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헬스 라인 다이어트 점수 : 3.25 / 5
가장 큰 패자 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 쇼에서 영감을 얻은 가정에서의 체중 감량 프로그램입니다.
이 계획은 엄격한 저칼로리 요법을 포함하여 더 건강한 식습관과 운동 습관을 통해 신체를 변화 시킨다고 주장합니다.
그래도 얼마나 효과적인지 궁금 할 것입니다.
이 기사는 가장 큰 손실 자 다이어트가 체중 감량에 좋은 선택인지 여부를 알려줍니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 3.25
- 체중 감소 : 4
- 건강한 식생활 : 4.5
- 지속 가능성 : 1
- 전신 건강 : 3
- 영양 품질 : 4
- 증거 기반 : 3
최하위 : 가장 큰 손실 자 식사 계획은 칼로리를 제한하고 영양이 풍부한 전체 식품으로 구성된 식단을 장려함으로써 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 과도한 칼로리 섭취를 억제 할 수 있으며 유지하기가 어려울 수 있습니다.
가장 큰 패자 다이어트가 작동하는 방법
다른 많은 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 가장 큰 손실 자 다이어트는 저칼로리 식사 프로그램입니다. 또한 규칙적인 운동을 강조합니다.
식사 계획은 하루에 1,200–1,500 칼로리를 제공하며 3 번의 식사와 2 ~ 3 개의 전체 식품 간식을 포함합니다. 다이어트 가이드 북에서는 자주 먹는 것이 포만감을 유지하고 호르몬 수치의 균형을 유지하며 규칙적인 운동을위한 에너지를 제공한다고 주장합니다.
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대부분의 식사를 혼자서 계획하고 요리하고 칼로리를 세고 음식의 무게를 재고 측정해야합니다. 매일 음식 일지나 일기를 작성하는 것이 좋습니다.
다이어트를 시작하기 전에 개인의 칼로리 요구량을 계산하는 것이 가장 좋습니다. 앱이나 웹 사이트를 사용하여 현재 무엇을 먹고 있는지 확인하세요.
매주 0.5 ~ 0.9kg의 안전한 체중 감량을 위해 현재 섭취하는 일일 칼로리 수에서 500 ~ 1,000 칼로리를 빼고이를 초기 칼로리 목표로 사용합니다.
다량 영양소 구성
식단에 따르면 일일 칼로리의 45 %는 야채, 과일, 통 곡물과 같은 탄수화물, 30 %는 유제품 및 동물 또는 식물성 단백질에서, 25 %는 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방에서 나옵니다. 무설탕 또는 저당 분 디저트.
가장 큰 패자 4-3-2-1 식품 피라미드는 식단에 대한 시각적 가이드를 제공합니다. 권장 사항 :
- 과일과 채소 (조리 및 날것)를 매일 4 회 이상 제공하고 대부분의 날에는 야채 샐러드를 제공합니다.
- 살코기와 생선, 콩과 식물, 두부 및 기타 콩 식품, 저지방 유제품에서 단백질을 매일 3 회 제공
- 현미, 귀리 또는 퀴 노아와 같은 고 섬유질 통 곡물 하루 2 회 제공
- 건강에 좋은 지방과 간식 및 디저트를 포함하는 "추가"에서 매일 최대 200 칼로리
영양이 풍부한 전체 식품, 특히 과일과 채소에 초점을 맞춘 Biggest Loser 피라미드는 미국 농무부 (USDA)의식이 권장 사항과 유사합니다.
요약가장 큰 패자 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 시리즈를 기반으로합니다. 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 영양이 풍부한 전체 음식에 의존하는 감소 된 칼로리 식단입니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
칼로리 섭취량을 줄인다는 점을 감안할 때 가장 큰 손실 자 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 운동과 병행하면 더 많은 혜택을 경험할 수 있습니다.
그러나 30 주 동안 평균 58kg (128 파운드)을 감량 한 이전 TV 프로그램 참가자와 동일한 결과를 기 대해서는 안됩니다.
그들은 매일 1,300 칼로리만을 섭취하고 트레이너와 함께 매일 3 시간 이상의 격렬한 운동을함으로써 그렇게했습니다.
10 ~ 52 주 동안 지속되는 다양한 체중 감소 연구에 따르면 저칼로리 식단은 식단만으로도 평균 22 파운드 (9.9kg)의 체중 감소를 초래합니다. 운동을 추가 한 사람들은 평균적으로 무려 13kg (29 파운드)의 체중 감소를 경험합니다.
가장 큰 손실 자 식단은 적당하거나 균형 잡힌 다량 영양소 식단으로 간주됩니다. 즉, 단백질, 지방 또는 탄수화물이 지나치게 많지 않습니다. 사실, 이것은 Institute of Medicine에서 설정 한 AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range)을 엄격하게 준수합니다.
다른 인기있는 체중 감량 다이어트에는 저탄수화물 또는 저지방 다이어트가 있습니다.
7,285 명의 사람들을 대상으로 한 1 년간의 연구에서 Biggest Loser 식단, 저지방 및 저탄수화물 식사 패턴을 포함한 다양한 식단을 비교 한 결과 적당한 다량 영양소 식단보다 약간 더 많은 체중 감소가 발생했습니다.
그러나 모든 참가자는 식단에 관계없이 상당한 양의 체중을 잃었습니다.
요약Biggest Loser 다이어트의 식사 계획과 운동 권장 사항을 따르면 상당한 양의 체중을 줄일 수 있습니다.
기타 잠재적 이점
가장 큰 패자 식단에는 몇 가지 다른 이점이있을 수 있습니다.
첫째, 영양이 풍부한 전체 음식을 포함하고 정크 푸드와 패스트 푸드를 건너 뛰기 때문에 더 건강한 식생활을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 라벨을 읽고, 부분 크기를 측정하고, 식품 일지를 작성하는 것의 중요성을 강조합니다.
Biggest Loser 식품 피라미드를 사용하여 식사와 간식을 계획하는 것도 마찬가지로 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구원들은 USDA의 식품 피라미드를 사용하여 식사를 계획 한 미국인에게이 사실을 발견했습니다.
사실, 그것은 당신의 갈망을 감소시킬 수도 있습니다.
9 건의 연구를 분석 한 결과, 12 주 후 저칼로리 식단을 고수 한 사람들은 전반적으로 욕구가 적고 단, 전분 및 고지방 음식에 대한 특정 욕구가 줄어 들었습니다.
요약가장 큰 패자 식단은 단것과 정크 푸드에 대한 갈망을 억제하고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다.
잠재적 인 단점
Biggest Loser 다이어트를 엄격하게 따르는 경우 일일 칼로리 섭취량이 너무 낮을 수 있습니다. 특히 격렬하게 운동하는 경우 더욱 그렇습니다.
저자는 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 남성과 여성의 경우 칼로리를 적게 섭취하면 배가 고프고 피로해질 수 있습니다.
또한, 장기간의 심각한 칼로리 제한은 감기에 대한 민감성, 월경주기 중단, 골 손실 및 성욕 저하를 유발할 수있는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
다이어트는 또한 식품 라벨을 읽고, 칼로리를 계산하고, 고 칼로리 식품을 제거하는 데 중점을 둡니다. 가끔 외식이 허용되지만 일일 칼로리를 계획하는 것이 중요합니다.
이러한 팁이 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들은 특히 장기적으로는 시간이 많이 걸리고 지나치게 제한적이며 유지하기 어려울 수 있습니다.
체중 감량을 유지하는 것은 Biggest Loser를 포함한 체중 감량 프로그램에서 일반적인 문제입니다.
실제로 TV 쇼는 과감한 체중 감량 방법뿐만 아니라 참가자가 후속 조치를 통해 체중의 대부분을 회복했기 때문에 상당한 비판을 받았습니다.
특히 신진 대사 속도 저하로 인해 다이어트 프로그램을 마친 후 첫해에 감량 한 체중의 절반을 되 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 또한 많은 사람들이 오래된 습관으로 돌아갑니다.
식단을 장기간 유지할 수 있다면 체중 감량 가능성이 높아집니다.
그러나 연구에 따르면 더 많은 사람들이 가장 큰 손실 자 다이어트가 제공하지 않는 특정 유형의 그룹 또는 개별 지원이있는 경우 체중 감소를 유지하는 데 성공합니다.
요약가장 큰 손실 자 식단은 칼로리가 위험 할 정도로 낮고 일부 사람들에게는 지나치게 엄격하거나 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 또한 일대일 또는 그룹 지원이 제공되지 않습니다.
먹고 피해야 할 음식
이 가장 큰 패자 다이어트는 다양한 신선한 전체 식품을 강조합니다. 전체 식품이 거의 금지되어 있고 식품이 필요하지 않기 때문에식이 제한이있는 경우 플랜도 유연합니다.
과일, 녹말이 아닌 채소, 최소한으로 가공 된 통 곡물이 대부분의 접시를 채울 것입니다. 고구마 나 스쿼시와 같은 녹말 채소는 일주일에 한두 번으로 제한됩니다.
단백질 선택에는 껍질없는 가금류, 등심이나 안심과 같은 살코기 쇠고기, 해산물이 포함됩니다. 연어와 정어리와 같은 지방이 더 많은 생선은 오메가 -3 지방이 권장되지만 살코기보다 칼로리가 더 높다는 점을 기억하세요.
채식 단백질 옵션에는 모든 콩과 식물과 두부 및 템페와 같은 콩 제품이 포함됩니다. 우유, 무 지방 요구르트 및 저지방 치즈를 포함한 달걀 흰자 및 저지방 또는 무 지방 유제품도 권장되는 단백질 공급원입니다.
견과류, 씨앗, 아보카도, 오일 및 기타 고지방 식품을 하루에 100 칼로리로 제한해야합니다.
식단의 다른 제한된 음식은 단, 간식, 술 뿐이며 하루에 100 칼로리로 제한됩니다. 실제로 이러한 추가 항목을 건너 뛰고 대신 건강한 음식 선택에 100 칼로리를 할당하는 것이 좋습니다.
요약가장 큰 손실 자 다이어트는 다양한 저칼로리, 전체 식품을 제공합니다. 모든 식품군에서 먹을 수 있지만 지방과 디저트 섭취량을 면밀히 모니터링해야합니다.
1 일 샘플 메뉴
가장 큰 패자 다이어트에 대한 1 일 1,500 칼로리 메뉴입니다.
아침밥
- 과일 스프레드 1 테이블 스푼과 라즈베리 1 컵 (123g)이 포함 된 통 곡물 토스터 와플 1 개
- 삶은 계란 1 개
- 무 지방 우유 1 컵 (240mL)
간식
- 훈제 연어 2 온스 (57g)
- 와사 크래커 2 개 (또는 비슷한 곡물 크리스프 브레드)
점심
- 로스트 비프 3 온스 (85g), 와사비 1 큰술, 양상추, 아보카도 3 조각을 곁들인 작은 통 곡물 또띠아 1 개
- 씨없는 포도 1 컵 (150g)
- 물 또는 무가당 아이 스티
간식
- 저지방 모짜렐라 치즈 스틱 2 개
- 큰 오렌지 1 개
공식 만찬
- 무 지방 렌즈 콩 수프 1 컵 (240mL)
- 토마토와 오이를 곁들인 퀴 노아 타 불레 1 인분
- 슬라이스 멜론 3/4 컵 (128g)
- 무가당 차
요약Biggest Loser 다이어트의 일반적인 하루 메뉴에는 3 개의 작고 균형 잡힌 식사와 2 개의 간식이 포함됩니다. 과일과 채소를 여러 번 섭취하고 지방이 적은 단백질과 일부 통 곡물을 섭취하게됩니다.
결론
가장 큰 패자 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 쇼를 기반으로 한 저칼로리 식사 계획입니다.
식사 계획, 칼로리 계산 및 부분 조절을 강조하여 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 식사는 저지방 단백질과 소량의 건강한 지방이 균형을 이룬 고 섬유질 과일, 야채 및 통 곡물로 구성됩니다.
그러나 일부 사람들의 칼로리를 위험하게 제한 할 수 있으며 준수하기 어려울 수 있습니다. 또한 프로그램 중 또는 후에 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 지원이 없습니다.
그래도 건강에 좋은 음식을 먹고 살을 빼고 자한다면 가장 큰 손실 자 다이어트는 한 번의 가치가있을 수 있습니다.
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