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시중에 나와있는 방대한 양의 단백질 파우더는 하나를 선택하는 작업을 어렵게 만들 수 있지만 귀하의 요구에 적합한 여러 가지가 있음을 의미합니다.
최고의 단백질 파우더에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 원하는 결과와 선호하는 성분에 따라 자신에게 가장 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.
우리가 선택한 방법
우리는 다음을 기준으로 다음과 같은 단백질 분말을 선택했습니다.
- 사용자 후기
- 성분 및 영양 수준의 품질
- 가격대
가격 가이드
- $ = 온스당 $ 1 미만
- $$ = 온스당 $ 1– $ 2
- $$$ = 온스당 $ 2 이상
최고의 단백질 파우더를위한 Healthline의 추천
최고의 유청 단백질 분말
유청은 빠르고 쉽게 소화되고 흡수되는 우유 기반 단백질로 포만감과 활력을 느낄 수 있습니다. 운동 할 때 유청 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.
단백질 밀크 쉐이크 유기농 풀 먹이 단백질 파우더
- 칼로리 : 110
- 단백질 : 22g
- 탄수화물 : 1g
가격 : $$
이 유청 단백질 분말은 체중 감량, 신진 대사 촉진 및 근긴장 증가를 원하는 사람들을 위해 판매되는 저탄수화물 옵션입니다. 설탕을 첨가하지 않았으며 단 것을 만족시키면서 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
이 단백질 파우더는 맛에 대해 높은 점수를 받았으며 Amazon의 리뷰어들은 다른 단백질 파우더에서 흔히 볼 수있는 쓴 뒷맛이 부족하다고 지적했습니다. 파우더는 컵 케이크 반죽, 초콜렛 무스 케이크, 바닐라 카라멜 등 여러 가지 맛이 있습니다.
이 혼합물은 크림 같은 농도를 가지고 있으며 우유, 요구르트 또는 스무디에 첨가하여 빠르고 쉽게 디저트 또는 간식을 만들 수 있습니다. Protein Milkshake에서 더 많은 레시피 아이디어를 찾아보세요.
SFH 순수 유청 단백질
- 칼로리 : 130
- 단백질 : 23g
- 탄수화물 : 4g
가격 : $$
이 바닐라 향이 나는 유청 단백질 파우더는 놀라운 맛, 흡수 용이성 및 성분으로 유명합니다.
뉴질랜드의 풀을 먹인 방목 한 젖소에서 추출한이 최소 가공 유청 분말은 콩, 글루텐 또는 인공 성분을 포함하지 않으며 유당 함량이 낮습니다. 소 성장 호르몬은 사용되지 않습니다.
체중을 관리하고 근육을 늘리려는 경우 좋은 선택 일 수 있습니다.
최고의 카제인 단백질 파우더
카세인은 천천히 소화되고 흡수되어 포만감을 더 오래 느끼게하여 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 느린 소화 및 흡수 속도는 또한 장기간에 걸쳐 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BulkSupplements 카세인 단백질 파우더
- 칼로리 : 112
- 단백질 : 26g
- 탄수화물 : <1g
가격 : $$$
이 무향 카제인 단백질 파우더는 근육을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
이 분말에는 필러 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 578 밀리그램 또는 일일 권장량 (DV)의 45 %가 치아 및 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 파우더는 뭉치지 않기 때문에 스무디 나 반죽에 첨가하기에 좋은 선택입니다. 냉동 단백질 아이스크림 인 단백질 보풀을 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.
최고의 달걀 흰자위 단백질 파우더
달걀 흰자위 단백질에는 아미노산이 풍부하여 근육 강화를 돕고 근육 회복 및 회복을 돕습니다.
MRM 달걀 흰자위 단백질
- 칼로리 : 100
- 단백질 : 23g
- 탄수화물 : 2g
가격 : $$
이 달걀 흰자위 단백질 파우더는 유제품이 없으므로 유당 불내증이있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 글루텐이 없으며 쉽게 소화되는 과정을 통해 추출됩니다.
또한 분말에는 GMO, 항생제 및 호르몬이 없습니다.
가루는 백악질이 아니고 쉐이크, 코코넛 밀크, 주스에 잘 섞입니다. 바닐라 또는 초콜릿 맛은 특히 디저트 옵션을 원할 때 오트밀에 맛있게 추가합니다. MRM의 레시피 아이디어로 창의력을 발휘하십시오.
최고의 콜라겐 단백질 파우더
콜라겐은 근육의 구성 요소이며 신체에 콜라겐을 보충하면 운동 후 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 65 세 이상의 남성 53 명을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 콜라겐 보충제가 저항 훈련과 함께 사용할 때 노화 관련 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 발견되었습니다.
이 연구는 남성만을 대상으로했기 때문에이 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Willis Nutrition 퓨어 콜라겐 펩타이드
- 칼로리 : 120
- 단백질 : 30g
- 탄수화물 : 0g
가격 : $$
이 소 콜라겐 펩타이드 단백질 분말은 글루텐과 유제품이 없으며 소화 및 흡수가 쉽습니다. 브라질에서 목초를 키우고 목초에서 자란 소에서 얻은 비 GMO 제품입니다.
이 분말은 건강한 콜라겐 생성을 지원하여 건강한 근육, 뼈 및 관절을 지원할 수 있습니다.
무향 분말은 음료, 스무디 및 수프에 섞을 수 있습니다.
최고의 식물성 단백질 분말
쌀, 완두콩, 대마와 같은 식물성 단백질은 채식주의 자이거나 우유 단백질이나 유당에 내성이있는 사람들에게 이상적입니다. 각 유형의 식물성 단백질에는 고유 한 이점이 있습니다.
예를 들어, 161 명의 남성을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 노란색 분할 완두콩으로 만든 완두콩 단백질은 저항 훈련과 함께 사용하면 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
현미 단백질 분말은 대학생 남성을 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 유청 단백질과 동일한 근육 형성 효과를 가질 수 있습니다.
대마 단백질은 완전한 단백질로 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 소화하기도 쉽습니다.
스마트 138 완두콩 단백질
- 칼로리 : 130
- 단백질 : 27g
- 탄수화물 : 4g
가격 : $
이 순수한 완두콩 단백질에는 철분과 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 저탄수화물 분말에는 설탕이나 인공 향료가 첨가되지 않았으며 채식주의 자이거나 글루텐이 없거나 유제품이없는 옵션이 필요한 사람들에게 적합합니다.
가루는 흙 같고 자연적으로 달콤한 코코아 맛을 가지고 있으며 스무디, 푸딩 또는 음료와 잘 어울립니다. 바닐라 맛으로도 제공됩니다. 레시피 아이디어는 Smart 138을 확인하세요.
Zen Principle 유기농 현미 분말
- 칼로리 : 124
- 단백질 : 26g
- 탄수화물 : 2.3g
가격 : $
80 %의 단백질로 만들어진이 소량의 유기농 현미 단백질 분말에는 콩과 글루텐이 없습니다. 완전 채식이거나 유당이없는 식단을 따르는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 소화하기 쉽고 팽만감을 유발하지 않습니다.
분말에는 항 염증 화합물과 철분 외에도 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
현미 가루는 운동하기 전에 복용하는 것이 이상적이며 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 근육 회복과 성장을 돕기 위해 운동 후 복용 할 수도 있습니다.
이 분말은 블렌더 잔여 물을 남기지 않는 미세한 농도를 가지고있어 뜨겁거나 차가운 음료와 스무디에 쉽게 섞을 수 있습니다.
Navitas Organics 대마 분말
- 칼로리 : 120
- 단백질 : 13g
- 탄수화물 : 11g
가격 : $$
이 유기농 대마 분말은 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 마그네슘, 철분 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산과 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
이 대마 가루는 글루텐 프리 옵션이 필요하고 소화에 민감한 사람들에게 적합합니다. 백악질 뒷맛이없는 흙 같고 고소한 맛이 나며 밀가루 대용품으로 사용할 수 있습니다.
가루가 잘 녹아서 스무디, 요거트, 구운 식품에 더할 나위없이 좋습니다. 딥, 샐러드, 수프에 추가 할 수도 있습니다. Navitas Organics의 레시피 아이디어를 확인하십시오.
Seed Oil Company 유기농 호박씨 단백질 파우더
- 칼로리 : 104
- 단백질 : 19.6g
- 탄수화물 : 2.7g
가격 : $$
이 생 호박씨 분말은 오레곤에서 유기농으로 생산됩니다. 호박 단백질은 쉽게 소화 될 수 있으며 채식주의 자, 유당 불내성 또는 글루텐이없는 식단을 따르는 사람들에게 적합합니다. 아연, 철, 마그네슘도 풍부합니다.
이 가루는 스무디, 팬케이크 또는 구운 식품을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 트립토판 수치가 높기 때문에 기분을 개선하고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체 인 아미노산입니다.
이 단백질 파우더는 우유, 오트밀 또는 기타 건강한 탄수화물 한 잔에 섞을 수 있습니다.
지상 기반 영양 슈퍼 푸드 단백질
- 칼로리 : 100
- 단백질 : 20g
- 탄수화물 : 2g
가격 : $$$
이 원시 슈퍼 푸드 단백질 파우더는 유기농이며 GMO가 없습니다. 글루텐, 콩, 설탕이없는 비건 분말입니다.
식물성 분말에는 케일, 브로콜리 및 시금치와 같은 생채소뿐만 아니라 스피루리나 및 마카와 같은 슈퍼 푸드가 포함되어 있습니다. 분말에는 현미, 사차 인치, 크랜베리 단백질뿐만 아니라 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
사람들은이 가루가 맛이 좋기 때문에 마시고 즐기기 쉽습니다. 무향, 바닐라 및 초콜릿 옵션으로 제공됩니다. Ground-Based Nutrition에서도 레시피 아이디어를 찾을 수 있습니다.
Nutrex 하와이 하와이안 스피루리나 프로틴 쉐이크
- 칼로리 : 100
- 단백질 : 16g
- 탄수화물 : 6g
가격 : $$$
이 바닐라 향의 스피루리나 단백질 파우더에는 홍경천과 인삼이 들어 있습니다. 로디 올라는 지구력을 향상시켜 운동하기 전에 보충제로 복용하면 더 오랜 기간 동안 운동을하거나 저항을 증가시킬 수 있습니다.
인삼은 피로를 줄이고 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 2016 년 연구 검토 결과가 결정적이지 않았기 때문에 이러한 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이 비건 단백질 파우더에는 완두콩, 쌀 및 알팔파도 포함되어 있으며 옥수수, 콩 및 글루텐이 없습니다. 비타민 B12, 비타민 K, 철분의 좋은 공급원입니다.
이 가루를 좋아하는 스무디, 샐러드 및 샐러드 드레싱에 추가 할 수 있습니다. Nutrex Hawaii에서 레시피 아이디어를 찾을 수도 있습니다.
이 분말은 정제 형태로도 제공됩니다.
단백질 파우더 사용법
단백질 파우더는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 음료와 섞거나 다른 재료와 섞어 스무디를 만드는 것입니다.
단백질 파우더는 요구르트, 오트밀 또는 딥과 같은 간단한 음식에도 혼합 할 수 있습니다.
시간 절약 팁
시간을 절약하려면 스무디 혼합물을 더 많이 만든 다음 냉동하여 개별 아이스 캔디를 만드십시오.
창의력을 발휘하고 싶다면 일반적인 요리법에 추가하거나 대체하기 위해 단백질 파우더를 사용해보십시오. 예를 들어, 수프, 채식 버거 및 구운 식품에 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.
건강 목표가 무엇인지 결정한 후에는 단백질 파우더 복용시기를 결정할 수 있습니다. 하루에 많은 양의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 하루 종일 고단백 식품을 추가 할 수도 있습니다.
운동 능력이나 지구력을 향상시키기 위해 단백질 파우더를 사용하는 경우 운동 전이나 운동 중에 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.
근육을 키우려면 운동을 마친 후 2 시간 이내에 단백질 파우더를 섭취하십시오.
하루 종일 소량의 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다.
잠들기 전에 단백질 파우더를 섭취하면 밤새 근육이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 파우더 선택 방법
단백질 파우더는 운동 능력을 향상시키면서 근육을 만들고 단련하려는 피트니스 애호가에게 인기있는 선택입니다.
또한식이 제한으로 인해 식단을 보충하거나 단순히 건강한 단백질 공급원을 추가하는 데 관심이있는 사람들에게 인기가 있습니다.
단백질 파우더는 시간이 촉박 할 때 단백질을 얻는 빠르고 쉬운 방법이 될 수도 있습니다.
단백질 분말은 다양한 단백질 공급원으로 만들어집니다. 자신에게 가장 적합한 단백질 파우더를 찾으려면 자신에게 가장 적합한 성분을 결정해야합니다.
동물성 단백질 분말에는 다음이 포함됩니다.
- 카세인
- 유청
- 콜라겐
식물성 단백질 분말에는 완두콩, 쌀 및 대마가 포함됩니다.
가능한 한 성분이 적은 단백질 파우더를 찾으십시오. 그리고 항상 라벨을주의 깊게 확인하고 나트륨, 설탕 또는 인공 색소 및 향료를 포함한 첨가제를 찾으십시오.
어떤 유형이 가장 좋습니까?
선택하는 단백질 분말의 유형은 다음과 같은 요구 사항과 의도 한 결과에 따라 다릅니다.
- 근육 구축
- 체중 감량
- 일일 단백질 요구 사항 충족
유제품을 먹고 체지방을 줄이고 근육을 만들고 싶다면 유청과 카제인이 최선의 선택입니다. 채식주의 자 또는 채식주의 자이거나 유제품이없는 식단을 따르는 경우 이러한 유형의 단백질 분말을 피하는 것이 좋습니다.
일부 단백질 분말 공급원은 의도하지 않은 부작용도 일으킬 수 있습니다.
특히 에스트로겐, 인슐린 또는 갑상선 문제가있는 경우 선택한 단백질 분말이 호르몬 조절에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 신중하게 고려하십시오.
일부 단백질 분말은 남성 또는 여성을 위해 특별히 설계되었습니다. 근육을 늘리고 지방을 줄이려는 남성은 유청 또는 카제인 분말을 선택할 수 있습니다. 콩, 완두콩 및 쌀 단백질은 좋은 식물 기반 옵션입니다.
여성을위한 동물 기반 옵션에는 유청, 콜라겐 및 달걀 흰자가 포함됩니다. 식물 기반 선택에는 완두콩, 대마 및 현미가 포함됩니다.
안전 해요?
단백질 파우더는 일반적으로 내약성이 좋고 부작용이 거의 없어 대부분의 사람들에게 안전합니다.
그러나 특정 유형의 단백질이 특히 소화 측면에서 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 유형의 단백질은 가스, 팽만감 또는 위경련을 유발할 수 있습니다. 피부 반응도 가능합니다.
건강 상태가 있거나 단백질 분말의 영향을받을 수있는 약을 복용하는 경우 의사와상의하십시오.
유청 단백질은 다음과 상호 작용할 가능성이 있습니다.
- 알 벤다 졸 (Albenza)
- 알렌드로네이트 (Fosamax)
- 일부 항생제
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 단백질 파우더를 섭취하기 전에 의사와상의하십시오.
테이크 아웃
새로운 단백질 파우더를 시도 할 때 신체가 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 다른 보충제와 마찬가지로 자주 휴식을 취하거나 다른 제품을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 많은 양의 단백질을 얻습니다.
그러나 단백질 섭취량을 늘리려는 경우 단백질 쉐이크를하거나 오트밀 및 요구르트와 같은 식품에 단백질 파우더를 추가하면 필요를 충족하는 데 도움이됩니다.
식이 요법에 물 외에도 단백질과 섬유질의 천연 공급원을 포함하여 신선한 완전 식품을 많이 포함하는 것을 잊지 마십시오.
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