우울증이 체중 감소를 일으킬 수 있습니까? 알아야 할 사항

우울증은 주로 기분과 정서적 사고에 영향을 미치지 만 신체적 증상도 유발할 수 있습니다. 통증과 통증, 에너지 수준 저하, 수면 장애, 비정상적인 위장 및 소화 문제 또는 식욕 변화를 느낄 수 있습니다.

우울증을 앓고있는 일부 사람들은 평소보다 배고프거나 감정적으로 먹습니다. 위안을주는 음식은 진정을 느낄 수 있으며, 특히 길고 어두운 겨울철에 일시적으로 슬픔, 공허함 및 기타 감정적 고통을 완화하는 것처럼 보입니다.

우울증은 또한 감소 결국 의도하지 않은 체중 감소로 이어지는 식욕. 어떤 사람들은 이것을 긍정적 인 부작용이라고 생각할 수 있지만 갑작 스럽거나 극심한 체중 감소는 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 또한 더 적은 에너지로 인해 우울증의 다른 증상에 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

우울증이 체중 감소를 유발할 수있는 이유

식욕과 체중의 변화는 종종 다른 우울증 증상과 직접적인 관련이 있습니다.

기분 변화

우울증은 종종 다음과 같은 압도적 인 기분 증상을 수반합니다.

• 명확한 원인이없는 슬픔의 감정
• 가망 없음
• 끊임없는 무감각 무관심

이러한 변화는 일반적인 감정 범위를 대체 할 수 있으며, 샤워와 옷 입기, 집 정리, 식사 준비 및 식사 등 일상 생활의 일반적인 활동에 집중할 여지가 거의 없을 때까지 정신 에너지를 차지합니다.

다른 일반적인 징후로는 일반적으로 즐기는 활동에 대한 관심 상실, 피로 및 에너지 감소, 의사 결정 문제 등이 있습니다.

이러한 증상은 또한 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

• 요리를 즐기고 독특한 식사를 계획하곤했지만 이제는 바나나 껍질을 벗기거나 크래커를 몇 개 먹는 것 이상의 에너지를 찾을 수 없습니다.
• 더 이상 먹는 것을 그다지 즐겁지 않으면, 무엇을 언제 먹는지에 대해 많이 생각하지 않을 수 있습니다. 음식이 더 이상 우선 순위가 아니므로 눈치 채지 못한 채 식사를 놓칠 수 있습니다.
• 당신은 먹고 싶은 느낌이 들지만 좋은 소리는 없습니다. 당신의 파트너가 선택권을 제안하지만 당신은 결정할 수 없습니다. 결국 짜증이 나고 배고프지 않고 잠자리에 든다고합니다.

기타 신체적 증상

우울증의 신체적 징후도 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

무작위로 설명 할 수없는 복통이나 메스꺼움으로 인해 가장 부드러운 식사를 제외한 모든 것을 피할 수 있습니다. 불쾌한 증상을 유발하지 않기 위해 덜 먹을 수도 있습니다.

피로와 낮은 에너지는 또한 굶주림의 느낌을 압도 할 수 있습니다. 하루가 끝나면 너무 피곤해서 침대에 쓰러지고 싶을 수도 있습니다. 준비 할 필요가없는 간단한 음식을 먹을 수도 있지만이 작은 식사도 마칠 수있는 에너지를 모으는 것은 여전히 ​​어렵습니다.

우울증을 앓고있는 일부 사람들은 안절부절 못함과 페이스를 포함한 정신 운동 적 동요를 경험하기도합니다. 이러한 활동은 칼로리를 태우고, 안절부절 못하는 움직임과 식욕 감소의 조합으로 인해 결국 체중이 감소 할 가능성이 높아집니다.

약물 부작용

특정 우울증 치료제는 사용 후 처음 몇 개월 동안 체중 감소를 유발할 수 있다고 연구 결과에 따르면.

항우울제 인 플루옥세틴 ​​(Prozac)과 부프로피온 (Wellbutrin)은 또한 장기간에 걸쳐 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

항우울제와 관련된 체중 감소는 또한 식욕 감소 또는 메스꺼움, 위장 장애 또는 설사와 같은 위장 부작용의 결과로 발생할 수 있습니다.

뇌의 변화

2016 년 한 연구에서는 우울증으로 인한 다양한 식욕 및 체중 증가 또는 감소 패턴의 잠재적 인 이유를 조사했습니다.

연구원들은 3 개의 소그룹 사람들에게 음식과 비 식료품 사진을 보여주었습니다.

• 식욕 증가를 발견 한 주요 우울증 환자
• 식욕 감소를 발견 한 주요 우울증 환자
• 우울증이없는 대조군

발견 한 내용은 다음과 같습니다.

• 식욕이 증가한 사람들은 보상과 관련된 뇌 영역에서 가장 많은 활동을 보이는 것으로 보입니다.
• 식욕을 잃은 사람들은 굶주림과 갈증과 같은 신체 감각을 느끼고 이해하는 데 도움이되는 감각 인 내수 각과 관련된 뇌 영역에서 활동이 덜한 것처럼 보였습니다.
• 다른 그룹은 비슷한 활동을 보이지 않았습니다.

연구 저자는 이러한 뇌 영역 사이의 연결이 식욕 감퇴, 음식에 대한 무관심 및 체중 감소에 추가로 기여할 수 있다고 지적합니다.

식사가 즐겁거나 보람이 없다고 느끼면, 특히 평소처럼 배고픔을 느끼지 못할 때 식사를 덜 선호 할 수 있습니다. 전반적으로 덜 먹는다면 결국 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

기타 잠재적 원인

우울증을 앓고있는 경우에도 설명 할 수없는 체중 감소에는 다음과 같은 다른 원인이있을 수 있습니다.

• 암
• 크론 병 또는 체강 질병을 포함한 위장 문제
• 당뇨병
• 약물 부작용
• 섭식 장애
• 고통
• 불안과 스트레스

특히 단기간에 걸쳐 신속하거나 지속적인 체중 감소는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.

• 식단이나 일상적인 운동을 바꾸지 않고 체중 감량
• 배변의 변화 확인
• 비정상적인 복통 또는 메스꺼움
• 미각 또는 후각 능력의 변화를 알아 차립니다
• 비정상적으로 피곤하다
• 더 자주 아프다
• 삼키거나 씹는 데 어려움이있다
• 6 개월에서 1 년 이내에 체중의 5 % 이상 감량 (예를 들어 체중이 175 파운드 인 경우 약 9 파운드의 체중 감소)

우울증은 종종 불안, 섭식 장애 또는 복잡한 슬픔을 포함한 다른 상태와 함께 발생합니다. 이러한 우려는 일반적으로 정신 건강 전문가의 지원 없이는 개선되지 않습니다.

다음과 같은 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다.

• 손실 후 가혹하고 무거운 슬픔에 대처하기 위해 고군분투
• 음식, 운동 또는 체중에 대한 생각에 몰두 함
• 삶의 변화 또는 지속적인 걱정으로 인해 먹는 데 어려움이 있습니다.

어떤 사람들은 체중 감량 후에도 우울증을 경험합니다

또한 반대 효과가 있음을 알 수 있습니다. 의도적 인 체중 감량.

아마도 당신이 원하는만큼 살이 빠졌을 것입니다. 체중 감소가 정체되면 좌절감, 절망감, 낙담 함을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 기분과 일반적인 전망에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

언론, 광고 및 사랑하는 사람들의 메시지는 종종 얇은 것이 행복으로 이어진다는 것을 암시합니다. 그렇다면 작은 크기가 새로운 개선의 열쇠처럼 보일 수 있으므로 상상 한 삶의 변화가 현실이되지 못할 때 실망하거나 우울할 수도 있습니다.

사실, 개인적인 어려움, 관계 문제 또는 직장 문제는 체중을 줄이면 자동으로 사라지지 않습니다. 이러한 우려 사항과 기타 문제가되는 것은 아마도 해결하기 전까지 계속 남아있을 것입니다.

일부 증거는 또한 영양 실조와 우울증 사이의 잠재적 인 연관성을 시사합니다. 이 링크는 더 많은 연구가 필요하지만 섭식 장애를 가진 많은 사람들이 우울증도 가지고 있다는 사실을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사를 거르거나 칼로리를 심각하게 제한하면 (섭식 장애 또는 식량 불안정 또는 영양가있는 음식에 대한 접근성 부족과 같은 다른 이유로 인해) 뇌와 신체가 제대로 기능 할 수있는 충분한 에너지를 얻지 못해 에너지 손실과 같은 증상을 유발합니다. 피로, 낮은 기분.

대처 요령

감량 된 체중을 되 찾는 것은 에너지를 높이는 데 도움이되어 다른 우울증 증상에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 이러한 전략은 출발점을 제공 할 수 있습니다.

영양 및 전신 웰빙 우선 순위

체중 감량은 경우에 따라 특정 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 모든 사람을위한 답은 아닙니다. 또한 더 행복하거나 건강한 삶을위한 자동 솔루션이 아닙니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 전혀 원하지 않습니다.

모든 경우에, 자신의 몸을있는 그대로 받아들이는 것은 자신을 정확하게 사랑하지 않더라도보다 긍정적 인 자기 개념을 높이고 기분과 전망을 향상시킬 수 있습니다.

사람으로서의 당신의 정체성과 가치는 몸의 크기와 모양을 뛰어 넘습니다. 신체의 변화 나 원하는 변화의 부재에 초점을 맞추는 대신 기분을 좋게하는 음식과 활동을 고려하십시오.

마음 챙김 식사와 직관적 인 식사와 같은 관행은 또한 에너지를 높이는 음식과 식습관을 선택하는 데 도움이되어 삶을 더 완전하게 즐길 수 있습니다.

작은 변화에 집중

우울증은 요리 및 음식 준비와 같은 일상적인 책임을 처리하기 어렵게 만들 수 있으므로 체중 감량 후 새로운 식습관을 채택하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

매일 식사와 간식을 준비하도록 힘 쓰는 대신, 더 큰 걸음을 내딛을 수 있다고 느낄 때까지 충분한 영양을 얻는 데 도움이되는 쉬운 변화를 시도하십시오.

잡기 쉽고 영양가있는 간식으로 캐비닛과 냉장고를 보관하는 것이 도움이되는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람의 지원도 식료품 쇼핑을 더 쉽게 할 수 있으며 식료품 배달도 좋은 옵션입니다.

보관하기 쉬운 음식

다음과 같이 요리 나 난방이 필요없는 기분을 좋게하는 음식을 찾으십시오.

• 프레즐과 통 곡물 크래커
• 견과류와 견과류 버터
• 그래 놀라
• 요거트
• 건조, 신선 또는 냉동 과일
• 미리 만들어진 랩 또는 부리 토
• 미리 썬 야채
• 병에 담긴 통 주스, 스무디 또는 요구르트 음료
• 단백질 바
• 미리 썰거나 개별적으로 포장 한 치즈

과도한 폐기물을 유발하는 미리 포장 된 품목이나 개별 포장 된 품목을 피하고 싶지 않더라도 이러한 편리함을 통해 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 건강과 웰빙을 위해 최선의 선택을하는 것은 죄책감을 느끼지 않습니다.

마지막으로, 모든 것이 건강하고 영양가 있는지 확인하는 데 너무 몰두하지 마십시오. 아무것도 아닌 것보다 무언가를 먹는 것이 항상 낫습니다. 때때로 자신을 특별한 것에 대해 대하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

사랑하는 사람과 대화

체중 감소는 에너지 손실로 이어질 수 있으며, 이로 인해 음식을 준비하는 일이 훨씬 더 피곤해 보일 수 있습니다. 사랑하는 사람의 도움이 큰 변화를 가져올 수있는 때입니다.

도움을 요청하는 것은 어려울 수 있지만, 귀하가 어려움을 겪고 있음을 알고있는 경우 이미 지원을 제공하고 싶어 할 수 있습니다. 필요한 것을 요청하면 도움 방법을 더 쉽게 알 수 있습니다.

우울증은 평소의 식욕과 에너지 수준에 영향을 미치므로 식사 준비 또는 식사에 대해 생각하기 어렵게 만든다고 설명해보십시오.

그런 다음 가장 도움이되는 지원을 요청할 수 있습니다.

• 쇼핑 또는 음식 주문에 도움
• 일주일에 한두 번 식사 가져 오기
• 식사 준비 및 요리 도움
• 정기적으로 먹도록 알림
• 일주일에 며칠 씩 함께 식사

가벼운 운동 시도

사람들은 종종 체중 감량을 목표로 운동을하기 때문에 이미 체중을 감량하고 더 이상 감량하고 싶지 않은 경우 운동을 피할 수 있습니다.

하지만 운동은 체중 감량에만 도움이되지 않습니다. 규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 높이고 근육과 뼈를 강화하며 뇌 건강을 개선 할 수 있습니다.

스트레칭, 요가, 걷기와 같은 덜 격렬한 활동은 식욕을 돋우는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연 속에서 시간을 보내는 것도 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 기분이 좋으면 하이킹을하거나 좋아하는 공원을 산책하는 것도 좋습니다.

연락 할 때

다양한 전략이 우울증 증상이나 체중 감소에 영향을 미치지 않는 경우 전문적인 지원을 고려할 때가되었습니다.

우울증 치료를 받으면 모두 피로, 식욕 감소, 체중 증가 또는 감소와 같은 신체적 증상을 포함하여

유용한 치료에는 일반적으로 치료 또는 치료와 약물의 조합이 포함되지만 훈련 된 정신 건강 전문가가 귀하에게 적합한 접근 방식을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 치료제가 식욕과 체중 변화의 원인이 될 가능성이있는 경우 의사 나 정신과 의사에게 변화에 대해 이야기하십시오. 원치 않는 부작용을 일으키지 않고 증상을 개선하는 치료법을 찾는 데 시행 착오가 필요할 수 있지만, 귀하의 웰빙은 시간과 노력의 가치가 있습니다.

영양사 또는 영양사는 또한 귀하의 고유 한 필요에 맞는 식사 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다.

결론

식욕과 체중 변화는 기분과 에너지에 영향을 미칠 수 있으며 우울증 증상 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.

우울증과 관련된 체중 감량으로 계속 어려움을 겪고 있다면 치료사가 기분을 개선하는 지침과 지원을 제공하여 식욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.