파워 워킹은 건강상의 이점을 증가시키는 수단으로 속도와 팔 동작을 강조하는 운동 기술입니다.
올바르게 수행하면 규칙적인 파워 워킹은 심혈관 건강, 관절 건강 및 정서적 웰빙에 좋습니다.
파워 워킹 101 : 방법은 다음과 같습니다.
혜택을 극대화하고 부상을 예방하려면 좋은 파워 워킹 기술이 필수적입니다. 따라야 할 몇 가지 좋은 지침은 다음과 같습니다.
자세 조심
눈은 앞으로, 어깨는 뒤로, 머리는 똑바로 세우십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어 근육을 사용하십시오. 자신이 앞으로 기울어 졌다면 잠시 시간을내어 몸의 위치를 수정하십시오.
어깨와 목에 긴장감을 느끼면 긴장을 풀고 풀어줍니다. 좋은 자세는 속도를 유지하고 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
팔을 부드럽게 흔들어
팔을 약 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 위아래로 움직여 반대쪽 팔과 다리가 동시에 전진하도록합니다. 오른발이 앞으로 나아간다면 왼팔도 앞으로 뻗어 야합니다.
팔 동작을 추가하면 더 빨리 걸을 수 있습니다. 그 혜택을 얻기 위해 야생 그네 나 닭 날개가 필요하지 않습니다. 과장된 움직임은 실제로 속도를 늦추고 자신을 다칠 가능성을 높일 수 있습니다.
동작 범위를 제어하는 데 집중하십시오. 손이 쇄골보다 높게 올라가서는 안되며 몸의 중심을 넘어서는 안됩니다.
힐!
발을 딛을 때마다 뒤꿈치에 착지하고 발을 발가락쪽으로 굴립니다. 엉덩이를 좌우로 움직이기보다는 앞쪽으로 움직이는 데 집중하십시오.
이동
짧은 보폭을 사용하고 빠른 속도를 목표로합니다. 연구에 따르면 분당 걸음 수를 늘리면 인슐린 수치, 체질량 지수 및 허리 둘레에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 프로그램을 막 시작하고 있다면 건강한 페이스에 대해 의사와상의하십시오. 점차적으로 더 먼 거리와 더 빠른 속도로 작업하십시오.
거리 계산
우체국 근로자를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 매일 15,000 보 이상 걷는 사람들은 대사 증후군의 징후가없는 것으로 나타났습니다. 이것은 종종 당뇨병 발병에 선행하는 건강 요인의 조합입니다.
파워 워킹이 왜 당신에게 좋은가요?
값 비싼 장비, 특별한 운동 능력, 앱이나 기술, 체육관 멤버십 (그리고 지구상에서 가장 오래되고 간단한 운동 중 하나)이 필요하지 않은 운동 형태 인 파워 워킹이 매우 유익 할 수 있다는 것은 놀랍습니다.
의사들은 빠르게 걷는 것이 체중, 특히 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 오랫동안 알고 있습니다.
연구에 따르면 파워 워킹은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병 위험을 줄여줍니다.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 파워 워킹과 같은 규칙적인 중등도에서 강렬한 운동을하면 여러 암에 걸릴 위험이 낮아진다 고보고합니다.
파워 워킹은 뼈에도 좋습니다.최근 연구에 따르면 파워 워킹과 같은 중간 강도의 운동을 하루에 한 시간 씩하면하지 관절 문제 증상이있는 사람들의 장애를 예방할 수 있습니다.
2002 년 연구에 따르면 일주일에 4 시간 걷는 것이 폐경기 여성의 고관절 골절 위험을 41 % 낮췄습니다.
파워 워킹을 통해 힘을 얻는 것은 신체 뿐만이 아닙니다. 연구에 따르면 빠르게 걷기는 특히 나이가 들어감에 따라 정신 기능, 의사 결정 기술 및 기억력에 강력한 영향을 미칩니다.
수십 년에 걸친 연구에서도 활발한 걷기가 불안, 우울증 및 자존감을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
건강한 파워 워킹을위한 팁
파워 워킹을 최대한 활용하려면 다음 팁을 고려하십시오.
- 올바른 장비를 찾으십시오. 신발은 뒤꿈치 부분이 약간 두꺼울 수있는 러닝화와 달리 아치형 지지대가 좋고 밑창이 납작해야합니다.
- 눈에 보이는지 확인하세요. 교통 체증이없는 길이나 보도를 걷습니다. 황혼이나 어두운 곳에서 걸을 때는 반사 테이프 나 옷을 사용하거나 손전등을 가져 오십시오.
- 재미있게 만드세요. 친구 나 동료와 함께 걷습니다. 아름답고 회복력이있는 곳으로 걸어가십시오. 좋아하는 음악으로 걸어갑니다 (교통 소리도들을 수 있는지 확인하세요). 재미있게하는 일을하세요!
- 지형을 알아라. 떨어지지 않으려면 고르지 않은 보도, 나무 뿌리 및 기타 장애물을 확인하십시오.
테이크 아웃
파워 워킹은 속도와 팔 동작을 강조하여 심박수를 높이고 다른 건강상의 이점을 자극합니다.
매일 걷기에 힘을 실어주고 싶다면, 분당 더 많은 보폭으로 페이스를 높이고, 팔을 구부리고, 걸을 때 부드럽게 스윙하십시오.
파워 워킹은 당뇨병, 고혈압 및 일부 암에 대한 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 건강을 유지하고, 심장과 관절 건강을 개선하고, 정신 건강을 증진 할 수있는 좋은 방법입니다.
걸을 때 안전한 지형에 있는지, 올바른 장비를 착용하고 있는지 확인하고,이 운동이 유익한만큼 즐거운 지 확인하기 위해 조치를 취하십시오.
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