이제 유연성이 향상되었으므로 런지와 이두근 컬을 특징으로하는 복합 운동으로 근육을 만들 차례입니다.
폐는 엉덩이 모양을 만들고, 하체를 강화하고, 코어 강도를 높이고, 다리 근육을 만드는 데 가장 잘 알려져 있습니다.
한편, 이두근 컬이 추가되어 전신 움직임이 매우 좋습니다.
기간 : 3 세트, 한 면당 10 회씩 20 회. 이것이 너무 강렬하다면, 자신에게 가장 적합한 여러 세트와 반복으로 시작하십시오.
명령:
- 똑바로 서고 어깨는 이완되고 턱은 위로, 팔은 옆으로 눕습니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 내린 상태에서 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 엉덩이를 내립니다. 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 있고 다른 쪽 무릎은 바닥에서 떨어지도록하십시오.
- 발 뒤꿈치에 몸무게를 유지하십시오.
- 팔꿈치를 옆으로하고 손바닥은 앞을 향하고 팔뚝을 들어 올리고 무게를 어깨에 대십시오.
- 팔을 다시 옆으로 내립니다.
- 앞발에서 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
내일 : 코어를 바닥에 내려 놓으십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
