함에 따라 당신이 자신에 대해 알고 있다고 생각했던 것에 의문을 불러 일으킬 수 있습니다.
특히 자신이 누구인지에 대한 기존 인식과 모순되는 경우이 새로운 자기 지식을 즉시 환영하지 않을 수 있습니다. 그러나 자신의 성장을 인정하지 않으면 불완전하고 성취감을 느끼지 못할 수 있습니다.
이러한 불확실성은 당신의 정서적 안녕, 자존감 및 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 호기심을 가지고 이러한 변화에 접근하면 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
당신을 알아가는
자신을 친구가되고 싶은 매혹적인 사람으로 생각하되 자신과 대화를 시작하는 대신 (괜찮습니다) 다음을 시도해보십시오.
- 일상, 친구와의 대화, 감정, 취미, 개인적인 좌절감 등 떠오르는 모든 것을 매일 일기로 작성합니다.
- 갖고 싶은 경험 목록 작성
- 매일 새로운 것을 시도하기 위해 자신에게 도전
- 목록 또는 저널링을 통해 주요 좋아하는 것과 싫어하는 것을 식별
- 성장하고 싶은 강점과 영역 파악
이러한 연습을 통해 다른 사람의 영향을받지 않고 한 사람으로서 자신에 대한보다 완전한 그림을 구축 할 수 있습니다.
정말로 원하는 것을 찾고 있는지 확인하십시오.
대부분의 사람들은 사랑하는 사람들의 의견에 관심이 있습니다. 물론 가족이나 친구가 제안하는 모든 것을 자동으로 수행하지는 않지만 결정을 내릴 때 그들의 지침을 신중하게 고려합니다.
특히 중요한 결정을 내릴 때 다른 사람으로부터 통찰력을 얻는 것이 일반적으로 유용합니다. 하지만이 지침에서 가치를 찾는 것과 선호하는 과정에서 벗어나게하는 것 사이에 차이를 두는 것이 중요합니다. 그 차이는 때때로 약간 흐려지고 처음에는 자신의 꿈이 실제로 다른 사람의 꿈이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
데이트에 운이 거의 없었을 수도 있습니다. 결혼하고 아이를 갖는 것이 삶의 중요한 부분이기 때문에 사랑하는 사람들은 결국 적합한 사람을 찾고 계속 노력하도록 격려 할 것이라고 안심시킵니다.
글쎄요, 당신이 그들을 원하지 않는다면 요 데이트와 관계에 대한 사회적 이상은 종종 독신이 외롭고 불완전하다는 것을 암시합니다. 실제로 많은 사람들은 실제로 원하지 않는 관계를 추구하는 것보다 영구적 인 독신 생활이 훨씬 더 성취감을 느낍니다.
따라서 실제로 누군가를 "찾고"싶지 않다는 사실을 발견했다면 (또는 특정 직업을 갖거나 다른 사람이 당신에게 기대하는 다른 일을하는 것) 그 진실을 존중하십시오.
자가 관리 계획 수립
가장 말 그대로 자신에게 집중하는 것은 자신의 필요를 충족시키는 자기 관리 방식을 중심으로 이루어집니다.
자기 관리는 근본적인 방식으로 자신에게주의를 돌릴 수있게 해줍니다. 모든 사람은 수면, 영양, 신체 운동 및 휴식을 포함하여 전반적인 웰빙에 중요한 역할을하는 기본적인 욕구가 있습니다.
이러한 욕구를 소홀히한다면 인생의 다양한 스트레스 요인으로 재충전 할 시간이 충분하지 않을 것입니다. 처음에는 큰 영향을받지 못했지만 결국에는 신체적, 정서적 건강에 원치 않는 변화가 나타날 수 있습니다.
자가 관리를 시작하려면 :
- 신체 활동을위한 시간을 만드십시오.
- 식단에 기분을 좋게하는 음식을 추가하십시오.
- 명상을 시도하십시오.
- 기분 일기에 쓰거나 그림을 그립니다.
- 책을 읽다.
- 매주 자연 속에서 2 시간을 보내는 것을 목표로합니다.
이 모든 것을 할 필요는 없습니다. 사실 작게 시작하는 것이 현명 할 것입니다. 작업 할 한 가지를 선택하고 기분을 좋게 만드는 다른 관행을 향해 점차적으로 노력하십시오.
개인화 된 셀프 케어 루틴을 만들기위한 더 많은 전략을 찾으십시오.
자기 연민 연습
실수하지 마십시오. 다른 사람을 돌보는 것은 긍정적 인 특성입니다. 사랑하는 사람에게 집중하고 그들이 어려움을 겪을 때 정서적 지원을 제공하는 것은 당신의 연민을 나타내고 관계를 강화합니다.
다른 사람에게 친절을 베푸는 것과 같은 친 사회적 행동은 행복감을 높여 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
다른 사람에게 제공하는 것과 동일한 친절과 연민으로 자신을 대하는 것을 잊지 마십시오.
친구가 친절한 말, 포옹 또는주의 산만을 필요로 할 때 항상 준비되어있을 수 있습니다. 당신 그런 것들이 필요합니까? 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 더 엄격한 기준을 따르고 부정적인 자기 대화 패턴에 빠질 수 있습니다.
자신에게 사랑을 보여줘
다음은 자기 연민을 활용하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
- 과제를 완료해야 할 때 계속해서 더 열심히 노력하기 위해 자신을 밀어 붙이는 대신 휴식을 취하고 재충전 할 시간을 가지십시오.
- 실패에 대해 자신을 비판하기보다는“최선을 다했고 다음에 더 잘할 것입니다.”라고 부드럽게 상기시켜 자신을 격려하십시오.
- 자신을 안아주세요. (예, 전적으로 할 수 있습니다.)
- 휴식이 필요한 때를 파악하십시오.
마지막 것은 자신에게 집중하는 것과 다른 사람에게 집중하는 것 사이의 적절한 균형을 유지하는 데 중요합니다. 당신의 모든 에너지를 다른 사람들에게 바치는 것은 당신 자신을위한 것이 거의 없습니다. 먼저 자신의 필요를 충족시키기 위해 내면을 살펴보면 사랑하는 사람들을 지원할 수있는 훨씬 더 나은 위치에있게됩니다.
좋아하는 일을하면서 시간을 보내세요
관계에있는 사람들은 파트너와 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이것은 한동안 완벽하게 잘 작동 할 수 있지만, 당신이 즐기는 것을위한 시간이 부족하면 시간이 지남에 따라 그러한 관심사에 대한 접촉을 잃을 수 있습니다. 이것은 당신을 좌절시키고, 낙담하고, 분개하게 만들 수 있습니다.
누구나 자신의 취미를 추구 할 시간이 필요하며, 두 사람이 항상 똑같은 일을하고 싶어하는 경우는 매우 드뭅니다. 아주 친해져 있어도 혼자서 그리고 다른 사랑하는 사람들과 시간을 보내면 관계의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
인생이 바쁠 때 더 즉각적인 도전을 헤쳐 나갈 때 취미는 일상에서 가장 먼저 빼놓을 수있는 것입니다. 그러나 이것은 역효과를 낼 수 있습니다. 재충전 할 시간이 없을 때 어려움을 극복하고 스트레스에서 회복하기가 더 어려워집니다.
대부분의 날에 취미와 휴식을위한 시간을 마련하면 피로를 피하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
관계를 떠난 후에는 자신의 회사에 존재하는 방법을 다시 배워야 할 수도 있습니다. 처음에는 외롭고 어렵게 느껴질 수 있지만,이 고독을 새로운 취미를 탐구하거나 별 관찰에서 스크랩북, 탁상 게임에 이르기까지 오래된 취미를 재발견 할 수있는 기회로 재구성 해보십시오.
비교 함정 피하기
대부분의 사람들은 때때로 자신을 다른 사람과 비교합니다. 항상 행복해 보이는 특정 친구를 조금 부러워 할 수도 있습니다. "나에게 그들의 두뇌 (또는 파트너, 스타일, 부 또는 기타) 만 있다면 나도 행복 할 것입니다."라고 생각합니다.
하지만 실제로 그들이 어떻게 삶에서 성취감을 느끼는지 모릅니다. 그들의 행복이 그들이 가진 것에서 비롯된다하더라도 사람은 다르며, 같은 소유물이 당신에게 같은 기쁨을 가져다 줄 것이라는 보장은 여전히 없습니다.
자신을 다른 사람과 비교하면 멋진 집, 꿈의 차 또는 사랑하는 파트너와 같은 비슷한 목표를 목표로하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 이러한 새로운 이상이 기존 가치를 가리지 않는 한 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
비교는 당신에게 정말로 중요한 것에서 당신을 산만하게 할 때 문제가 될 수 있습니다. 불만족을 해결할 수 있다고 생각하기 때문에 반드시 원하지 않는 일을하게 될 수도 있습니다.
자신을 다른 사람과 비교하는 대신 이미 가지고있는 것을 살펴보십시오. 누가 (또는 무엇을) 기쁨을 가져다 주나요? 무엇에 대해 감사하고 있습니까? 무엇을 더 원하십니까? 덜? 여기서 수행 당신 10 년 후가되고 싶습니까?
가치관 검토
개인적인 가치관을 잃어 버리는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 힘든 상황에 처해 있거나 오랜 연애 끝에 독신을 발견 할 때 특히 그렇습니다.
시간을내어 구체적인 특성을 재고 당신 대부분의 가치는 자신이 누구이며 누구가되고 싶은지에주의를 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 커뮤니티를 소중히 여기는 경우 커뮤니티와 시간이나 리소스를 공유 할 방법을 찾을 수 있습니다.
가치를 확인한 후에는 가치를 의미있는 방식으로 삶에 통합하는 방법을 탐색 할 수 있습니다. 용기, 낙관주의 또는 모험심과 같은 일부 가치는 자연스럽게 나타날 수 있습니다.
정직, 책임감 또는 리더십을 포함한 다른 사람들은 조금 더 많은 작업이 필요할 수 있습니다. 하지만이 작업은 그만한 가치가 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 자신의 가치관에 따라 생활하면 삶과 정신 건강에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.
결론
자신에게 집중한다는 생각은 말처럼 자기 중심적이지 않습니다. 사실 그것은 당신의 웰빙을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
자신에게 마땅한 관심을 기울이기 위해 고군분투하는 경우, 치료사는 초점을 안쪽으로 돌리는 지침을 제공하고 자기 관리를위한 더 많은 전략을 탐색하도록 도울 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
