잠 못 이루는 밤마다 고통을 겪으면 꽤 썩은 기분이들 수 있습니다. 당신의 두뇌가 불안한 생각에서 다른 생각으로 쉬지 않고 방황하는 동안 당신은 뒤척이거나, 편안하지 못하거나, 단순히 깨어있을 수 있습니다.
피로와 수면 상실은 많은 결과를 초래할 수 있지만 수면 부족으로 사망하는 경우는 매우 드뭅니다. 즉, 거의 또는 전혀 수면을 취하지 않으면 운전 중 또는 잠재적으로 위험한 일을하는 동안 사고를 당할 위험이 높아질 수 있습니다.
너무 적은 것이 얼마나 되는가?
하루나 이틀 밤에 필요한 것보다 잠을 적게 자면 안개가 자욱하고 비생산적인 하루가 될 수 있지만 일반적으로 그다지 해를 끼치지는 않습니다.
그러나 정기적으로 수면을 잃으면 원치 않는 건강상의 영향을 꽤 빨리 보게 될 것입니다. 필요한 것보다 한두 시간 더 적게 수면을 취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 더 느린 반응 시간
- 기분의 변화
- 신체적 질병에 대한 더 높은 위험
- 악화 된 정신 건강 증상
잠을 자지 않고 밤새도록가는 것은 어떻습니까? 아니면 더 오래?
당신은 아마 밤새도록 한두 번 뽑았을 것입니다. 예산 제안서를 마무리하거나 대학원 논문을 완성하기 위해 밤을 지새 웠을 수도 있습니다.
부모라면 잠 못 이루는 밤을 몇 번 이상 경험했을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 잃어버린 수면에 대처하는 것이 더 쉬워진다는 신화에 대한 몇 가지 선택 단어가있을 것입니다.
무슨 일이야?
신체가 기능하려면 수면이 필요하며, 몸을 움직이지 않으면 불쾌 할뿐만 아니라 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다.
하루 밤의 수면을 놓친다고해서 문제가되지는 않지만 몇 가지 부작용이 나타나기 시작합니다. 없이 오래 갈수록 이러한 효과는 더 심각해질 것입니다.
깨어있을 때 신체가 반응하는 경향은 다음과 같습니다.
1 일
24 시간 동안 깨어 있으면 중독과 거의 같은 방식으로 영향을받을 수 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 20 ~ 25 시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도 (BAC)가 0.10 % 인만큼 집중력과 성과에 영향을 미칩니다. 대부분의 지역에서 BAC가 0.08 %이면 법적으로 취한 것으로 간주됩니다.
말할 필요도없이 밤낮으로 하루 종일 깨어 있었다면 운전을 피하거나 잠재적으로 안전하지 않은 일을하고 싶을 것입니다.
잠 못 이루는 밤은 다른 영향도 미칠 수 있습니다.
다음과 같은 것을 알 수 있습니다.
- 주간 졸음
- 안개
- 평소보다 짜증이 나거나 성격이 짧아지는 등 기분의 변화
- 집중하거나 결정하기 어려움
- 떨림, 떨림 또는 긴장된 근육
- 보거나 듣는 데 어려움
1.5 일
36 시간 동안 수면을 취하지 않으면 건강과 기능에 훨씬 더 큰 영향을 미치기 시작할 것입니다.
정상적인 수면-각성주기가 장기간 중단되면 신체가 스트레스를 받게됩니다. 이에 대한 반응으로 코티솔 (스트레스 호르몬) 생성을 증가시킵니다.
호르몬 불균형은 신체의 일반적인 반응과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 기분과 식욕의 변화, 스트레스 증가, 오한 및 기타 체온 변화를 느낄 수 있습니다.
이 시간 동안 깨어 있으면 신체의 산소 섭취량도 감소 할 수 있습니다.
36 시간의 불면증의 다른 결과는 다음과 같습니다.
- 고르지 못한 기억
- 에너지와 동기 감소
- 짧은 집중 시간 또는 집중할 수 없음
- 추론 또는 의사 결정 문제를 포함한인지 장애
- 심한 피로와 졸음
- 명확하게 말하거나 올바른 단어를 찾는 데 어려움
2 일
48 시간 동안 잠을 자지 않으면 상황이 매우 비참 해지기 시작합니다. 안개가 낀 느낌이 들거나 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 멀어 지거나 하루 종일 표류 할 수 있습니다.
수면 부족의 일반적인 영향은 일반적으로 악화됩니다. 집중하거나 기억하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 과민 반응이나 기분이 좋아지는 것을 느낄 수도 있습니다.
불면증이 면역 체계에 미치는 영향도 2 일 후에 더욱 심해집니다. 면역 체계가 평소처럼 질병에 맞서 싸울 수 없기 때문에 병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
깨어있는 것도 꽤 어렵습니다.
2 일 동안 수면을 취하지 않으면 사람들은 종종 마이크로 수면을 경험하기 시작합니다. 마이크로 수면은 몇 초에서 30 분 동안 잠깐 동안 의식을 잃을 때 발생합니다. 당신이 올 때까지 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못하지만 아마도 약간의 혼란과 멍청함으로 다시 깨어날 것입니다.
3 일
3 일 동안 잠을 자지 않았다면 상황이 이상해질 것입니다.
수면 외에는 많이 생각하지 못할 가능성이 있습니다. 대화, 작업, 심지어 자신의 생각에 집중하기가 어려울 것입니다. 무언가를 찾기 위해 일어나는 것과 같은 단순한 활동조차도 생각하기가 너무 어려워 보일 수 있습니다.
이 극심한 피로와 함께 심장이 평소보다 훨씬 더 빠르게 뛰는 것을 알 수 있습니다.
기분의 변화 나 정서적 조절에 문제가있을 수도 있습니다. 며칠 동안 잠을 자지 않은 후 우울증, 불안 또는 편집증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
이 시간 동안 잠을 자지 않으면 현실에 대한 인식에 영향을 미칠 수 있으며, 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 환상과 환각을 일으키다
- 부정확 한 정보가 사실이라고 믿게 만듭니다.
- 머리 주위에 압력을 느낄 때 발생하는 모자 현상을 유발합니다.
3 일 이상
간단히 말해서 3 일 이상 잠을 자지 않는 것은 매우 위험합니다.
위에 나열된 부작용은 악화 될뿐입니다. 아마도 더 빈번한 환각과 편집증을 경험하게 될 것입니다. 결국 정신병의 증상은 현실과의 단절을 유발할 수 있습니다.
운전 중 사고를 당하거나 잠재적으로 위험한 작업을 수행 할 위험은 더 많은 마이크로 수면을 경험할수록 크게 증가합니다. 3 일이 지났는데 잠을 잘 수 없다면 즉시 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 가장 좋습니다.
결국 뇌가 제대로 기능을 멈추기 시작하여 장기 부전과 드물게 사망으로 이어질 수 있습니다. 또한 어떤 종류의 사고가 발생할 위험이 있습니다.
너무 많은 수면은 어떻습니까?
지금까지 우리는 두 가지를 설정했습니다. 수면은 필수이며, 수면을 취하지 않으면 결국 꽤 심한 부작용이 발생할 수 있습니다.
그러나 실제로 당신을 배우는 것은 당신을 놀라게 할 수 있습니다 할 수있다 좋은 일이 너무 많습니다. 너무 많이자는 것은 일반적으로 생명을 위협하는 것은 아니지만 더 높은 사망률과 관련이 있습니다.
만성 늦잠은 또한 다음을 유발할 수 있습니다.
- 추론 및 말하기 문제를 포함한인지 장애
- 주간 졸음
- 부진 또는 낮은 에너지
- 두통
- 우울증 또는 기분 저하
- 넘어 지거나 수면 문제
성인 24,671 명을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 밤에 10 시간 이상 수면을 취하거나 장시간 수면을 취하는 것이 우울증과 비만과 관련이 있다는 증거가 발견되었습니다. 긴 수면은 또한 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다.
행복한 매체 찾기
전문가들은 필요한 수면량을 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다. 대부분의 밤에이 양에 가까워지면 수면 부족의 부작용을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
대부분의 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 최적의 수면 시간은 나이와 성별을 포함한 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 노인은 잠을 조금 적게 자고 여성은 조금 더 잠을 잘 수 있습니다.
매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 수면 계산기를 확인하십시오.
수면 팁
정기적으로 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있다면 수면 습관을 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음 팁은 더 많은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
수면을 위해서만 침실을 사용하세요
침실은 신성한 장소 여야합니다. 침실 활동을 수면, 섹스로 제한하고 잠자리에 들기 전에 약간의 독서를하면 방에 들어갈 때 휴식 모드로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.
일을하거나, 전화를 사용하거나, 침실에서 TV를 시청하지 마십시오. 바로 깨어날 수 있습니다.
침실을 최대한 편안하게 만드세요
편안한 수면 환경은 더 쉽게 잠에들 수 있도록 도와줍니다. 다음 팁을 따르십시오.
- 더 나은 수면을 위해 방을 시원하게 유지하십시오.
- 필요한 경우 쉽게 제거하고 다시 추가 할 수 있도록 담요를 겹쳐 놓으십시오.
- 편안한 매트리스와 베개를 선택하되 베개로 침대를 어지럽히 지 마십시오.
- 빛을 차단하기 위해 커튼이나 라이트 캔슬링 블라인드를 걸어 두십시오.
- 아파트에 거주하거나 시끄러운 룸메이트가있는 경우 백색 소음에 선풍기를 사용하십시오.
- 고급 시트와 담요에 투자하십시오.
일관성이 핵심
당신은 필요한 것 주말에 일찍 잠자리에 들거나 특정 시간에 일어나지 않아도되지만 이상한 시간에 일어나면 내부 시계가 망가질 수 있습니다.
어느 날 밤 늦게 자고 여전히 일찍 일어나야한다면 낮잠을 잡을 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 때때로 도움이되지만 낮잠은 상황을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 그날 밤에도 제 시간에 잠을 잘 수 없습니다.
최상의 수면을 취하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나십시오. 있다 에.
활동이 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동은 피곤할 수 있으므로 충분한 운동을하면 수면이 개선된다고 가정하는 것이 합리적으로 보일 수 있습니다.
확실히 할 수 있습니다. 더 나은 수면은 규칙적인 신체 활동의 많은 이점 중 하나입니다. 하지만 잠을 잘 자지 못한다면 적어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을해야합니다.
하루에 너무 늦게 운동하면 지쳐서 깨어있을 수 있습니다.
더 많은 팁을 찾고 계십니까? 잠자리에 드는 데 도움이되는 17 가지가 더 있습니다.
결론
밤이나 이틀의 수면을 놓친다고해서 죽지는 않지만 낮 동안의 건강과 기능에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 수면은 건강의 중요한 부분이기 때문에 수면이 너무 부족한 문제인지 여부에 관계없이 계속 수면 문제가 발생하면 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또는 너무 많은.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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