개요
신체 활동의 한계를 넘을 때마다 회복 기간 동안 불편 함을 유발할 수 있습니다. 장기간 달리면 다음날 아침에 숨이 가쁘고 아플 수 있습니다.
신체 능력이 증가함에 따라 중간 수준의 통증이 예상되지만 달리기 후 허리 통증은 근본적인 문제의 증상 일 수 있습니다.
달리기 후 허리 통증의 원인
많은 경우 달리기가 허리 통증의 직접적인 원인이 아닐 수 있습니다. 연구에 따르면 경쟁 주자를 포함한 엘리트 운동 선수는 실제로 일반인보다 허리 통증을 덜 경험합니다.
그러나 달리기는 다음과 같은 허리 통증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 근육통
- 찌르는 고통
- 등을 구부릴 때의 통증
- 들 때 통증
지속되거나 강도가 증가하는 허리 통증은 기저 질환의 증상 일 수 있습니다. 허리 통증을 유발하는 일반적인 상태에는과 전만증, 근육 긴장 및 염좌, 디스크 탈장 등이 있습니다.
과 전만증
허리 통증은 일반적으로 잘못된 자세의 일종 인과 전만증으로 인해 발생합니다. 허리의 척추가 안쪽으로 과장된 곡선으로 표시되어 있습니다.
이로 인해 바닥이 밀리고 배가 앞으로 기울어집니다. 거울의 프로필 뷰는 C 자 모양의 아치를 보여줍니다.
집에서과 전만증을 검사하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치 뒤쪽이 벽에 닿은 지점에서 약 2 인치 떨어진 상태에서 벽에 똑바로 서십시오.
머리, 견갑골, 바닥이 벽에 닿으면 벽과 등의 구부러진 부분 사이에 손을 맞출 수 있어야합니다.
등과 벽 사이에 손 공간이 두 개 이상 있으면 전만증의 징후 일 수 있습니다.
과 전만증은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 비만
- 척추 부상
- 구루병
- 구조적 문제
- 신경근 질환
과 전만증은 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 스트레칭과 운동을 통해 자세를 개선하여 교정 할 수 있습니다.
다음은 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 자세 운동입니다.
- 어깨를 원을 그리며 천천히 위아래로 움직이고, 아래로가는 길에 등을 향해 앞으로 밀고 내립니다.
- 어깨 높이에서 팔을 펴고 작은 원을 그리며 움직입니다.
- 서있는 동안 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오.
- 똑바로 서서 한 손을 귀에 대십시오. 다른 손을 편하게하고 팔을 편평하게 편다. 덮힌 귀의 반대 방향으로 기대십시오.
어떤 경우에는 의사가 체중 감량 프로그램, 물리 치료 또는 진통제를 처방 할 수있는 일반 의약품을 권할 수 있습니다.
근육 긴장 및 염좌
과도한 신체 활동은 허리의 근육과 인대가 너무 많이 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 이것은 통증, 뻣뻣함, 심지어 근육 경련을 초래할 수 있습니다.
등의 긴장과 염좌는 종종 집에서 치료할 수 있습니다.
- 며칠 동안 신체 활동을 제한하십시오. 2 ~ 3 주 후에 천천히 다시 운동을 시작하십시오.
- 처음 48 ~ 72 시간 동안 얼음을 바르고 불로 바꿉니다.
- 필요한 경우 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린)과 같은 일반 의약품 (OTC) 진통제를 복용하십시오.
- 통증이 시작된 후 6 주 동안 등을 비틀거나 무거운 것을 드는 활동을 피하십시오.
통증이나 불편 함이 지속되면 의사와 상담을 예약해야합니다.
퇴행성 또는 탈장 디스크
나이가 들어감에 따라 척추 디스크는 퇴행성 디스크 질환으로 알려진 과도한 마모를 경험할 수 있습니다. 등의 디스크는 달리기와 같은 활동의 충격을 흡수하기 때문에 디스크가 약 해지면 달리기 후 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
디스크 탈장 (때때로 미끄러지거나 파열 된 디스크라고도 함)은 척추 사이의 디스크 안쪽 부분이 바깥 쪽 고리를 눌렀을 때 발생합니다.
심한 경우 미끄러 진 디스크는 결국 영구적 인 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 의사는 OTC 진통제에서 수술에 이르기까지 증상의 중증도에 따라 치료를 권장합니다.
테이크 아웃
달리기 후에는 정상적인 수준의 통증을 경험할 수 있지만, 움직임을 제한하는 등에 통증이 있어서는 안됩니다.
달리기 후 허리 통증의 많은 원인은 적절한 휴식과 신체 활동 제한을 포함한 가정 간호를 통해 완화 될 수 있습니다. 의사는 또한 다른 유형의 표면에서 달리거나 적절한 지원이있는 신발을 신는 것이 좋습니다.
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