최근에 친구들로부터별로 듣지 못했다면 그들이 당신을 좋아하는지조차 궁금 할 것입니다.
동료와 연결하는 데 어려움을 겪거나 사람들이 지속적으로 당신을 털어 놓거나 행사에서 당신을 무시할 수 있습니다.
이러한 경험은 쌓여서 모두가 당신을 미워한다는 느낌으로 눈덩이처럼 쌓일 수 있습니다.
일반적으로 이것은 사실이 아닙니다. 사람들이 단순히 접시에 많은 것을 가지고있어 의미있는 방법으로 접근하지 못할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
그러나 어떤 수준에서 이것을 알고 있더라도, 특히 평소보다 외로움을 느끼거나 다른 이유로 약간의 사회적 지원이 필요할 때 걱정이 여전히 논리보다 클 수 있습니다.
최근에 모든 사람이 나를 싫어한다고 느끼면이 경험이 매우 일반적이라는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 사람들이 실제로 나를 미워한다는 의미는 아닙니다.
이 느낌은 보통 오래지 않아 사라지지만 여전히 당신을 압도하고 매우 고통 스러울 수 있습니다. 다음은 거래에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
필요에 따라 확인
심신의 연결에 대해 들어 본 적이 있다면 정서적, 신체적 증상이 서로 작용할 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다.
기본적으로이 연관성은 신체적 욕구가 충족되지 않을 때 불안하거나 두려운 생각을 포함한 정서적 증상을 경험할 수 있음을 의미합니다.
다음은 한 가지 예입니다.
끔찍한 기분으로 깨어납니다. 당신의 파트너는 전날 밤 당신의 문자에 답장하지 않았고, 위층 이웃들은 밤늦게까지 음악을 틀었습니다. 잠을 잘 수 없어서 대부분의 밤을 걱정하면서 보냈습니다.
식욕이없는 아침 식사를 거르고 피로를 풀기 위해 커피를 많이 마 십니다. 늦은 아침이되면 불안하고 짜증이납니다. 가장 친한 친구에게 조언을 구했지만 여전히 답장을받지 못했습니다. 누군가와 대화하고 싶어서 몇 명 더 문자를 보냅니다.
오후가되면 무성 전화기가 비난처럼 느껴집니다. 모두가 당신을 미워하기 때문에 아무도 답장하지 않는다고 확신합니다.
파트너와 가장 친한 친구가 보통 즉시 연락을받는다면 다소 걱정이되는 것이 이해가됩니다.
그러나 음식을 먹고 휴식을 취하고 신체적으로 건강을 느끼면 상황을 받아들이고 그들의 행동을 너무 많이 읽지 않고 참을성있게 기다리는 것이 더 쉬울 것입니다.
체크인
다음에 모든 사람이 당신을 미워한다고 걱정하기 시작하면 잠시 시간을내어 신체 상태를 평가하십시오.
- 피곤하니?
- 마지막으로 언제 먹었습니까?
- 최근에 물을 마 셨나요?
- 두통, 복통 또는 기타 증상이 있습니까?
- 최근에 긴장을 풀기 위해 어떤 일을 했습니까?
이러한 요구 사항을 처리하면 걱정을 덜어주고주기가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
인지 왜곡에 도전
인지 왜곡은 현실에 대한 인식에 영향을 미치는 비합리적인 사고 패턴을 말합니다. 많은 사람들이 가끔 경험합니다.
모든 사람들이 당신을 싫어한다는 느낌은 몇 가지 다른 왜곡의 결과로 발생할 수 있습니다.
- 파 국화. 하루나 이틀 동안 아무에게도 답장을 보내지 않아 아무도 신경 쓰지 않는다고 상상하기 시작합니다.
- 개인화. 사람들이 당신과 거리가 멀거나 짧아 보이거나 당신을 떠날 때, 당신은 그것을 개인적으로 받아들입니다. 당신은 그들이 당신을 미워 할까봐 걱정하지만, 사실 그들은 다른 생각을 가지고 있거나 정직한 실수를 저질렀습니다.
- 마음 읽기. 당신은 다른 사람들이 당신을 미워하거나 다른 부정적인 생각을 품고 있다고 가정합니다.
- 전혀 또는 전혀 생각하지 않습니다. 극단적 인 생각은 당신의 인생에서 사람들이 당신을 사랑하거나 미워한다고 가정한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 이유가 있든 없든 그들이 약간 짜증이 난다면, 당신은 그들이 당신을 미워하고 당신과 아무 상관이 없기를 원한다는 것을 의미합니다.
이러한 왜곡에 도전하는 첫 번째 단계는이를 식별하는 것입니다.
무엇을 다루고 있는지 알고 나면 다음을 시도해보십시오.
- 상황 재구성. 관련 행동에 대한 몇 가지 대체 설명을 제시하십시오. 사람들에게 가정을하는 대신 의심의 혜택을 주려고 노력하십시오. 예를 들어 파트너가 아파서 일찍 잠자리에 들었 기 때문에 문자를 반환하지 않았을 수 있습니다.
- 증거를 찾고 있습니다. 모든 사람이 당신을 미워한다는 결론을 뒷받침하는 세 가지 증거를 생각해 내도록 도전하십시오. 그런 다음이를 반박 할 수있는 세 가지 증거를 찾으십시오. 어떤 목록이 더 의미가 있습니까?
상황에서 감정 제거
당신의 감정은 종종 유용한 정보를 제공 할 수 있지만 때로는 논리적 사고를 방해합니다.
모두가 당신을 미워 할까봐 걱정되면 (이해할 만하게) 꽤 속상 할 수 있습니다. 그러나이 즉각적인 감정적 반응으로부터 자신에게 약간의 공간을 제공하고 대신 사실을 살펴보십시오.
대부분의 사람들은 증오를 가장 강한 감정 중 하나로 생각합니다. 그만큼 최강.
당신이 아끼는 사람을 미워하는 것은 아마도 꽤 많은 시간이 걸릴 것입니다. 동료 나 지인 등 잘 모르는 사람들은 어떻습니까?
그들이 해롭거나 불쾌한 말을하거나 행동을하지 않는 한, 당신은 친밀한 관계가 없기 때문에 그들에게 어떤 식 으로든 강한 감정을 갖지 않을 것입니다.
이제이 문제를 되돌려보세요. 최근에 관계에서 변경된 사항이없고 해를 끼치거나 불쾌감을주는 조치를 취하지 않은 경우 사람들이 실제로 나를 미워하지 않을 가능성이 높습니다.
주의 산만
주의를 산만하게하면 마음을 사로 잡고 원치 않는 생각에서 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 다른 사람들과 시간을 보내는 것과 관련된 산만 함은 새로운 상호 작용과 사회적 연결의 문을 열 수 있습니다. 이렇게하면 모든 사람이 당신을 미워한다는 느낌을 더 쉽게 떨칠 수 있습니다.
주의 산만 아이디어
- 사교 행사 나 친구 그룹에서 무시 당한다고 느끼면 새로운 사람과 대화를 시작하십시오.
- 아무도 말하지 않는 파티에서 호스트에게 도움을 줄 수있는 일이 있는지 물어보세요.
- 친구로부터 소식을 듣지 못한 이유가 궁금하면 메시지를 보내 체크인하고 함께 일하도록 초대하세요.
- 혼자 집에 있다면 집에서 나가세요. 산책을하거나 공원이나 박물관에 가거나 커뮤니티 이벤트를 확인하십시오.
독서, 정원 가꾸기, 비디오 게임과 같은 취미는 기분을 개선하고 부정적인 감정을 해소하면서주의를 산만하게 할 수 있으므로 일상 생활에서 자신을위한 시간을 만드십시오.
실제 문제 해결
사람들은 때때로 건강한 분노와 좌절을 증오와 혼동합니다.
갈등은 건전한 관계에서도 발생하며 나중에보다 빨리 처리하는 것이 중요합니다.
"싸움 중"을 유지하는 것은 관련된 모든 사람에게 정서적 긴장과 고통에 기여할 수 있습니다. 갈등이 오래 지속 될수록 다른 사람들이 더 많이 몰입 할 가능성이 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
이 예를 고려하십시오.
당신과 당신의 파트너는 당신이 어디에 정착해야하는지에 대해 지속적으로 동의하지 않습니다. 그들은 새로운 대도시를 탐험하고 싶어하는 동안 고향으로 돌아 가기를 원합니다. 그들은 당신을 "설득"할 수 있도록 가족과 친구들을 모집합니다. 고향으로 돌아가는 것이 올바른 행동입니다.
일반적으로 편을 드는 것은 생산적이지 않지만 때때로 발생하며 모든 사람이 자신을 반대하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
이 상황을 해결하기 위해 모든 당사자는 직접 관련된 자신의 감정을 표현할 기회가 있어야합니다. 그런 다음 협력하여 모두에게 적합한 솔루션을 찾으십시오.
다른 사람들이 당신을 뽑아 냈거나 당신을 부당하게 대했다는 느낌이 든다면이 문제를 제기하십시오. 의도적이지 않았을 수 있습니다. 사람들에게 그들이 당신을 어떻게 느꼈는지 알려 주면 다시 일어날 가능성을 줄일 수 있습니다.
자기 혐오가 범인인지 고려
부정적인 자기 대화와 자기 혐오감은 종종 다른 사람들도 당신을 미워한다는 믿음에 기여합니다.
자주 자신에게 이야기합니까? 옳은 일을 할 수 없다고 느끼고 더 나은 (또는 다른) 사람이되기를 바랄 수도 있습니다.
이러한 감정을 놓을 수 없을 때 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대한 당신의 인식에 색을 입힐 수 있습니다. 자신이 마음에 들지 않으면 다른 사람이 어떻게 생각할 수 있습니까?
자기 증오는 다른 사람들이 당신을 싫어하는 것처럼 느끼게 만드는 것이 아닙니다. 또한 결국 우울증, 불안 및 기타 정서적 고통에 기여할 수 있습니다.
자기 증오와 자기 사랑을 바꾸는 방법을 배우십시오.
도움 요청
모든 사람이 싫어한다고 걱정한다고해서 항상 근본적인 정신 건강 문제를 제시하는 것은 아니지만 때로는 더 깊은 문제와 관련이 있습니다.
예를 들어 편집증을 경험하는 많은 사람들은 다른 사람들이 자신을 미워하고 자신을 해치거나 삶을 망치려는 계획을 가지고 있다고 믿습니다. 편집증은 저절로 발생할 수 있지만 다음과 같은 정신 건강 상태의 증상으로도 발생할 수 있습니다.
- 정신병 적 상태
- 양극성 장애
- 편집증 및 경계 성 인격 장애를 포함한 특정 인격 장애
- 우울증
사회적 불안은 또한 다른 사람의 반응에 대한 극도의 민감성을 포함합니다. 우연한 시선은 눈부심, 부정적인 비판과 같은 정직한 평가처럼 보일 수 있습니다.
사람들이 웃고있는 것을 보면 그들이 당신을 비웃고 있다고 확신 할 수 있습니다. 그리고 아무도 당신과 이야기하고 싶어하지 않는다면? 글쎄, 당신은 그들이 모두 당신을 미워한다고 결론 내릴 수 있습니다.
모든 사람이 자신을 싫어한다는 생각에 맞서 싸울 수없는 것 같으면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료사는 편견없는 동정심 많은 안내를 제공하고 이러한 감정을 탐구하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다른 정신 건강 증상을 발견 한 경우 치료는 진행 상황을 식별하고 개선을위한 작업을 시작할 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
다음과 같은 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
- 당신의 관계에 넘쳐
- 학교 또는 직장에서의 성과에 영향을 미침
- 며칠 이상 지속되거나 계속 돌아옵니다.
- 당신이 인생을 즐기는 것을 방해
저렴한 치료법에 대한 저희 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
모든 사람이 정말로 당신을 미워하지 않는다는 것을 알고있을 것입니다.
하지만 이것을 안다고해서 자동으로 수락한다는 의미는 아니므로 여전히 궁금해 할 수 있습니다. 하다?”
방치되거나 무시 당한다고 느끼면 대화를 시작하고 감정을 공유하는 것이 결코 아프지 않습니다. 대부분의 경우, 당신의 삶에서 사람들이 그 어느 때보 다 당신을 돌보는 것을 알게 될 것입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
.jpg)
