Hodophobia 또는 여행에 대한 두려움 관리

Hodophobia는 여행에 대한 극도의 비합리적인 두려움입니다. 이러한 유형의 두려움을 공포증이라고합니다. 공포증은 불안의 한 유형이며 불안은 일반적으로 과도한 걱정을 유발합니다.

두려움 자체가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 두려움은 사고, 화재 또는 폭력과 같이 잠재적으로 해로울 수있는 상황에 대한 "정상적인"생물학적 반응입니다.

그러나 공포증이있는 경우 공포는 "비이성적"으로 간주됩니다. 이는 실제로는 그렇지 않은데도 위험하다고 인식하는 것에 기반을두고 있기 때문입니다. 예를 들어 사회적 공포증은 다른 사람 앞에서 말하거나 다른 사람과 소통하는 것이 실제로는 신체적으로 해를 끼치지는 않지만 위험하다고 느낄 때 발생합니다.

여행 불안은 일반적인 정신 건강 상태이지만 호도 공포증은 훨씬 더 심각합니다. 때로는 극심한 공포의 또 다른 유형 인 광장 공포증과 혼동됩니다. 장소 나 상황에서 벗어날 방법이 없다고 생각하면 당황하게됩니다.

호도 포비아가 있다면 여행에 대한 두려움이 너무 심해서 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 여행의 위험성을 넘어서 지속될 수있는 심각한 불안 증상을 유발할 수도 있습니다.

이러한 유형의 공포증에 대해 자세히 알아보고,이를 관리하고 치료하여 삶의 질을 개선하기 위해 오늘 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

조짐

Hodophobia는 심각한 불안 증상을 유발합니다. 여행 중이거나 여행을 생각 중일 때도 발생할 수 있습니다. 여행에 대한 두려움에 집착하고 다른 것에 대해 생각하지 못할 수도 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

심박수 및 혈압 증가
빠른 호흡
현기증
안면 홍조
발한
복통
설사
구역질
마른 입
근육 약화 및 긴장
식욕 부진

더 심한 경우 호도 포비아는 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 위의 증상 중 일부는 물론 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

오한 또는 안면 홍조
호흡 곤란
제자리에 얼어 붙은듯한 느낌
떨림
통제력을 잃거나 죽어가는 느낌

실제 사례

정의에 따르면, 호도 포비아는 여행에 대한 극단적이고 비합리적인 두려움을 유발할 수 있습니다. 하지만 실제 생활에서 호도 포비아는 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.

혼자 여행 할 수 없습니다. 친구 나 가족이 함께 여행 할 때 의지 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 위로를주고 두려움에서 당신을 부분적으로 산만하게 할 수 있습니다.
그룹과 함께 여행 할 때 사랑하는 사람이나 동료와 헤어질 까봐 두렵습니다.
비행기, 버스, 기차, 배 또는 기타 교통 수단을 통해 여행하는 것을 두려워합니다.
운전하거나 차를 탈 수 없습니다.
집을 떠나 여행하는 것을 두려워합니다. 이것은 때때로 밀실 공포증이나 사회 공포증으로 잘못 분류 될 수 있습니다. 하지만 이러한 상황에서는 폐쇄 된 공간이나 사교 활동이 아닌 여행 자체에 대한 두려움이 있습니다.
여행을 예약하거나 수하물을 체크인 할 때 또는 여행 전에 발생할 수있는 다른 상황에서 발생하는 공황 발작이있을 수 있습니다.

테스트 및 진단

단일 검사로는 공포증을 진단 할 수 없습니다. 아마도 당신은 이미 여행에 대한 두려움이 있다고 의심하고 치료를받을 수 있도록 공식적인 진단을 찾고 있습니다.

이러한 유형의 공포증은 성인기에 발생하는 경향이 있습니다. 종종 여행에 대한 부정적인 과거 경험에서 비롯됩니다. 또한 비행 공포증이나 비행 공포증과 같은 다른 유형의 공포증과 함께 호도 공포증이 발생할 수 있습니다.

의사는 사무실 내 설문지와 결합 된 자체 평가를 기반으로 호도 포비아를 진단 할 수 있습니다. 그들은 당신이 경험하는 증상과 함께 당신의 여행에 대해 매일 그리고 장기적으로 질문 할 것입니다.

대부분의 경우 의사는 추가 평가 및 치료를 위해 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 귀하를 의뢰합니다.

관리 방법

여행에 대한 두려움은 특히 가족이나 사랑하는 사람을 방문하기 위해 여행해야하거나 직장을 위해 정기적으로 여행하는 경우 어려울 수 있습니다. 여행을 아예 피하는 것이 유혹적이지만, 그렇게하면 궁극적으로 장기적으로 여행에 대한 두려움이 더 심해질 것입니다.

다음은 여행이 필요할 때 공포증에 대처하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 전략입니다.

여행 동반자의 도움 요청

여행 할 때 친구, 사랑하는 사람 또는 동료에게 동행 해달라고 요청하십시오. 이러한 유형의 지원은 장거리 여행이 필요한 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원이 필요할 때 도움을받을 수 있도록 미리 두려움에 대해 알려주십시오.

계획을 세우고 고수하십시오.

교통 수단을 계획하고 목적지와 시간을 정확하게 계획하면 통제력을 높일 수 있습니다. 도움이 될 수 있다면 자발적인 여행을 피하십시오. 그러한 알 수없는 감각은 걱정과 두려움을 더 악화시킬 수 있습니다.

항상 일찍 도착

여행 불안과 함께 습관적인 회피로 인해 때때로 늦을 수 있습니다. 또는 공항, 약속 또는 제 시간에 다른 약속에 도착할 수 있습니다. 이 습관은 출발을 완전히 놓칠 수 있습니다.

이러한 모든 상황은 불안을 악화시킬 수 있습니다. 일찍 도착하면 그러한 문제를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 휴식을 취하고 여행을 준비 할 수있는 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다.

가능한 한 건강하게 식사하십시오

가공 식품은 여행 중을 포함하여 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여행 전과 여행 중에 가능한 한 많은 야채를 먹고 건강에 좋은 간식을 수하물에 보관하십시오. 견과류, 통 곡물 크래커 및 그래 놀라 바를 시도해 볼 수 있습니다.

카페인과 나이트캡은 피하세요

카페인은 불안 증상을 악화시킬 수있는 자극제이므로 여행하는 날 커피, 차, 에너지 음료를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 탈수 효과가 불안을 악화시킬 수 있으므로 여행 전과 여행 중에 알코올을 피하는 것이 좋습니다.

심호흡

규칙적인 호흡 운동은 일상적인 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 운동은 여행 할 때 더욱 중요 할 수 있습니다.

여행에 대한 불안감을 느낄 때마다 코를 안팎으로 다섯 번 심호흡하십시오. 필요한만큼 자주 프로세스를 반복 할 수 있습니다.

보너스로 심호흡을하는 동안 눈을 감으십시오. 이것은 두려움에서 몸에서 일어나는 일로 초점을 전환하는 데 도움이됩니다.

치료

여행에 대한 두려움과 같은 공포증에 대한 첫 번째 치료법에는 심리 치료라고도하는 대화 요법이 포함됩니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 장벽에 대한 태도와 반응을 바꾸는 방법 (이 경우 여행)을 가르쳐주기 때문에 특히 효과적입니다.

치료사는 개별 세션 외에도 그룹 치료를 권장 할 수 있습니다. 일부 그룹 치료 프로그램은 일반적인 졸업식 대신 그룹 여행 세션으로 끝납니다.

점진적 노출 요법은 여행 공포증을 치료하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 기술입니다.

세션 동안 치료사는 먼저 여행의 이미지와 소리를 소개합니다. 이렇게하면 트리거를 이해하고 제어 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치료사는 두려움을 피하기보다는 두려움을 안고 살 수 있도록 짧은 여행에 동행 할 것입니다.

항불안제는 때때로 호도 포비아 치료에 사용되지만, 완전히 효과적이려면 여행 중이 아닐 때도 매일 복용해야합니다. 의사가 약물을 권장하는 경우 치료와 함께 사용할 때 가장 효과적이라는 점을 명심하십시오.

공포증 치료는 장기적인 약속이며 중요한 결과를 보려면 최소한 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

의사를 볼 때

호도 포비아가 삶의 질을 방해 할 수 있다고 의심되면 의사를 만나야합니다. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

여행 중 또는 여행을 생각할 때 심각한 불안 증상을 경험합니까?
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여행 기회를 놓쳐서 우울증이나 기타 정신 건강 증상을 경험 한 적이 있습니까?

이러한 질문 중 하나라도 예라고 답했다면, 정신 건강 전문가와 호도 포비아를 치료하는 데 도움이 될 수있는 방법에 대해 이야기 할 때가되었습니다.

저절로 나아질 것이라는 희망으로 기다리지 마십시오. 더 빨리 연락할수록 더 빨리 치료 계획을 시작하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.