파트너의 금연을 도와주세요

파트너가 담배를 끊으려고 할 때 도움을 줄 수있는 방법이 많이 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인 흡연자의 약 70 %가 금연을 원한다고 추정합니다. 그러나 훨씬 적은 비율의 흡연자가 성공합니다. 마지막으로 종료하려면 두 번 이상의 종료 시도가 필요할 수 있습니다.

도움을 받으면 금연에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 파트너의 금연 능력에서 더 큰 역할을합니다.

파트너가 그만두도록 도울 수있는 다음과 같은 방법을 고려하십시오.

강의하지 않고 우려 사항 표현

많은 흡연자들은 이미 흡연의 건강상의 위험을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 폐암과 심장병의 증가 된 위험은 강력한 억제력이 아닐 수 있습니다. 미국 심장 협회는 니코틴이 적어도 코카인과 헤로인만큼 중독성이 있다고 말합니다.

그러나 일부 흡연자는 자신의 습관이 사랑하는 사람에게 미치는 정서적, 육체적 손상을 인식하지 못합니다. 간접 흡연은 위험합니다. 담배도 비쌀 수 있습니다.

다음을 수행하여 파트너의 흡연 효과를 관점으로 볼 수 있습니다.

• 비용 분석을 제공합니다. 그런 다음 휴가, 새 가구 또는 더 나은 자동차와 같이 시간이 지남에 따라 담배에 소비되는 돈으로 가족이 가질 수있는 것을 보여줍니다.
• 이 습관이 흡연을 허용하지 않는 사회적 상황에서 어떻게 분리되는지 토론하십시오.
• 그들과 함께 장수하고 싶다고 말하고 그들의 흡연이 그것을 가능하게 만들지 않을까 걱정합니다.

그들이 도움을 찾도록 도와주세요

금연을 원하는 많은 사람들이 니코틴 대체 제품을 찾습니다. 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

• 패치
• 잇몸
• 마름모꼴
• 비강 스프레이
• 흡입기

여기에는 장단점이 있습니다.

특히 담배를 많이 피우는 사람이 사용하는 경우 이러한 보조제는 종종 담배보다 저렴하지만 종종 비용이 많이 듭니다. 하지만 항상 작동하는 것은 아니므로 흡연자들에게 실망 스러울 수 있습니다. 재발이 발생할 수 있습니다.

처방약도 제공됩니다. 니코틴 대체물을 제공하는 대신 뇌 화학 물질을 변경하여 작동합니다.

미국 흉부 학회 (ATS)는 금연하고 담배에 의존하는 모든 사람들이 바 레니 클린 (Chantix) 약물을 복용 할 것을 강력히 권장합니다.

ATS는 니코틴 패치와 처방약 인 부프로피온 (웰 부트 린)보다 바 레니 클린을 권장합니다. 치료는 최소 12 주 동안 지속되어야합니다.

금단 증상을 관리 할 때 인내심을 가지십시오.

많은 흡연자들이 금연을 자제하는 이유 중 하나는 금단 증상을 두려워하기 때문일 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 분노
• 걱정
• 집중하기 어려움
• 과민성
• 심박수 감소
• 안절부절 못함
• 수면 곤란
• 살찌 다
• 식욕 증가

Smokefree.gov에 따르면 흡연자의 약 80 ~ 90 %가 니코틴에 중독되어 있습니다.

금단 증상은 담배에 대한 갈망보다 더 강할 수 있습니다. 이것은 더 이상 감정적으로 니코틴을 갈망하지 않아도 파트너가 여전히 신체적 금단을 겪을 수 있음을 의미합니다.

이를 미리 알면 금단 증상을 예상 할 수 있습니다. 금단 기간 동안 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

산만 함을 생각해라

주의 산만은 갈망을 줄이고 금단 증상을 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 파트너가 흡연을 방해해야하는 경우 다음 중 하나를 수행하도록 제안하십시오.

• 게임을하다
• 산책하다
• 영화를 감상
• 새로운 식사를 요리하다
• 그림과 같은 수작업을 포함하는 수업을 듣는다
• 마당에서 일하다

욕구에서주의를 분산시킬 수있는 파트너가 좋아하는 것을 찾으십시오. 그러나 콘서트 나 바와 같이 다른 흡연자가있을 수있는 장소에 가지 않도록하십시오.

다음과 같이 파트너가 없을 때 사용해 볼 수있는 팁을 제공 할 수도 있습니다.

• 껌
• 허브 차 마시기
• 스마트 폰 게임하기
• 이쑤시개로
• 사과, 당근 또는 프레즐과 같은 딱딱한 음식 섭취
• 물 한잔 마시기
• 5 분에서 10 분 동안 명상
• 요가 연습

적절한 수준의 격려 찾기

당신이 느끼는 흥분이 비현실적인 기대치를 설정하지 않도록하는 것이 중요합니다. 파트너가 당신이 그들을 오소리하기 시작했다고 생각하면 당신의 말을 완전히 듣지 않을 수 있습니다.

측정 된 방식으로 토론에 접근하고 그날해야 할 모든 것을 언제 말했는지 아는 것이 중요합니다. 당신의 파트너에게 생각할 수있는 것들을주고, 때가되면 그들이 당신에게 와서 그것에 대해 이야기하게하십시오.

그러나 격려가 중요합니다. 파트너를 돕는 것은 성공에 매우 중요합니다. 잠시 후 기대할 것이 없기 때문에 추진력을 잃을 수 있습니다. 다음과 같은 보상을 만들 수 있도록 도와주세요.

• 데이트의 밤
• 주말에 떠나다
• 쇼핑 여행
• 기프트 카드
• 격려의 손으로 쓴 메모
• 꽃들
• 칭찬

외부 도움을 구해야 할 때를 아십시오.

파트너에게 많은 도움을 줄 수 있지만 외부 리소스를 찾을 때를 아는 것도 중요합니다.

파트너가 특히 어려움을 겪고 있고 심각한 금단 증상이있는 경우 행동 치료를 찾도록 돕는 것을 고려하십시오.

그룹 요법도 도움이 될 수 있습니다. 금연을 원하는 동료 흡연자들로부터 사회적 지원을 제공하는 추가적인 이점이 있습니다. 그것은 당신의 관계에 대한 부담을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

도움을 요청할 수있는 앱과 전화 번호도 있습니다.

Android와 Apple 모두 성공을 추적 할 수있는 무료 앱을 제공합니다. 파트너가 시각적 학습자 인 경우 특히 유용 할 수 있습니다.

무료 리소스 및 추가 지원을 받으려면 주저하지 말고 전국 금연 금연 전화 네트워크 800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 전화하십시오.

힘든시기를 견뎌내 라

파트너가 금연하도록 도울 수있는 가장 중요한 방법은 특히 힘든 날에 도움을주는 것입니다.

니코틴은 마약입니다. 니코틴 중독은 특히 파트너가 금단과 갈망에 직면 할 때 정서적으로나 육체적으로 고통 스러울 수 있습니다.

금연을 시도하는 대부분의 흡연자는 첫 시도에서 성공하지 못합니다. 종료하려면 여러 번 시도해야 할 수 있습니다. 귀하의 이해와 지속적인 지원은 귀하의 파트너가 계속해서 노력하고 궁극적으로 성공할 가능성을 높여줍니다.