식단의 질은 당뇨병 위험에 큰 영향을 미치지 만 연구에 따르면 일반적으로식이 지방 섭취가 이러한 위험을 크게 증가 시키지는 않습니다.
Q : 저지방 식단을 섭취하면 당뇨병을 예방할 수 있습니까?
당뇨병 위험은 먹는 음식, 체중, 심지어 유전자를 포함한 다양한 요인의 영향을받습니다. 특히 음식 선택은 제 2 형 당뇨병 발병에 대한 상당한 보호를 제공 할 수 있습니다.
전체 칼로리가 높은 식단은 체중 증가, 인슐린 저항성, 혈당 조절 장애를 촉진하여 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
지방은 가장 칼로리가 높은 다량 영양소이기 때문에 저지방 식단을 따르는 것이 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 합리적입니다. 그러나 연구에 따르면 전반적인 식단의 질은 각 다량 영양소를 섭취하는 것보다 당뇨병 예방에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.
예를 들어, 연구에 따르면 정제 된 곡물, 가공육 및 첨가 된 설탕이 많이 함유 된식이 패턴이 당뇨병 위험을 크게 증가시킵니다. 한편 야채, 과일, 통 곡물, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 식단은 당뇨병 발병을 예방합니다.
식단의 질이 당뇨병 위험에 큰 영향을 미치는 것은 분명하지만, 연구에 따르면 일반적으로식이 지방 섭취가 이러한 위험을 크게 증가 시키지는 않습니다.
2,139 명을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 동물성 또는 식물성 지방 섭취가 당뇨병 발병과 크게 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 계란 및 완전 지방 유제품과 같은 식품의 콜레스테롤 함량이 높은 식단이 당뇨병 위험을 크게 증가 시킨다는 확실한 증거도 없습니다.
또한 연구 결과에 따르면 저탄수화물, 고지방 식단 및 저지방 고단백 식단이 모두 혈당 조절에 도움이되며 혼란을 가중시킵니다.
안타깝게도 식단 권장 사항은 식단의 전반적인 품질보다는 지방이나 탄수화물과 같은 단일 다량 영양소에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
저지방 또는 저탄수화물 식단을 따르는 대신 일반적으로 식단의 질을 개선하는 데 집중하십시오. 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법은 비타민, 미네랄, 항산화 제, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방 공급원이 풍부한 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다.
음식 수정 : 당뇨병에 좋은 음식
Jillian Kubala는 NY Westhampton에 거주하는 등록 영양사입니다. Jillian은 Stony Brook University School of Medicine에서 영양학 석사 학위와 영양학 학사 학위를 받았습니다. Healthline Nutrition에 글을 쓰는 것 외에도 그녀는 영양 및 라이프 스타일 변화를 통해 고객이 최적의 웰빙을 달성하도록 돕는 뉴욕 롱 아일랜드의 동쪽 끝에서 개인 진료를 운영하고 있습니다. Jillian은 그녀가 설교하는 것을 실천하며 여가 시간을 채소와 꽃밭과 닭 무리가있는 작은 농장을 돌보며 보냅니다. 그녀를 통해 그녀에게 다가가 웹 사이트 또는 인스 타 그램.
