전염병 연민 피로에 대처하는 6 가지 방법

대유행이 계속되면서 우리는 그 어느 때보 다 공감이 필요합니다.

남편과 저는 고용주로부터 사무실을 폐쇄한다는 이메일을 받았을 때 갑자기 전염병이 매우 현실적이고 무섭게 느껴졌습니다.

친구, 가족, 동료를 돕고 싶은 열망이 넘쳐났습니다. 내가 무엇을 할 수 있을지 모른 채 남들에게 더 많은 자비를 베풀겠다고 다짐했습니다.

결국 우리 모두는 엄청난 스트레스를 받고 전례없는 일을 겪고있었습니다. 친절하고 인내심은 제가 할 수있는 최소한의 일이었습니다.

그리고 우리 모두가 서로에 대해 조금 더 동정심이있는 것 같았습니다.

관리자들은 가상 회의를 배경으로 우는 아기를 이해하고 있었고, 저는 아들의 눈물에 매우 민감했으며, 남편과 저는 우리가 모든 스트레스를 어떻게 처리하고 있는지 서로 확인하는 데 능숙했습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 그것은 사라지기 시작했습니다.

얼마 지나지 않아 남편과 나는 서로를 찰싹 때리기 쉽다는 것을 알게되었습니다. 나는 강아지가 아침 산책에 너무 오래 걸리거나 아들이 울기 시작했을 때 쉽게 곤혹스러워서 좌절감을 느꼈습니다.

때로는 그들의 삶에서 일어나는 일을들을 수있는 에너지가 없었기 때문에, 특히 그들이 나쁜 소식으로 전화를 걸고 있다고 의심되는 경우, 전국의 가족으로부터 전화를 기꺼이 기꺼이 피할 것입니다.

아픈 개, COVID-19 진단 또는 실직은 너무 많이 느껴졌습니다.

이런 느낌이 나 혼자가 아닙니다. 올해 많은 친구와 가족이 비슷한 느낌이나 무감각 한 느낌을 공유했습니다.

공감의 한계

즉, 우리는 연민의 피로를 느끼기 시작할 수 있습니다.

전염병은 끝이 보이지 않고 계속되고 있으며 인종적 불의, 산불, 허리케인과 같은 다른 위기는 우리의 정서적 에너지를 더욱 약화시킵니다.

“연민 피로는 신체적 정신적 피로로 인해 공감하는 능력의 감소입니다.”라고 Brian Wind는 설명합니다. Wind는 JourneyPure의 임상 심리학자, 최고 임상 책임자 및 Vanderbilt University의 겸임 교수입니다.

정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 과민성
• 걱정
• 다른 사람을 돌봐야하는 것을 두려워하다
• 다른 사람을 돕는 성취감 감소

"그 사람은 다른 사람의 고통으로 인해 부담을 느끼거나 다른 사람의 고통을 비난하기 시작할 수 있습니다."라고 Wind는 말합니다.

연민 피로는 다음과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 두통
• 체중 감량
• 과식
• 물질 남용

대부분의 경우 의료 전문가를 괴롭히지 만 다른 사람을 돌봐야하거나 돌봐야하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 교사
• 언론인
• 풀 타임 간병인
• 특히 공감하는 사람들

연민의 피로를위한 완벽한 폭풍

사람들을 모아 재건하는 경향이있는 다른 재난과 달리, 전염병은 이웃을 두려워하게 만듭니다.

Tulane의 Traumatology Institute의 창립자이자 수석 연구원 인 Charles Figley는“전염병은 병에 걸리고 그로 인해 발생하는 두려움으로 인해 가격이 너무 높기 때문에 연민의 피로를 유발합니다.

Figley는“간혹 돌보는 비용이 높을 때도 있습니다.

매일 우리는 신종 코로나 바이러스에 감염된 수백만 명의 미국인과 종종 혼자서 가족과 떨어져 죽은 수십만 명의 미국인에 대해 듣습니다.

슬픔에 잠긴 사랑하는 사람들의 고통과 직장을 잃고 퇴거를 두려워하고 가족을 먹일 수없는 사람들이 겪는 고난을 듣습니다.

Figley는“트라우마 기억의 결과와 충격의 여파를 관리하기위한 작업 계획없이 정기적으로 트라우마를 흡수 할 때 감정적으로 화상을 입습니다.”라고 Figley는 말합니다.

이것이 역사를 통틀어 전염병이 종종 연민의 상실로 이어진 이유입니다. 15 세기와 16 세기 초, 전염병 희생자들은 섬으로 보내져 죽고 대량 무덤에 묻혔습니다. 다른 도시에서는 희생자들이 집에서 인봉되었고 음식이나 치료가 허용되지 않았습니다.

A Journal of the Plague Year에서 Daniel Defoe는 1665 년 런던을 강타한 전염병에 대해 썼습니다.

Defoe는 "모든 사람의 개인 안전이 그들 근처에 너무 가까이있어 다른 사람들의 고통을 동정 할 여지가 없었던 때였습니다."라고 썼습니다. “우리 자신의 즉각적인 죽음의 위험은 서로에 대한 모든 관심과 사랑의 결속을 앗아갔습니다.”

연민과 공감이 그 어느 때보 다 중요합니다

신경 심리학 교수 인 Eric Zillmer는 "모든 사람이 어려움을 겪고 있으므로 서로를 배려하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "연민은 소속감과 평화와 마음 챙김의 느낌을 만듭니다."

동정심은 우리가 덜 고립되고 우울하며 불안해하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 덧붙였다.

또한 COVID-19가 주목 한 사회 문제를 해결하기 위해 함께 일하고, 사기를 유지하며, 더 나은 해결책을 찾을 수 있습니다.

연민의 피로와 싸우는 방법

다음과 같은 간단한 단계는 스트레스가 점점 나아지고 있음을 알 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자가 관리 계획 수립

Zillmer는“산소 마스크가 배치 된 비행기에서와 마찬가지로 신체적, 정서적 웰빙을 먼저 관리해야합니다. "그렇지 않으면 동정심이있는 것은 우리의 손이 닿지 않는 범위에 있습니다."

자기 관리는 모든 사람에게 조금씩 다릅니다.

당신이 좋아하는 요가 수업에 가거나 휴가를가는 것과 같은 유행병으로 인해 일상적인 자기 관리 전략 중 일부는 제한이 없을 수 있습니다. 하지만 자기 관리가 복잡 할 필요는 없습니다.

때로는 다음과 같이 간단합니다.

• 매일 밖에서 짧은 산책을하는 것을 기억
• 명상을 위해 몇 분 소요
• 저널링
• 취미를위한 시간 만들기

충분한 수면을 취하는 것은 생각보다 훨씬 더 많은 일을합니다.

당신의 계획이 무엇이든, 그것을 고수하십시오.

저널링 고려

의료 및 정신 건강 전문가는 작업이 완료 될 때까지 업무에 집중 한 다음 공식 또는 비공식보고를 수행하여 그날의 이벤트를 처리합니다. 일기로도 같은 일을하여 세상에서 일어나는 일에 대한 감정을 처리 할 수있는 공간을 확보 할 수 있습니다.

“정기적으로 당신의 생각과 감정을 이해하고 마음에서 풀어주기 위해 저널을 작성하십시오.”라고 Wind는 말합니다. "그날에 대해 감사하게 생각하는 세 가지를 작성하여 끝냅니다."

Wind에 따르면,이 연습은 고통 속에서 좋은 것을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 소식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하십시오

“자신의 신체적, 정신적 반응을 인식하십시오”라고 Figley는 말합니다.

우리 중 많은 사람들이 몸에 스트레스를가합니다. 턱이 움켜 쥐거나 어깨가 아프거나 육체적으로 긴장된 느낌이 든다면 상황에서 벗어나 휴식을 취하기에 좋은시기 일 수 있습니다.

당신이 스냅 직전에 있다면 누구를 도울 수있는 좋은 장소에 있지 않습니다.

Doomscrolling 중지

Figley는“더 많은 [연민]을 분배할수록 더 많은 피로감을 느낍니다. "다른 사람의 불행에 대해 온라인으로 읽는 데 많은 시간을 보내는 다른 [활동]과 마찬가지로 둠 스크롤은 빠르게 감정적 인 회전 목마 타기로 바뀌어 우울하고 불안한 공모를 초래합니다."

물론 대유행 기간 동안 끊임없는 정보의 흐름에서 벗어나는 것은 어렵습니다.

정보를 계속 파악하는 것이 중요하지만 어떤 시점에서는 무슨 일이 일어나고 있는지 알만큼 충분히 읽었습니다.

실제로 새로운 정보를 받아들이는 것이 아닙니다. 당신은 단지 스트레스를 받고 있습니다.

“불안과 불확실성을 관리하는 방법으로 새로운 것을 계속 찾고 있습니다. 새로운 정보 나 좋은 소식을 찾고 싶지만 그럴까요? 새로운 정보는 없습니다.”라고 American Psychological Association의 심리학자이자 의료 혁신 선임 이사 인 Vaile Wright는 말합니다.

이런 종류의 경계는 쇠약해질 수 있습니다.

"당신은 이러한 부정적인 이야기들을 계속해서 계속 듣고 있으며, 그것은 당신이 지속적으로 만성적으로 스트레스를받는 극도의 상태에있게합니다. 그리고 그것은 심각한 건강과 정신 건강에 영향을 미칠 것입니다." 라이트.

자신에게 한계를 설정하고 외상성 물질에 대한 노출로부터 휴식을 취하십시오. 어렵다면 전화를 다른 방에 잠시 두어 말 그대로 연결을 끊을 수 있습니다.

다른 사람을 도울 수있는 적극적인 방법 찾기

전염병은 많은 나쁜 소식을 가져오고, 실제로 도움을 줄 수있는 능력에 무력감을 느끼게합니다.

이렇게하면 시간이 지남에 따라 다른 사람들의 고통으로부터 벗어나야 할 필요성을 느낄 가능성이 높아집니다.

대신, 변화를 가져올 수있는 사전 조치를 찾으십시오.

이것은 간병 패키지를 우편으로 보내거나 이웃을 위해 심부름을하는 것과 같이 친구와 가족을위한 작은 친절 행위 일 수 있습니다. Nextdoor와 같은 커뮤니티 그룹에서이를 제공 할 수 있습니다.

자선 단체에 참여하거나 믿게 할 수도 있습니다.

제어 할 수있는 것에 집중

상황이 부담 스러울 때 그렇지 않은 부분을 확대하면 도움이됩니다. 세상이 혼란 스러울 때 간단한 루틴이 생명의 은인이 될 수 있습니다.

영양가있는 식사를 요리하거나 좋아하는 쇼를 보거나 좋아하는 공원을 산책하는 데 에너지를 투자하세요. 옷장을 청소하거나 책장을 정리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

이처럼 단순 해 보이는 행위는 우리가 무력감을 느낄 때 정상 성과 선택 의지를 되 찾을 수 있습니다.

결론

당신은 전염병에 지쳤을 지 모르지만 그것이 당신의 연민을 지우지 않도록하십시오.

모든 종류의 번 아웃과 마찬가지로 핵심은 과부하가 발생하지 않도록하는 것입니다. 스스로 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 그것이 여러분이 다시 활력을 얻고 진정으로 나눌 수있는 방법입니다.

Simone M. Scully는 건강, 과학 및 육아에 대해 글을 쓰는 새로운 엄마이자 저널리스트입니다. 그녀를 찾아 그녀의 웹 사이트 또는 페이스 북 과 트위터.