가장 기대하는 일을 고려할 때 졸업, 신나는 새 직장, 승진, 연간 휴가, 심지어 COVID-19 백신 (신체 거리의 끝은 중대한 사건이 될 것입니다)과 같은 중요한 행사를 나열 할 수 있습니다. , 실제로).
중요한 이벤트를 예상하는 것은 정상이지만 이러한 주요 명소에 모든 에너지를 투자하면 일상 생활의 일반적인 (하지만 마찬가지로 중요한) 부분을 건너 뛸 수 있습니다.
이 순간에주의를 돌리고 그것을 즐길 수있는 기회를 주면 일상 생활에 조금 더 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.
기쁨과 행복의 차이는 작은 것들을 즐기는 것의 핵심에 있습니다.
- 행복은 주변에서 일어나는 일에 (적어도 약간) 의존 할 수있는 존재의 상태를 나타냅니다. 실수하지 마십시오. 절대적으로 스스로 행복을 얻을 수 있지만 외부 사건과 다른 사람의 행동은 여전히 때때로 영향을 미칩니다.
- 반면에 기쁨은 순식간에 불러 일으킬 수있는 느낌을 말합니다. 매일 수집하는 즐거운 순간이 더해져 더 큰 꿈은 이루어지지 않더라도 만족과 만족을 심어줍니다.
아래의 팁은 매일 작은 것들을 즐길 수있는 방법을 제공하며 대부분은 비용이 전혀 들지 않습니다. 모든 사람은 멋진 식사 나 꽃다발 같은 작은 사치를받을 자격이 있습니다. 하지만 여분의 현금이 없어도 즐거운 순간을 만들 수 있습니다.
먼저 진부하다고 생각하지 마세요
당신은“작은 것들을 즐기라”는 충고를 너무나 자주 들어서 그 단어가 거의 무의미하게되었을 것입니다. 그러나 연구에 따르면이 작은 문구는 그 뒤에 몇 가지 큰 이점이 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 성별, 나이, 민족과 같은 인구 통계 학적 요인, 감사, 성격 특성보다 삶의 만족도를 높이는 데 더 큰 감사를 표했습니다.
시간을내어 인생이 가져다주는 즐거움에 감사하는 것은 아무리 작더라도 원하는대로 일이 이루어지지 않을 때에도 만족감을 높일 수 있습니다.
특히 친구가 파트너와 함께 이사를 시작하거나 결혼식을 발표하거나 자녀를 갖기 시작할 때 독신이 된 것에 대해 약간 슬퍼 할 수 있습니다.
동시에, 완전히 조용한 집에있는 침대에서 깨어 났을 때 마음에 드는 일을 할 수있는 하루를 보내면 깊은 기쁨을 느낄 수 있습니다.
경고 나 계획없이 솟아 오르는 작은 즐거움과 기쁨의 순간을 감상하는 습관은 드물게 발생하는 큰 날보다 더 오래 지속되는 행복에 기여합니다.
이러한 좋은 분위기를 추구하면 건강도 향상 될 수 있습니다.
삶의 작은 기쁨을 맛볼 때 경험하는 긍정적 인 감정은 다음과 같습니다.
- 심장 건강 개선
- 면역 체계 강화
- 고통과 스트레스 감소
- 장수하다
15 분 일찍 일어나
매일 아침 스누즈 버튼을 사용하여 싸우는 경우이 팁을 통해 신음 할 수 있습니다.하지만 계속해서 시도해보세요.
생각이 전혀 당혹스럽지 않다면 평소보다 30 분 일찍 조준하여 추가 도전을하세요.
약간 거칠게 느껴질 수도 있지만 일반적으로 경험할 시간이없는 감각에주의를 기울이십시오. 세상은 종종 아침에 다르게 느껴지므로 밖으로 나가 (또는 열린 창문 가까이에 서서) 선택한 아침 음료를 맛보십시오.
당신의 거무스름한 아파트 단지 나 이웃 마당의 쓰레기와 같은 부정적인 것에 초점을 맞추는 대신, 긍정적 인 것을 주목하십시오. 인사하러 오는 친근한 고양이, 쌀쌀한 아침 공기, 밝은 하늘의 마지막 새벽 줄일지도 모릅니다.
일찍 일어나면 아침을 서두르지 않아도됩니다. 이 15 분을 자신에게주는 선물로 생각하십시오. 만족과 차분함으로 하루를 시작하는 방법입니다.
긴 산책
걷기는 평범한 공간에서 벗어나 자연 세계에서 즐거움을 찾을 수있는 간단한 방법입니다.
산책은 햇빛과 신선한 공기와 같은 즉각적인 기분 향상을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적 인 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이전에 본 적이없는 새와 식물을 발견하면 호기심과 창의성을 일깨울 수 있습니다. iNaturalist와 같은 앱을 사용하여 보는 것에 대해 자세히 알아보세요.
공원이나 야생 동물 보호 구역과 같은 크고 자연적인 공간에 접근 할 수 있다면 좋습니다. 그러나 멋진 나무 두 개나 꽃이 만발한 잡초가있는 블록조차도 그 일을 할 수 있습니다.
주변 환경을 인식하면 현재에 대한 생각을 유지하고 걷는 즐거움을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 초대하여 더 즐겁게 만들어보세요.
걷기에 기분이 좋지 않습니까? 야외 현관이나 편안한 나무 아래에 앉아도 평온함과 행복을 느낄 수 있습니다.
원예에 손을 대십시오
2020 년의 연구에 따르면 가정용 원예, 특히 채소 원예가 정서적 건강을 향상시킬 수 있다고합니다.
묘목에 물을주고 꽃이나 열매를 맺는 식물로 자라는 것을 지켜 보는 것은 엄청난 보람을 느낄 수 있습니다. 당신의 식물이 먹을 수있는 것을 생산한다면, 당신은 당신이 자란 것을 먹을 때 당신의 성취를 다시 맛볼 수 있습니다.
증거는 또한 정원 가꾸기와 행복 사이에보다 직접적인 연관성을 제시합니다.
2007 년 동물 연구에 따르면 Mycobacterium vaccae, 흙 속에 사는 건강한 박테리아는 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌은 낮거나 불안한 기분을 완화시켜 정원 가꾸기를 더 쉽게 즐길 수 있도록 도와줍니다.
녹색 엄지가 없더라도 작고 관리하기 쉬운 관엽 식물 한두 개는 당신의 영혼을 고양시킬 수 있으며 비, 검역 또는 다른 이유로 집에 갇혀있을 때 자연을 즐길 수있는 또 다른 작은 방법을 제공 할 수 있습니다. .
이 식물들 중 하나를 선택하면 기쁨뿐만 아니라 더 신선한 공기로 보상을 받게됩니다.
아끼는 사람에게 전화
이 디지털 연결 시대에 문자 메시지는 선호하는 의사 소통 방법으로 구식 전화를 능가하는 경우가 많습니다.
문자 메시지는 확실히 더 빠르고 편리합니다. 다른 할 일이 있거나 전화 통화를 싫어할 때 잠시 지속되는 전화 통화는 어려울 수 있습니다.
그러나 사랑하는 사람의 목소리는 많은 사람들이 간과하는 작은 즐거움입니다.
친구 나 가족에게 전화하기 위해 하루에 10 분 또는 15 분을 할애 해보십시오. 그들의 웃음을 듣거나 애니메이션 이야기를하는 것은 어조가없는 문자 메시지와 비교할 수없는 즐거움을 줄 수 있습니다.
당신 만이 통화를 즐기는 것은 아닙니다. 아마 그들의 하루도 밝아 질 것입니다.
뭔가 구워
사람들은 종종 먹는 행위를 통해 서두르지 만 음식은 당신이 허락한다면 일상 생활에 많은 즐거움을 가져올 수 있습니다. 베이킹은 주방을 더 행복한 곳으로 만드는 한 가지 방법입니다.
제빵은 단지 맛있는 제과류를 만드는 방법이 아닙니다. 또한 불안, 우울증, 스트레스 및 기타 정신 건강 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 재료를 혼합하고 완전히 다른 형태를 취하는 것을 보는 것과 관련된 특정 종류의 마법 (OK, 화학)이 있습니다.
반죽을 정말 오랫동안 반죽 해 보거나 리본 단계까지 계란을 쳐본 적이 있다면 베이킹도 마음 챙김 운동이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 삶의 작은 순간을 감상하는 또 다른 열쇠입니다.
식이 요법에 필요한 모든 요리법이있는 인터넷을 통해 시도해 보는 것은 어떨까요? 굽는 행위는 그 자체로 보람이 있음을 증명할 수 있지만, 자신이 만드는 맛을 테스트 해보면 완전히 다른 유형의 즐거움을 맛볼 수 있습니다.
책에서 길을 잃다
독서를 좋아한다면 흥미 진진한 이야기에 빠져들고 새로운 캐릭터와 친구가되는 기쁨을 잘 알고있을 것입니다.
아니면 사실, 유머러스 한 표현 전환, 합리적 주장을 즐기는 논픽션 열성 일 수도 있습니다.
독서는 흥분과 영감을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 다른 관점에 노출시키고 걱정으로부터 산만하게 할 수 있습니다. 또한 다른 사람의 고통에 대한 이야기를 읽으면 자신의 삶에 대한 인식을 새롭게 할 수 있습니다.
독서를 장려하는 영국 자선 단체 인 Booktrust의 2013 년 설문 조사에 따르면 일반 독자는 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 삶의 만족도가 더 크다
- 더 높은 수준의 행복을보고하다
- 그들의 삶이 가치 있다고 믿어
어떤 이유로 든 규칙적인 독서 습관을 만들 수없는 경우 오디오 북은 실제 책에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. (예, 오디오 북을 듣는 것은 독서로 간주됩니다!)
별 관찰하기
좋아요, 별은 작은 것이 아니라 꽤 방대한 것입니다. 그러나 저녁에 몇 분 동안 밖으로 나가 올려다 보는 것은 큰 경외감과 기쁨을 만들어 낼 수있는 작은 행동입니다.
밤하늘의 아름다움을 감상하기 위해 천문학자가 될 필요는 없습니다. 당신이 인식하는 별자리를 기록하고 몇 가지 새로운 별자리를 찾아보십시오. 멀리 떨어진 곳까지 갈 수 있다면 은하수를 엿볼 수있는 남쪽 하늘을 바라보세요.
야간 자연 활동의 이점을 탐구하는 2014 년 연구에 따르면, 일반 스타 게이저는 자연과의 연결 감각과 함께 휴식과 경이로움과 같은 긍정적 인 감정을보고합니다.
많은 우주와 마찬가지로 당신의 삶은 아직 탐구되지 않았습니다. 목적지에 초점을 맞추는 대신이 탐험의 우선 순위를 지정하면 더 큰 순간으로 이끄는 작은 순간의 즐거움을 높일 수 있습니다.
결론
흥미 진진한 것뿐만 아니라 평범한 것을 즐기도록 격려하는 것은 당신의 삶을 더 풍요롭게 만들 수 있습니다.
하나의 보람있는 목표에서 다음 목표로 이동하는 대신, 삶 자체와 그것이 제공하는 모든 단순한 기쁨을 보상으로 봅니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
