우울증과 관계
우울증을 포함한 정신 질환은 모든 사람이 자신의 방식으로 직면하고 관리해야하는 문제입니다. 하지만 친구, 가족, 특히 파트너와의 관계에도 영향을 미칩니다.
우울증을 앓고있는 사람과 가장 가까운 사람들은 사랑, 위로, 지원의 큰 원천이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 종종 엄청난 압력을 느낄 수 있습니다.
부부는 한 사람 또는 두 사람이 정신 건강 상태에있을 때 이혼 할 가능성이 더 높습니다. 2011 년 다국적 연구에 따르면 이혼 유병률이 12 % 증가했습니다.
하지만 좋은 소식도 있습니다. 이러한 차이는 일반적으로 두 파트너의 잘못으로 인한 것이 아닙니다. 오히려 그것은 그들이 상호 작용하고 의사 소통하는 방법과 두 파트너가 질병의 증상에 접근하는 방법에서 비롯됩니다. 즉, 관계를 극복 할 수 있도록 할 수있는 일이 많이 있습니다.
Karen Letofsky는 40 년 이상 자살 예방에 초점을 맞춘 정신 건강 분야에서 일해 왔으며, 그녀의 노력으로 캐나다 최고의 민간인 영예를 받았습니다. Julie Fast는 양극성 장애를 가지고 있으며 베스트셀러 책인 "Taking Charge of Bipolar Disorder"를 발표하는 등 현장에서 코칭과 글을 쓰는 데 평생을 보냈습니다.
이 도전적이고 중요한 주제에 대한 조언을 얻기 위해 두 사람을 인터뷰했습니다.
둘 다 의사 소통, 공감 및 이해가 성공적인 관계를 유지하는 열쇠이며 특히 한 명 또는 두 파트너가 정신 질환을 앓고있을 때 중요하다는 데 동의합니다.
Karen과 Julie는 모두 여러분과 여러분의 파트너가이 길고 도전적인 여행을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 질문을 제공했지만 궁극적으로 즐겁고 보람있는 여정을 시작했습니다. 함께.
증상의 영향을 파악하기위한 7 가지 질문
파트너에게 우울증, 불안, 양극성 또는 관련 장애가 있는지 여부를 '진단'하는 질문이 아닙니다. 그것은 정신 건강 전문가의 도움을 받아 여러분 모두가 알아낼 수있는 것입니다.
대신 다음 질문은 파트너의 증상이 우세한지 판단하는 데 도움이되도록 고안되었습니다.
- 평소보다 더 많이 또는 적게 자고 있습니까?
- 평소보다 더 많이 또는 적게 먹고 있습니까?
- 먹을 때 음식을 맛보고 있습니까?
- 아무리 자도 피곤합니까?
- 지금 즐길 수 있습니까?
- 개인 그루밍을하기가 어렵습니까?
- 자신의 죽음에 대해 생각하고 있습니까?
Karen은 단순히 '기분'을 느끼는 것과 우울증의 증상을 경험하는 것에는 차이가 있음을 상기시켜줍니다. 이러한 질문은 어떤 일이 일어나고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.
Julie는 파트너로서 이러한 질문에 대한 답을 이미 알고 있지만 그들에게 물어 파트너가 존경심을 느끼고 선택 의지를 줄 수 있습니다.
도움, 지원 및 협업을위한 7 가지 질문
우울증의 한 가지 증상은 동기 부여이기 때문에 파트너가 우울한 상태에있을 때 그냥 일을하고 싶을 수 있습니다. 그러나 Julie Fast는 이것이 실수 일 수 있다고 경고하여 대신 무력감과 의존 감을 증가시킵니다.
Karen과 Julie는 파트너가 당신과 함께 증상을 극복하는 데 도움이되도록 다음 질문을 제안합니다.
- 마지막으로 이렇게 우울했을 때 도움이 된 것은 무엇입니까?
- 이 썩은 다운 스윙을 극복하기 위해 팀으로서해야 할 일은 무엇입니까?
- 제가 당신을 도울 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
- 약을 어떻게 사용하고 있습니까? 어떤 차이가 있습니까?
- 이 힘든시기를 극복하기 위해 누구에게 전화 할 수 있습니까?
- 내게 필요한 게 뭐야?
- 지금 기분이 나아지는 데 어떤 변화가 도움이 될 수 있습니까?
두 전문가는 또한 파트너가 지원을받을 수 있도록 협업 언어 사용을 강조했습니다. 파트너를 비난하거나 전적인 책임을지는 것을 피하고 자신에 대한 모든 선택의지나 책임을지는 것도 피하십시오.
자기 관리를 장려하는 7 가지 질문
자기 교육과 자기 관리는 우울증을 앓고있는 파트너와의 건강한 관계를 성공적으로 돌보고 육성하는 데 필수적입니다.
Julie는이 주제에 대해 전적으로 책인 "Loving Someone with Bipolar Disorder"를 썼다.
정신 질환에 관한 전국 연맹 (National Alliance on Mental Illness)은 사랑하는 사람들을 돌볼 수 있으려면 먼저 자신을 돌봐야한다는 것을 간병인에게 상기시킵니다. 이를 성공적으로 수행하기 위해 다음과 같은 몇 가지 질문을 개인적으로 자문 해보십시오.
- 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하고 있습니까?
- 스트레스에 대처하기 위해 술을 마시거나 약물을 사용하고 있습니까?
- 매일 운동하십니까?
- 잘 먹고 있습니까?
- 두통, 불면증 또는 소화기 문제와 같은 신체적 증상이 있습니까?
- 당신이 겪고있는 일을 이해할 수있는 사람들이 있습니까?
- 도움이되는 리소스를 어디에서 찾을 수 있습니까?
Karen은 이것을 "기내 압력이 떨어질 가능성이없는 경우"비행기 천장에서 떨어질 산소 마스크에 비유합니다. 모든 부모는 자녀에게 먼저 그것을 적용하려는 충동을 가질 것이지만 일반적으로 부모는 자녀를 구하기 전에 의식을 잃게됩니다. 두 사람 모두 고통받습니다.
이 어려운 상황에서 파트너를 가장 잘 도울 수 있도록 산소 마스크를 먼저 착용하십시오.
피해야 할 5 가지 질문
Karen과 Julie는 파트너가 우울한 상태에있는 누군가를 "기운"시키기위한 질문이나 의견을 피해야한다고 강조합니다. 똑같이 중요한 것은, 아프다고 파트너를 탓하는 것처럼 느껴질 수있는 질문을 절대하지 마십시오.
예를 들면 :
- 당신이 얼마나 운이 좋은지 보지 않습니까?
- 이 작은 일에 대해 왜 그렇게 큰 거래를하고 있습니까?
- 지금 기분이 나아 졌니?
- 무슨 일 이시죠?
- 무엇에 대해 우울해야합니까?
때로 그냥“쓰레기통”또는“스트레스”를받는 사람과 함께 작동하지만, 우울한 파트너가 겪고있는 일을 사소하게 생각해서는 안됩니다.
대신 그들의 감정을 입증하는 언어를 사용하십시오. 그렇게한다면 파트너는지지와 이해를 느낄 것이며, 그 자체로 우울한 상태에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jason Brick은 건강 및 웰빙 업계에서 10 년 이상 근무한 후 그 경력을 쌓은 프리랜서 작가이자 저널리스트입니다. 글을 쓰지 않을 때는 요리를하고, 무술을 연습하고, 아내와 두 명의 훌륭한 아들을 망친다. 그는 오레곤에 산다.
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