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식단 변경부터 적절한 자세까지 모든 것을 시도했습니다.
나는 당신에 대해 모르지만 나는 똥을 좋아합니다. 아침에 일어날 때 가장 먼저 생각하는 것 중 하나입니다. 거짓말은하지 않습니다. 즐겁습니다.
규칙적으로 행동하면 건강하고 행복하며 더 가벼워집니다.
전날의 쓰레기를 버리면 신선하고 갈 준비가 된 기분이 든다. 잠에서 떴을 때 가장 먼저 충동을 느끼지 않을 때, 나는 조금 언 짢고 불편 함을 느낍니다.
즉, 일정을 지키기 위해 소화를 해킹하는 데 많은 시간을 보냈습니다.
이사하는 방법
식단 변경부터 적절한 자세에 이르기까지 모든 것을 시도했습니다. 아래는 장을 행복하게 유지하고 발을 조금 더 가볍게 유지하는 데 효과적입니다.
뜨거운 물
소화관을 씻어내는 가장 간단한 방법 중 하나는 깨어날 때 먼저 뜨거운 물을 마시는 것입니다. 찬물은 아프지 않지만 그렇게 빨리 진행되지는 않습니다.
침대에서 나오면 주전자를 켜고 다른 일을하기 전에 큰 보온병을 채 웁니다.
완벽한 세상에서, 내 샤워는 내 2 번 다음 2 단계입니다. 물론 우리 모두는 백업을받는 날이 있습니다.
그럴 때는 마법이 일어날 때까지 계속 홀짝이고 있습니다.
신선한 생강
뜨거운 물을 많이 마시지 만 덜컹 거리는 느낌이 없다면 신선한 생강을 넣어 보자. 생강은 항염증제이며 위 수축에 도움이 될 수 있습니다.
이 목적을 위해 잘게 자르거나, 갈거나, 푸드 프로세서를 사용하고 생강을 냉장고에 보관할 수 있습니다. 소스 나 카레에 조금 던지는 것도 아프지 않습니다.
뜨거운 물을 만들기 위해 일어나면 주전자 대신 냄비를 사용해보십시오. 마시기 전에 최소 10 분 동안 끓입니다.
시간이 부족하다면 뜨거운 물에 생강을 조금만 넣으면됩니다. 그럴 때는 생강을 씹어 모든 주스를 꺼내는 것이 가장 좋습니다.
또한 씹는 것은 소화 과정이 흐르도록 뇌에 신호를 보냅니다. 경우에 따라 이것은 제거를 트리거하기에 충분할 수 있습니다.
그것을 밖으로 쪼그리고
종종 간과되는 배변의 측면은 우리 몸의 위치가 중요하다는 사실입니다. 왜?
우리의 소화 시스템에는 다양한 구멍을 보호하거나 닫는 역할을하는 근육 고리 인 일련의 괄약근이 포함되어 있습니다.
위와 소장 사이의 관문 역할을하는 유문 괄약근을 사용하십시오. 음식을 소장으로 옮기고 위로 다시 들어가는 것을 방지합니다.
더 아래에는 항문 괄약근이 있는데, 이는 몸에서 노폐물을 배출합니다. Gravity는이 괄약근이 제 역할을하도록 도와줍니다. 스쿼팅은 좌골을 분리하여 괄약근이 완전히 확장되고 낭비되는 공간을 만들어줍니다.
마찬가지로 여성은 분만 및 분만 중에 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 골반을 열고 아기가 산도를 더 쉽게 통과 할 수 있도록합니다.
출산을 한 사람으로서 나는 몸에서 큰 것을 밀어 내야 할 때 쪼그리고 앉는 것이 많은 안도감을 가져다 준다는 사실을 증명할 수 있습니다.
Squatty Potty 또는 다양한 변형 중 하나를 시도 할 수도 있습니다. 원할 경우 기본적으로 대변이됩니다. 그들은 당신이 모든 것을 놓아 줄 최적의 위치에 도달하도록 도와줍니다.
솔직히 말하면 보통 의자를 모두 버리고 자리에 앉습니다. 물론 집에 없을 때는 좋은 선택이 아닙니다.
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저녁 금식 시도
소화를 원활하게 유지하는 또 다른 간단한 방법은 저녁 늦게까지 식사를하지 않는 것입니다.
대부분의 음식은 소화하는 데 몇 시간이 걸리며 일부는 최대 2 일이 걸립니다. 수면 중에는 소화 과정이 느려집니다. 이것은 소화되지 않은 음식이 소화관에서 더 많은 시간을 보낸다는 것을 의미합니다.
2018 년 한 연구에 따르면 식사 시간이 다음에 상당한 영향을 미친다고합니다.
- 체중 조절
- 대사
- 일주기 리듬
이것은 우리가 먹을 때 우리가 먹는 것만 큼 중요 할 수 있음을 의미합니다.
취침 시간 가까이에 식사를하면 위산 역류 또는 GERD의 위험이 높아집니다.
나는 저녁을 먹고 저녁 7 시까 지 부엌을 닫으려고 노력하는데, 베개를 치기 전에 몇 시간 동안 활발한 소화를 할 수 있습니다.
저녁 늦게 간식을 먹고 싶은 충동이 생기면 따뜻한 우유 나 뼈 국물과 같이 액체가 많고 지방이 많으며 가급적 뜨거운 음식을 먹습니다.
단백질 쉐이크, 견과류 또는 잎이 많은 녹색 스무디도 좋은 선택입니다.
고 섬유질 식품
섬유질이 많은 음식은 음식물과 노폐물을 몸으로 밀어내는 데 도움이됩니다. 그들은 소화되지 않고 위장을 떠나 결장으로 들어가 좋은 박테리아를 먹이고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
식단에 섬유질이 적다면 섬유질이 많은 음식을 천천히 추가하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 반대의 영향을 미치고 처음에 변비를 유발할 수 있습니다.
백업의 원인에 따라 광섬유가 최적의 솔루션이 아닐 수 있습니다. 변비가 지속되는 경우 연구를 수행하고 의사와상의하여 최상의 해결책을 찾으십시오.
조림 사과는 훌륭한 고 섬유질 아침 식사 옵션입니다. 나는 팬에서 버터 기름을 데우고 건포도, 계피, 육두구, 카 다몬, 정향과 함께 잘게 썬 사과를 추가하여 약간의 색과 맛을 더합니다. 특히 추운 가을 아침에 달콤하고 섬유질이 풍부하며 매우 편안합니다.
또 다른 이동은 치아 죽입니다.
먹기 1 시간 전에 치아 씨드를 물에 담근 다음 식물성 단백질 파우더 (섬유질이 풍부하고 초콜릿 맛이납니다!)를 추가합니다. 그런 다음 아마 가루 가루를 추가하여 죽에 질감, 섬유질 및 고소한 맛을 더합니다.
마지막으로 구기자 열매, 건포도, 견과류, 씨앗을 추가하여 가문비를 치고 약간의 바삭함을 더합니다.
기타 고 섬유질 식품은 다음과 같습니다.
- 당근
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 렌틸 콩
- 신장 콩
- 병아리 콩
- 귀리
- 퀴 노아
- 고구마
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액체 섭취
식단에 액체를 포함하여 계속해서 일을 계속할 수 있습니다.
잎이 많은 채소로 만든 두꺼운 스무디에는 많은 섬유질이 포함되어 있으며 몸에 필요한 액체를 공급하여 물을 씻어냅니다.
나는 또한 뼈 국물로 맹세합니다. 나는 매일 아침 뜨거운 물에 약간을 섞어주고 수분 수준을 높게 유지하기 위해 하루 종일 주기적으로 계속 마시려고 노력합니다. 뼈 국물은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 아미노산뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
수프와 스튜를 먹는 것은 식단에서 수분을 증가시키는 또 다른 좋은 방법이며, 뼈를 모두 추가하여 풍미와 영양소 함량을 높일 수 있습니다.
수프와 스튜는 소고기, 짙은 잎채소, 뿌리 채소, 해초와 같은 제가 좋아하는 음식의 훌륭한 기반이됩니다. 이렇게하면 백업하지 않고도 고기를 즐길 수 있습니다.
pho를 생각하면 올바른 길을 가고 있습니다.
소화를 돕는 프로바이오틱스를 추가하기 위해 미소와 같은 향료를 첨가 할 수도 있습니다.
차전자피 껍질
정말 갇혀 있고 큰 총을 꺼낼 준비가되었을 때 차전자피를 선택합니다.
이 나쁜 소년은 씨앗의 껍질로 구성되어 있습니다. Plantago ovata 식물. 그들은 소화 시스템에 대량을 생성하여 여분의 물을 흡수하고 올바른 방향으로 물건을 안내하는 프리 바이오 틱입니다.
나는 일반적으로 장을 움직여야 할 때 일회성으로 사용하지만 유지 및 규칙 성을 위해 일상적인 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
차전자피 껍데기를 선택하는 경우 제품 라벨을 정확하게 따르십시오. 적절한 비율의 물과 함께 섭취하지 않으면 경련, 가스, 복통, 설사, 심지어 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
드물기는하지만 알레르기 반응도주의해야합니다.
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사과 식초
아침에 배를 터뜨리는 아주 간단한 방법 중 하나는 사과 사이다 식초를 마시는 것입니다. 그렇게하는 순간, 배에 불 같은 느낌이 듭니다.
이 주제에 대한 연구는 많지 않지만 사과 식초는 단백질을 분해하는 효소 인 위산과 펩신을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 해로운 박테리아를 죽이는 것으로 입증되었습니다.
또한 위산을 중화시켜 pH의 균형을 맞추고 위를 알칼리성으로 만드는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 위산 역류에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
사과 식초는 체중 감소, 심장 건강 및 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로 가장 좋아하는 것은 BRAGG Organic Raw Unfiltered Apple Cider Vinegar입니다.
마그네슘
구연산 마그네슘은 "이동"에 도움이되는 또 다른 옵션입니다. 그것은 장을 이완시키고 물을 장으로 끌어 당겨 대변을 부드럽게하고 부피를 늘립니다. 이렇게하면 폐기물을 더 쉽게 통과시킬 수 있습니다.
나는 수면을 돕기 위해 마그네슘을 복용하기 시작했지만 곧 마그네슘이 제거하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
Natural Vitality Calm은 가장 강력한 완하제 효과를 제공하는 반면, 일부 마그네슘 브랜드는 장이 느슨해지지 않도록 특별히 설계되었습니다.
대부분의 사람들에게 안전하지만 마그네슘은 부작용이있을 수 있습니다.
포장에 표시된 복용량을 따르고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 확인하십시오.
- 발한
- 약점
- 심한 경련
- 심한 설사
똑똑한 보충비타민과 미네랄 보충제는 FDA에 의해 상당히 제한적인 규제를받습니다. 제품의 안전과 정확성을 보장하려면 타사 테스트 기관에서 인증 한 보충제를 찾으십시오.
기다릴 수 없다면 자극 해
내가 정말 절실 할 때 약간의 카페인이 먼 길을 갈 수 있습니다. 카페인이 각성제이기 때문입니다.
시스템을 시작하려면 보통 커피 몇 모금 만 있으면됩니다. 한 연구에 따르면 참가자의 29 %는 컵을 마신 후 20 분 후에 화장실을 사용해야했습니다.
커피를 마신 후 잃어버린 액체를 보충하기 위해 수분을 공급합니다. 나는 또한 가능하면 디카 페인을 선택합니다. 카페인은 아니지만 장을 자극하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
처음에는 이것이 심리적 현상이라고 생각했지만, 일을 진행시키는 것은 커피의 각성 성분 만이 아닌 것 같습니다.
커피 외에 또 다른 옵션은 약간의 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿에는 카페인과 마그네슘이 모두 포함되어 있으며 섬유질 섭취를 늘릴 수 있기 때문입니다.
개인적으로 다크 초콜릿은 커피와 같이 소화를 활성화하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 내가 아는 것은 다이어트에 초콜릿을 조금 더 추가하기 위해 변명 할 것입니다.
명심해야 할 사항
약간의 불규칙성이 흔하지 만 심각한 변비가있는 경우 의사와 상담해야합니다. 징후는 다음과 같습니다.
- 주당 3 회 미만의 배변
- 단단하고 건조한 변
- 갈 때 긴장 또는 고통
- 당신이 가도 포만감
의사는 치료 및 예방 옵션을 공유하여 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
새로운 똥 루틴
이러한 솔루션을 시도 할 때 천천히 진행하고 자신을 진정하십시오. 특히 민감한 신체 기능에 관해서는 조금 먼 길을 간다. 과용하거나 강요하지 마십시오.
당신의 몸은 당신이 다시 규칙적으로 될 수 있도록 약간의 동조가 필요할 수 있습니다.
약간의 신체 인식, 건전한 습관, 실험을 통해 누구의 사업도 아닌 것처럼 똥을 낼 수 있습니다.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 자기 관리를위한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
