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운동 할 때마다 5 분을 따로 설정하는 것이 좋습니다.
요가 학생들이 시간에 쫓기면 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 Savasana입니다. 수업이 끝날 때 시체 자세로 누워있는 짧은 시간은 할 일 목록에서 제거해야 할 다른 일이 백만 개가있을 때 방종 함을 느낄 수 있습니다.
그러나 요가, HIIT 또는 기타 운동 후에 Savasana를 건너 뛰면 몇 가지 심신의 이점을 놓칠 수 있습니다.
사바 사나를 요가뿐만 아니라 모든 유형의 운동 후에 사용할 수있는 마음 챙김 명상 수련으로 더 광범위하게 생각할 때이 비활성 기간은 실제로 강력합니다.
"Savasana는 신체가 운동의 모든 효과를 흡수 할 수 있도록합니다."요가 교사 인 Tamsin Astor,인지 신경 과학 박사이자 Force of Habit : Unleash Your Power by Developing Great Habits의 저자는 설명합니다. "특히이 활동적이고 과도하게 자극 된 세상에서, 숨 쉬는 데만 집중하기 위해 강제로 휴식을 취하는 것은 진정으로 놓을 수있는 기회입니다."
다음은 Savasana의 가장 큰 장점 중 일부와 모든 운동을 보완하는 데 사용할 수있는 방법입니다.
Savasana는 운동 중에 발생하는 신체적, 정신적 스트레스를 완화합니다.
태양 경례를하든, HIIT 수업을 들든, 자전거를 타든 운동은 신체에 큰 영향을 미칩니다. 심장이 더 빨리 뛰고 몸이 땀을 흘리며 폐가 더 많이 숨을 쉰다.
즉, 운동은 신체에 스트레스를 가하며 운동 후 Savasana를 복용하거나 명상을하면 항상성 또는 신체의 균형 잡힌 상태로 돌아가는 데 도움이됩니다.
임상 심리학자이자 요가 및 명상 강사 인 Dr. Carla Manly는 "당신의 몸은 호랑이의 뛰는 스트레스, 직장에서 긴 하루를 보내는 것, 또는 공원에서 뛰는 것과 구별되지 않습니다."라고 말합니다. “운동은 우리를 투쟁 또는 도피 상태로 만듭니다. 이러한 상황은 몸에 아드레날린과 코티솔이 넘치도록합니다. 신체는 중요한 기능을 제외한 모든 것을 차단합니다.”
운동 후 휴식을 취하는 것은 신체의 스트레스 반응을 방해한다고 그녀는 지적합니다.
하지만 우리 호르몬에 관한 것만은 아닙니다. 명상 수련인 Savasana는 또한 운동하는 동안 오버 드라이브를 수행 한 후 장기가 정상 기능으로 돌아가도록하여 회복을 돕습니다.
"명상은 혈압 감소, 면역력 증가, 폐 기능 개선 등 신체 건강에 큰 이점을 제공합니다."라고 Astor는 말합니다.
운동 후 몸이 풀리게하면-식료품 점이나 사무실로 돌아가는 대신-평온함을 느낄 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 규칙적인 명상 수련이 (운동과 마찬가지로) 장기간 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 가지를 결합하면 더 큰 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
Savasana로 열심히 일하는 것에 대한 보상은 운동 습관을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다
운동을 규칙적인 일과로 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 우리 중 대부분은 체육관을 건너 뛰기 위해 다양한 변명을 할 수 있습니다. Savasana는 운동을 습관으로 바꾸는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
“Savasana는 사람들이 운동 루틴을 고수하도록 도울 수 있습니다. 우리의 핵심은 동물이며 의식적 으로든 무의식적 으로든 보상 시스템을 구축합니다. 그 휴식 기간은 내장 된 보상 시스템과 같습니다.”Manly는 Healthline에 말합니다.
전통적인 Savasana에서 또는 단순히 공원 벤치에서 명상함으로써 행복을 누릴 수 있다는 것을 아는 것은 운동에 대한 인센티브를 제공 할 수 있습니다.
Savasana는 운동 후 하루 종일 높은 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 운동 후 당신이 얻는 자연적인 최고를 알고 있습니까? Savasana는 매트에서 발을 뗀 후에도 오랫동안 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있다고 Manly는 말했습니다.
"정말로 속도를 늦추고 나머지를 즐길 수 있다면 하루의 다음 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "그것은 당신의 좋은 기분을 유지하는 데 도움이되는 좋은 신경 화학 물질로 몸이 넘쳐 흐르게합니다."
또한 마음 챙김과 운동을 결합하면 장기적인 정신 건강상의 이점이 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 임상 우울증을 앓고있는 사람들은 8 주 동안 일주일에 두 번 러닝 머신을 치기 전에 30 분 동안 명상을했을 때 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
Savasana는 일상 생활에서 사용할 수있는 탄력성을 구축합니다.
놀랍게도 Savasana는 요가에서 가장 도전적인 포즈 중 하나로 간주됩니다. 누워서 숨을 쉬고 마음 속의 수다를 침묵시키는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 엄격한 활동을 한 후 명상하기 위해 심신을 징계하는 것은 다른 삶의 영역에서 사용할 수있는 탄력성을 구축합니다.
“그 휴식을 취할 수있을 때 우리는 외부 사건에 덜 흔들리는 경향이 있습니다. 그것은 우리에게 내적인 자신감과 웰빙을 제공합니다.”라고 Manly는 말합니다.
사바 사나에있을 때 삶의 작은 걱정을 버리는 법을 배우는 것처럼 어려운 상황에서주의 깊게 반응하는 기술도 개발합니다.
Savasana는 당신을 현재와 더 즐겁게 유지합니다.
지금하고있는 일이 아닌 다른 일을 얼마나 자주 생각하십니까? 전 세계 성인 2,250 명의 iPhone 앱 응답을 수집 한 2010 년 연구에 따르면 우리 생각의 거의 절반이 주어진 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지와 아무 관련이 없음을 보여줍니다.
추가 분석에서 데이터는 사람들이 자신의 생각이 행동과 일치하지 않을 때 덜 행복 해지는 경향이 있음을 보여주었습니다.
Savasana와 명상은 우리가 지금 여기에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 우리가 평생 동안 더 즐겁게 느끼게 할 수 있다고 Astor는 설명합니다.
다음에 반 친구들이 Savasana 직전에 매트를 펴고 스튜디오에서 뛰어 내리기 시작하거나 달리고 나서 서둘러 출근하고 싶을 때 명상을 두 번 해보세요.
다음은 Savasana의 정신적 육체적 보상을 얻기 위해 운동 후 적극적으로 휴식하는 방법입니다.
Savasana 복용 방법
- 운동 후 3 ~ 10 분을 따로 두십시오. 바닥에 눕거나 앉을 수있는 조용한 장소로 가십시오.
- 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 몸과 나란히 편하게 펴고 손바닥은 위로 향하게하여 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 눈을 감고 호흡을 이완하십시오. 운동하는 동안 쌓인 근육 긴장을 풀어줍니다. 마음을 비우십시오. 생각이 떠오르면 인정하고 놓아주세요.
- 잠이 들기 위해 떠날 수도 있지만 깨어 있고 현재의 순간을 인식하려고 노력하십시오. Savasana 또는 모든 명상의 진정한 이점은 마음 챙김과 의도로 접근 할 때 발생합니다.
- Savasana를 끝낼 준비가되면 손가락과 발가락을 흔들어 에너지를 몸에 다시 가져옵니다. 오른쪽으로 굴린 다음 천천히 편안하게 앉은 자세로 이동합니다.
Joni Sweet는 여행, 건강 및 웰빙을 전문으로하는 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist 등에 의해 출판되었습니다. 그녀와 함께 인스 타 그램 그녀를 확인하세요 포트폴리오.
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