간헐적 단식의 개념은 건강과 웰빙 세계를 폭풍으로 몰아 넣었습니다.
초기 연구에 따르면주기적인 단기 단식 관행이 원치 않는 체중을 줄이고 신진 대사 건강을 개선하는 간단하지만 효과적인 방법 일 수 있습니다.
간헐적 단식 프로토콜을 일상에 적용하는 방법에는 여러 가지가 있지만 점점 인기를 얻고있는 한 가지 방법은 Eat Stop Eat입니다.
이 문서에서는 실행 방법, 체중 감량에 효과적인지 여부, 다이빙 전에 고려해야 할 가능한 단점 등 Eat Stop Eat 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것을 검토합니다.
Eat Stop Eat 다이어트는 무엇입니까?
Eat Stop Eat는 간헐적 단식에 대한 고유 한 접근 방식으로, 주당 최대 2 일의 비 연속적 단식을 포함합니다.
그것은 인기 있고 적절한 제목의 책“Eat Stop Eat”의 저자 인 Brad Pilon에 의해 개발되었습니다.
Pilon은 캐나다 온타리오에있는 Guelph 대학에서 단기 단식이 대사 건강에 미치는 영향을 연구 한 후이 책을 쓰도록 영감을 받았습니다.
Pilon에 따르면 Eat Stop Eat 방법은 일반적인 체중 감량 식단이 아닙니다. 대신 식사 시간 및 빈도에 대해 이전에 배웠던 내용과 그것이 건강과 어떤 관련이 있는지 재평가하는 방법입니다.
수행 방법
Eat Stop Eat 다이어트를 실행하는 것은 비교적 간단합니다.
24 시간 동안 단식 또는 금식을 삼가는 비 연속적인 요일을 매주 1 ~ 2 일 선택하기 만하면됩니다.
나머지 5 ~ 6 일 동안은 자유롭게 먹을 수 있지만 합리적인 음식을 선택하고 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
직관에 반하는 것처럼 보이지만 Eat Stop Eat 방법을 사용하면 요일마다 무언가를 먹게됩니다.
예를 들어 화요일 오전 9 시부 터 수요일 오전 9 시까 지 단식하는 경우 화요일 오전 9시 이전에 식사를해야합니다. 다음 식사는 수요일 오전 9시 이후에 이루어집니다. 이렇게하면 24 시간 동안 단식하지만 더 이상 금식하지 않습니다.
Eat Stop Eat의 금식 일에도 적절한 수분 공급이 강력히 권장됩니다.
물을 많이 마시는 것이 최선의 선택이지만 무가당 또는 인공적으로 단맛이 첨가 된 커피 또는 차와 같은 다른 유형의 칼로리없는 음료도 허용됩니다.
요약Eat Stop Eat는 일주일에 한두 번 24 시간 동안 금식하는 간헐적 단식 다이어트의 한 유형입니다.
체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
사람들이 Eat Stop Eat와 같은 간헐적 단식 다이어트를 시행하는 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 장려하는 것입니다.
현재 체중 감량을 위해 Eat Stop Eat를 구체적으로 평가 한 연구는 없지만 Eat Stop Eat가 사용하는주기적이고 장기적인 단식이 일부 사람들의 체중 감량 노력을 지원할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
칼로리 부족
Eat Stop Eat가 체중 감량을 촉진 할 수있는 첫 번째, 아마도 가장 분명한 방법은 칼로리 결핍을 통한 것입니다.
체중을 줄이면 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
적절하게 바르면 Eat Stop Eat는 매주 1 ~ 2 일치의 칼로리 결핍을 대비해줍니다. 시간이 지남에 따라 총 칼로리 섭취량이 감소하면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소 할 수 있습니다.
그러나 현재의 증거에 따르면 한 번에 하루 종일 칼로리를 제한하는 것이 대부분의 기존 식단에서 사용하는 지속적인 일일 칼로리 제한보다 체중을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 나타내지 않습니다.
신진 대사 변화
Eat Stop Eat가 체중 감소로 이어질 수있는 또 다른 방법은 신체가 금식 상태 일 때 발생하는 특정 대사 변화 때문입니다.
신체가 선호하는 연료 공급원은 탄수화물입니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 알려진 유용한 형태의 에너지로 분해됩니다.
약 12 ~ 36 시간의 금식 후 대부분의 사람들은 자신이 몸에 저장 한 포도당을 태우고 그 후에 지방을 에너지 원으로 사용하는 것으로 전환합니다. 이것은 케토시스로 알려진 대사 상태입니다.
초기 연구에 따르면 이러한 신진 대사 변화로 인해 장기간의 단식은 기존의 다이어트 전략으로는 불가능한 방식으로 지방 활용에 유리할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 잠재적 인 이점에 대한 데이터는 제한되어 있으며 사람들이 케토시스로 전환하는 속도에는 상당한 변동이있는 것으로 보입니다.
따라서 모든 사람이 Eat Stop Eat 다이어트에 사용되는 24 시간 단식 기간 내에 케토시스에 도달 할 가능성은 거의 없습니다.
Eat Stop Eat 식단에서 발생할 수있는 대사 변화가 지방 감소 및 전반적인 체중 감소 노력에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약Eat Stop Eat는 칼로리 감소 및 신진 대사 변화를 통해 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 결과가 보장되는 것은 아닙니다.
가능한 단점
Eat Stop Eat에서 시행하는 금식 관행은 대부분의 건강한 성인에게 안전 할 수 있습니다. 그러나 시도해 볼 생각이라면 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.
영양소 섭취 부족
특정 사람들은 Eat Stop Eat 다이어트에 대한 모든 영양 요구 사항을 충족하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
다이어트와 관련하여 사람들이 칼로리만으로 음식을 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 음식은 칼로리 이상입니다. 또한 가장 중요한 신체 기능을 지원하는 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 화합물의 중요한 공급원입니다.
Eat Stop Eat를 따르는 사람은 비 단식 일에 먹는 음식에주의를 기울여 식단 전반에 걸쳐 적절한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄 섭취를 보장하는 것이 필수적입니다.
특히 영양이 많이 필요하거나 현재 필요에 맞는 충분한 음식을 먹기 위해 고군분투하는 경우 1 ~ 2 일 분량의 음식을 제거하면 영양소 섭취 부족 또는 건강에 해로운 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
저혈당
어떤 사람들은 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하기 위해 Eat Stop Eat와 같은 간헐적 단식 식단을 사용합니다.
대부분의 건강한 사람들은 Eat Stop Eat에 필요한 24 시간 단식 기간 동안 혈당 수치를 유지하는 데 어려움이 없지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
당뇨병 환자와 같은 일부 사람들의 경우 음식없이 장기간 사용하면 생명을 위협 할 수있는 위험한 혈당이 떨어질 수 있습니다.
혈당 약을 복용하고 있거나 혈당 조절 불량을 유발하는 질환이있는 경우, Eat Stop Eat 또는 단식을 포함하는 다른 식단을 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
호르몬 변화
Eat Stop Eat 식단에 시행 된 단식 관행은 대사 및 생식 호르몬 생산의 변화에 기여할 수 있습니다.
그러나 이러한 호르몬 변화로 인한 특정 건강 결과는 인간 연구의 부족으로 예측하기 어렵습니다.
일부 연구에서는 특정 호르몬 변화가 생식력 향상과 같은 긍정적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 제안하는 반면, 다른 연구에서는 부적절한 생식 호르몬 생성 및 임신 합병증과 같은 부정적인 영향의 잠재적 위험을 나타냅니다.
혼합 된 데이터와 제한된 총 증거로 인해 Eat Stop Eat는 일반적으로 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도중인 사람에게 권장되지 않습니다.
호르몬 조절 장애, 불규칙한 생리 또는 무월경의 병력이있는 경우, Eat Stop Eat 다이어트를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
제한적인 식사의 심리적 영향
많은 사람들이 단식을 체중 감량 보조제로 사용할 때 더 많은식이 자유를 느낀다고보고하지만, 그러한 식습관의 제한적인 성격은 부정적인 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 단기 금식은 과민 반응, 휘발성 기분 및 성욕 감소로 이어질 수 있습니다.
즉, 간헐적 단식을지지하는 사람들은 종종 단식 루틴에 익숙해지면 기분 문제가 해결된다고 말합니다. 이러한 주장은 아직 입증되지 않았습니다.
제한적인 식단은 음식과 체중에 대한 폭식 또는 강박적인 생각과 같은 무질서한 섭식 행동에 기여할 수도 있습니다.
이 때문에, 식사 장애의 이력이 있거나 이러한 행동을 발전시키는 경향이있는 사람에게는 Eat Stop Eat를 권장하지 않습니다.
요약단식은 대부분의 건강한 사람들에게 안전하지만 저혈당, 불충분 한 영양소 섭취, 호르몬 이동 및 부정적인 심리적 영향에 기여할 수 있습니다.
Eat Stop Eat가 도움이 될까요?
현재로서는 Eat Stop Eat가 모든 사람에게 효과적인 체중 감량 방법인지 여부를 판단 할 수있는 증거가 충분하지 않습니다.
연구에 따르면 다양한 간헐적 단식 전략이 최대 10 %의 체중 감량을 달성하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 연구 설계, 특정 단식 프로토콜 및 총 체중 감소에는 엄청난 가변성이있어 Eat Stop Eat의 정확한 결과를 예측하기 어렵습니다.
체중 감소는 각 개인에게 매우 독특한 복잡한 과정입니다. 칼로리 섭취와 식사 시간을 넘어서는 많은 요인들이 체중 감량 또는 증가 능력에 영향을 미칩니다.
궁극적으로, 체중 감량에 대한 다른 접근 방식보다 효과적인지 여부를 결정하기 위해서는 Eat Stop Eat에 대한 장기적인 연구가 필요합니다.
요약초기 연구에 따르면 Eat Stop Eat가 체중 감량을 지원할 수 있다고하지만 현재로서는 모든 사람에게 효과적인 전략인지 여부를 판단 할 충분한 증거가 없습니다.
결론
Eat Stop Eat는 일주일에 한두 번 24 시간 동안 금식하는 인기있는 간헐적 단식입니다.
이 특정 식습관에 대한 연구는 제한적이지만 칼로리 섭취 감소와 지방 감소에 유리한 대사 기능의 변화를 통해 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
그러나 구체적인 결과는 보장 할 수 없습니다.
단식은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 부적절한 영양 섭취, 저혈당 및 무질서한 식습관의 발달과 같은 부정적인 부작용이있을 수 있습니다.
항상 그렇듯이 Eat Stop Eat가 적절한 체중 감량 전략인지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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