발 윤활 낭염과 당신

발 활액낭염은 특히 운동 선수와 주자 사이에서 매우 흔합니다. 일반적으로 발 통증은 성인의 14 ~ 42 %에 한 번에 영향을 미칠 수 있습니다.

윤활 낭은 관절과 뼈에 쿠션과 윤활 작용을하는 작고 액체로 채워진 주머니입니다. 발에는 자연 윤활 낭이 하나만 있지만 다른 윤활 낭은 발과 발목의 손상된 부위에 형성 될 수 있습니다.

윤활 낭 자체에 염증이 생기면 통증, 부기 및 발적을 유발합니다. 때때로 통증이 무력화 될 수 있습니다. 이 상태를 활액낭염이라고합니다. 발 윤활 낭 염의 기술적 이름은 retrocalcaneal 활액낭염입니다.

발 윤활 낭염은 어떤 느낌입니까?

발의 윤활 낭에 염증이 생기면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

붓고, 빨갛고, 따뜻한 발 뒤꿈치
뒤꿈치가 만지면 아파요
고통스러운 걷기와 달리기
특히 발끝으로 서거나 발을 구부릴 때 통증 증가

발 활액낭염 치료

거의 모든 족부 윤활 낭염 환자는 보수적 치료만으로 시간이 지나면 나아집니다.

보수적 치료에는 주로 다음과 같은자가 관리가 포함됩니다.

휴식을 취하십시오. 휴식을 취하고 발을 들어 올리십시오. 일시적 으로라도 뒤꿈치를 더 아프게하는 활동을 피하십시오.
올바른 신발과 양말을 착용하십시오. 발을 적절하게지지하고 뒤꿈치에 쿠션이 있으며 적절한 크기의 잘 맞는 신발을 신으십시오. American Academy of Podiatric Sports Medicine은 운동화를 입어 구매할 때 합성 섬유로 만든 양말을 권장합니다.
스트레칭. 의사는 발을 치유하는 데 도움이되는 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다. 여기에는 종아리 근육 스트레칭 및 기타 특정 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
항염증제 복용하기. 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve), 아스피린은 일반 의약품 또는 처방전을 통해 구입할 수 있습니다.
착빙. 의사가 권장하는 경우 얼음을 사용하십시오.
신발 삽입물 사용. 의사는 발꿈치에 압력을 가하기 위해 발 뒤꿈치 컵이나 아치 지지대와 같은 보조기 또는 기타 신발 삽입물을 처방 할 수 있습니다.
다른 신발을 시도합니다. 통증이 매우 심하면 등받이가있는 신발을 신으십시오.
발 마사지하기. 일반적으로 윤활 낭염에는 마사지가 권장되지 않지만 통증 부위를 피하고 아치 주변 부위 또는 종아리까지 다리까지 마사지하는 것이 혈액 순환 증가의 이점으로 인해 도움이 될 수 있습니다. 발을 올리는 것도 적절하게 할 수 있습니다.

통증이 심할 경우 의사는 발 뒤꿈치에 코르티손을 주사 할 수 있습니다. 그러나 이것은 아킬레스 건이 파열 될 위험이 있습니다.

수술의 필요성은 거의 없습니다. 그러나 부상당한 윤활 낭이 6 개월에서 1 년 후에도 개선되지 않으면 의사가 손상을 복구하기 위해 수술을 권할 수 있습니다.

발 윤활 낭염을 예방하는 방법

발 뒤꿈치 윤활 낭염이 시작되고 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

신발이 잘 맞고 뒤꿈치가 닳지 않았는지 확인하세요. 신발은 발 뒤꿈치 부분에 쿠션이 있어야하고 발가락 상자에 충분한 공간이 있어야 발가락이 압박되지 않습니다.
발을 보호하고 발의 다른 부위에 윤활 낭이 형성되는 것을 방지하기 위해 패딩 양말을 신으십시오.
운동을하거나 운동을하기 전에 적절히 워밍업하십시오.
단단하거나 고르지 않거나 바위가 많은 땅에서 맨발로 걷지 마십시오.
트레드밀을 사용하는 경우 경사를 다양하게하여 발 뒤꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이십시오.
건강한 체중 유지하기. 이렇게하면 걸을 때 발 뒤꿈치에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다.

운동 선수로서 활액낭염 관리

발 뒤꿈치 활액낭염은 운동 선수, 특히 주자에게 흔합니다. 활액낭염이 더 이상 고통스럽지 않을 때까지 훈련 및 기타 활동을 줄여야 할 수도 있습니다. 위에 나열된 권장 사항과 마찬가지로 특히 운동 선수를위한 팁은 다음과 같습니다.

운동화가 적절한 지지력을 제공하는지 확인하십시오. 권장되는 경우 힐 리프트 또는 기타 인서트를 사용하십시오.
발 뒤꿈치에 스트레스를주지 않는 스트레칭 및 강화 운동 루틴을 사용하십시오. 정기적으로 아킬레스 건을 늘리십시오. 의사는 힘줄을 늘리기 위해 밤에 부목을 착용하도록 권장 할 수 있습니다.
물리 치료사를 만나 몸매를 유지하고 다리와 발을 강화할 수있는 안전한 운동 루틴을 개발하십시오.
뛰지 마세요. 고통 스러우면 달리거나 팀 스포츠에 참여하지 마십시오. 그것은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

기분이 나아지는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 부르사에 다시 염증이 생기면 더 오래 걸립니다.

발 윤활 낭염은 왜 발생합니까?

발 활액낭염은 일반적으로 발의 부상 또는 과다 사용의 결과입니다. 발은 특히 딱딱한 바닥이나 경기장에서 많은 스트레스를받습니다. 과체중은 또한 발에 스트레스를줍니다.

발 활액낭염은 종종 접촉 스포츠에서 갑작스런 충격이나 반복적 인 충격 동작으로 인해 발생합니다.

발 윤활 낭 염의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.

특정 스포츠에 적합하지 않은 신발 또는 부적합한 신발
달리기, 점프 및 기타 반복적 인 활동
운동 또는 활동 전 부적절한 워밍업 또는 스트레칭
하이힐을 신고 걷기
신발을 문지르면서 발 뒤꿈치의 뼈가 커지는 Haglund의 기형
통풍
관절염, 갑상선 질환 또는 당뇨병
드물지만 감염

활액낭염은 어떻게 진단됩니까?

의사는 발을 검사하고 통증이 언제 시작되었는지 설명하도록 요청할 것입니다. 또한 귀하의 병력, 일일 활동 수준 및 일상을 알고 싶어 할 것입니다. 그들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

어떤 종류의 운동을하나요?
어떤 스포츠에 참여하고 있습니까?
당신은 당신의 일을 많이지지합니까 아니면 당신의 일이 반복적 인 동작을 포함합니까?

의사는 골절이나 기타 부상이 없는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 지시 할 수 있습니다. 그들은 또한 Haglund의 기형을 찾을 수 있습니다. 이러한 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

혈액 검사
MRI
통풍이나 감염을 확인하기 위해 윤활 낭에서 체액 제거
초음파
엑스레이

사라지지 않는 발꿈치 통증이 있으면 의사를 만나십시오. 조기에 진단과 치료를 받으면 미래의 고통에서 벗어날 수 있습니다.

의사는 발 뒤꿈치 부상 정도에 따라 정형 외과 전문의, 족부 전문의 또는 류마티스 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

발 통증의 다른 원인

발 뒤꿈치와 발은 여러 가지 이유로 고통 스러울 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

발바닥 근막염. 뒤꿈치 뼈와 발가락 기저부를 연결하는 조직 (근막)이 달리거나 뛰면서 염증을 일으켜 뒤꿈치 바닥에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 아침에 일어나거나 장시간 앉아있을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.
발 뒤꿈치 박차. 이것은 근막이 뒤꿈치 뼈와 만나는 곳에 형성 될 수있는 칼슘 침전물입니다. 2015 년 발 뒤꿈치 통증에 대한 리뷰에 따르면 약 10 %의 사람들이 발 뒤꿈치 박차가 있지만 대부분은 통증이 없습니다.
돌 타박상. 돌이나 다른 딱딱한 물체를 밟으면 발꿈치 아랫 부분이 멍이들 수 있습니다.
Haglund의 기형. 이것은 아킬레스 건이있는 뒤꿈치 뒤쪽에 형성되는 돌기입니다. '펌프 범프'라고도하는 이유는 발 뒤꿈치에 닿는 부적합한 신발로 인해 발생할 수 있기 때문입니다.
아킬레스 건 병증. 이것은 아킬레스 건 주위의 부기와 부드러움입니다. 발 뒤꿈치의 윤활 낭염과 함께 발생할 수 있습니다.
Sever의 질병. 이것은 뒤꿈치가 아직 자라는 초기 사춘기 어린이에게 영향을 미칠 수 있습니다.뒤꿈치 힘줄이 단단 해지고 스포츠 활동은 뒤꿈치에 압력을 가해 부상을 입힐 수 있습니다. 이것의 기술적 이름은 종골 골반염입니다.
갇힌 신경. 가장 일반적으로 조여진 신경으로 알려져 있으며, 특히 부상의 결과 인 경우 통증을 유발할 수 있습니다.