나는 유난히 혈관이 강한 여성입니다. 나는 내 평생이었습니다. 하지만 2 년 전 마라톤과 럭비를 근력 훈련으로 바꾸고 CrossFit을 바꿨을 때까지 제 혈관이 나왔습니다.
규모 감각 : 아버지는 최근에 내 팔 중 하나를 "딱딱한 뱀"에 비유했습니다. 내 마지막 파트너는 내 젖꼭지에서 사방으로 싹이 트는 정맥이 "화난 나무"처럼 보였다고 말했습니다.
내 정맥이 처음 발음되었을 때 비슷한 정도의 판단으로 그들과 마주 쳤습니다. 즉, 내 정맥이 그렇게 발음 된 생리적 이유를 배우고 그 통찰력을 사용하여 녹색 물갈퀴 모양의 몸과 일치하게 될 때까지 말입니다.
따라서 혈관 운동 선수부터 다른 사람에 이르기까지 들어 올리면 혈관이 더 잘 보이게하는 이유와이 정보가 내 자신을 사랑하는 데 어떻게 도움이되었는지 설명합니다.
면책 조항 : 밸브가 약하거나 손상되어 발생할 수있는 비대 정맥 인 정맥류에 대해 말하는 것이 아닙니다. 운동이 건강한 정맥에 미치는 영향에 대해보고하고 있습니다. 정맥류와이를 예방하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.
발음 된 정맥은 운동에 대한 정상적인 반응입니다
먼저 첫 번째 것들. 뉴욕 스토니 브룩 의학 센터의 안토니오스 P. 가스 파리 박사는 더 눈에 띄는 정맥이 완전히 정상적인 신체 반응이라고 저에게 확신시켜줍니다. "운동하고 있다는 사실을 [] 지적하기 때문에 일반적으로 건강하다는 신호입니다."라고 그는 말합니다.
정맥 팝을 유발할 수있는 운동
- 체력 단련
- 올림픽 역도
- 벤치 프레스
- 머리 위의 움직임
- CrossFit
운동이 왜 정맥을 터지게 만들까요? “근육 운동을 할 때마다 산소와 영양소에 대한 요구가 증가합니다. 우리의 혈액은 산소와 영양분을 모두 전달하기 때문에 더 많은 혈류가 근육으로 향하게됩니다.”라고 The Cardiovascular Care Group의 Vein Institute of New Jersey의 혈관 외과 의사 인 Jonathan Levison 박사는 설명합니다.
우리의 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 우리 몸의 조직 (예 : 운동 중에 일하는 근육)으로 운반하고 정맥은 혈액을 심장으로 다시 운반합니다. "동맥의 혈류는 우리 정맥의 혈액 유출보다 빠르기 때문에 정맥에 약간의 백업이 발생합니다." 이것은 우리의 정맥에 압력을 증가시켜 정맥을 더 잘 보이게하거나 오히려 "딱딱한 뱀"처럼 보입니다.
어떤 움직임은 다른 것보다 혈관을 더 돋보이게합니다.
"운동 유형은 정맥이 터지는 정도에 영향을 미칩니다."라고 Levison은 말합니다. 엄지 손가락 근력 운동의 원칙에 따라 전통적인 심혈관 운동보다 펌프가 더 많이 발생합니다. “근력 훈련은 근육이 혈장으로 팽팽 해지고 부어 오르게합니다.”라고 Levison은 설명합니다. "이것은 정맥을 표면에 더 가깝게 밀어줍니다." 특히 피부가 창백하거나 얇은 피부를 가진 사람들 (나와 같은)에게 더 잘 보입니다.
근력 훈련 동작 중에서, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 푸시 저크, 스내치 등과 같이 머리 위로 또는 머리 위로 무게를 미는 동작은 더 큰 혈관 반응으로 이어질 것입니다. 이러한 동작은 CrossFit의 핵심 동작이기도하므로 프로그램을 시작한 후 제 혈관이 그렇게 보이게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
일반적으로 반복 횟수 또는 강도가 높을수록 근육이 더 많이 부풀어 오르고 팝이 더 커집니다. (그리고 현실을 직시합시다. 아무도 CrossFit이 강도가 낮다고 비난 한 적이 없습니다). 물론 정맥이 내 것처럼 보이지 않거나 부풀어 오르지 않을 수 있지만 운동의 결과로 바뀝니다. "정맥에서 눈에 띄는 튀어 나온 소리를 볼 수 없더라도 운동 중에 정맥이 더 커지고 근육이 더 부어 오르고 더 단단해집니다."라고 Levison은 말합니다.
정맥 가시성의 요인
- 운동 유형
- 체지방률
- 근육량
- 유전학
- 호르몬
- 나이
- 수화 수준
유전학 및 신체 구성과 같은 다른 요인으로 인해 정맥이 더욱 부풀어 질 수 있습니다.
"유전학은 왜 일부 사람들이 더 많은 수의 정맥 또는 더 두꺼운 정맥을 갖는지 결정합니다."라고 텍사스의 Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery와 함께 보드 인증 피부과 전문의 인 Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD가 설명합니다. 당연히 우리 엄마도 혈관이 뛰어납니다. 이모, 할머니, 사촌들도 모두 녹색 거미줄을 자랑합니다.
"감소 된 체지방은 또한 정맥이 피하 조직 내에 있기 때문에 정맥이 훨씬 더 두드러지게 보이게합니다."라고 Friedmann은 말합니다. 그리고 저는 인정합니다. 유전학, 건강한 식습관, 엄격한 운동 체계 덕분에 저는 항상 아주 마른 상태였습니다. 하지만 CrossFit을 시작했을 때 체지방이 더 많이 떨어졌습니다. 이 테스트의 정확성은 논란이되고 있지만 최근 체지방 테스트에서 제가 체지방률이 12 %로 나타 났는데, 이는 근력 운동 전보다 5 % 낮은 수치입니다.
체지방이 적다고해서 반드시 정맥이 더 잘 보이는 것은 아닙니다. 일반적으로 근육량 증가도 필요합니다. Levison은이 콤보가 제가 경험하는 체육관 안팎의 팝으로 이어질 수 있다고 말합니다.
정맥 가시성에 영향을 미치는 다른 요인으로는 이전에 흉부 수술을 받았는지 여부가 포함됩니다. Friedmann은이를 통해 정맥의 외모를 증가시킬 수 있으며, 수분 공급량, 임신 여부, 피임 또는 호르몬 보충제.
그래서, 이것을 아는 것이 어떻게 내 정맥 같은 자아를 사랑하는 데 도움이 될까요?
내 눈에 보이는 정맥은 내 몸의 여러 부분 중 하나로서 경쟁력있는 CrossFit 운동 선수가되기 위해 열심히 노력했음을 나타냅니다.
Gasparis는 "유전 적 소인이 없더라도 운동 선수는 마른 경향이 있고 혈관을 둘러싼 체지방이 적기 때문에 운동 선수의 혈관이 더 잘 보이는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 내가 정맥이 많은 여성 출신이라는 사실에 그것을 더해라. 그리고 나의 터지는 정맥이 불가피했다.
Courtney Glashow, LCSW, 심리 치료사이자 뉴저지 주 호보 켄에있는 Anchor Therapy LLC의 설립자 인 Courtney Glashow는 제 운동 능력의 지표로서 제 정맥에 대해 생각하도록 상기시켜줍니다. 그것들은 내가 얻은 것이지 내가 붙어있는 것이 아닙니다. “이러한 변화는 체육관에서 열심히 일한 것의 긍정적이고 징후임을 기억하십시오. 그들은 당신의 몸이 강하고 강력하다는 것을 보여줍니다.”
그래서 부정적인 혼잣말에 휘말리면 "CrossFit 운동과 대회에서 더 나빠진 성적을 내고 덜 정맥을 유지하거나 혈관을 유지하면서 더 나은 운동 선수가 될 수 있습니까?"라고 자문합니다. 그런 다음 팔뚝을 삐걱 거리는 아나콘다에 손가락을 대고 힘을 얻습니다.
Gabrielle Kassel은 뉴욕에 거주하는 섹스 및 웰빙 작가이자 CrossFit 레벨 1 트레이너입니다. 그녀는 아침 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도하고, 먹고 마시고 닦고 숯으로 닦고 목욕을했습니다.이 모든 것이 저널리즘의 이름으로 이루어졌습니다. 여가 시간에는 자기 계발서, 벤치 프레스, 폴 댄스 등을 읽을 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
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