낙상을위한 8 가지자가 관리 요령

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많은 사람들이 가을을 좋아하고 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다.

호박 향신료와 뜨거운 사과 사이다의 냄새, 잎사귀의 회전, 상쾌한 아침의 상쾌하고 시원한 공기는 모두 가을이 여기에 있음을 분명히 나타냅니다.

하지만 솔직히 말하자면 이번 시즌은 항상 나를 조금 슬프게합니다. 날씨가 추워지고 낮이 짧아지면서 거의 겨울이라는 생각이 듭니다.

곧 나는 겨울 폭풍을 걱정하거나 오후 5시 이후 어둠 속에서 운전하면서 실내에 갇혀있을 수밖에 없을 것입니다.

올해는 변화하는 계절이 더욱 두렵습니다. 검역이 시작 되 자마자 더 따뜻한 날씨를 기대하고있었습니다. 야외에서 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 알았습니다.

남편과 저는 파티오 가구를 주문하고 작은 야외 작업 공간을 마련했습니다. 햇살이 비치는 푸른 나무 아래에서 밖에서 일하는 것은 저에게 큰 변화를 가져 왔습니다.

그것은 육체적 거리감과 나의 유행성 불안을 단지 작은 좀 더 관리하기 쉽습니다.

몇 달 후 전염병이 계속되고 현재 끝이 보이지 않습니다. 과 날씨가 추워지고 있습니다.

녹색 잎이 곧 없어지고 밖에 앉기에는 너무 추울 것입니다. 그리고 제가 가장 좋아하는 가을 활동 중 일부는 가족과 친구를 방문하거나 사이다 시음하거나 15 개월 된 아들을 속임수로 데려가는 것과 같은 것입니다. — 동일하게 보이지 않습니다.

변화하는 계절에 대해 기분이 나빠지는 것은 나 혼자가 아닙니다. 미국 성인의 약 14 %가 "겨울 블루스"라고 불리는 것을 경험하는 것으로 추정됩니다.

약 5 %는 더 심한 계절성 우울증을 경험합니다.

계절성 우울증이란 무엇입니까?

계절성 우울증 (임상 적으로 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애로 알려져 있으며 이전에는 계절성 정서 장애 (SAD)이라고 함)은 계절 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다.

일반적으로 적도에서 더 멀리 살수록 우울증이나 양극성 장애의 병력이있는 사람들에게도 더 두드러집니다.

“SAD의 일부 증상으로는 에너지 부족, 사회 활동 중단, 식욕 변화, 하루 종일 늦잠 등이 있습니다.

의사들은 SAD가 자연적인 햇빛에 덜 노출되어 일주기 리듬을 방해 할 수 있다고 생각합니다.

“우리의 망막은 빛에 의해 자극을 받으면 뇌의 중심이 멜라토닌 분비를 조절하여 건강한 수면주기를 촉진합니다.”라고 내과 의사이자 Bridgepoint 병원의 최고 의료 책임자 인 Manisha Singal은 설명합니다.

“슬픔에 걸리기 쉬운 사람들은 자연광에 덜 노출되어 과장된 반응을 보이며 수면 과다와 우울증을 유발합니다.”라고 Singal은 말합니다.

유행성 정신 건강 영향

Singal은“현재의 COVID-19 유행병에서 SAD가 있거나없는 주요 우울증이 빠르게 중심을 차지하고 있습니다.

5 월까지 이미 불안과 우울증이 증가했습니다. 겨울은 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.

사회 복지사이자인지 행동 치료 전문가 인 Melani Shmois는“대유행은 SAD를 포함한 모든 유형의 우울증 악화에 기여할 수 있습니다. "우울증 진단을받은 많은 사람들에게 고립은 증상을 악화시킬 수 있습니다."

자기 관리가 그 어느 때보 다 중요합니다

Shmois는“앞으로 몇 달 후에는 결코 전에 없었던 정신 건강에 우선 순위를 두는 것이 제 조언이 될 것입니다.

다음은 유행병이있는 동안에도이를 수행 할 수있는 몇 가지 권장 사항입니다.

기본부터 시작

당연하게 들릴지 모르지만 우리가 우울하거나 우울할 때 필수품을 놓아 버리고 싶을 수 있습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 여전히 집에서 일하고있는 격리 기간 동안 특히 그렇습니다.

하루 종일 PJ 바지에 있으면 누가 알아 차 릴까요? 아뇨.하지만 느낌 매일 옷을 갈아 입는 것이 더 낫습니까? 물론.

그래서 간단하게 시작하십시오.

Ficken은 "아침에 침대에서 일어나 샤워를하고, 몸에 연료를 공급하기 위해 식사를하고, 한 번에 한 가지 일을합니다."라고 말합니다. "자신을 어떻게 돌보고 싶은지 매일 스스로에게 물어보십시오."

“자기 관리를 위해 산을 옮길 필요는 없습니다.”라고 그녀는 계속합니다. "우울하면 산을 옮기는 것처럼 느껴질 수 있습니다."

수면 일정에 맞춰 작업

텍사스 오스틴에 본사를 둔 정신 건강 상담 가인 William Schroeder는“Sleep은 정신 건강 전문가와 정신과 의사가 고객과 함께 가장 먼저 보는 것 중 하나입니다.

수면 문제가 에너지, 우울증, 불안, 식사, 스트레스 등에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 계절성 우울증의 원인이기도합니다.

따라서 수면 위생에 집중하십시오.

매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들고 매일 밤 7 ~ 8 시간 정도 수면을 취해야합니다. 너무 덥거나 너무 춥지 않은 어둡고 편안한 방에서 잠자리에 든다.

전자 기기는 침실 밖에 두거나 적어도 잠자리에 들기 30 분에서 1 시간 전에는 꺼 두십시오.

취침 전에 카페인도 피하십시오.

자연광 받기

날이 짧아서 말처럼 항상 쉬운 것은 아닙니다.

그래도 하루에 한 번 이상 밖으로 나가 자연 채광을 얻으십시오. 개를 빨리 걷거나 거리로 달려 가서 우편물을 보내십시오. 마스크를 착용하고 신체적으로 거리를 두십시오.

집에서 일하는 경우 창가에서 일하거나 시간을 보내는 것도 좋은 생각입니다.

운동 할 시간 찾기

운동이 반드시 강렬한 운동을 의미하는 것은 아닙니다. 조금만 걸어도 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

Ficken은“우리는 가능한 한 자주 가족 안에서 마음 챙김 산책을합니다. “우리가 걸을 때 우리는 새들의 말을 듣고 그들이 어디에 있는지 보려고 노력합니다. 우리는 또한 우리 동네의 모든 꽃 상자와 지나가는 모든 자동차의 이름 색상을 멈추고 봅니다. 그것은 외부에 있고 가족으로서 함께하는 방법입니다.”

Ficken은 마음 챙김 걷기가 신체적으로 약간 떨어진 사교 활동의 기회가 될 수도 있다고 지적합니다.

"우리는 또한 사람들에게 '좋은 아침'이라고 말하고 그들이 길을 건널 때 '감사합니다'라고 말해야하므로 그럴 필요가 없습니다."라고 덧붙였습니다.

이웃과의 간단하고 친근한 상호 작용은 빠른 기분 전환이 될 수 있습니다.