비타민 B12 주사와 보충제는 체중 감량을위한 빠른 해결책을 찾는 사람들에게 인기가 있습니다.
실제로 일부 사람들은 비타민 B12 섭취를 늘리면 피로와 싸우고 에너지 수준을 높이며 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
그러나 체중 감소에 대한 비타민 B12의 잠재적 효과에 대한 연구는 혼합 된 결과를 나타 냈습니다.
이 기사에서는 비타민 B12가 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하는 증거를 심층적으로 살펴 봅니다.
비타민 B12는 무엇입니까?
코발라민이라고도하는 비타민 B12는 건강의 여러 측면에 필수적인 수용성 비타민입니다.
이 비타민은 DNA와 적혈구를 형성하는 데 관여하며 뇌 기능, 심장 건강, 에너지 생산 등에 필요합니다.
많은 동물성 제품에서 자연적으로 발견되며 때로는 강화 식품에 추가됩니다.
채식주의 자, 채식주의 자, 노인 및 영양소 흡수를 방해 할 수있는 소화 문제가있는 사람은 비타민 B12 결핍의 위험이 더 높을 수 있으며이를 보충해야합니다.
요약비타민 B12는 DNA 합성, 적혈구 형성 및 뇌 기능을 포함하여 건강의 여러 측면에 관여하는 수용성 비타민입니다.
체지방과 신진 대사에 미치는 영향
인간에 대한 연구는 여전히 매우 제한적이지만 일부 연구에서는 비타민 B12가 체지방과 신진 대사에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.
한 리뷰는 비타민 B12가 지방 대사에 중요한 역할을한다고 결론 지었고, 결핍은 지방 축적 증가와 비만과 관련이있을 수 있다고 지적했습니다.
또 다른 동물 연구에서는 심각한 비타민 B12 결핍이 임신 한 생쥐의 체지방률과 콜레스테롤 수치를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 한 동물 연구에 따르면 고지방 식단을 섭취 한 쥐에게 비타민 B를 투여하면 대조군에 비해 체중 증가가 감소하고 신진 대사에 영향을 미치는 여러 효소 수준이 증가했습니다.
그러나 현재의 증거는 부족하며 비타민 B12가 인간의 신진 대사와 체지방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 추가적인 고품질 연구가 필요합니다.
요약일부 동물 연구에 따르면 비타민 B12 결핍은 체지방 비율을 높이고 신진 대사를 변화시킬 수 있습니다. 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
낮은 수치는 비만과 관련이있을 수 있습니다
흥미롭게도 여러 연구에 따르면 적절한 비타민 B12 수치가 체중 증가 및 비만의 위험을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
9,075 명을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 혈중 비타민 B12 수치가 높을수록 비만 위험이 낮아집니다.
마찬가지로, 976 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 비타민 B12 수치가 낮 으면 과체중이나 비만의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
또한 256 명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 B12 수치가 낮은 어린이는 키와 체중으로 결정되는 신체 크기의 척도 인 체질량 지수 (BMI)가 더 높은 경향이 있습니다.
그러나 이러한 연구는 비타민 B12 상태와 체중 사이의 연관성을 보여 주지만 다른 잠재적 기여 요인을 고려하지 않습니다.
따라서 비타민 B12가 체중 감소를 유발한다고 결론을 내릴 수 없습니다. 비타민 B12가 체중 또는 BMI에 직접적인 영향을 미치는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약일부 연구에 따르면 비타민 B12 수치가 낮을수록 과체중이나 비만의 위험이 높아질 수 있습니다. 다른 요인도 관련 될 수 있는지 여부를 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.
비타민 B12 결핍의 징후
비타민 B12 결핍은 정상보다 큰 적혈구 수가 적다는 특징 인 거대 적아 구성 빈혈을 유발할 수 있습니다.
거대 적아 구성 빈혈은 다음과 같은 다양한 증상과 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 두통
- 심계항진
- 피로
- 불균형
- 기억 상실
즉, 비타민 B12가 부족하다고해서 항상 거대 적아 구성 빈혈이 발생하는 것은 아니며 많은 사람들이 피로와 같은 경미한 증상 만 경험할 수 있습니다.
또한 비타민 B12의 결핍은 체중 증가를 유발하지 않지만 에너지 수준을 낮추고 피로를 유발하여 활동을 유지하고 체중을 관리하기 어렵게 만듭니다.
반대로 일부 연구에서는 비타민 B12 결핍이 식욕 감퇴를 유발하여 치료하지 않고 방치하면 체중이 감소 할 수 있음을 보여줍니다.
B12 수치가 낮거나 부족한 경우 의사는 혈중 농도를 높이기 위해 경구 비타민 B12 보충제 또는 주사를 권장 할 것입니다.
요약낮은 수준의 비타민 B12는 숨가쁨, 두통 및 피로를 특징으로하는 거대 적아 구성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12 섭취를 늘리면 이러한 부작용을 예방하기 위해 결핍을 예방할 수 있습니다.
비타민 B12의 공급원
비타민 B12는 육류, 생선, 가금류, 계란, 우유 및 유제품과 같은 동물성 제품을 포함한 다양한 식품 공급원에서 자연적으로 발견됩니다.
또한 아침 시리얼, 아몬드, 콩, 삼유와 같은 식물성 우유와 같은 많은 강화 식품에도 첨가됩니다.
비타민 B12 보충제는 정제, 캡슐, 액체 및 마름모꼴을 포함한 여러 형태로도 제공됩니다.
많은 종합 비타민 보충제에서도 종종 발견됩니다.
비타민 B12가 풍부한 동물성 제품을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들은 식단에 강화 식품을 추가하거나 영양 요구 사항을 충족하기 위해 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
요약비타민 B12는 동물성 식품 및 강화 식품에서 발견됩니다. 또한 귀하의 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 보충 형식으로도 제공됩니다.
결론
비타민 B12는 뇌 기능, 심장 건강, 적혈구 및 DNA 생성을 포함하여 건강의 여러 측면에서 중심 역할을하는 중요한 수용성 비타민입니다.
연구에 따르면 적절한 혈중 비타민 B12 수치가 어린이와 성인의 비만 위험을 낮추는 것과 관련이있을 수 있습니다. 또한 동물 연구에 따르면 비타민 B12는 체지방과 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
음식이나 보충제를 통해 비타민 B12 섭취를 늘리면 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 낮은 에너지 수준 및 피로와 같은 부작용을 개선 할 수 있습니다.
그러나 식단에서 이미 충분한 비타민 B12를 섭취하고 있고 영양 결핍이없는 경우 비타민 B12 섭취를 늘리는 것이 체중 감량에 많은 영향을 미치는지 여부가 명확하지 않습니다.
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