어쨌든 월급이 필요한 사람은 누구입니까?
당신은 사무실 건물의 대기실에 앉아 당신의 이름이 부르는 것을 듣고 있습니다.
당신은 당신이 연습 한 답을 기억하려고 필사적으로 마음 속에있는 잠재적 인 질문들을 헤쳐나 가고 있습니다. 그들이 직업 사이의 그 해에 대해 물었을 때 당신은 무엇을 말해야 했습니까? 귀하의 채용 담당자가 계속 말했던 유행어는 무엇입니까? 시너지 효과? 심지어 이다 시너지?
악수를하러 갈 때 면접관이 얼마나 축축한 지 알아 차리지 않기를 바라면서 바지에 땀에 젖은 손바닥을 닦습니다 (당신도 연습했습니다). 그들은 당신을 인터뷰 룸으로 안내하고 모든 시선이 당신을 주시합니다. 안심할 수있는 얼굴을 찾기 위해 방을 훑어 보면 위장이 엉켜있는 위장 증후군에 압도 당합니다.
갑자기 넷플릭스를 지켜보겠다는 생각이 많은 이 직업을 위해 실제로 인터뷰하는 것보다 더 나은 삶의 선택. 누가 실제로 필요 어쨌든 월급?
취업 면접은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 불안 장애로 고통받는 사람들에게 취업 면접은 스트레스 그 이상입니다. 사실, 그것은 완전히 쇠약해질 수 있으며, 우리 중 일부는 인터뷰에 전혀 나타나지 않을 수 있습니다.
그래서 당신은 무엇을합니까? 이 가이드는 면접 전, 도중, 후를 분석하여 불안감을 관리하고이를 활용할 수 있습니다. 연습을 통해 일자리를 얻을 수 있습니다!
출발하기 전에 : 스트레스의 '상승'을 받아들이세요
밀어 붙이지 마세요. 불안은 인터뷰에 관심이 있고 잘하고 싶다는 신호입니다. 불안하지 말라고 자신에게 말하는 것은 실제로 당신을 더욱 불안하게 만든다.
따라서 인터뷰 전에 발생하는 스트레스를 "포용"하고 정신적으로 자신을 준비하는 것은 결과적으로 느끼는 불안을 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
“아이러니하게 들리 겠지만, 불안감을 더 잘 준비하는 데 도움이되는 것으로 해석하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다.
실제로 스탠포드 심리학자 인 Kelly McGonigal은 스트레스를 줄이는 것보다 수용하는 것이 더 중요하다는 것을 보여주는 연구를 수행했습니다. “스트레스가 항상 해로운 것은 아닙니다.”그녀는 Stanford의 기사에서 말했습니다. "스트레스를 겪으면 더 잘할 수 있다는 사실을 알게되면 새로운 도전에 직면하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다."
스트레스를받는 느낌은 삶에 문제가 있다는 신호가 아니라 실제로 우리가 우리에게 중요한 활동과 관계에 참여하고 있음을 말해 줄 수 있습니다. 이는 궁극적으로 긍정적 인 것입니다!
우리의 두뇌에서 대화를 바꾸는 것은 우리가 적응하는 데 도움이 될 수 있고 불안을 증가시킬 수있는 유발 요인을 완화 할 수 있습니다.
도대체‘유 스트레스’가 뭐야?
"좋은 스트레스"를 활용하려는 경우 여기에서 확인할 가치가있는 가이드가 있습니다.
사고 감사 실시 : 인터뷰 전날, 당신의 마음을 돌고있는 생각을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 불안한 생각을 마음에서 벗어나 더 구체적으로 만드는 데 도움이됩니다.
그런 다음 각 생각을 살펴보고 '이게 사실인가요? 이 생각에 대한 실제 증거가 있습니까? '
스스로에게 이러한 질문을하는 것은 당신을 감정적 인 마음에서 벗어나 논리적 인 마음으로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 인터뷰 중에 이러한 생각이 떠오르면 내부적으로 더 빠르게 해결하고 다시 집중할 수 있습니다.
추가 크레딧!
생각과 원치 않는 감정을 정리하는 방법을 찾고 있다면이 운동이 도움이 될 수 있습니다.
공연 시간 : 신체 건강 관리
인터뷰 당일이 왔습니다. 거울 앞에서 연습하고 불안에 대비했습니다. 이제 상영 시간입니다. 전날과 전날에 신체 건강을 돌보면 실제 인터뷰 과정에서 긍정적 인 결과를 볼 수있을 것입니다!
마음 챙김 연습 : 불안감을 느낄 때 신체의 생리적 신호에 대한 인식을 높이십시오. 이전에 땀에 젖은 손바닥을 기억하십니까? 그들은 당신의 몸을 진정시켜 현재의 순간에 자신을 접지 시키도록 상기 시켜줄 수 있습니다.
예를 들어, 뱃속의 매듭, 가슴의 팽팽함, 목이나 어깨의 긴장, 꽉 조이는 턱 또는 두근 거리는 심장을 느낀다면, 그것을 생각의주의를 지금 여기로 되돌릴 수 있도록 상기시켜줍니다.
마음 챙김? 가짜처럼 들리지만 괜찮습니다.
마음 챙김을 수행하는 방법을 잘 모르겠다면 다음 마음 챙김 트릭을 사용해 불안감을 느껴보세요.
정말 잘 관리하십시오 : 충분한 수면을 취하고 장기적으로 당신을 도울 수있는 영양가있는 아침 식사를 확실히하십시오. 나중에 에너지 충돌을 피하기 위해 설탕과 탄수화물이 적은 것을 고려하십시오! 실제로 할 수 있다면 인터뷰 직전에 커피 한 잔을 건너 뛰십시오. 인터뷰가 끝난 후 커피 한 잔을 자신을위한 간식으로 생각하십시오.
연구에 따르면 일시적으로 불안을 진정시킬 수있는 라벤더와 같은 에센셜 오일을 포장하십시오. 들어가기 직전에 손목과 맥박 지점에 몇 개의 점을 찍으십시오. CBD가 진정 효과가 있다면 CBD 젤리를 잡고 편리하게 준비하십시오.
연구에 따르면 표준화 된 스트레스 요인이되기 전에 음악을 들으면 신경계가 더 빨리 회복되고 심리적 스트레스 반응이 회복되는 것으로 나타났습니다. 펌프 업 재생 목록을 만드는 것을 고려하거나 운전하거나 인터뷰에 출퇴근 할 때 마음을 달래는 데 도움이되는 음악을 들어보세요.
긍정적 인 진언에 집중하십시오. 작업을 완료했습니다. 당신은이 직업을 가질 자격이 있습니다. 그것을 상기 시켜라.
나는 불안 완화가 필요합니다. 빠른.
불안에 대한 빠른 대처 도구를 찾고 계십니까? 이에 대한 가이드도 있습니다!
여파 : 연민을 잊지 마세요
축하합니다! 인터뷰를 통해 성공했습니다. 이제 어려운 부분이 끝났으므로 깊게 숨을 쉬십시오. 다음 부분 인 기다림은 인내심과 자신에 대한 많은 연민이 필요합니다.
급진적 수용을 실천하라 : 다시 말해서? 알고 넌 괜찮을거야 결과에 관계없이. 때로 첫 번째 또는 다섯 번째 직업이 적합하지 않은 경우도 있지만 그렇다고해서 올바른 직업이 당신을 위해 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다!
“결과에 대한 애착이 많을수록 그 결과를 파악하고 집착하고 노력할 가능성이 높아져 결과가 제대로 진행되지 않을 경우 고통의 가능성이 높아집니다.”라고 Joree Rose는 말합니다. 면허가있는 결혼 및 가족 치료사. “그러니 자신감과 준비를 가지고 들어가고, 못 받으면 괜찮아요.”
수락? 들어 본 적도 없습니다.
당신의 불안을 어떻게“급진적으로 받아들이는”방법을 모르십니까? 시도 할 5 가지 전략이 있습니다.
무슨 일이 있어도 축하 : 인터뷰가 어떻게 진행 되든 축하 할 계획을 세우는 것이 도움이됩니다. 인터뷰 후 친구와 함께 저녁 식사 나 음료를 준비하십시오.
경험이 어떠하든 긍정적 인 일을하면 기대할 수있는 무언가를 얻을 수 있고, 친구에게 관점을 줄 수 있으면 불안감을 완화하는 데 도움이됩니다. 마지막으로하고 싶은 일은 혼자 집에 가서 밤새도록 리플레이 인터뷰를하는 것입니다!
후속 조치를 지나치게 생각하지 마십시오. 인터뷰 한 사람에게“감사합니다”이메일을 보내는 것은 면접에있어서 좋은 형식이지만 스트레스를 가중 시키지는 마십시오. 이메일을 지나치게 생각할 필요가 없습니다!
“시간 내 주셔서 감사합니다. 기회를 주셔서 감사합니다. 만나서 반가 웠고 여러분의 의견을 기다리겠습니다.”라고 말합니다.
불안은 가장 흔한 증상 중 하나라는 것을 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다!
"과정을 진행하면서 자신을 비판하는 대신, 가까운 친구 나 사랑하는 사람과 대화 할 때와 같은 방식으로 내면의 목소리에 참여하고 이에 응답하십시오."라고 Jiménez 박사는 말합니다.
인터뷰를 진행하는 사람들은 모두 한 시점에서 인터뷰 대상이었으며 인터뷰가 얼마나 불안감을 유발할 수 있는지 알고 있습니다. 인터뷰가 어떻게 진행 되든 그들은 동정 할 것입니다.
자신에게 친절하게 대하십시오. 인터뷰 후에 친구를 내려 놓지 않으려면 왜 자신을 내려 놓겠습니까? 두려움에 직면 할 때마다 결과가 어떠하든 두려움에 더 탄력을 받고 있다는 사실을 자랑스럽게 생각하세요.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
