등록을 계획하고 출산 계획을 세우는 것이 좋지만 정신 건강 계획은 어떻습니까?
Babies "R"Us (RIP)의 침구 통로에 30 분 동안 서서 그냥 쳐다 보던 기억이납니다.
나는 우리 딸을 위해 최고의 젖병과 유모차와 스윙을 찾는 데 그보다 더 오래 보냈습니다. 당시 이러한 결정은 생사처럼 보였습니다.
그러나 나는 진정으로 중요한 것, 즉 정신 건강에 거의 시간을 할애하지 않았습니다.
물론 저는 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 아기 방에 적합한 유아용 침대, 카시트 및 페인트 색상을 조사하는 데 시간을 보냅니다. 세심한 출산 계획을 세우고 최고의 소아과 의사를 찾고 견고한 육아를 확보합니다.
그리고 이것들도 중요하지만 (페인트 색상은 덜 그렇습니다), 우리가 그것에 대해 생각한다면 우리의 정신 건강은 사후 고려가됩니다.
왜?
"엄마로서의 힘 : 건강을 유지하는 방법, 행복을 유지하는 방법, 그리고 (가장 중요하게) 임신에서 부모가되는 방법"의 저자 인 Kate Rope에 따르면, 역사적으로 우리는 모성을 자연스럽고 쉽고 행복한 전환으로 간주합니다. 아기를 집에 데려 오면 발생합니다.
우리 사회는 또한 신체적 건강을 칭찬하지만 정신 건강을 완전히 떨어 뜨립니다. 당신이 정말로 그것에 대해 생각할 때, 그것은 우스꽝 스럽습니다. Rope가 지적했듯이 "뇌는 복부와 자궁만큼 우리 몸의 일부입니다."
저에게는 Rope의 통찰력있는 책을 읽은 지 몇 년이 지나서야 후 저는 출산을했고 정신 건강을 우선시하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. ...마다 엄마.
우리 바로 앞에 있지만 우리는 그것을 보지 않습니다
“정신 건강은 출산의 가장 큰 합병증입니다.”라고 임신 및 산후 건강을 전문으로하는 심리 치료사 인 Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C는 산후 지원 국제 조지아 지부 회장입니다.
그녀는 처음 10 ~ 14 일 동안 약 60 ~ 80 %의 엄마가 베이비 블루스 (기분 변화와 압도 감)를 경험할 것이라고 말합니다.
주된 이유? 호르몬.
O'Brien은“출생 후 호르몬이 떨어지는 것을 차트에서 보면 절대로 가고 싶지 않은 롤러 코스터 타기입니다.”라고 말합니다. 그녀는 또한 모든 사람이이 딥에 대해 다르게 반응하며, 당신이 그 딥에 들어가기 전까지는 어떻게 반응할지 알 수 없다는 점에 주목합니다.
엄마 5 명 중 1 명은 주 산기 기분이나 불안 장애를 경험할 것이며, 이는 임신성 당뇨병의 두 배라고 Rope는 말합니다.
읽으면서 생각할 수도 있습니다. 나는 공식적으로 무서워. 그러나 주 산기 장애와 정신 건강 문제는 매우 치료할 수 있습니다. 그리고 회복은 빠른 경향이 있습니다.
핵심은 유형의 정신 건강 계획을 만드는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
수면으로 시작
오브라이언에 따르면 수면은 기본입니다. "몸이 비어있는 상태에서 달리는 경우 대처 기술이나 전략을 파악하기가 정말 어렵습니다."
O’Brien과 Rope는 모두 3 시간의 중단없는 수면 (완전한 수면주기)을 얻는 방법을 강조합니다.
파트너와 교대를 바꾸거나 밤을 교환 할 수 있습니다. Rope의 책에 나오는 한 엄마는 오후 10시 사이에 일어났습니다. 남편은 오전 2시에서 오전 6시 사이에 일어나 밤을 바꿨습니다.
또 다른 옵션은 친구 나 가족에게 물어 보거나 야간 간호사를 고용하는 것입니다.
사람 (또는 사람) 식별
Rope는 당신이 무엇이든 말할 수있는 안전한 사람을 적어도 한 명은 찾을 것을 권장합니다.
“남편과 저는 첫 아이를 갖기 전에 합의했습니다. '엄마가 아니 었으면 좋겠어요', '내 아기가 싫어요'등 어떤 말도 할 수 있었어요.”산후 불안을 두 번이나했던 로프는 말합니다. "감정적으로나 방어 적으로 반응하는 대신 그는 나를 도와 줄 것입니다."
편안하게 대화 할 수있는 사람이 없으면 PSI (Postpartum Support International)의 "웜 라인"으로 전화하십시오. 24 시간 이내에 귀하의 진행 상황을 이해하는 사람이 전화를 걸어 현지 리소스를 찾을 수 있도록 도와드립니다.
이동 일정
운동은 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 대한 입증 된 치료법이라고 Rope는 말합니다.
어떤 신체 활동이 즐겁습니까? 그들을 위해 어떻게 시간을 할 수 있습니까?
이는 YouTube에서 10 분 요가 연습을하는 동안 사랑하는 사람에게 아기를 보도록 요청하는 것을 의미 할 수 있습니다. 아기와 함께 아침 산책을하거나 자기 전에 스트레칭을하는 것을 의미 할 수 있습니다.
엄마 그룹에 가입
연결은 우리의 정신 건강에 매우 중요하며, 특히 첫 모성이 고립감을 느낄 때 더욱 그렇습니다.
귀하의 도시에 직접 엄마 그룹이 있습니까? 미리 등록하십시오. 그렇지 않은 경우 PSI에 온라인 옵션 목록이 있습니다.
알고있다 모두 주 산기 장애의 징후
우울증을 앓고있는 엄마를 생각할 때 우리는 전형적인 징후를 떠 올립니다. 뼈 깊은 슬픔. 피로.
그러나 Rope는 불안과 뜨거운 분노를 경험하는 것이 더 일반적이라고 말합니다. 엄마는 유선으로 연결되고 생산성이 높아질 수도 있습니다. Rope는 웹 사이트에 포괄적 인 증상 목록을 포함하고 있습니다.
지원자들이 이러한 징후를 알고 있는지 확인하고 플랜에 정신 건강 전문가의 이름과 번호가 포함되어 있는지 확인하십시오.
드디어 O’Brien을 만나는 엄마들은 정기적으로 그녀에게“4 개월 전에 연락 했어야했는데 안개 속에 있었는데 내가 필요한 것이 무엇인지, 거기에 어떻게 가는지 몰랐습니다.”라고 말합니다.
협정 만들기
임신 전 (또는 임신 중) 우울증과 불안으로 고생 한 여성은 주 산기 기분 장애에 걸릴 위험이 높습니다. 그래서 오브라이언은 부부가 앉아서 산후 조약을 완료 할 것을 제안합니다.
“엄마가되는 것은 어렵습니다.”라고 O'Brien은 말합니다. "그러나 당신은 고통을 당해서는 안됩니다."
당신은 당신의 정신 건강을 존중하는 계획을 가질 자격이 있습니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. https://www.margaritatartakovsky.com에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
