자살에 대해 생각하는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 주제에서 벗어나 무섭고 이해하기조차 불가능하다고 생각합니다. 그리고 확실히 자살 할 수있다 이해하기 어렵습니다. 사람이 왜이 선택을하는지 항상 명확하지 않기 때문입니다.
하지만 일반적으로 자살은 단순히 충동적인 행동이 아닙니다. 그것을 고려하는 사람들에게는 가장 논리적 인 해결책처럼 보일 수 있습니다.
언어 문제
자살은 예방할 수 있지만이를 방지하려면 이에 대해 이야기해야합니다. 자살에 대해 이야기하는 방식이 중요합니다.
이것은 "자살하다"라는 문구로 시작합니다. 정신 건강 옹호자들과 다른 전문가들은이 문구가 낙인과 두려움에 기여하고 도움이 필요할 때 사람들이 도움을 구하는 것을 방해 할 수 있다고 지적했습니다. 사람들은 범죄를“수행”하지만 자살은 범죄가 아닙니다. 옹호자들은“자살로 죽는 것”을 더 나은, 더 동정적인 선택으로 제안합니다.
자살에 기여하는 몇 가지 복잡한 요인에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 자살을 고려중인 사람을 도울 수있는 방법에 대한 지침도 제공합니다.
사람들은 왜 자살을 고려합니까?
자신의 목숨을 앗아 갈 생각을 한 적이 없다면 누군가가 이런 식으로 죽는다고 생각하는 이유를 이해하기 어려울 수 있습니다.
전문가들은 다양한 정신 건강 문제와 생활 환경이 역할을 할 수 있지만 어떤 사람들은 왜 그렇게하고 다른 사람들은하지 않는지 완전히 이해하지 못합니다.
다음과 같은 정신 건강 문제는 모두 누군가의 자살 충동 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 우울증
- 정신병
- 물질 사용 장애
- 양극성 장애
- 외상 후 스트레스 장애
정신 건강 문제를 겪고있는 모든 사람이 자살을 시도하거나 고려하는 것은 아니지만 깊은 정서적 고통은 종종 자살 행동과 자살 위험에 중요한 역할을합니다.
그러나 다음과 같은 다른 요인들도 자살에 기여할 수 있습니다.
- 중요한 타인의 이별 또는 상실
- 자녀 또는 친한 친구의 상실
- 재정적 어려움
- 지속적인 실패 또는 수치심
- 심각한 건강 상태 또는 불치병
- 범죄로 유죄 판결을받는 것과 같은 법적 문제
- 외상, 학대 또는 괴롭힘과 같은 불리한 아동기 경험
- 이민자 또는 소수 민족과 관련된 차별, 인종 차별 또는 기타 문제
- 가족이나 친구가 지원하지 않는 성 정체성 또는 성적 취향이있는 경우
여러 유형의 고통에 직면하면 때때로 자살 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 우울증, 실직으로 인한 재정적 어려움, 법적 문제를 다루는 사람은 이러한 문제 중 하나만 다루는 사람보다 자살 위험이 더 높을 수 있습니다.
누군가가 자살에 대해 생각하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
누군가가 자살을 고려하고 있는지 항상 알 수있는 것은 아닙니다. 전문가들은 많은 경고 신호가 사람이 마음에 자살을 할 수 있음을 시사 할 수 있다는 데 동의하지만 모든 사람이 이러한 신호를 보이는 것은 아닙니다.
단순히 자살에 대해 생각하는 것이 자동으로 시도로 이어지지는 않는다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 또한 이러한 '경고 신호'가 항상 누군가가 자살을 고려하고 있다는 의미는 아닙니다.
즉, 다음 징후 중 하나를 보이는 사람을 아는 경우 가능한 한 빨리 치료사 또는 다른 의료 전문가와 상담하도록 권장하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 징후는 다음과 같습니다.
- 죽음이나 폭력에 대해 이야기
- 죽는 것에 대해 이야기하거나 죽고 싶다
- 다량의 특정 일반 의약품 또는 처방약과 같이 자살에 사용될 수있는 무기 또는 물건에 접근
- 기분의 급격한 변화
- 갇혀 있거나, 절망적이거나, 무가치 한 느낌 또는 다른 사람에게 부담을주는 것처럼 이야기
- 물질 오용, 무모한 운전 또는 안전하지 않은 익스트림 스포츠 연습을 포함한 충동 적이거나 위험한 행동
- 친구, 가족 또는 사회 활동에서 철수
- 평소보다 더 많이 또는 적게 수면
- 극도의 불안 또는 동요
- 차분하거나 조용한 기분, 특히 흥분하거나 감정적 인 행동 후
자살을 고려하고 있지 않더라도 이러한 징후는 여전히 심각한 일이 진행되고 있음을 암시 할 수 있습니다.
전체적인 그림을 보는 것이 중요하지만 이러한 징후가 항상 자살을 의미한다고 가정하지는 않지만 이러한 징후를 진지하게 받아들이는 것도 가장 좋습니다. 누군가가 관련 징후 나 증상을 보이면 확인하고 기분이 어떤지 물어보십시오.
누군가에게 자살을 느끼는지 물어 보는 것이 나쁜가요?
사랑하는 사람에게 자살에 대해 물어 보면 자살을 시도 할 가능성이 커지거나 주제를 언급하면 생각이 머릿속에 떠오를 것이라고 걱정할 수 있습니다.
이 신화는 일반적이지만 그저 신화입니다.
실제로 2014 년 연구에 따르면 반대 효과가있을 수 있습니다.
자살에 대해 이야기하면 자살에 대한 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그리고 자살을 고려하는 사람들은 종종 외로움을 느끼기 때문에 자살에 대해 물어 보면 지원을 제공하거나 전문적인 치료를받을 수 있도록 귀하가 충분히 관심이 있음을 알릴 수 있습니다.
하지만 도움이되는 방식으로 요청하는 것이 중요합니다. 직접적이며 "자살"이라는 단어를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오.
자살을 일으키는 방법
- 기분이 어떤지 물어보세요. 예를 들어, "자살에 대해 생각하고 있습니까?" "당신은 전에 자신을 다치게 할 생각을 했습니까?" “무기 나 계획이 있습니까?”
- 그들이 말하는 것을 정말로 들어라. 그들이 겪고있는 일이 당신에게 심각한 걱정거리가 아닌 것 같더라도, 그들의 감정을 확인하고 공감과 지원을 제공함으로써 인정합니다.
- 관심이 있다고 말하고 도움을 받도록 격려하십시오. “당신이 느끼는 것은 정말 고통스럽고 어렵게 들립니다. 당신이 나에게 정말 중요하기 때문에 걱정됩니다. 치료사에게 전화를 걸거나 찾도록 도와 드릴까요?”
그들이 관심을 받고있는 것이 아님을 어떻게 알 수 있습니까?
어떤 사람들은 자살에 대해 이야기하는 것이 관심을 끌기위한 탄원 일 뿐이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 자살을 고려하는 사람들은 종종 한동안 그것에 대해 생각했습니다. 이러한 생각은 깊은 고통에서 비롯되며 그들의 감정을 진지하게 받아들이는 것이 필수적입니다.
다른 사람들은 자살이 이기적인 행동이라고 생각할 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람을 자살로 잃었다면 이런 식으로 느끼는 것이 이해가됩니다. 그들이 당신에게 초래할 고통을 알고 어떻게 이것을 할 수 있습니까?
그러나이 개념은 거짓이며 고통을 최소화함으로써 자살을 고려하는 사람들에게 해를 끼칩니다. 이 고통은 결국 대처하기가 너무 어려워 져서 하루 만 더 생각하는 것이 참을 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.
자살을 선택하는 사람들은 자신이 사랑하는 사람에게 부담이되었다고 느낄 수도 있습니다. 그들의 눈에 자살은 사랑하는 사람들이 그들을 상대하지 않아도되는 이타적인 행동처럼 느껴질 수 있습니다.
하루가 끝나면 고군분투하는 사람의 관점을 고려하는 것이 중요합니다.
살고 싶은 충동은 매우 인간적이지만 고통을 멈추려는 욕구도 마찬가지입니다. 누군가가 자살을 고통을 멈추게하는 유일한 선택이라고 생각할 수 있지만, 자신의 결정에 의문을 제기하고 다른 사람들이 느끼는 고통에 대해 고민하는 데에도 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
누군가의 마음을 현실적으로 바꿀 수 있습니까?
다른 사람의 생각과 행동을 통제 할 수 없지만 말과 행동은 생각보다 더 많은 힘을 가지고 있습니다.
아는 사람이 자살 위험에 처해 있다고 생각되면 잘못을 걱정하고 진정으로 도움이 필요할 때 아무것도하지 않는 것보다 조치를 취하고 필요하지 않은 도움을 제공하는 것이 좋습니다.
도움이 될 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 경고 신호 나 자살 위협을 심각하게 받아들이십시오. 그들이 당신과 관련된 어떤 말을하면 친구 나 가족과 같이 당신이 신뢰하는 사람에게 이야기하십시오. 그런 다음 도움을 받으십시오. 자살 핫라인에 전화하도록 촉구하십시오. 그들의 생명이 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되면 911에 전화하십시오. 경찰이 개입 된 경우, 침착 함을 유지하기 위해 만남 동안 그 사람과 함께 계십시오.
- 예비 판단. 비판적이거나 무시할 수있는 말을하지 않도록주의하십시오. “괜찮을거야”와 같은 충격이나 공허한 안심을 표현하면 그냥 종료 될 수 있습니다. 대신 자살 충동의 원인이 무엇인지 또는 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오.
- 가능하면 지원을 제공하십시오. 대화 할 수 있지만 한계를 알고 있다고 말하세요. 도움이되는 방식으로 답변 할 수 없다고 생각 되시면 혼자 남겨 두지 마세요. 다른 친구 나 가족, 치료사, 신뢰할 수있는 교사 또는 동료 지원 담당자와 같이 그들과 함께 머물면서 이야기 할 수있는 사람을 찾으십시오.
- 그들을 안심 시키십시오. 그들에게 그들의 가치를 상기시키고 상황이 개선 될 것이라는 당신의 의견을 표현하되 전문적인 도움을 구하는 것의 중요성을 강조하십시오.
- 잠재적으로 유해한 품목을 제거하십시오. 그들이 자살이나 과다 복용을 시도하는 데 사용할 수있는 무기, 약물 또는 기타 물질에 접근 할 수있는 경우 가능하면이를 가져 가십시오.
더 많은 리소스를 어디에서 찾을 수 있습니까?
위기에 처한 사람을 원하는만큼 도울 준비가되어 있지 않다고 느낄 수도 있지만, 경청하는 것 이상으로 스스로 도와 줄 필요가 없습니다 (그리고 그렇게해서는 안됩니다). 숙련 된 전문가의 긴급 지원이 필요합니다.
다음 리소스는 지원을 받고 위기에 처한 사람을위한 다음 단계에 대해 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전국 자살 예방 라이프 라인 : 1-800-273-8255
- Crisis Text Line : 741741 (캐나다 686868, 영국 85258)로“HOME”문자
- Trevor Lifeline (위기에 처한 LGBTQ + 청소년을 돕는 데 전념) : 1-866-488-7386 (또는 START 문자 678678)
- 트랜스 라이프 라인 (트랜스젠더 및 질문하는 사람을위한 동료 지원) : 1-877-330-6366 (캐나다 전화를 건 사람은 1-877-330-6366)
- Veterans Crisis Line : 1-800-273-8255 및 1 번 (또는 838255 문자)
자살에 대한 생각이 있고 누구에게 말해야할지 모르겠다면 즉시 자살 핫라인으로 전화하거나 문자를 보내세요. 대부분의 핫라인은 연중 무휴 24 시간 지원을 제공합니다. 훈련 된 카운슬러는 연민으로 경청하고 가까운 유용한 리소스에 대한 지침을 제공합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
