헬스 라인 다이어트 점수 : 2.67 / 5
The Beyond Diet는 간단한 3 단계 시스템으로 오래 지속되는 체중 감량을 약속하는 인기있는 식사 계획입니다.
여러 식품군을 제한하고 특정 식사 계획을 따르는 것 외에도, 식단에는 에너지 수준을 높이고 면역 기능을 최적화하며 전반적인 건강을 지원하는 분말 채소 보충제를 섭취하는 것이 포함됩니다.
지지자들은식이 요법이 욕망과 싸우고 신진 대사를 촉진하며 지방 연소를 촉진하는 능력으로 칭찬하지만, 다른 사람들은이 계획을 제한적이고 가격이 비싸고 지속 불가능하다고 일축했습니다.
이 기사에서는 Beyond Diet의 장점과 단점과 함께 체중 감량에 효과적인지 검토합니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 2.67
- 체중 감소 : 3
- 건강한 식생활 : 2.5
- 지속 가능성 : 2.5
- 전신 건강 : 2
- 영양 품질 : 4
- 증거 기반 : 2
결론 : Beyond Diet는 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 우선시하지만 여러 식품군을 제거하고 장기 유지하기 어려울 수 있습니다.
Beyond Diet는 무엇입니까?
저자이자 영양사 인 Isabel De Los Rios가 설립 한 Beyond Diet는 체중 감량 프로그램으로, 간단한 3 단계만으로 체중을 줄이고 지방 연소를 촉진한다고 주장합니다.
De Los Rios에 따르면, 식단은 갈망을 억제하고 신진 대사를 촉진하며 체중 감량을 장기적으로 유지하는 데 적합한 음식을 선택하는데도 도움이 될 수 있습니다.
식단은 세 단계로 나뉩니다. 식사 계획과 조리법은 1 단계와 2 단계 동안 제공되며 각 단계는 2 주입니다.
두 번째 단계에서는 신진 대사를 최적화하기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 결정하는 데 사용되는 Beyond Diet Metabolism Test에 응시할 수도 있습니다.
이 처음 두 단계를 완료 한 후 계획의 원칙과 웹 사이트에서 제공하는 요리법을 사용하여 자신 만의 식사 계획을 설계하는 것이 좋습니다.
식단에는 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품 및 건강한 지방과 같은 식품이 포함됩니다. 한편 대부분의 가공 식품, 첨가 당, 인공 감미료, 콩 제품은 제한됩니다.
웹 사이트에서 $ 99.95 또는 약 $ 3.33에 구입할 수있는 일일 채소 보충제도 권장됩니다.
일회성 요금 인 $ 47도있어 식사 계획, 레시피 라이브러리, 쇼핑 가이드, 온라인 커뮤니티에 액세스 할 수 있습니다.
혈당 수준의 균형을 맞추거나 신체를 "해독"하기위한 운동 프로그램과 특정 요법은 추가 비용으로 이용할 수 있습니다.
요약비욘드 다이어트는 당신에게 맞는 음식을 선택함으로써 지방 연소를 촉진하고, 갈망을 억제하며, 장기적인 체중 감소를 유지하는 데 도움이된다고 주장하는 식사 계획입니다.
Beyond Diet를 따르는 방법
Beyond Diet는 아침 및 오후 간식과 함께 하루 종일 간격을두고 세 끼 식사를하는 것입니다.
각 식사는 일반적으로 약간의 야채와 과일과 함께 좋은 단백질 공급원으로 구성됩니다.
채소와 "슈퍼 푸드"성분이 혼합 된 분말 보충제 인 데일리 에너지 보충제도 매일 1 회 섭취해야합니다.
또한 일주일에 한 번의 '자유 일'이 허용되며,이 날에는 원하는 음식과 함께 한 끼 식사를 할 수 있습니다.
다이어트의 첫 4 주 동안 사용할 수있는 식사 계획과 요리법이 제공됩니다.
처음 28 일을 마친 후에는 식단의 지침과 원칙을 중심으로 자신 만의 식사를 만드는 것이 좋습니다.
먹을 음식
Beyond Diet는 다이어트하는 사람들이 고기, 가금류 및 생선과 같은 단백질 공급원뿐만 아니라 다양한 과일과 채소를 즐기도록 권장합니다.
견과류, 씨앗, 허브, 향신료 및 특정 식용유도 허용됩니다.
계란, 유제품 및 통 곡물은 계획의 첫 4 주 동안 제한되지만 이러한 초기 단계 이후에 식단에 다시 통합 할 수 있습니다.
Beyond Diet에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다.
- 과일 : 사과, 오렌지, 베리, 멜론, 키위, 바나나
- 야채 : 시금치, 케일, 아보카도, 고구마, 피망, 브로콜리, 토마토, 셀러리
- 육류, 생선 및 가금류 : 쇠고기 간, 버팔로 간, 아질산염이없는 베이컨 및 소시지, 닭 가슴살과 허벅지, 간 또는 슬라이스 칠면조, 연어, 대구, 대구
- 계란 : 계란 흰자 및 노른자 (제한된 양)
- 견과류 : 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 땅콩, 캐슈
- 씨앗 : 해바라기 씨, 호박 씨, 치아 씨, 아마 씨
- 오일 : 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일
- 허브와 향신료 : 로즈마리, 딜, 계피, 후추, 바질, 오레가노, 파슬리
식단의 세 번째 단계에서 다음과 같은 몇 가지 음식을 식단에 다시 추가 할 수 있습니다.
- 통 곡물 : 발아 통 곡물 빵, 퀴 노아, 야생 쌀, 현미, 스 펠트, 메밀, 보리
- 유제품 : 생 버터, 페타 치즈, 파마산 치즈 (소량)
- 콩류 : 검은 콩, 병아리 콩, 녹두, 카 넬리 니 콩, 렌즈 콩, 파바 콩
피해야 할 음식
Beyond Diet는 감미료, 설탕이 첨가 된 음료, 콩 제품 및 가공 식품을 포함한 여러 유형의 식품을 제한합니다.
Beyond Diet에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 감미료 : 식용 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 메이플 시럽, 꿀, 인공 감미료
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 달콤한 차, 스포츠 음료, 주스
- 콩 제품 : 두부, 완두콩, 템페, 된장, 두유
- 가공 식품 : 간편식, 칩, 쿠키, 제과류, 패스트 푸드
- 정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 아침 시리얼
- 지방 및 오일 : 카놀라유, 식물성 기름, 대두유, 땅콩 기름, 라드
요약Beyond Diet는 다이어트하는 사람들이 다양한 과일, 채소 및 단백질을 섭취하도록 권장합니다. 식단의 첫 4 주 동안 특정 식사 계획과 조리법이 제공됩니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
현재 Beyond Diet의 효과에 대한 구체적인 연구는 없지만 다이어트의 여러 구성 요소가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
우선,이 계획은 정제 된 탄수화물, 패스트 푸드, 칩, 쿠키 및 냉동 식품을 포함한 가공 식품을 제거하는 데 중점을 둡니다.
이러한 음식은 일반적으로 칼로리가 높고 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양소가 낮으며 연구에 따르면 체중과 복부 지방 증가와 관련이있을 수 있습니다.
이 계획은 또한 첨가 설탕과 탄산 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음료를 제한합니다. 이 전략은 체중 증가를 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.
또한식이 요법은 육류, 생선, 가금류, 견과류 및 씨앗을 포함한 다양한 고단백 식품을 섭취하도록 권장합니다.
연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 높이고 배고픔을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 낮출 수 있습니다.
또한 신진 대사를 촉진하여 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
플랜에 포함 된 많은 과일과 채소에서 발견되는 섬유질은 또한 포만감을 촉진하고 체중 증가의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 Beyond Diet의 특정 원칙을 실행하면 체중 감소와 식욕 조절 개선으로 이어질 수 있습니다.
요약Beyond Diet는 가공 식품과 첨가 당을 제한하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 포만감을 촉진 할 수있는 단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하도록 장려합니다.
다른 이익
체중 감량을 촉진하는 것 외에도 Beyond Diet에는 몇 가지 다른 잠재적 인 이점이 있습니다.
첨가 당 제한
첨가 설탕 섭취를 제한하는 것은 Beyond Diet의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.
추가 된 설탕은 추가 칼로리를 제외하고 테이블에 거의 영향을주지 않을뿐만 아니라 부정적인 부작용의 긴 목록과 관련이 있습니다.
특히, 연구에 따르면 첨가 된 설탕의 과도한 섭취는 심장 문제, 당뇨병, 간 질환 및 비만을 포함한 여러 심각한 건강 상태에 기여할 수 있습니다.
또한 탄산 음료와 같이 설탕이 많은 특정 성분은 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 손상시켜 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
과일 및 채소 홍보
과일과 채소는 Beyond Diet의 필수품으로 간주되며 식사 계획의 대부분의 요리법과 간식에 포함됩니다.
이러한 식품은 영양이 매우 풍부하기 때문에 칼로리는 낮지 만 매회 제공 할 때마다 충분한 양의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다.
연구에 따르면 과일과 채소 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 심장병, 암 및 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아질 수 있습니다.
많은 가공 식품을 제한합니다.
냉동 식품, 스낵 식품 및 과자와 같은 많은 가공 식품은 Beyond Diet에서 제한됩니다.
체중 감량을 강화하는 것 외에도 가공 식품 섭취를 제한하면 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 거의 105,000 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 고도로 가공 된 식품의 소비가 10 % 증가하면 암 발병 위험이 12 % 높아집니다.
다른 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 심장 질환 및 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 최근 연구에 따르면 고도로 가공 된 식품을 더 많이 섭취하면 45 세 이상 성인의 조기 사망 위험이 높아집니다.
요약Beyond Diet는 설탕 첨가를 제한하고 과일과 채소를 장려하며 많은 가공 식품을 제한하며,이 모든 것은 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다.
잠재적 인 단점
식단의 잠재적 인 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
여러 식품군 제거
식단의 처음 두 단계 동안 통 곡물, 콩과 식물 및 유제품을 포함한 많은 식품군이 제거됩니다.
통 곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 심장병, 암 및 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 콩과 렌즈 콩과 같은 콩과 식물은 체중 관리, 혈당 조절 및 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
한편 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘, 인, 비타민 B와 같은 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다.
두부, 템페, 두유와 같은 식품을 포함한 모든 식단 단계에서 콩 제품도 제한됩니다.
이것은 비욘드 다이어트를 따르는 동안 일부 비건 채식인과 채식주의자가 영양 요구 사항을 충족하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
가공육 장려
많은 가공 식품을 제한 함에도 불구하고 아질산염이없는 베이컨, 소시지 및 핫도그와 같은 가공육은 Beyond Diet의 일부로 허용됩니다. 사실, 그들은 웹 사이트에 나열된 많은 조리법에도 포함되어 있습니다.
그러나 연구에 따르면 가공육은 건강에있어 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
연구에 따르면 가공육 섭취는 대장 암 및 위암 위험이 더 높을 수 있습니다.
20 건의 연구에 대한 한 검토에 따르면 가공육 섭취는 심장병 발병 위험이 42 % 더 높았고 제 2 형 당뇨병 위험이 19 % 더 높았습니다.
비싸고 지속 불가능
좋은 거래를 찾는 다이어트하는 사람들에게는 일회성 $ 47 수수료가 꽤 매력적으로 들릴 수 있습니다.
그러나 한 달에 $ 99.95 또는 서빙 당 약 $ 3.33의 일일 채소 보충제를 포함하여 고려해야 할 다른 비용이 있습니다.
단백질 파우더, 오메가 -3 보충제, 온라인 피트니스 루틴 및 클렌징 계획을 포함한 기타 옵션 제품도 웹 사이트에서 사용할 수 있습니다.
높은 가격대 외에도 식단의 제한으로 인해 장기적으로 따르기가 어려울 수 있습니다.
계획의 일부로 몇 가지 특정 지방과 기름 만 허용되며 특정 통 곡물, 유제품 및 콩과 식물은 식단의 마지막 단계에서만 허용됩니다.
이로 인해 특히식이 제한이있는 사람들의 경우 장기간 유지하기가 어려울 수 있습니다.
요약Beyond Diet는 몇 가지 중요한 식품군을 제거하고 가공육의 소비를 장려하며 장기적으로 비용이 많이 들고 지속 불가능할 수 있습니다.
결론
The Beyond Diet는 욕망과 싸우고 신진 대사를 촉진 할 수있는 음식의 우선 순위를 정함으로써 체중 감소와 지방 연소를 증가 시킨다고 주장하는 식사 계획입니다.
식단 자체에 대한 연구는 제한적이지만 식단의 특정 구성 요소는 체중 감소를 촉진하고 건강의 여러 측면을 개선 할 수 있습니다.
그러나 식단도 비싸고 여러 주요 식품군을 제거하며 가공육과 같은 건강에 해로운 재료를 권장합니다.
따라서 첨가 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄이는 것과 같은 Beyond Diet의 일부 원칙을 균형 잡힌 영양가있는 식단에 통합하는 것이 장기적인 체중 감량을위한 더 나은 접근 방법 일 수 있습니다.
