땅콩 버터를 먹으면 체중 감량에 도움이 될까요?

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개요

크림 같은 버전을 선호하든 두툼한 버전을 선호하든 땅콩 버터는 체중을 줄이려고 할 때 가장 먼저 도달하는 것이 아닐 것입니다. 단백질 함량이 높지만 땅콩 버터는 지방 함량이 높기 때문에 1 테이블 스푼에 거의 100 칼로리가 들어갑니다.

그러나 연구에 따르면 땅콩 버터를 섭취하면 체중 감량을 막을 수 없습니다. 사실, 그것을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

100,000 명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 다년간의 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 것과 같은 높은 수준의 단일 불포화 지방을 포함하는 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 심장병 및 기타 건강 상태도 예방할 수 있습니다. 부분적으로는 국제 나무 견과위원회 영양 연구 및 교육 재단에 의해.

8 년 동안 50,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 2009 년의 오래된 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 체중 증가와 비만의 위험이 약간 낮아진다는 결론을 내 렸습니다.

연구가 진행되는 동안 적당량을 섭취하면 효과적인 체중 감량 도구로서 땅콩 버터에 대한 강력한 증거가있는 것으로 보입니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

땅콩 버터가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

땅콩 버터는 식욕을 조절하고 혈당을 억제하는 두 가지 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다.

땅콩 버터는 더 오래 포만감을 유지합니다.

저지방 또는 무설탕 간식을 먹는 것은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게 첫 번째 충동입니다. 이러한 종류의 간식은 설탕이나 칼로리 소비를 줄이려는 경우 도움이 될 수 있지만 현실적으로 항상 채워지는 것은 아닙니다.

대신, 식사를하기 전이나 간식으로 견과류 나 땅콩 제품을 먹으면 포만감에 기여한다고 의학 문헌에 대한 2008 년 리뷰는 밝혔다.

이 포만감은 아마도 견과류와 땅콩의 풍부한 지방과 단백질로 인해 발생할 수 있습니다. 같은 리뷰에 따르면 포만감은 덜 먹게되었고 전체적으로 더 효율적인 체중 감소를 가져 왔습니다.

땅콩 버터는 혈당 반응을 돕습니다

특정 식품, 특히 가공 식품 및 전분 식품은 혈당을 급증시킵니다. 불안정한 혈당은 비만 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 그러나 땅콩 버터는 자연적인 단맛과 맛있는 식감에도 불구하고 혈당 지수가 낮습니다.

땅콩 버터를 먹는 것은 혈당 수치를 꼬리 스핀으로 보내지 않고 지방과 단백질 및 섬유질을 섭취하는 방법입니다.

2018 년 한 소규모 연구에 따르면 식사와 함께 땅콩 버터 1 인분 (2 큰술)을 먹어도 혈당 지수가 높았던 식사의 혈당 효과가 안정화되었습니다.

체중 감량을위한 최고의 땅콩 버터

체중 감량을 위해 땅콩 버터를 구매할 때 라벨을 확인하세요. 일부 땅콩 버터 브랜드에는 설탕, 소금 및 방부제가 첨가되어 있습니다.

체중 감량을 원하는 경우 천연 유기농 땅콩 버터 브랜드를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 영양 라벨을 읽고 가장 적은 양의 나트륨과 첨가 당을 찾을 수 있습니다.

일부 땅콩 버터 브랜드는 단순히 "땅콩 버터"대신 "땅콩 버터 스프레드"로 제품을 광고하여 모든 종류의 다른 재료와 설탕을 추가 할 수있는 라이센스를 부여합니다.

바삭 바삭한 땅콩 버터에는 건강에 필수적인 섬유질과 엽산이 더 많이 포함되어 있습니다. 크림 같은 땅콩 버터 선택은 약간 더 많은 단백질 함량을 제공 할 수 있지만, 단백질보다 섬유질을 선택하면 좋은 소화를 촉진하는 보너스와 함께 동일한 충전 효과를 가질 수 있습니다.

온라인으로 천연 땅콩 버터를 구입하십시오.

체중 감량 아이디어를위한 땅콩 버터

창의적인 방법으로 땅콩 버터를 식단에 추가 할 수 있습니다. 표준 PB & J를 고수 할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하는 열쇠는 적당히 섭취하는 것입니다. 일주일에 몇 번씩 땅콩 버터 2 테이블 스푼을 2-3 회 섭취하는 것을 목표로합니다.

그 이상을 섭취하면 칼로리가 매우 높은 땅콩 버터의 이점에 맞설 위험이 있습니다.

1 인분의 땅콩이 포함 된 레시피 아이디어는 다음과 같습니다.

그린 스무디 든 베리 블렌드 든 상관없이 아침 스무디에 땅콩 버터 2 스푼을 추가합니다.
샐러드와 함께 땅콩 던지기
버터 대신 통 곡물 토스트에 땅콩 버터와 꿀을 뿌립니다.
양파, 마늘, 토마토가 들어간 태국 식 땅콩 버터 수프 먹기
땅콩 또는 땅콩 버터를 얹은 식료품 점 냉동 요구르트로 DIY 프로 요 바 만들기
크림 같은 땅콩 버터를 오트밀이나 밤새 귀리에 저어줍니다.

땅콩 버터의 장점

땅콩 버터는 체중 감량에만 기여하는 것이 아닙니다. 땅콩을 식단의 규칙적인 부분으로 섭취하면 다른 이점도 있습니다.

땅콩 버터는 운동 후 회복하는 데 도움이됩니다. 단백질 함량이 높기 때문에 체육관에서 열심히 운동 할 경우 회복을 촉진해야합니다.
땅콩 버터는 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩의 혈당 점수가 낮기 때문에 정기적으로 땅콩을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
땅콩 버터에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 구리, 엽산, 비타민 B, 망간이 모두 있습니다.
땅콩 버터는 심장병 및 기타 주요 사망 원인의 위험을 줄일 수 있습니다.위에서 언급했듯이 식습관에 대한 대규모 다년간의 연구에서 견과류 섭취는 심장병, 암 및 호흡기 질환과 반비례하는 것으로 나타났습니다.