자기 조절 기술 이해

행동과 감정을 조절하는 법을 배우는 것은 우리가 시간이 지남에 따라 개발하는 기술입니다. 어렸을 때부터 우리는 어려운 상황을 통제 할 수있는 능력을 시험하고 개선하는 경험에 직면합니다.

아이들의 경우 자기 조절은 화를내는 것보다는 실망에 적절히 대응하는 법을 배우거나, 스트레스를받을 때 도움을 청하는 것처럼 보일 수 있습니다.

이 두 가지 예는 자기 조절 기술의 필요성을 보여줍니다. 자기 조절은 목표 지향적 행동을 가능하게하기 위해 생각과 감정을 관리하는 행위입니다.

자기 조절 심리학이란?

교육과 심리학의 세계에서 자기 통제와 자기 통제는 종종 함께 사용되지만 실제로는 그 의미가 상당히 다릅니다.

자제력은 적극적인 행동입니다. 주로 사회적 기술로 간주됩니다. 아이들의 경우 자기 통제는 충동을 억제하는 것입니다.

그러나 자기 조절을 통해 아이들은 자신의 행동, 신체 움직임 및 감정을 관리하면서도 당면한 과제에 집중할 수 있습니다.

자기 조절 기술이 작동 할 때, 어린이는 원인을 파악하고 충동의 강도를 줄이며 그에 대한 행동에 저항하는 방법을 알 수 있습니다.

넓은 의미에서 자기 조절 기술을 갖는 것은 아이들이 자제력을 가질 수있게합니다.

소아 정신 건강 전문가이자 저자 인 Roseann Capanna-Hodge 박사는 자기 조절을 목표를 추구하거나 작업을 완료 할 때 제동을 걸고 코스를 유지하는 능력으로 설명합니다.

즉, 우리의 행동을 통제 할 때 자기 통제는 상황이 어떻든간에 브레이크를 펌핑하거나 기어를 변속하는 것입니다.

"정서적 조절은 균형 잡힌 정서 상태에있는 것과 관련이 있으므로 더 어려운 상황에서 그렇게 강하게 반응하지 않거나 충분하지 않습니다."라고 Capanna-Hodge는 말합니다.

이는 아이가 더 차분하고 요구와 스트레스 요인에 덜 강하게 반응한다는 것을 의미합니다.

아이들은 자기 조절을 어떻게 배우나요?

연구 결과에 따르면 대다수의 어린이가 3 세에서 7 세 사이의 행동 자기 조절 기술이 급격히 향상되는 것으로 나타 났으며, 유아원 기간에는 훨씬 더 그렇습니다.

아이들이 이러한 기술을 어떻게 습득하는지 아는 것은 부모가 가정에서 가르치고 강화하는 데 도움이됩니다.

“어린이들은 시행 착오 과정을 통해 감정과 행동을 조절하는 법을 배웁니다.”라고 Capanna-Hodge는 말합니다.

“그들이 문제 해결에 접근하고 실수로부터 배우는 방법과 다른 사람들로부터 얻는 반응은 자기 조절 방법을 배우는 방법과 많은 관련이 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

예를 들어, 유아는 부모에게 행동, 정서 및 사회적 규제가 필요한 상황을 탐색하는 데 도움을줍니다. 그들은 시간이 지남에 따라 이러한 기술을 배웁니다.

자기 조절 기술을 가르치는 Capanna-Hodge가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 신체적 도전과 재미가 혼합 된 장애물 코스를 설정하는 것입니다. 장애물 코스를 통해 아이들은 재미있게 스트레스를 견디고 미리 생각하고 문제를 해결하는 법을 배웁니다.

아동 임상 심리학 전문가이자 라스 베이거스 네바다 대학의 심리학 교수 인 Christopher Kearney는 아이들도 자연스럽게 자기 조절을 배우게된다고 말합니다.

그들은 성숙할수록 그렇게하고 다양한 상황을 다루는 경험이 더 많으며, 다양한 상황에서 적절하게 행동하고 자신을 표현하는 방법에 대해 다른 사람들로부터 피드백을받을 때도 마찬가지입니다.

자기 조절을 가르치기 위해 Kearney는 피드백, 역할극, 이완 훈련, 예측할 수없고 변동이 심한 상황에서의 광범위한 연습과 같은 방법이 모두 아이들에게 감정과 행동을 조절하는 데 필요한 기술을 가르치는 데 도움이된다고 말합니다.

부모는 자기 조절 기술을 가르치는 데 중요한 역할을합니다. 그래서 Capanna-Hodge는 부모가 아이들이 자신의 환경을 탐색하고 스스로 문제 해결을 시도하도록하는 것이 매우 중요하다고 말합니다.

동시에 부모는 자녀가 자신의 행동과 감정을 관리하려는 시도를 안내하고 긍정적 인 피드백을 제공해야합니다.

Capanna-Hodge는 다음과 같은 예를 사용합니다. "당신이 매우 실망 스러웠지만 당신 차례를 기다렸고 당신이 얼마나 멋진 시간을 보냈는지보세요."

어린이와 청소년의 자기 조절 장애 또는 감소 원인은 무엇입니까?

Capanna-Hodge에 따르면, 임상 적 또는 신경 학적 문제가 있고 독립적 인 진료 기회가 제한되어 있기 때문에 아동이나 청소년이 자기 조절에 어려움을 겪는 두 가지 이유가 있습니다.

그녀는 ADHD, 불안, 자폐증, 학습 장애 등과 같은 상태가 모두 뇌가 뇌파를 조절하는 방식에 영향을 미친다고 설명합니다. 그것은 차례로 행동과 감정을 자기 조절하는 방법에 영향을 미칩니다.

"이러한 조건은 관심이 낮은 상황에서 브레이크를 적용하는 것을 어렵게 할뿐만 아니라 필요할 때 인식하는 능력을 방해 할 수도 있습니다."라고 Capanna-Hodge는 설명합니다.

Kearney는 일부 아이들은 새롭거나 새로운 상황에 매우 반응하는 기질을 가지고 태어 났다고 지적합니다. 이 아이들은 종종 더 쉽게 화를 내고 또래 아이들보다 더 오래 화를냅니다.

자기 규제 능력 향상의 이점

아이의 자기 조절 능력을 향상 시키면 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 스트레스 내성을 개선하는 것이라고 Capanna-Hodge는 말합니다.

“스트레스로 가득 찬 세상에서 점점 더 많은 아이들이 자기 조절에 어려움을 겪고 있으며, 행동과 감정을 조절하는 능력이 없으면 더 많은 스트레스를 경험할뿐만 아니라 스트레스에 계속해서 반응 할 가능성이 높습니다. ,”Capanna-Hodge가 설명합니다.

즉, 뇌에 자기 조절을 가르치면 집중력이 향상되고 침착해질 수 있습니다.

이것이 자녀에게 의미하는 바는 다음과 같다는 것입니다.

• 더 연결됨
• 더 나은 독립적 인 문제 해결사
• 더 행복합니다. 그들의 뇌와 신체가 조절하고 그렇게 많이 반응하지 않기 때문입니다.

연구에 따르면 집행 기능뿐만 아니라 사회적, 정서적 규제 능력을 포함한 자기 규제의 역할은 학교 준비 도와 조기 학교 성취도에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

이 연구는 더 나은 자기 규제가 다음과 같은 사회 및 학업 환경에서 더 나은 기능을 제공 할 수 있다는 Kearney의 전문가 의견과 일치합니다.

• 대화에 참여
• 작업에 집중
• 다른 사람과 협력하고 잘 놀다
• 친구 사귀기

부모가 자녀의 자기 조절 기술을 관리하고 가르치는 데 도움이되는 팁

부모는 특히 자기 조절 기술과 관련하여 자녀의 삶에서 가장 영향력있는 교사 중 하나입니다.

Child Mind Institute는 부모가 자기 조절을 가르 칠 수있는 한 가지 방법은 가르치려는 기술을 분리 한 다음 연습을 제공하는 것이라고 말합니다.

Duke Center for Child and Family Policy for the Administration for Children and Families는 처음 5 년 동안 자기 규제를 촉진하기위한 연구와 연구를 수행했으며, 성인이 할 수있는 광범위한 지원 또는 공동 규제가 있다고 말합니다. 아이가 자기 조절 기술을 개발하도록 돕습니다.

자기 조절 기술을 가르치기위한 팁

• 따뜻하고 반응이 빠른 관계를 제공하십시오. 이런 일이 발생하면 아이들은 스트레스를받을 때 편안함을 느낍니다. 여기에는 자기 진정 전략을 모델링하고 자녀가 스트레스를받을 때 신체적, 정서적 편안함을 제공하는 것이 포함됩니다.
• 자율 규제를 관리 할 수 ​​있도록 환경을 구성합니다. 여기에는 일관된 루틴 및 구조 제공이 포함됩니다.
• 연습 기회를 제공하고 모델링 및 교육을 통해 자기 조절 기술을 가르치고지도합니다. 여기에는 연령에 적합한 규칙을 가르치고, 방향을 바꾸고, 효과적이고 긍정적 인 행동 관리 전략을 사용하는 것이 포함됩니다.
• 의도적으로 모델링하고, 모니터링하고, 목표로하는 자기 규제 기술을지도합니다. 특히 미취학 아동의 경우 대기, 문제 해결, 진정, 감정 표현과 같은 기술을 강조하는 것이 특히 중요합니다.

또한 Kearney는 부모가 때때로 화를 내거나 어려운 상황에서 자녀를지도하지 않음으로써 자녀의 자기 통제 부족을 조장한다고 설명합니다. 이를 통해 어린이는 불안을 유발하는 상황을 피할 수 있습니다.

여러분의 행동과 그것이 과정에 미치는 영향을 인식하는 것은 자녀를 가르치는 새로운 방법을 찾는 데 중요합니다.

긍정적 인 지원과 적절한 피드백을 제공하여 어려운 상황에서 아이들을지도 할 때, 아이들은 그들의 행동에 적응하는 법을 배웁니다. 결국 그들은 당신의 도움없이 도전을 처리하는 데 필요한 기술을 습득합니다.

테이크 아웃

자녀가 자기 조절 기술을 배우고 연습 할 수있는 안전하고 지원적인 환경을 제공하는 것은 자녀가 인생에서 성공할 수 있도록 돕는 열쇠입니다. 이것은 특히 감각 과부하 또는 실행 기능에 문제가있는 경우에 해당됩니다.

부모로서 귀하의 역할 중 하나는 자녀가 자신을 인식하도록 돕고 피드백을 제공하여 좌절감에 대처할 새로운 방법을 찾는 것입니다.